কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: আকাঙ্ক্ষার মুহূর্তে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ
• 2 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী স্ব-নিয়ন্ত্রণ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করা চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে পারেন এবং আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। নিজের এবং আপনার কর্মের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি আপনার জীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি, আপনি কে তা নিয়ে ক্ষমতা এবং ক্ষমতার অনুভূতি এবং আত্ম-মূল্যবোধের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: আকাঙ্ক্ষার মুহূর্তে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ

1. 1 আবেগপ্রবণ চিন্তা চিনতে শিখুন। আবেগের মুহুর্তে প্রলোভন প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করার কৌশলগুলি আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে।আচরণগত অভ্যাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং যে পরিস্থিতিগুলি প্রায়ই সেই আচরণগুলিকে ট্রিগার করে। আপনি যদি আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করতে চান সেই মুহুর্তগুলি যদি আপনি চিনতে পারেন তবে আপনি ইচ্ছা এবং কর্মের মধ্যে ব্যবধান তৈরি করতে আরও প্রস্তুত থাকবেন।
2. 2 আবেগপ্রবণ চিন্তার জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার চিন্তাভাবনায় স্থান তৈরি করা আপনাকে আপনার কর্মগুলিকে আরও যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিকোণ থেকে পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে কেবল আকাঙ্ক্ষার উপর কাজ করার পরিবর্তে আপনার ক্রিয়ায় বিলম্ব তৈরি করতে শিখতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি অর্থ ব্যয় করা বা কেনাকাটা এমন একটি ক্ষেত্র যেখানে আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে চান, তাহলে যেকোনো জিনিস কেনার আগে চব্বিশ ঘণ্টার বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি একটি ছোট নোটবুকে যা কিনতে চেয়েছিলেন তা লিখে রাখতে পারেন এবং চব্বিশ ঘন্টা পরে আপনার তালিকাটি আবার দেখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার সত্যিই এই জিনিসগুলির প্রয়োজন কিনা।
3. 3 পেট শ্বাস চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন বা আপনার খাদ্যাভ্যাস বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তবে এই পরামর্শটি সহায়ক হতে পারে। আপনার যদি সিগারেট বা খাবারের প্রতি তৃষ্ণা থাকে, তাৎক্ষণিকভাবে এই তৃষ্ণার কাছে নষ্ট হওয়ার পরিবর্তে, আপনার ফোনে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনার পেটে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে লোভগুলি কেবল লোভ, এগুলি প্রয়োজনীয় নয়। পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন, শ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন যে প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আকাঙ্ক্ষাগুলি ধীরে ধীরে বিলীন হচ্ছে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি এখনও নির্দ্বিধায় খেতে চান বা ধূমপানের তাগিদে আত্মহত্যা করতে চান?
   • আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুস ভরাট চালিয়ে যান, আপনার বুক এবং তলপেট পুরোপুরি খুলুন। অবশেষে, ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন - আপনি এটি আপনার মুখ বা নাক দিয়ে করতে পারেন।
4. 4 একটি স্বাস্থ্যকর বিক্ষেপ খুঁজুন। যদি আপনি কেবল বসে এবং সেগুলিতে বাস করেন তবে আপনার জন্য লোভ এড়ানো আরও কঠিন হবে। আপনার ইচ্ছা স্বীকার করা এবং সক্রিয়ভাবে অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা ভাল। এটি এমন একটি বিষয় থেকে মনকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে যা ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে, এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দেন যে আপনি আবেগকে দিতে চান কিনা।
   • কখনও কখনও এটি আপনার হাত দিয়ে কিছু করতে সহায়ক হতে পারে, যেমন সূচিকর্ম, বুনন, অরিগামি, অথবা এমনকি একটি বন্ধুকে পাঠানো।
5. 5 অন্য কার্যকলাপ খুঁজুন। স্বল্পমেয়াদী "বিভ্রান্তি" ছাড়াও, সক্রিয়ভাবে আচরণগত অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যা আপনি পৃথক বিকল্পগুলির সাথে নিয়ন্ত্রণ করতে চান। আপনার মনকে শান্ত করার জন্য নিজেকে আরও সময় দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি পরিষ্কার, আরও স্বাধীন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিন্তা না করে অর্থ অপচয় বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি একটি পার্ক বা জঙ্গলে বেড়াতে যেতে পারেন যেখানে আপনি কিছু কিনতে পারবেন না। এবং যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, যখন আপনি খুব বেশি খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তখন দৌড় বা জিমে যাওয়ার অভ্যাস করুন।

2 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী স্ব-নিয়ন্ত্রণ

1. 1 আপনি যে অভ্যাস এবং আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা তালিকাভুক্ত করুন। যদি কোন প্রিয়জন আপনার কিছু অভ্যাসের ইঙ্গিত দেয়, তাহলে এই ইঙ্গিতটি খেয়াল করুন। মনে রাখবেন সত্যিকারের পরিবর্তন ভেতর থেকে আসে, তাই আপনার অন্তরের কথা শুনুন এবং আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে সম্মান করুন, কিন্তু প্রিয়জনের কাছ থেকে আপনি যে প্রতিক্রিয়া পান তাও বিবেচনায় রাখুন। আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, এটি ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া, কাজের অভ্যাস, উত্পাদনশীলতা, অ্যালকোহল, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা, কেনাকাটা করা, অর্থ ব্যয় করা ইত্যাদি হতে পারে।
2. 2 আপনি যে প্রধান আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা চয়ন করুন। আমাদের সকলের জীবনের এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে আমাদের আরও শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হবে, তাই নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না এবং আপনার সময় নিন। আপনার তালিকা দেখুন এবং আপনি কি কাজ করতে চান তা চয়ন করুন। অভ্যাস বদলাতে সময় লাগে, এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার জন্য প্রচেষ্টা লাগে।আপনার শক্তিকে সম্মান করুন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন।
   • নির্বাচন করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার "আপনার পিতামাতার সাথে একটি ভাল সম্পর্ক আছে" এর মতো কিছু বেছে নেওয়া উচিত নয় কারণ এর জন্য আপনার পিতামাতার পক্ষ থেকেও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। লক্ষ্যটি এভাবে প্রণয়ন করা ভাল হবে: "আপনার পিতামাতার সাথে আপনার যোগাযোগের অভ্যাস উন্নত করুন", কারণ এই ক্ষেত্রে এটি কেবল আপনার আচরণের উপর নির্ভর করে।
   • আপনার জীবন, আপনার সময় এবং আপনার ক্ষমতার মধ্যে আপনি কী পরিবর্তন আনতে পারেন সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনি যদি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, আপনার লক্ষ্যগুলি যতই উচ্চাভিলাষী হোক না কেন, আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা এবং ছেড়ে দেওয়ার ঝুঁকি নিয়েছেন।
3. 3 আচরণগুলি অন্বেষণ করুন। অন্যরা কিভাবে একই ধরনের পরিস্থিতিতে আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলেছে সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুদের এবং প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন যারা তাদের জীবনে একই পরিবর্তন করেছে। আপনি যে নির্দিষ্ট আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস ভাঙ্গার চেষ্টা করছেন, তাহলে আবেগপূর্ণ খাওয়ার (বা খাওয়ার ব্যাধি) বইগুলি দেখুন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার জন্য যতটা সম্ভব সহায়ক কৌশলগুলি শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে পারেন এবং আপনি যে কৌশলগুলি পান তা লিখতে পারেন। এটি আপনার জন্য কী কাজ করে তা আবিষ্কার করার আরও সুযোগ দেবে।
4. 4 নিজেকে সৎভাবে দেখুন। একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখুন যাতে আপনি পরিবর্তন করার অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। আপনার নিজের আবেগগত কারণগুলির প্রতি সচেতনতা বিকাশ যা আবেগপ্রবণতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব সৃষ্টি করে আপনাকে অবাঞ্ছিত আচরণ সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। আবেগপ্রবণ আচরণের বিষয়ে সচেতনতা গড়ে তোলা আপনাকে নিজের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনি কীভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে চান সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। এটা সব আপনার জন্য সঠিক কি উপর নির্ভর করে, এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ উন্নয়নশীল আপনি কেন কখনও কখনও আবেগপ্রবণ হয় উপলব্ধি সঙ্গে শুরু হয়।
   • অতিরিক্ত খাওয়ার উদাহরণ ব্যবহার করে দেখুন, আপনি যখন আবেগপূর্ণভাবে খাওয়া শুরু করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া শুরু করেন? আপনি যখন কিছু উদযাপন করছেন তখন আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন। আপনি কি খেয়াল করেছেন যে যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা দু sadখ বোধ করেন তখন আপনি অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন?
