কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

সুতরাং, আপনি কি হাই স্কুল রেসলিং দলে যোগ দিতে আগ্রহী নাকি আপনি টুর্নামেন্টে লড়াই করতে চান? রেসলিং বিশ্বের প্রাচীনতম খেলাগুলির মধ্যে একটি এবং আপনি যা ভাবতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এই নিবন্ধটি আপনাকে খেলাধুলায় অনুশীলন করা মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, তবে কুস্তির অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের রয়েছে এবং কুস্তি তাদের মধ্যে একটি মাত্র!

ধাপ

1. 1 আপনার গিয়ার নিন। প্রায় প্রতিটি খেলাধুলায় এমন সরঞ্জাম বা পোশাক থাকে যা এই খেলাটির সাথে যুক্ত। এই ক্রীড়াটির জন্য আপনার যা বিশেষভাবে প্রয়োজন তা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
2. 2 একটি অবস্থান নিন। স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করুন। তারপরে, আপনার পাগুলি সামান্য ছড়িয়ে দিন যাতে আপনি তাদের মাঝারি আকারের বালিশ মাপতে পারেন। তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনে খিলান শুরু করুন। অবশেষে, আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন।
3. 3 আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি নীচে রাখুন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখা আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে নিচে ফেলে দেওয়া আরও কঠিন করে তুলবে। উভয় পায়ের মধ্যে আপনার ওজন বিতরণ করুন। আপনার পায়ের বলগুলিতে থাকুন।
4. 4 আপনার পতনের অভ্যাস করুন। প্রথমে, শুরুর অবস্থানে দাঁড়ান। দ্বিতীয়ত, একটু নিচু হোন এবং আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন। তৃতীয়ত, আপনার প্রভাবশালী পায়ের হাঁটুর উপর ড্রপ করুন এবং আপনার অ-প্রভাবশালী পাটি টেনে আনুন এবং আপনার অ-প্রভাবশালী পায়ের হাঁটুর উপর ফেলে দিন। আপনি যদি ডানহাতি হন, অবশেষে আপনার ডান হাঁটুতে পড়ে যাওয়া উচিত। যদিও, যদি আপনি কখনও সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি নিরপেক্ষ অবস্থান গড়ে তুলতে পারেন এবং আপনার একটি অগ্রগামী পায়ের প্রয়োজন নেই, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অবস্থানে আরামদায়ক।
5. 5 আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি দল বা ক্লাবের অন্তর্গত হন, কোচ যা কিছু করেন তা দেখুন, অনুসন্ধানের কিছু অংশকে উন্নত করবেন না, যদি আপনি মনে করেন যে এটি আরও ভাল হবে, তাহলে তা নয়। যদি আপনি আন্দোলনটি বুঝতে না পারেন, তাহলে যারা এটি সঠিকভাবে করেন তাদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন, এবং এটি কিভাবে ধীরে ধীরে করা হয় তা দেখুন এবং ধীরে ধীরে কৌশলটি উন্নত করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করুন।
6. 6 দুই পা আঁকড়ে ধরতে শিখুন। শুরুর অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার সঙ্গীকে ধরুন। আপনার "শক্তিশালী পা" বা অগ্রভাগ পা আপনার প্রতিপক্ষের পায়ের মধ্যে এবং অন্যটি বাইরের দিকে থাকা উচিত। আপনার ডান হাতটি আপনার প্রতিপক্ষের বাম বাছুরের পেশী (উরুর পিছনে) ধরতে হবে, এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পেশীতে থাকা উচিত। যদি আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে তুলতে যথেষ্ট শক্তিশালী হন, তাহলে তা করুন এবং আপনার মাথা তার উরুতে রাখুন এবং তাকে পিছনে কাত করুন। যদি এটি এখনও আপনার ক্ষমতার বাইরে থাকে, তবে তার মাথাটি আপনার উরুতে রাখুন, এবং যদি সবকিছু ঠিক থাকে তবে তিনি ধরে রাখবেন না এবং পড়ে যাবেন।
7. 7 পড়া শিখুন। বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া আপনার অবস্থান থেকে আপনার নিতম্বের উপর একটি সহজ পতন। এটি আপনার পা আপনার অবস্থান থেকে সরে যেতে দেবে যখন কেউ আপনাকে আক্রমণ করবে। আপনার অবস্থান থেকে পড়ে যান এবং আপনার সঙ্গীর পিছনে আপনার নিতম্ব দিয়ে অবতরণ করুন। কিন্তু আপনাকে আরও বেশি করে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, বরাবরের মতো কুস্তিতে। আপনার প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে রক্ষার এবং পাল্টা আক্রমণ শুরু করার এটি সর্বোত্তম উপায়।
8. 8 আপনি কোন ওজন শ্রেণীতে আছেন তা খুঁজে বের করুন। আপনার কোচের ক্রীড়াবিদদের ওজন শ্রেণীর পরিসংখ্যান থাকা উচিত।
9. 9 এক্সপ্লোর করুন। এই মত কুস্তি নিবন্ধ খুঁজুন এবং তাদের পড়ুন। এছাড়াও ইন্টারনেটে বিভিন্ন ভিডিও রয়েছে। তাদের দেখুন এবং তাদের অধ্যয়ন করুন। সেরা কুস্তিগীরদের অনেকেই চলচ্চিত্র এবং ভিডিও দেখেছেন এবং শিখেছেন। যা বলে তা প্রশিক্ষণ দিন।
10. 10 শক্তিশালী হোন এবং ওজন হ্রাস করুন। কঠোর পরিশ্রম করুন এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন যতক্ষণ না আপনার কোচ আপনাকে এটি বন্ধ করতে বলে। এরপরে, শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার ফিটনেস রুমে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি কতটা শক্তিশালী তা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে। সঠিক ব্যায়ামের সময়সূচী এবং ব্যায়াম পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
11. 11 আপনাকে অবশ্যই নিখুঁত আকারে থাকতে হবে। কুস্তি একটি শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর খেলা। আপনি এটা বুঝতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি নিজে মাদুরের উপর দাঁড়ান। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ প্রস্তুত করার সেরা উপায়। যিনি সেরা আকারে আছেন তিনি অবশ্যই জিতবেন। নিরাপদ ব্যায়ামের সময়সূচির জন্য আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন।
12. 12 মেঝেতে কুস্তি ইত্যাদি সমস্ত বিবরণ এবং দিকগুলি অনুশীলন করুন।কারণ অনেক লোক এটা পছন্দ করে না যখন তারা জানে না কি করতে হবে। পিঠে ছুরিকাঘাত করা পৃথিবীর সবচেয়ে খারাপ অনুভূতি।
13. 13 অবশেষে, হাল ছাড়বেন না! কুস্তি একটি কঠিন খেলা এবং আপনাকে অনেক আঘাত করতে পারে। যন্ত্রণা সত্ত্বেও লড়াই করতে হবে। আপনার মধ্যে থাকা শক্তি আপনাকে কখনো হারাতে বা আত্মসমর্পণ করতে দেবে না।

