কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: একাগ্রতা
• 2 এর পদ্ধতি 2: পুনর্বিন্যাস
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদিও আমরা শব্দের কঠোর অর্থে সময়কে ধীর করতে পারি না, আমরা সময় সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে ধীর করতে শিখতে পারি। আপনার সময়ের মূল্য দিতে শিখুন। যদি আপনি সময়কে আরো ধীরে ধীরে প্রবাহিত করতে চান, তাহলে আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং ক্রম পরিবর্তন করে সময় সম্পর্কে আপনার ধারণাকে ধীর করতে পারেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: একাগ্রতা

1. 1 ছোট বিবরণ মনোযোগ দিন। অনেক তত্ত্ব (বিষয়গত এবং বৈজ্ঞানিক উভয়ই) রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে কেন বয়সের সাথে সময় অতিবাহিত হয়। শৈশবে, মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্র গঠিত হয়, এবং অল্প বয়সে চারপাশের সবকিছু নতুন এবং অজানা দেখায়। একই সময়ে, প্রতিটি ছোট জিনিস গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে, আমরা আমাদের চারপাশের জগতে অভ্যস্ত হয়ে যাই, এবং ছোট বিবরণগুলি আর আগের মতো আমাদের উপর এমন একটি স্পষ্ট ছাপ ফেলে না।
   • আপনার চারপাশের বিশ্বের হারিয়ে যাওয়া বিস্ময় কমপক্ষে আংশিকভাবে ফিরে পেতে, যা আপনি ছোটবেলায় অনুভব করেছিলেন, ছোট বিবরণগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। ফুলের প্রশংসা করতে, সূর্যাস্ত উপভোগ করতে, অথবা এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করে এবং দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, যেমন সঙ্গীত বাজানো বা বাগানে কাজ করা।
   • আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন, এমনকি ক্ষুদ্র এবং আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ ঘটনাগুলির প্রতিটি মুহূর্ত সম্পূর্ণরূপে অনুভব করুন। বিশদ বিবরণ, ভাল। ট্রাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে, বাতাসের তাপমাত্রা, গাড়ির আসনে আপনি কেমন অনুভব করেন, আশেপাশের দুর্গন্ধ এবং কাছাকাছি গাড়িগুলিতে মনোযোগ দিন। এটা কি অলৌকিক ঘটনা নয় যে মানুষ গাড়ি চালায়?
2. 2 আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান হল সময়ের উপলব্ধি কমিয়ে আনার এবং আপনার চেতনাকে তীক্ষ্ণ করার অন্যতম সহজ এবং জনপ্রিয় পদ্ধতি। সহজ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি মুহূর্ত সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন এবং সময় অতিবাহিত করতে পারেন।
   • আপনার পিঠ সোজা এবং ভঙ্গি সোজা করে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ুন। চোখ বন্ধ করার সময় এভাবে অন্তত দশটি শ্বাস নিন। আপনার শরীরে বাতাস enteringুকছে, এটিকে অক্সিজেন দিচ্ছে, এবং তারপর এটি ছেড়ে দিচ্ছে।
   • যখন আপনি ধ্যান করেন, শ্বাস নেওয়া বাতাসকে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে নির্দেশ করুন। অনুভব করুন কিভাবে বাতাসের স্রোত আপনাকে মেনে চলে।
   • দশটি ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে দেখুন, ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আকাশের দিকে, দিগন্তে দেখুন, আপনার চারপাশের শব্দগুলি শুনুন। বাড়ির ভিতরে, সিলিং, দেয়াল এবং আসবাবপত্রের টুকরো দেখুন। মুহূর্তে বাস করুন।
   • আপনি যদি ধ্যানের ধারণাটি পছন্দ না করেন তবে এটিকে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন হিসাবে ভাবুন। এই বা এই ক্রিয়াকলাপের নাম কী তা বিবেচ্য নয় - মূল জিনিসটি হ'ল আপনি এটি পছন্দ করেন এবং দরকারী হন।
