কিভাবে খাদ্যের মাধ্যমে যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নির্দিষ্ট খাবার যা যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: উন্নত যৌন স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টি
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
পরামর্শ

একজন ব্যক্তির জীবনের সময়, একজন ব্যক্তির যৌন আকাঙ্ক্ষা বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, উপরন্তু, এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পর্যন্ত ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং এটি নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। প্রায় 50% নারী -পুরুষ তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে কামশক্তি হ্রাস পেয়েছে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সেক্স ড্রাইভ হ্রাস পাচ্ছে, অথবা আপনি কেবল আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা সর্বোত্তম যৌন স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: নির্দিষ্ট খাবার যা যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে

1 একটি অ্যাভোকাডো খান। অ্যাভোকাডো একটি দুর্দান্ত সুপারফুড যা বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যকর কারণ এতে অসম্পৃক্ত চর্বি বেশি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম। এটি যৌন স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। যেহেতু এই ফলটি হার্টের জন্য ভাল, এটি রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করে, যার অর্থ এটি যৌন উত্তেজনা বাড়ায়। সঠিক রক্ত সঞ্চালন এবং হৃদযন্ত্রের সঠিক স্বাস্থ্য পুরুষ ও মহিলাদের তাদের যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ পেতে সাহায্য করে।
- অ্যাভোকাডোতে রয়েছে পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি 6, যা রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং হৃদরোগকে বিলম্বিত করে।
- হৃদরোগে আক্রান্ত পুরুষদের সুস্থ হৃদয়ের পুরুষদের তুলনায় ইরেকটাইল ডিসফাংশনের প্রবণতা বেশি।
2 আপনার ডায়েটে বেশি বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। বাদাম উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে, যার অর্থ তারা স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। হার্ট এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, যা প্রায়শই কামশক্তি হ্রাস এবং যৌন স্বাস্থ্য খারাপ করে। স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলিও পুরুষ এবং মহিলাদের উত্তেজিত এবং অর্গাজমিক পেতে সাহায্য করে।
- বাদামে রয়েছে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই। সেলেনিয়াম মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের জন্য সাহায্য করে। ভিটামিন ই হার্ট এবং কোষের দেয়ালকে শক্তিশালী করে, যার ফলে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, যা যৌনাঙ্গের জন্য খুবই উপকারী।
- এছাড়াও, বাদাম উত্তেজনা বাড়ায় এবং একটি কামোদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। বাদাম মহিলাদের উর্বরতা এবং পুরুষদের মধ্যে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে বলেও মনে করা হয়।
3 পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন। যদিও পেঁয়াজ এবং রসুনের গন্ধ অবশ্যই খুব সেক্সি নয়, তবে এতে থাকা পদার্থগুলি যৌন স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, পেঁয়াজ উভয় লিঙ্গের প্রজনন অঙ্গকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। রসুন যৌন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, এবং পেঁয়াজও কামশক্তি বাড়াতে পারে।
- পেঁয়াজ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি বড় উৎস। এতে রয়েছে ক্রোমিয়াম, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। পেঁয়াজ "ভালো" কোলেস্টেরল তৈরি করতেও সাহায্য করে।
- এই দুটি পণ্যই পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে।
4 বেশি করে মাছ খান। মাছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে। ওমেগা -3 গুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি যা ভাল রক্ত সঞ্চালনের জন্য অপরিহার্য। দেহে ভাল রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে, তারা লিঙ্গ, ভগাঙ্কুর এবং ভলভাতে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করার সাথে সাথে যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড শ্লেষ্মা ঝিল্লির (যোনি সহ) স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড DHA এবং EPA মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়, যা উত্তেজনাকে উদ্দীপিত করে।
- ম্যাকেরেল, টুনা, স্যামন এবং বন্য সালমন খান। এই মাছগুলিতে ওমেগা -3 এর উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে।
5 গাজর খান। গাজর শুধু চোখের স্বাস্থ্যের চেয়েও ভালো।এটি যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে কারণ এটি কামশক্তি বৃদ্ধি করে। গাজরেও রয়েছে ভিটামিন এ, যা যৌন হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে।
- সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, হলুদ ও কমলা ফল ও সবজি, বিশেষ করে গাজর, শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণ বৃদ্ধি করে। গাজর শুক্রাণুর সংখ্যা 6.5-8%বৃদ্ধি পেয়েছে।
6 আপনার ডায়েটে আরও পাতাযুক্ত শাক যুক্ত করুন। শাক সবজি যৌন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে রয়েছে ফলিক এসিড, যা সুস্থ শুক্রাণু উৎপাদন এবং ভ্রূণের সুস্থ বিকাশে অবদান রাখে। সবুজ শাক রক্তকে বিশুদ্ধ করে রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, যা উত্তেজনাকেও উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, এই সবজিতে পাওয়া বি ভিটামিন লিবিডো এবং সেক্স ড্রাইভ বৃদ্ধি করে। বি-ভিটামিন লিবিডো এবং সেক্সুয়াল ড্রাইভ বাড়াতেও সাহায্য করে।
- কলা, সরিষা শাক, আরুগুলা এবং পালং শাক খান। অথবা অন্য ধরনের সবুজ শাক বা সালাদ ব্যবহার করে দেখুন। দিনে একবার শাক -সবজি খান।
7 কালো রাস্পবেরি খান। কালো রাস্পবেরি (পশ্চিমা রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি নিয়ে বিভ্রান্ত না হওয়া) একটি এফ্রোডিসিয়াক হিসাবে কাজ করে, কারণ এগুলি ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং কামশক্তি বাড়ায়। এটি লিবিডো এবং যৌন শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। যৌন মিলনের পরিকল্পনা করার কয়েক ঘণ্টা আগে অন্তত দশটি কালো রাস্পবেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। দুর্ভাগ্যবশত, কালো রাস্পবেরি শুধুমাত্র আমেরিকায় জন্মে, তাই পরিবর্তে আপনি নিয়মিত রাস্পবেরি নিতে পারেন, যা একই পুষ্টি ধারণ করে, কিন্তু অল্প পরিমাণে।
8 আপনার ডায়েটে আরও লাল খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। লাল স্বাস্থ্য যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পাওয়া গেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, টমেটো, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের কম লাইকোপিনের কারণে অস্বাভাবিক শুক্রাণু উৎপাদনে সাহায্য করে।
- স্ট্রবেরি আরেকটি লাল খাবার যা যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এবং কারণটি কেবল তার লাল রঙে নয়, যা যৌন উত্তেজক, কিন্তু স্ট্রবেরিতে থাকা ফোলিক অ্যাসিডেও রয়েছে। এই অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটির সম্ভাবনা কমাতে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- তরমুজ গোলাপী-লাল হৃদয়ের একটি ফল এবং এতে রয়েছে এল-সিট্রুলাইন। এল-সিট্রুলাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পুরুষদের ইরেকশন বাড়ায়। তরমুজ রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা নারী ও পুরুষ উভয়েই উত্তেজনায় সাহায্য করে।
9 ডুমুর চেষ্টা করুন। ডুমুর প্রজনন ক্ষমতা সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি ফেরোমোনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে সঠিক মেজাজে পেতে সাহায্য করবে। সেক্স করার পরিকল্পনা করার আগে কয়েকটি ডুমুর খাওয়ার চেষ্টা করুন।
10 লাল মরিচ খান। লাল মরিচ এবং অন্যান্য মসলাযুক্ত খাবার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। গোলমরিচের মতো মসলাযুক্ত খাবারে ক্যাপসাইসিন থাকে। এটি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা লিঙ্গ এবং ভগাঙ্কুরে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: উন্নত যৌন স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টি