পরামর্শ

• আপনার সীমা জানুন. যদি আপনি এই বা সেই আন্দোলনটি করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে এটি অন্য কিছু আন্দোলনের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। অনেক কুস্তিগীর মনে হয় ততটা শক্তিশালী নয়, তাদের নিজস্ব যুদ্ধ প্রমাণিত স্টাইল আছে। কিন্তু কিছু কুস্তিগীর সত্যিই শক্তিশালী।
• অনুশীলন সবকিছুকে পরিপূর্ণতায় উন্নীত করে। যদি আপনার এখনও চলাফেরার সময় পেশী মেমরি অপর্যাপ্ত থাকে, তাহলে বড় প্রতিযোগিতা জেতার জন্য আপনার এখনও খুব তাড়াতাড়ি। আন্দোলনের ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়।
• আপনার আন্দোলনের দিক পরিবর্তন করতে শিখুন।
• যখন আপনি আপনার শুরুর অবস্থানে দাঁড়ান, আপনার কনুই আপনার উরুর মাঝখানে হওয়া উচিত, কিন্তু আপনার উরুর বাইরে নয়, অন্যথায় আপনি ছিটকে পড়তে পারেন।

সতর্কবাণী

• রেসলিং অন্য যে কোনো ঝগড়াটে খেলাধুলার মতো অনেক রকমের আঘাতের কারণ হতে পারে। স্মার্ট হোন এবং সমস্ত উপযুক্ত সরঞ্জাম পরুন।
• লড়াই করা একটি বিশাল প্রতিশ্রুতি, এবং যদি আপনি এই প্রচেষ্টায় সফল হতে চান তবে চাহিদাগুলি কেবল বাড়বে। আপনি যদি নিজের জন্য উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে যাচ্ছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এর জন্য কাজ করতে এবং ত্যাগ স্বীকার করতে ইচ্ছুক। মনে রাখবেন, প্রতিটি সাফল্য একটি খরচে আসে।
• ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং নিজেকে বিশ্বাস করুন! আপনি যদি না করেন, তাহলে আপনি অবশ্যই হেরে যাবেন।
• ত্বকের অবস্থা যেমন ইমপিটিগো, দাদ, বা স্ট্যাফিলোকক্কাল ইনফেকশন প্রতিরোধ করার জন্য জিম ছাড়ার পর গরম সাবান ঝরনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• যখন আপনি হেরে যাচ্ছেন তখন হৈচৈ ফেলে দেওয়া আপনাকে একজন অপরিপক্ক ক্রীড়াবিদ হিসাবে দেখাবে।
• আপনি যদি অন্য অনেক কুস্তিগীর / কুস্তি জোড়ার সাথে একটি রেসলিং হলে থাকেন, তাহলে হল জুড়ে ছড়িয়ে থাকা এবং একে অপরকে পর্যাপ্ত জায়গা দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি লড়াইয়ের সময় অন্য জোড়ায় ধাক্কা দেন, থামুন, সরে যান এবং তারপরে শুরু করুন।
• যদি আপনি যুদ্ধে হেরে যান, তা মর্যাদার সাথে নিন - যদি তারা মাদুরে আপনাকে পরাজিত করার মতো শক্তিশালী ছিল, যদি আপনি প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে তারা আপনাকে সহজেই আঘাত করতে পারে।
• কৌতূহলী হবেন না, কারণ আপনি জানেন কিভাবে লড়াই করতে হয় তার মানে এই নয় যে আপনি এমন কাউকে পরাজিত করতে পারেন যিনি না করেন, সেক্ষেত্রে আপনি সম্ভবত নাক ভেঙে ফেলবেন।

তোমার কি দরকার

• কুস্তির জুতা
• টুপি
• হাঁটু প্যাড (alচ্ছিক)
• মাউথগার্ড (যদি আপনার ধনুর্বন্ধনী থাকে)
• মাইক (যদি আপনার প্রতিযোগিতামূলক লড়াই হয়।)
• হেয়ারনেট (যদি আপনার লম্বা চুল থাকে)