3. 3 চেষ্টা করে দেখুন প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা. এটি একটি সহজ এবং একই সাথে দেহ শিথিল করার একটি আনুষ্ঠানিক পদ্ধতি, যার মধ্যে আপনাকে কেবল শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোনিবেশ করতে হবে, যেন সেগুলি চলে যাচ্ছে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ আপনাকে সক্রিয় থাকার সময় শিথিল করতে দেয় যাতে আপনি সাধারণ ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং সময় অতিবাহিত করতে পারেন।
   • আরামদায়ক চেয়ারে বসে শুরু করুন, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে মাথা বা পা দিয়ে শুরু করে আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চল নির্বাচন করুন এবং সংশ্লিষ্ট পেশীগুলি সংকুচিত করুন। যদি আপনি মাথা বেছে নেন, আপনার মুখের পেশী শক্ত করে ধরুন যেন আপনি কিছু টক খেয়েছেন, 15 সেকেন্ড গণনা করুন, তারপর ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করুন, টেনশন পাস অনুভব করুন।
   • শরীরের এক অংশ থেকে অন্য অংশে চলাচল চালিয়ে যান, পেশীগুলিকে সংকোচন করুন, তাদের টানটান রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করুন যতক্ষণ না আপনি পুরো শরীর জুড়ে থাকেন। এই মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এটি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
4. 4 গান গাও, গান বাজনা কর অথবা কবিতা আবৃত্তি কর। সময়কে "নিয়ন্ত্রণ" করার আরেকটি সাধারণ উপায় হল পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ করা, যা আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং ট্রান্সের মতো অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয়। এটি করার জন্য, আপনি গান করতে পারেন, কবিতা আবৃত্তি করতে পারেন বা সঙ্গীত পরিবেশন করতে পারেন। খ্রিস্টান পেন্টেকোস্টাল থেকে কৃষ্ণের ভক্তগণ পর্যন্ত অনেক ধর্মীয় traditionsতিহ্যে এই পদ্ধতিটি প্রচলিত।
   • আপনি একটি একক বাক্যাংশ, মন্ত্র, বা অন্যান্য পাঠ আবৃত্তি করতে পারেন। হরে কৃষ্ণ জপ করার চেষ্টা করুন অথবা একটি সহজ সুরের সাথে একটি ছোট গান জপ করুন, এটি বারবার জপ করুন।
   • আপনি যদি কোনো যন্ত্র বাজান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বারবার একই প্যাসেজ বা ক্রোড সিরিজ বাজানো থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির সাথে পরিচিত হতে হবে, যখন সময় চলবে বলে মনে হয়। ধীরে ধীরে পিয়ানোতে তিনটি নোট বার বার বাজান, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি অনুভব করবেন যে সময়টি ধীর হয়ে গেছে।
   • যদি আপনার কোন বাদ্যযন্ত্রের মালিক না হন এবং গান বা আবৃত্তি পছন্দ না করেন তবে হালকা পরিবেষ্টিত বা ড্রোন সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। কীভাবে শিথিল করবেন এবং সময়কে ধীর করবেন তা আপনাকে অ্যালবামগুলিতে সহায়তা করবে বিচ্ছিন্নতা লুপ উইলিয়াম বেসিনস্কি, জিমনোস্ফিয়ার জর্ডানা দে লা সিয়েরা, পাশাপাশি ব্রায়ান এনোর রচনা।
5. 5 শুধু বসার চেষ্টা করুন। ধ্যান করার অর্থ কী জিজ্ঞাসা করা হলে, জেন সন্ন্যাসীরা সাধারণত উত্তর দেন, "শুধু বসুন।" ধ্যান এবং সময় বিস্তারের বড় রহস্য হল সচেতনতার কোন গোপন রহস্য নেই। আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন এবং সময়কে ধীর করতে চান, তাহলে শুধু বসুন। কিছু করবেন না। আপনি কি নিয়ে বসে আছেন সেদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
   • একই সময়ে একাধিক কাজ করার পরিবর্তে একটি কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বসে থাকেন, তাহলে শুধু বসুন। আপনি যদি পড়ছেন, আপনার পুরো মনোযোগ পড়ার দিকে দিন। যখন আপনি পড়বেন, কুকিজ খাবেন না, ফোনে কথা বলবেন না, অথবা আপনার সপ্তাহান্তে কীভাবে কাটাবেন তা নিয়ে ভাবুন। শুধু পড়া.

2 এর পদ্ধতি 2: পুনর্বিন্যাস

1. 1 আপনার স্বাভাবিক রুট পরিবর্তন করুন। আপনি কি কখনও আপনার গাড়িতে উঠেছিলেন এবং যখন আপনি দোকানে গাড়ি চালাতে যাচ্ছিলেন তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজের দিকে চলে গিয়েছিলেন? পুনরাবৃত্তিমূলক, রুটিন ক্রিয়াগুলি আপনার মস্তিষ্কে সংযোগ তৈরি করে যা আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করতে দেয়, প্রায়শই আপনি যা করছেন তা উপলব্ধি না করেই। ফলস্বরূপ, সময় দ্রুত এবং অগোচরে উড়ে যায়। কৌশলটি হল এক টন নতুন অভিজ্ঞতার জন্য যতবার সম্ভব রুটিন ভাঙা।
   • বিভিন্ন জায়গায় যাওয়ার সময়, যতটা সম্ভব নতুন রুট এবং পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সাইকেল, গাড়ি, হাঁটা ব্যবহার করুন। বিভিন্ন পরিবহন পদ্ধতির জন্য সেরা এবং খারাপ রুটগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
2. 2 বিভিন্ন জায়গায় একই কাজ করুন। কিছু লোক একই ডেস্কে কাজ করতে পছন্দ করে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দিনের পর দিন, একই কাজ করে। সঙ্গতি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে সময় উড়ে যায়। যাইহোক, যদি আপনি সময়ের ব্যবধানকে ধীর করতে চান, তাহলে বিভিন্ন স্থানে একই ক্রিয়া সম্পাদন করে পরিবেশকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিদিন রাতে আপনার ডেস্কে অধ্যয়ন করবেন না, এটি বিভিন্ন জায়গায় করুন। রুম পরিবর্তন করুন, লাইব্রেরিতে কাজ করার চেষ্টা করুন, একটি পার্কের বেঞ্চে পাঠ্যপুস্তক নিয়ে বসুন। যতটা সম্ভব জায়গা চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি জগিং করছেন, একই রুট এক বা দুইবারের বেশি ব্যবহার করবেন না। পার্কের বিভিন্ন রাস্তা ও পথ ধরে দৌড়ে নতুন জায়গা অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। রুটিন আপনাকে নিচে টেনে আনতে দেবেন না।
3. 3 যা আপনাকে ভয় পায় তা করুন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, যারা সবেমাত্র একটি বেলন কোস্টার চালাচ্ছিল তাদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে যাত্রাটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়েছিল। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা প্রকৃত সময়কে প্রায় 30%বাড়িয়ে দিয়েছে। আমরা যখন ভয়ের কিছু অনুভব করি যা আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে, তখন আমাদের উপলব্ধি তীক্ষ্ণ হয় এবং সময় নাটকীয়ভাবে প্রসারিত হয়।
   • একটি নিরাপদ কিন্তু শ্বাসরুদ্ধকর যাত্রা চেষ্টা করুন, অথবা যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না, শুধু একটি নতুন হরর মুভি দেখুন। সম্পূর্ণ নিরাপদ থাকার সময় আপনার স্নায়ুতে সুড়সুড়ি দিন।