1 আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ান। ভিটামিন সি কামশক্তি বাড়াতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মহিলাদের যৌন উদ্দীপনা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- ভিটামিন সি পুরুষদের শুক্রাণু স্বাস্থ্য এবং গুণমান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- সাইট্রাস ফল, পেঁপে, ব্রকলি, স্ট্রবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং বেল মরিচে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
2 আপনার ভিটামিন এ গ্রহণ বাড়ান। এই ভিটামিন পুরুষ এবং মহিলা যৌন হরমোন উৎপাদনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ সুস্থ শুক্রাণু উৎপাদনে সাহায্য করে একটি সুস্থ মহিলা প্রজনন চক্র এবং পুরুষ যৌন স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে।
- ভিটামিন এ গাজর, মিষ্টি আলু, ব্রকলি এবং ওটমিলের মধ্যে পাওয়া যায়।
3 আয়রনের ঘাটতি পরীক্ষা করুন। মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি যৌন স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। লোহার নিম্ন মাত্রা লিবিডো কমিয়ে দিতে পারে, অর্গাজমের সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং তৈলাক্তকরণের উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে।
- আপনার শরীরে প্রতিদিন মাত্র 20 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। এটি লাল মাংস, মুরগি, শুয়োরের মাংস, শাক এবং শিমের মধ্যে পাওয়া যায়।
4 স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমিয়ে দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট যৌনাঙ্গে রক্তনালী আটকে দিতে পারে, যা রক্ত প্রবাহ কমায় এবং উত্তেজনা এবং প্রচণ্ড উত্তেজনায় হস্তক্ষেপ করে। উপরন্তু, স্যাচুরেটেড ফ্যাট খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, যা লিবিডো এবং সামগ্রিক যৌন কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- অ্যাভোকাডো এবং বাদামে পাওয়া স্বাস্থ্যকর চর্বি (মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড) দিয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
- বেকন, সসেজ এবং চর্বিযুক্ত মাংসের মতো চর্বিযুক্ত মাংস থেকে দূরে থাকুন। যদি আপনি মাংসের জন্য ক্ষুধার্ত হন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি একটি পাতলা টেন্ডারলাইন। যদি বেকন বা সসেজ কিনে থাকেন তবে নাইট্রেট-মুক্ত খাবার বেছে নিন এবং পরিমিত পরিমাণে খান।
- দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটও থাকে। পনির বা দুধ কেনার সময়, স্বাস্থ্যকর, কম চর্বি বিকল্পের জন্য যান, প্রায় 2%।
5 আরো জিংক পান। দস্তা কম প্রোল্যাক্টিন সাহায্য করে, যা কামশক্তি দমন করতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও প্রচার করে, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।
- জিংক পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতেও সাহায্য করে।
- জিঙ্ক লাল মাংস, শেলফিশ, মেষশাবক, ভেনিসন এবং হাঁস -মুরগিতে পাওয়া যায়। এবং তিল বীজ, কাঁচা কুমড়োর বীজ এবং সবুজ মটরশুটিতেও।
6 বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি খান। ফলিক এসিড এবং B6 এর মতো ভিটামিন অনুকূল হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। B6 মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করে, যখন B12 পুরুষ ও মহিলাদের যৌন ড্রাইভকে উদ্দীপিত করতে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ফলিক এসিড অস্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা কমায়।
- এই পুষ্টিগুলি শাকসবজিতে পাওয়া যায়, বিশেষ করে শাক এবং শাকসবজি।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