5. 5 নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি প্রায়শই ঘটে যে আপনি নিজের উপর নিখুঁতভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে পারবেন না কারণ আপনি নিজের মধ্যে হতাশ, কারণ আপনি রাতারাতি পরিবর্তন করতে পারেননি, বা আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে পারবেন না। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং ধীরে ধীরে অভ্যাস থেকে দূরে সরে গিয়ে আপনার প্রচেষ্টার সাফল্যের সাথে তাল মিলিয়ে চলুন, রাতারাতি সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাধ্যতামূলক খাবারে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন, তাহলে অবিলম্বে ফল এবং শাকসব্জিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি খুব কঠোর একটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন। অনেকক্ষণ ধরে.
6. 6 আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন। সর্বদা মনে রাখবেন যে অগ্রগতি মূল, পূর্ণতা নয়। আপনার প্রচেষ্টার জন্য বিশেষভাবে একটি ক্যালেন্ডার রাখুন। মনে রাখবেন যে দিনগুলিতে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব রয়েছে বলে মনে হয় এবং এর আগে কী ঘটেছিল তা সম্পর্কে আপনার ডায়েরিতে লিখুন, যা আবেগপূর্ণ আচরণের কারণ হতে পারে। আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার আচরণের ধরন সম্পর্কে যত বেশি সচেতন হবেন, আপনার জন্য কঠিন সময়ের আগমন দেখা সহজ হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, হয়তো ছুটির দিনগুলো আপনার জন্য একটি ব্যস্ত সময়, এবং আপনি এই সময় নিজেকে অনেক বেশি খেতে দেখতে পান, কারণ আপনার সমস্ত কাজ পুনরায় করতে হবে। পরের বছর, আপনি জানবেন যে ছুটির দিনগুলি এমন একটি সময় যখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়, তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করে আপনি যে কৌশলগুলি শিখেছেন তা আরও শক্তিশালী করতে প্রস্তুত হবেন।
7. 7 নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। আপনি কেন আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তার জন্য নির্দিষ্ট কারণগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দিন। অভ্যন্তরীণ প্রেরণা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জার্নালে এটি সম্পর্কে লিখুন। আপনি একটি ছোট কাগজের টুকরোতে কারণগুলির একটি তালিকাও লিখতে পারেন এবং এটি আপনার মানিব্যাগ বা পার্সে বা আপনার ফোনে প্রোগ্রাম অনুস্মারকগুলির সাথে ক্রমাগত বহন করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধূমপান ছাড়ার সময় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের চেষ্টা করছেন। আপনি সিগারেট কেনার খরচ, আপনার স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব, গন্ধ, দাঁতের যত্ন ইত্যাদি লিখতে পারেন। এছাড়াও, ধূমপান ছাড়ার সমস্ত উপকারের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি এই তালিকায় এই ধরনের আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: অন্যের জন্য আরও অর্থ, আরও দরকারী বর্জ্য, সাদা দাঁত, সহজে শ্বাস নেওয়া ইত্যাদি। ধূমপান ত্যাগ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে এমন সব কারণ লিখুন।
8. 8 আপনার শক্তিকে ইতিবাচক আচরণে চ্যানেল করুন। আপনি যে আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তার পরিবর্তে নতুন অভ্যাস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কী কাজ করে তা আবিষ্কারের পথ হিসেবে এই প্রক্রিয়াটি দেখুন। এবং যদি একটি নির্দিষ্ট কৌশল আপনার জন্য কাজ না করে তবে হতাশ না হওয়ার চেষ্টা করুন, অন্য কিছুতে যান। নিজের যত্ন নিলে পরিবর্তন এবং বৃহত্তর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার সক্রিয় প্রচেষ্টা শক্তিশালী হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আপনি যদি চাপ দেন তবে স্ট্রেস মোকাবেলার অন্যান্য উপায়গুলি অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল এবং প্রতিস্থাপন কৌশল যেমন পেট শ্বাস, যোগ, ব্যায়াম, ধ্যান, মার্শাল আর্ট, বা তাই চি চেষ্টা করুন।
9. 9 একটি নতুন শখ খুঁজুন। গাড়ি, ধাঁধা, মোটরসাইকেল, খেলাধুলা বা পেইন্টিং -এর মতো একটি নতুন শখের মধ্যে ডাইভিং করা - অসংখ্য অন্যান্য শখের পাশাপাশি আপনি পেতে পারেন - আত্ম -নিয়ন্ত্রণের বিকাশের সময় একটি বিস্ময়কর বিভ্রান্তি হতে পারে। পরিবর্তনশীল আচরণের অংশ হল সেই আচরণকে স্বাস্থ্যকর এবং কম আবেগপূর্ণ কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
   • ইন্টারনেটে অনেক সম্পদ রয়েছে যা আপনি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য উল্লেখ করতে পারেন। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, Pinterest বা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপ যেখানে আপনি একই রকম আগ্রহের সাথে অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন।
10. 10 নিজেকে পরিবর্তন করতে উৎসাহিত করুন। আপনার জীবনে আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে সক্রিয়ভাবে নিজেকে উত্সাহিত করুন। একটি ইতিবাচক মনোভাব সত্যিই আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করছেন না তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। ধারাবাহিক প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন এবং অনুভূত ব্যর্থতা ছেড়ে দিন। আবার চেষ্টা করুন।
    • যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার পরিবর্তে প্ররোচনা করছেন তবে নেতিবাচক বিবৃতিগুলি পুনরায় লিখতে একটি ডায়েরি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য আবেগপূর্ণভাবে অর্থ ব্যয় বন্ধ করা হয় তবে আপনি কেনাকাটা করতে গিয়েছিলেন, আপনার লক্ষ্যগুলির পুনর্মূল্যায়ন করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সত্যিই খারাপ দিন ছিল। আপনার জার্নালে লিখুন কিভাবে পরের বার আপনি ভিন্নভাবে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি যোগ ক্লাসে যেতে পারেন। আপনার সচেতনতার জন্য নিজের প্রশংসা করুন এবং আবার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
11. 11 আপনার সাপোর্ট সিস্টেম ব্যবহার করুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জানান যে আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন। আপনার সমর্থকদের জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনি তাদের কল বা লিখতে পারেন। নিজেকে বিশ্বাস করতে এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করতে, আপনাকে অন্য লোকদেরও আপনাকে সাহায্য করতে দিতে হবে। যদিও আত্ম-অনুপ্রেরণা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার জীবনের অন্য ব্যক্তিদের আপনাকে উত্সাহিত করতে, আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন শুনুন এটি আপনাকে পরিবর্তন করার জন্য আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
12. 12 নিজেকে পুরস্কৃত. আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তনের চেষ্টা করার জন্য নিজেকে অনেক প্রশংসা করতে ভুলবেন না। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনাকে আবেগপূর্ণ আচরণের পরিবর্তে ইতিবাচক আচরণগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
    • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সিগারেট খাওয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি সিগারেটের পেছনে যে অর্থ ব্যয় করবেন এবং ম্যাসেজ বা স্পা চিকিৎসায় ব্যস্ত থাকবেন তা আলাদা করে রাখতে পারেন। অথবা, যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করছেন, নিজেকে একটি ছোট উপহার দিয়ে পুরস্কৃত করুন, যেমন একটি নতুন শার্ট।
13. 13 কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ আপনার জীবনকে পরিবর্তন করার এবং নিজের এবং আপনার পছন্দের জন্য আরও বেশি দায়িত্বের অনুভূতি বিকাশের একটি বিস্ময়কর এবং উচ্চাভিলাষী দিক, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন একজন ব্যক্তির নিজের ইচ্ছাশক্তির চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। পেশাদার সহায়তা এবং সহায়তা কখন নেবেন তার কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হল:
    • আপনি যদি অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহারের সাথে লড়াই করছেন।
    • আপনি যদি ঝুঁকিপূর্ণ বা আসক্ত যৌন আচরণ গড়ে তোলেন।
    • যদি আপনি বারবার নিজেকে একটি আপত্তিকর বা বিপজ্জনক সম্পর্কের মধ্যে পেয়ে থাকেন।
    • আপনি যদি আপনার রাগ বা উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন এবং প্রক্রিয়ায় নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করছেন।

পরামর্শ

• পরিবর্তন রাতারাতি আসবে না, তাই ধৈর্য ধরুন এবং শান্ত থাকুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি দেবে।
• নিজেকে হালকা শাস্তির ব্যবস্থা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নখ কামড়ান, প্রতিবার আপনি নিজেকে কিছু গৃহস্থালি কাজ বা সেবা করার সময় ধরেন, অথবা অভ্যাস থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিজেকে চিবান এবং নিজেকে নতুন না খুঁজে পান।
• ভুল করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। মানুষ নিখুঁত নয়। যে কেউ ভুল করতে পারে।

সতর্কবাণী

• আপনার নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষায় ভেসে যাবেন না। এটি ক্ষতিকর, উদাহরণস্বরূপ, একেবারেই না খাওয়া। আত্মনিয়ন্ত্রণকে অন্য নেশায় পরিণত হতে দেবেন না।
• এমন পরিস্থিতি স্বীকৃতি দিন যেখানে বন্ধু বা প্রিয়জন আপনাকে ধ্বংসাত্মক আচরণে লিপ্ত হতে উৎসাহিত করে। কখনও কখনও আমাদের আশেপাশের লোকেরা আমাদের খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলতে উস্কে দেয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে নিতে হবে এবং কখন বলতে হবে তা জানতে হবে: "বন্ধুরা, আমি এখনই এতে অংশগ্রহণ করতে পারছি না।" যদি তারা জোর দেয়, জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি জানেন যে এটি আমার ক্ষতি করে?" তার পরে তাদের আচরণ উন্নত হয় কিনা দেখুন।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কিভাবে 5 সপ্তাহে 2.5 কেজি হারাবেন কিভাবে একটি পাঁচ জন্য পড়াশোনা কীভাবে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেবেন কীভাবে সম্পূর্ণ আবেগহীন দেখবেন কীভাবে সময়কে আরও দ্রুত করা যায় কিভাবে আবেগ বন্ধ করা যায় কিভাবে নিজেকে খুঁজে পাবেন কিশোর -কিশোরীদের কীভাবে বয়স্ক দেখানো যায় গ্রীষ্মে কীভাবে পরিবর্তন করা যায় কিভাবে আপনার ভয়েস পরিবর্তন করতে হয় কিভাবে সিরিয়াস হতে হয় কিভাবে একজন অন্তর্মুখী একজন বহির্মুখী হন কিভাবে সুন্দর হতে হয় কিভাবে আপনার জীবন উন্নত করা যায়