কন্টেন্ট

• পদ্ধতি 3 এর 2: ফাউন্ডেশন তৈরি করা: ক্রস ড্রিবলিং শেখা
• পদ্ধতি 3 এর 3: চলাচল সমাপ্তি: পায়ের মাঝে বল ড্রিবল করা শেখা
• পরামর্শ

1 আপনার হাতের তালুতে নয়, আপনার আঙ্গুলের ডগায় বলটি আঘাত করুন। আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি আপনাকে বলের বাউন্সের দিকের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়।

2 বলটিকে যথেষ্ট পরিমাণে বাউন্স করার জন্য যথেষ্ট শক্তি ব্যবহার করুন যাতে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই "মিষ্টি স্পট" সাধারণত আপনার হাঁটুর উচ্চতায় থাকে।

3 ড্রিবল করার সময় আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান। নিচে তাকানো আসলে আপনার ভারসাম্য নষ্ট করছে এবং আদালতের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে বাধাগ্রস্ত করছে।

4 আপনার পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়ান, আপনার পুরো পা নয়। এটি আপনাকে দ্রুত সরানো এবং আপনার পা দিয়ে ধারালো কোণ তৈরি করতে দেয়।

পদ্ধতি 3 এর 2: ফাউন্ডেশন তৈরি করা: ক্রস ড্রিবলিং শেখা

1. 1 আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে ড্রিবল করুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন, কম বাউন্স সহ।
2. 2 আপনার প্রভাবশালী হাতটি ঘুরান যাতে আপনার থাম্ব সামান্য আকাশের দিকে নির্দেশ করে।
3. 3 বলটিকে পাশের দিকে ধাক্কা দিন যাতে এটি আপনার শরীরের সামনে একটি V- আকৃতিতে বাউন্স করে, যাতে আপনি বলটিকে বিপরীত হাতে নিয়ে যেতে পারেন।
4. 4 ক্রস-ড্রিবলিং অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাতের মধ্যে বল পাস করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এই V- আকৃতির ক্রস ড্রিবল হল পায়ের মাঝে ভিত্তি।

পদ্ধতি 3 এর 3: চলাচল সমাপ্তি: পায়ের মাঝে বল ড্রিবল করা শেখা

1. 1 আপনার প্রভাবশালী হাতে বল নিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাকি পায়ের সামনে 45 ডিগ্রি কোণে আপনার অন্য পায়ের সামনে বিপরীত পা দিয়ে একটি ভাল পদক্ষেপ নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা বাঁকানো এবং তাদের মধ্যে বল রোল করার জন্য যথেষ্ট দূরে।
2. 2 বাউন্স বলটিকে আপনার প্রভাবশালী হাতের সাথে মেলে ধরুন এবং আপনার পায়ের মাঝে নির্দেশ করুন।
   • বলটি একটি উপযুক্ত কোণে এবং পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে এটি আপনার দেহে আঘাত না করে আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে যায়।
   • ভাল বল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত রাখুন
3. 3 আপনার পায়ের মাঝে চলে যাওয়ার পর বলটি বিপরীত হাত দিয়ে গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
4. 4 লাফ দেওয়ার সময় আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন যদি আপনি এটিকে স্থির অবস্থান থেকে প্রশিক্ষণ দিতে চান। দ্রুত লাফ দিন এবং আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে বলের সাথে হাতের বিপরীত পা সামনে থাকে।
   • যদি আপনি ক্রস-লেগ মুভমেন্ট ব্যবহার করছেন আপনার প্রতিপক্ষের কাছাকাছি যেতে বা দিক পরিবর্তন করতে, আপনাকে স্পট জাম্প ব্যবহারের পরিবর্তে সঠিক দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
   • এই আন্দোলনের জন্য আপনার তত্পরতা ব্যবহার করুন, কারণ বলটি পাওয়ার জন্য নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থান করার জন্য এটি দ্রুত এবং তরল হওয়া প্রয়োজন।
5. 5 সামনে বিপরীত পা দিয়ে 1-3 ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন। একই সময়ে বল এবং আপনার অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এই আন্দোলনটি অনেকবার অনুশীলন করুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি প্রয়োজন অনুসারে এই পদক্ষেপটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, তবে এটি কেবল দিক পরিবর্তন করতে এবং আপনার প্রতিপক্ষকে বিভ্রান্ত করতে ব্যবহার করুন, দেখানোর জন্য নয়।
• ড্রিবল করার সময় সবসময় আপনার মাথা সোজা রাখুন।
• এই ব্যায়ামগুলি যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন। ওয়ার্কআউট সত্যিই "নিখুঁত করে তোলে" এবং যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি দ্রুত আপনার পায়ের মধ্যে ড্রিবলিংয়ের দক্ষতা আয়ত্ত করবেন।
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটুর উচ্চতায় বলটি সর্বদা ড্রিবল করুন।