1 ওজন কমানো. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লিবিডো বাড়াতে সাহায্য করে। স্থূলতা প্রায়ই ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম এবং মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের দিকে নিয়ে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করা আপনাকে কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- স্থূলতা প্রায়শই উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মসম্মানের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, যা যৌন স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
2 প্রাকৃতিক, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খান। আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা সেই খাবারে পাওয়া শর্করা এবং লবণ দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার খাদ্যকে সর্বোচ্চ মানের এবং পুষ্টির সামগ্রীর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করে। অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া খাদ্য থেকে স্থূলতা-সম্পর্কিত খাবার দূর করতে সাহায্য করে, তাদের স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাবার যেমন ফল, সবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করে।
- যতটা সম্ভব তাদের প্রাকৃতিক এবং প্রাকৃতিক রূপের কাছাকাছি থাকা খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সিন্থেটিক কীটনাশক, অ্যান্টিবায়োটিক এবং অজৈব বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া হরমোন এড়াতে সাহায্য করবে। এই ক্ষতিকারক সংযোজনগুলির সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হরমোন উত্পাদনকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
3 আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার খাদ্যের মধ্যে ন্যূনতম 80-90% কার্বোহাইড্রেট জটিল হওয়া উচিত। টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- জটিল শর্করা, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, মটরশুটি এবং শাকসবজির মতো সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াজাত না হওয়া খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়।
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট প্রায়ই প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়। একটি ভাল নিয়ম হল সাদা খাবার কখনই না খাওয়া। অর্থাৎ সাদা রুটি, সাদা পাস্তা এবং সাদা ভাত নেই। আপনার মিষ্টি, কুকি, কেক এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও এড়ানো উচিত।
- এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে কারণ জটিল কার্বোহাইড্রেট হজম হতে বেশি সময় নেয়।এটি আপনাকে আরও বেশি পরিপূর্ণ মনে করতে দেয়, যার অর্থ আপনি কম খান।
4 আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ কমানো মূল্যবান। অতিরিক্ত চিনি এড়ানোর জন্য, প্রক্রিয়াজাত না হওয়া খাবারে লেগে থাকুন। খাবারের লেবেল এবং উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের মধ্যে কত চিনি রয়েছে।
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে গ্লুকোজ, সুক্রোজ, ফ্রুকটোজ এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো অতিরিক্ত শর্করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং যোগ শর্করা উভয়ই থাকে, যা আপনার ওজন বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5 আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজির পরিমাণ বাড়ান। বেশি ফল এবং সবজি খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ফল এবং শাকসব্জির পরিমাণ বাড়ান। এই খাবারগুলি শরীরকে সর্বোত্তম যৌন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
- যতটা সম্ভব জৈব ফল এবং শাকসবজি খাওয়া। যখনই সম্ভব জৈব খাবার বেছে নিন, কারণ কীটনাশক সেবন যৌন স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
6 বেশি ফাইবার খান। আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। মটরশুটি এবং শাকসবজি ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স, এবং এতে ভিটামিন এবং খনিজগুলিও রয়েছে (গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন সহ) যা আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
- ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ অনুভব করে, যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
7 স্বাস্থ্যকর মাংস খান। যখন আপনি মাংস খান, চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নিন। বেশি চামড়াবিহীন মুরগি খান। আপনার লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন।
- প্রাকৃতিকভাবে বেড়ে ওঠা এবং হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক মুক্ত পোল্ট্রি কিনুন।
- আপনি যদি লাল মাংস খান তবে নিশ্চিত করুন যে গরুর মাংস হরমোন-মুক্ত এবং অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত এবং প্রাণীটি ঘাসযুক্ত।
- মুরগির চামড়া খাবেন না। এতে চর্বি বেশি, সেইসাথে যোগ করা হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক।

পরামর্শ

যদি আপনার সেক্সে ক্রমাগত কম আগ্রহ থাকে যা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, সেক্সের সময় ব্যথা বা অস্বস্তি থাকে, ইরেকশন পেতে বা বজায় রাখতে অসুবিধা হয়, বা অর্গাজম হয়, সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া উচিত।
সিট্রুলাইন, যা তরমুজে পাওয়া যায়, নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়ায়, যা ভায়াগ্রার মতো রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে।