কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার হাস্যরসের অনুভূতি ভুলে যাবেন না
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার মেজাজ উত্তোলনের সাধারণ উপায়
• 4 এর পদ্ধতি 4: বিস্তৃত প্রসঙ্গ নিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

পার্কিং করা সহজ নয়, তবে স্পষ্টভাবে সার্থক, যদি আপনি উত্সাহিত করার জন্য ক্রমাগত পরামর্শের অবসান ঘটান, যেন এটি আপনার নিজের সাথে ঘটে না। আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে নিম্নলিখিত ধারণাগুলি চেষ্টা করুন।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন

1. 1 আপনার বসার ঘরে একটি দুর্গ তৈরি করুন। মেঝেতে একটি গদি রাখুন, তার চারপাশে আসবাবপত্র স্লাইড করুন, একটি কম্বল এবং চাদর থেকে ছাদ তৈরি করুন এবং আপনার বিড়াল, কুকুর, সেরা বন্ধু এবং / অথবা কম্পিউটার নিয়ে ভিতরে উঠুন। কিছু ইতিবাচক সঙ্গীত রাখুন, সিনেমা দেখুন, সুস্বাদু কিছু খান (এবং বিছানায় টুকরো টুকরো হওয়ার চিন্তা করবেন না) এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার সমস্যার কথা ভুলে যান।
2. 2 সুন্দর বা মজার ভিডিও দেখুন। ইন্টারনেটে, যেকোনো সময়ে, আপনি সম্ভবত আরাধ্য এবং / অথবা মজার প্রাণীর একটি ভিডিও থেকে মাত্র দুই ক্লিকে দূরে আছেন, যা আপনাকে নিশ্চিত করবে অন্তত হাসি। আপনি যদি আইডিয়াটি খুব বেশি পছন্দ না করেন, তাহলে একটি প্রমাণিত কমেডিয়ান, একটি ইতিবাচক ভিডিও ক্লিপ, অথবা অন্য কিছু যা আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে তার একটি অনুষ্ঠান দেখুন।
3. 3 পুরানো বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন। আচ্ছা, যার সাথে তুমি যাচ্ছি মাস (বা এমনকি বছর) জন্য কল কিন্তু বিলম্বিত রাখা। আগে এটি না করার জন্য দোষী বোধ করার কথা ভুলে যান এবং ধরতে পেরে খুশি হন। যদি আপনি তার কাছে পৌঁছাতে না পারেন, একটি দীর্ঘ ইমেইল লিখুন।
4. 4 বিলাসবহুল স্নান করুন। আপনার বাথটাবটি জল দিয়ে ভরাট করুন, তেল, স্নান লবণ, ফেনা, এমনকি পুদিনা বা ল্যাভেন্ডারের মতো ভেষজ ,ষধ যোগ করুন, মোমবাতি রাখুন, একটি বই ধরুন বা কিছুক্ষণের জন্য আরাম করুন।
5. 5 ময়লা খনন। এটা রসিকতা নয়; বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মাটিতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া আসলে মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন উৎপন্ন করে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলে। আপনার বাগানে যান, যদি আপনার একটি থাকে এবং মাটি খনন করুন।বিটল, পাখি এবং উজ্জ্বল রঙের প্রশংসা করলে অবশ্যই ক্ষতি হয় না।
6. 6 নিজেকে একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করুন বা একটি ক্ষয়প্রাপ্ত ডেজার্ট বেক করুন। শেষবার কখন আপনি নিজের জন্য সাধারণের বাইরে কিছু রান্না করেছিলেন? কিছু সুন্দর গান, মোমবাতি জ্বালান এবং অসাধারণ কিছু রান্না করুন। আপনি এর যোগ্য.
   • আপনি যদি একই রান্না করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, একটি আকর্ষণীয় নতুন রেসিপি সন্ধান করুন। দুশ্চিন্তা ছাড়াই একটি সহজ খাবার বেছে নিন যা তাড়াতাড়ি রান্না হয়: আপনি সন্ধ্যাকে কান্নায় শেষ করতে চান না, কারণ আপনার আত্মপ্রকাশের আগুনে পুড়ে গেছে।
   • যদি আপনি ইতিমধ্যে চুলা দিয়ে চালু করেন, রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের সাথে নিজেকে আদর করুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার হাস্যরসের অনুভূতি ভুলে যাবেন না