   • ঝুঁকিগুলি গণনা করুন এবং এমন কিছুতে ব্যস্ত হবেন না যা সত্যিকারের বিপদ ডেকে আনে। পৃথিবী সম্পূর্ণ নিরাপদ জিনিসে পূর্ণ যা অ্যাড্রেনালিন রাশ সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি শ্রোতাদের সামনে গান গাওয়ার ধারণাটি আপনাকে ভয় দেখায়, আপনার গিটারটি একটি জনাকীর্ণ পার্টিতে ধরুন এবং আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে মাইক্রোফোনে যান। এটি আপনার জীবনের দীর্ঘতম 15 মিনিট হবে।
4. 4 আপনার চারপাশের বিশ্বকে ঘুরে দেখুন। আমরা একটি বিস্ময়কর এবং বিস্ময়কর পৃথিবী দ্বারা পরিবেষ্টিত, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে নিজেদের থেকে বেড় করে ফেলি, আমাদের সংকীর্ণ খোলসের মধ্যে লুকিয়ে থাকি। দিনের পর দিন আমরা জেগে উঠি, স্কুলে বা কাজে যাই, তারপর বাড়ি ফিরে আসি, টিভি দেখি এবং আবার বিছানায় যাই। ফলস্বরূপ, সময় আমাদের পাশ দিয়ে চলে যায়। এত বিরক্তিকর হওয়ার পরিবর্তে, আপনার চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়ি এবং শহরের আশেপাশের এলাকা, সেইসাথে আপনার অভ্যন্তরীণ জগৎ অন্বেষণ করুন।
   • আপনার বাড়ির আশেপাশে কতগুলি জায়গা যেখানে আপনি টুথপিক, একটি বান, বা একজোড়া স্নিকার পেতে পারেন? সর্বনিম্ন মূল্য কোথায়? এই জায়গাগুলির মধ্যে কোনটি সবচেয়ে অদ্ভুত? এই এবং অনুরূপ অনেক প্রশ্ন খুঁজে বের করুন।
   • আশেপাশের বাইরে, আপনার নিজের সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করুন। আপনি কি একটি মহাকাব্য রচনা করতে সক্ষম? নিজেকে / নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি কি ব্যাঞ্জো বাজানো শিখতে পারেন? চেষ্টা করে দেখুন! সম্পূর্ণ নতুন কিছু গ্রহণ করা, আমরা অগ্রদূতদের মতো অনুভব করি এবং আমাদের অনুভূতিগুলি শিশু আবিষ্কারের অনুভূতির অনুরূপ। ফলস্বরূপ, আমাদের উপলব্ধিতে সময়ের প্রবাহ ধীর হয়ে যায়। এটি নতুন কিছু অন্বেষণের আনন্দ।
5. 5 সারা দিন কম কাজ করুন। আপনি যদি সময়কে ধীর করতে চান, আপনার প্রতিটি দিনের জন্য কম কাজ নির্ধারণ করা উচিত, সেগুলি সম্পূর্ণভাবে এবং শেষ পর্যন্ত। সময়কে ধীর করার প্রচেষ্টায়, নিজেকে ধীর করুন এবং ব্যবহারের হার হ্রাস করুন।
   • বেশিরভাগ লোকের কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোনে শত শত ঘন্টা সংগীত রেকর্ড করা থাকে, তবে তারা খুব কমই এটি শুনতে পায়। আপনার নোটগুলিতে খনন করুন। আপনাকে তাদের পুরোপুরি শুনতে হবে না - যদি আপনি প্রথম ত্রিশ সেকেন্ড পছন্দ না করেন তবে পরবর্তী গানে যান। আপনার পছন্দের একটি গান বেছে নিন এবং বারবার শুনুন।
   • এমনকি বই পড়া বা দেখার মতো গুরুত্বহীন কাজগুলো করার সময়ও একবারে সবকিছু coverেকে রাখার চেষ্টা করবেন না। আপনার পালঙ্কের পাশে বইয়ের স্তূপ জড়ো করবেন না। একটি আকর্ষণীয় বই পড়ার জন্য একটি পুরো মাস উৎসর্গ করুন। সারা বছর ধরে কবিতাটি পুনরায় পড়ুন যাতে এটি সত্যিই পুনরুজ্জীবিত হয় এবং সমস্ত সূক্ষ্মতা অনুভব করে।