1. 1 খিলখিল করা। "ফেসিয়াল (ফেসিয়াল) ফিডব্যাক হাইপোথিসিস" এর মতো একটি জিনিস রয়েছে, যার মতে মুখের অভিব্যক্তি মেজাজকে প্রভাবিত করে। একটি নিয়ম হিসাবে, সম্পর্কটি বিপরীত: যদি আপনি অন্ধকারে থাকেন, আপনি ভ্রূকুটি করেন; আপনি যদি খুশি হন, আপনি হাসেন। যাইহোক, নতুন প্রমাণ প্রস্তাব করে যে এটি উভয় উপায়ে কাজ করে। আপনি যদি খুশি এবং প্রফুল্ল বোধ করতে চান, তাহলে নিজেকে হাসতে বাধ্য করুন এবং হাসিটি 10 ​​সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন। এটি পরামর্শ দেয় যে "হাসির পেশী" নিযুক্ত করা হাসির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের "সুখী বিভাগ" সক্রিয় করে।
   • আপনি যদি বোকা বানাতে বা পাগলের মতো ভুল হতে ভয় পান, তবে এটি একা করুন।
   • একই সময়ে আয়নায় তাকানোর সময় এটি করা আরও কার্যকর হতে পারে।
2. 2 গাও এবং নাচো. যদিও এটি প্রমাণিত হয়নি, এক ধরনের "বডি ফিডব্যাক হাইপোথিসিস" আপনাকে একটু বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার রুমে চোখ খোলা থেকে লুকান, একটি আনন্দদায়ক গান রাখুন এবং হৃদয় থেকে নাচ এবং গান শুরু করুন। যদি আপনি একটি গানের লিরিক্স না জানেন, ইন্টারনেটে সার্চ করুন অথবা পথে আপনার নিজের গান লিখুন। যখন নাচের কথা আসে, রোবট নাচ, ছোট হাঁসের নাচ, মুনওয়াক বা ম্যাকারেনার মতো বোকা কিছু চেষ্টা করুন।
   • এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিজেকে মুক্ত লাগাম দেওয়া। আপনি যত বেশি নোংরা হাসি তৈরি করবেন তত ভাল। এমনকি যদি আপনি ভয়ানক মনে করেন, ঠিক ভান করা একজন বিদ্রোহী সুখী ব্যক্তি, এবং আপনার মেজাজ ইতিমধ্যে উন্নত হবে।
   • যদি এটি আপনাকে বিরক্ত না করে, একটি ভিডিও ক্যামেরায় আপনার হাসি রেকর্ড করুন, পরে আপনি আপনার অসাধারণ মূর্খতা দেখে হাসতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার মেজাজ উত্তোলনের সাধারণ উপায়

1. 1 সাজিয়ে নিন আপনার বাড়ি। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে মেঝে থেকে ছাদ পর্যন্ত ঘষতে হবে (যদি না আপনি সাধারণ পরিচ্ছন্নতার অনুরাগী হন); এর অর্থ আপনি কেবল পরিষ্কার করতে পারেন, মেঝে ভ্যাকুয়াম / ঝাড়ু দিতে পারেন, বিছানা ধুয়ে ফেলতে পারেন (যা একটি পরিষ্কার শীটের সাথে তুলনা করা যেতে পারে!), মোমবাতি বা ফুলের ফুলদানী (বা শরতের পাতার তোড়া দিয়ে, বা আপনার যা কিছু আছে তা রাখুন) আপনার নখদর্পণ) ...
2. 2 কাউকে উৎসাহিত করুন। নতুন যুগের চেনাশোনাগুলিতে, ধারণাটি হল যে আপনি যদি কিছু চান তবে আন্তরিকভাবে অন্য কাউকে দিন। আপনি যদি অন্য কাউকে খুশি করতে পারেন, তাহলে আপনি নিজে কেন খুশি হতে পারবেন না? আপনার চারপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে। তাদের কথা শুনুন এবং তাদের আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করুন। অন্য লোকদের সাহায্য করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজের নেতিবাচকতা থেকে বিভ্রান্ত হবেন এবং সম্ভবত এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাবেন।
3. 3 কাউকে জড়িয়ে ধরো। আলিঙ্গন এন্ডোরফিন নিসরণ করে। এমন কাউকে খুঁজুন যে আপনাকে জড়িয়ে ধরতে পারে। অনেক সংস্কৃতিতে, এমনকি অপরিচিতরাও আলিঙ্গনের জন্য বেশ উন্মুক্ত।
4. 4 খেলাধুলায় যান। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন প্রকাশ করে যা স্বাভাবিকভাবে আপনার মেজাজকে উত্তোলন করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক মনোভাবের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টসের মতোই কার্যকর।
5. 5 একটা ঘুম। যদিও ক্লান্তি বা ক্লান্তি আপনার বিষণ্নতার প্রধান কারণ নাও হতে পারে, তারা অবশ্যই এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কখনও কখনও একটি ছোট বিকেলের ঘুম "দ্বিতীয় সকাল" হয়ে উঠতে পারে, ইলেকট্রনিক ডিভাইসে রিসেট বোতামের অনুরূপ।যখন আপনি জেগে উঠবেন, একটি ঝরনা নিন বা অন্তত নিজেকে ধুয়ে নিন যেন মনে হয় আপনি একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে আপনার দিন শুরু করেছেন।

4 এর পদ্ধতি 4: বিস্তৃত প্রসঙ্গ নিন

1. 1 ধ্যান করুন। এই ক্ষেত্রে, আমরা পদ্ম অবস্থান, মোমবাতি বা মন্ত্র সম্পর্কে কথা বলছি না। এটি আপনার চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া সম্পর্কে যাতে তারা আর আপনার নিয়ন্ত্রণে না থাকে। কল্পনা করুন যে আপনার চিন্তা একটি বৈদ্যুতিন পর্দায় স্ক্রল করছে। তাদের দেখুন এবং তাদের বিচার করবেন না। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে একই চিন্তা অবিরাম একটি ভাঙা রেকর্ডের মত নিজেদের পুনরাবৃত্তি করে। আপনি যদি দীর্ঘ এবং প্রায়শই এইভাবে ধ্যান করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আবেগপ্রবণ চিন্তাগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ আপনি তাদের ক্রিয়াকলাপের ধারাবাহিকতা দেন না; আপনি শুধু তাদের দেখছেন।
2. 2 কৃতজ্ঞ হও. প্রত্যেক ব্যক্তিরই কিছু আছে যার জন্য কৃতজ্ঞ। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। জীবন কীভাবে খারাপ হতে পারে তা চিন্তা করুন এবং আপনার যা আছে তা স্বীকার করুন। যদি আপনার স্কুলে খারাপ গ্রেড থাকে, তাহলে এই বিষয়ে চিন্তা করুন যে শব্দটি সবে শুরু হয়েছে, অথবা আপনি সাধারণত স্কুলে যাওয়ার সুযোগ পেয়ে ভাগ্যবান। একটি নোটবুক এবং কলম নিন এবং আপনার সমস্ত ভাল জিনিস লিখুন। যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন তখন এই তালিকাটি দেখুন।
3. 3 বিদায়কালীন অনুষ্ঠান. অতীতে যারা আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাদের ক্ষমা করলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার চোখ বন্ধ করে একটি শান্ত জায়গায় বসুন এবং আপনি যাদের ক্ষমা করতে চান তাদের দিকে মনোনিবেশ করুন। কল্পনা করুন যে যারা আপনার ক্ষতি করেছে তাদের সাথে আপনি একটি বৃত্তে বসে আছেন। তাদের মুখ কল্পনা করুন এবং তাদের প্রত্যেকের উপর আলাদাভাবে মনোযোগ দিন। যখন আপনি তাদের একজনের সাথে সত্যিকারের সংযোগ অনুভব করেন, তখন উচ্চস্বরে বলুন, "আমি আপনাকে ক্ষমা করে দিচ্ছি।" আদর্শভাবে, এই প্রক্রিয়াটি এমন কিছু করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করার সাথে শেষ হয় যা আপনি দু regretখিত বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য শান্তির পাশাপাশি শান্তি এবং নবায়নের অনুভূতি তৈরি করা।
   • মনে রাখবেন যে আপনি অন্যদেরকে তাদের সর্বোত্তম স্বার্থে ক্ষমা করবেন না (বা কারণ তারা এটির যোগ্য); এটি আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে যাতে আপনি অতীতকে পিছনে ফেলে এগিয়ে যেতে পারেন।
4. 4 পৃথিবীকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। বৌদ্ধধর্মের মতো পূর্ব থেকে দার্শনিক, এই ধারণাটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে পৃথিবী যেমন ঠিক তেমনি নিখুঁত। আমাদের চারপাশে এমন অনেক জিনিস আছে যা নিখুঁত নয়, এবং এটি ঠিক আছে। আমরা কেবল এই অবস্থাকে মেনে নিতে পারি এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে নিজেদেরকে উৎসাহিত করার জন্য আমাদের একটি নিখুঁত জীবনের প্রয়োজন নেই।
5. 5 তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সেই জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করে। তারপরে আপনার খারাপ মেজাজটিকে একটি বস্তু হিসাবে উপস্থাপন করুন, এটি তুলুন এবং এটি বিনে ফেলে দিন।

পরামর্শ

• সমর্থন দেওয়া লোকদের সাথে খোলা থাকার চেষ্টা করুন। আলিঙ্গন এবং অন্যান্য আরামদায়ক অঙ্গভঙ্গি থেকে লজ্জা পাবেন না, যদি না তারা আপনাকে আরও দু feelখিত করে তোলে।
• সবাই মাঝে মাঝে খারাপ মেজাজে থাকে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি শীঘ্রই আরও ভাল হয়ে উঠবে।
• আপনার হাসি ভাগ করুন! একটি হাসি অন্য ব্যক্তির দিনকে উজ্জ্বল করতে পারে।
• আশাবাদী হতে শেখা দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে একটি দুর্দান্ত মেজাজ নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায়।

সতর্কবাণী

• আপনি আপনার মেজাজ উত্তোলন করার জন্য যাই করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে এটি পালিয়ে যাওয়া বা আসক্তিতে পরিণত হয় না।
• যদি একটি খারাপ মেজাজ বা নেতিবাচক চিন্তা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। সম্ভবত আমরা ক্লিনিকাল হতাশার কথা বলছি। ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন চিকিৎসাযোগ্য, কিন্তু চিকিৎসা ছাড়া এর মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
• কিছু মানুষ যারা হতাশাগ্রস্থ বোধ করছেন তাদের উল্লাস করতে ভালোবাসেন, উদাহরণস্বরূপ, সুড়সুড়ি দিয়ে। বেশিরভাগ মানুষ কখন এবং কীভাবে এটি করতে হবে তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকে, কেউ কেউ অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাদের থামাতে বলা ঠিক।