6. 6 একই সময়ে একাধিক কাজ করবেন না। আপনি যত বেশি আপনার মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন, আপনার জন্য একটি বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং সময় অতিবাহিত করার গতি কমিয়ে দেওয়া তত কঠিন। একটি কাজ করার সময়, আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ না করা পর্যন্ত এটিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, অন্যান্য কাজের জন্য "সময় সাশ্রয়" করার জন্য একযোগে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন করা হয়। আমরা মনে করি, "যদি আমি রাতের খাবার রান্না করি এবং টিভিতে আমার প্রিয় অনুষ্ঠান দেখি এবং আমার বোনকে ফোন করি, তাহলে আমি সময় বাঁচাব।" যাইহোক, ফলস্বরূপ, দেখা যাচ্ছে যে আজকের শোতে কী আলোচনা করা হয়েছিল তা আমরা মনে করতে পারি না, ডিনার পুড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল এবং বোন আমাদের অসাবধানতায় ক্ষুব্ধ হয়েছিল।
   • পরিবর্তে, একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করুন, এটি ভালভাবে করুন। আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে দিন। তাড়াহুড়া করবেন না. আপনি যদি খাবার তৈরি করে থাকেন, তাহলে এটিকে দুর্দান্ত করার জন্য প্রতিটি ছোট ছোট বিষয়ের দিকে মনোযোগ দিন।
7. 7 আপনি বেঁচে থাকার প্রতিটি দিন মনে রাখবেন। দিনের শেষে একটু ব্যায়াম করুন। সেদিন আপনি যা করেছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার স্মৃতিতে যতটা সম্ভব ছোট ছোট জিনিসগুলি পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করুন, যেন সবকিছু নতুন করে অনুভব করছেন। এটা হতে পারে আপনার ভাগ্যবান রসিকতার পর কোনো বন্ধুর দ্বারা ছুঁড়ে ফেলা এক ঝলক, কারো বাড়ির উঠোনে আপনি দেখেছেন এমন একটি বিরল গাছ, অথবা আকাশে একটি বিচিত্র মেঘের আকৃতি। বিশদে বিশেষ মনোযোগ দিয়ে আপনার স্মৃতিতে সুনির্দিষ্ট থাকুন।
   • আজকে মনে রেখে, আপনি গতকাল যা করেছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। গতকাল থেকে আজকের দিনটি কেমন আলাদা ছিল? এর পরে, গত সপ্তাহে যান। তারপর গত মাসে। মনে রাখবেন আপনি দশ বছর আগে কীভাবে জীবনযাপন করেছিলেন। আপনার শৈশব মনে রাখুন। আপনার জীবনের বিভিন্ন সময়কাল থেকে চরিত্রগত, বিশেষ বিবরণ বের করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• অনেকগুলি শিথিলকরণ গাইডগুলিতে প্রায়শই উল্লেখ করা হয়, যখন আপনি শিথিল হন (বা বিরক্তিকর কিছু নিয়ে ব্যস্ত), সময় ধীরে ধীরে চলে যাচ্ছে বলে মনে হয়। এবং তদ্বিপরীত, যদি আপনি আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন, সময় খুব দ্রুত চলে যায় - এই ধরনের ক্ষেত্রে, তারা প্রায়ই বলে থাকে "সময় অদৃশ্য হয়ে গেছে"।
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

সতর্কবাণী

• এটা অতিমাত্রায় না. কিছু পরিস্থিতিতে দ্রুত পদক্ষেপ প্রয়োজন।