কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে খুঁজে বের করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: কিভাবে আপনার নিজের পথ অনুসরণ করবেন
• 3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি নিজেই আপনার কর্ম এবং চিন্তাভাবনা দিয়ে দিনের পর দিন আপনার জীবনের অর্থ তৈরি করেন। সবসময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি নতুন জিনিস শিখতে পারেন এবং কিভাবে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, এবং অন্যরা দোষারোপ করবেন না যদি কিছু আপনার ইচ্ছামত না হয়। "পুরোপুরি জীবন যাপন" এর ঠিক অর্থ কী তা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে খুঁজে বের করা

1. 1 বুঝুন জীবন একটি যাত্রা, গন্তব্য নয়। এটি হ্যাকনেড শোনায়, কিন্তু এটি তাই: জীবনে আপনি কোথায় যান তা নয় বরং আপনি এটিতে কীভাবে যান তা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। পরিপূর্ণভাবে জীবন যাপন করা একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া। কিছু শিখতে একটু সময় লাগলে বা কিছু কাজ না করলে হতাশ হবেন না। এটি ইভেন্টের স্বাভাবিক ধারা।
2. 2 নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকুন। প্রতারণা আপনাকে শক্তি এবং আনন্দ কেড়ে নেয়। আমরা যদি নিজেদের প্রতি সৎ না হই, তাহলে আমরা শিখতে ও বড় হতে পারব না। আমরা যদি অন্যদের সাথে সৎ না হই তাহলে সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস এবং আন্তরিকতা হারিয়ে যাবে।
   • একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে মিথ্যা বলতে পারে। কখনও কখনও মানুষ মিথ্যা বলে কারণ তারা alর্ষান্বিত হয় এবং অন্যদের অপমান করতে চায়। কখনও কখনও এর কারণ হল তারা সত্য বললে আঘাত বা সংঘাত সৃষ্টি করতে ভয় পায়।
3. 3 নিজেকে মেনে নিতে শিখুন. আমরা প্রায়শই আমরা দীর্ঘ সময় ধরে দেখি যে আমরা নিজের মধ্যে কী পছন্দ করি না, আমরা কী পরিবর্তন করতে চাই এবং কী আলাদা হওয়া উচিত। আপনি যা পছন্দ করেন না বা অতীতে কী ঘটেছিল তা নিয়ে যদি আপনি চিন্তা করতে থাকেন তবে আপনি ভবিষ্যতে যেতে পারবেন না। নিজের মতো করে নিজেকে ভালবাসতে শেখার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন।
   • আপনার শক্তির তালিকা করুন। তুমি কিসে দক্ষ? এগুলি উল্লেখযোগ্য অর্জন হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন প্রযুক্তির আবিষ্কার), এবং দৈনন্দিন দক্ষতা (উদাহরণস্বরূপ, মানুষের প্রতি সদয় হওয়া)। আপনার শক্তির উপর বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি আপনার বাস্তব বা কল্পনা করা দুর্বলতার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে তাদের উপর গড়ে তুলতে পারেন।
4. 4 আপনার মান নির্ধারণ করুন। মূল মূল্যবোধ হল সেই বিশ্বাস যা আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনি যে ধরনের জীবন যাপন করেন তা গঠন করে। এগুলি আধ্যাত্মিক মতামত বা প্রোটো নীতি হতে পারে যা আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই মানগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা তাদের সাথে সারিবদ্ধ হবে। আপনি যদি আপনার বিশ্বাসের সাথে মানানসই হন তবে আপনি সুখী এবং সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • আপনি যা বিশ্বাস করেন তা ধরে রাখুন এবং অন্যদের আপনাকে চাপ দিতে দেবেন না।আপনি আপনার নীতিতে অটল থাকতে পারেন, কিন্তু তারপরও অন্যদের ধারণা এবং বিশ্বাসের জন্য উন্মুক্ত থাকেন - এবং তারা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
5. 5 নিজেকে অপমান করা বন্ধ করুন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আত্ম-সমালোচনা বিকাশে সহায়তা করে, কিন্তু বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে যত বেশি কঠোর এবং প্রতিকূল, সে অন্যদের সাথে একইভাবে আচরণ করার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনার অর্জনগুলি হ্রাস করা এবং নেতিবাচক স্ব-আলোচনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি উন্নত করতে বা অর্জনে সহায়তা করবে না। নিজের প্রতি আরও সহনশীল এবং দয়ালু হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বলতে থাকেন যে আপনার কি ভুল এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন না, তাহলে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে সেই চিন্তাগুলির ক্ষতিপূরণ দেওয়া শুরু করুন। "আমি ব্যর্থ," ভাবার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি যেভাবে চেয়েছিলাম তা হয়নি। আমি শুরুতে ফিরে যাব এবং চিন্তা করব কিভাবে আমি ভিন্ন উপায়ে লক্ষ্যে আসতে পারি। "
   • একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে আত্ম-সমালোচনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজের সমালোচনা করা খুব সহজ। আপনি যদি কখনও নিজেকে নিজের উপর খুব কঠিন মনে করেন তবে আপনার মন্তব্যগুলি পাল্টানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন "আমি খুব বোকা, আমার ক্লাসের সবাই আমার চেয়ে স্মার্ট," এই চিন্তাকে যৌক্তিকভাবে মূল্যায়ন করুন। অন্য সবাই কি সত্যিই আপনার চেয়ে স্মার্ট, নাকি তারা ক্লাসের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত? আপনার গ্রেড কি আপনার বুদ্ধিমত্তার সাথে সম্পর্কিত (অসম্ভাব্য) অথবা আপনি কিভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন? আপনি কি যথেষ্ট দক্ষতার সাথে অনুশীলন করছেন? একজন টিউটর কি আপনাকে সাহায্য করবে? আপনি যদি এইভাবে একটি চিন্তা বিশ্লেষণ করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন ভালো হওয়ার জন্য আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে। না নিজেকে ছোট করা।
6. 6 নমনীয় হোন। একজন ব্যক্তির বিরক্ত হওয়া অস্বাভাবিক নয় কারণ তারা আশা করে যে সবকিছু সর্বদা একই রকম থাকবে। যাইহোক, জীবনে অনেক পরিবর্তন আছে। পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবং নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে শিখুন।
   • ইতিবাচক আবেগ দ্বারা উদ্দীপ্ত (আনন্দ এবং আশাবাদ) আপনাকে এই নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি বিভিন্ন ঘটনা এবং পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তার নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। আপনার জন্য কোনটি ভাল এবং কোনটি নয় তা স্থির করুন। এটি আপনাকে এমন প্রতিক্রিয়া সংশোধন করতে দেবে যা আপনার জন্য উপকারী নয় এবং সামঞ্জস্য করতে শিখবে। আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না, আপনি অন্যদের সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন।
   • নেতিবাচক ঘটনাকে অভিজ্ঞতার সুযোগ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি প্রায়শই ব্যর্থতা এবং পরিস্থিতিগুলি মনে রাখেন যেখানে আপনার জন্য কিছু কার্যকর হয়নি, আপনি কেবল সেগুলি আপনার মনে ঠিক করবেন, তবে আপনি সেগুলি থেকে উপকৃত হতে পারবেন না। অসুবিধাগুলোকে খারাপ নয়, বরং কিছু শেখার এবং পরের বার আরও ভালো কিছু করার সুযোগ হিসেবে দেখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, স্টিভ জবস একবার বলেছিলেন, "অ্যাপল থেকে বরখাস্ত হওয়া আমার কাছে সবচেয়ে ভাল জিনিস ছিল। সাফল্যের বোঝা একটি উদীয়মান উদ্যোক্তার স্বাচ্ছন্দ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে যিনি এখন আর সবকিছু সম্পর্কে এতটা নিশ্চিত নন। এটি আমাকে মুক্ত করেছে এবং আমি আমার জীবনের সবচেয়ে ফলপ্রসূ সময়গুলিতে প্রবেশ করেছি। " অসাধারণ জনপ্রিয় হ্যারি পটার বইয়ের লেখক জে কে রাউলিং উল্লেখ করেছেন যে তিনি ব্যর্থতাকে অবিশ্বাস্য উপকার হিসেবে দেখেন, এবং প্রশংসা করা উচিত, ভয় পাবেন না।
7. 7 আপনার শরীরের যত্ন নিতে। এটি একটি পরিপূর্ণ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার শরীর এক, এবং এটি আপনাকে সাহায্য করা উচিত।
   • সঠিক খাও. উচ্চ চিনি এবং খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আরো তাজা ফল, সবজি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন খান। কিন্তু নিজেকে অত্যাচার করবেন না - সময়ে সময়ে আপনি নিজেকে কেকের টুকরো বা এক গ্লাস ওয়াইনের অনুমতি দিতে পারেন।
   • প্রচুর পানি পান কর. পুরুষদের দিনে 3 লিটার তরল পান করা উচিত, মহিলাদের 2.2 লিটার।
   • খেলাধুলায় যান। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম মানুষকে সুস্থ, সুখী এবং আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার এ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
8. 8 মননশীলতা শিখুন। এটি আপনাকে পুরোপুরি জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে কারণ আপনি এই মুহুর্তে কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করবেন।মাইন্ডফুলনেস বৌদ্ধ traditionsতিহ্যের মধ্যে নিহিত এবং আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে রায় পরিত্যাগ করা জড়িত: আপনি যা ঘটছে তা কেবল গ্রহণ করুন।
   • অতীতে কী ঘটেছিল এবং ভবিষ্যতে কী হবে তা যদি আপনি ক্রমাগত চিন্তা করেন তবে পুরোপুরি জীবনযাপন করা অসম্ভব। আপনি কি ঘটছে তা নিয়ে ভাবতে শিখলে এখনই, আপনি অতীত বা সম্ভাব্য ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে কম চিন্তিত হবেন।
   • এটি শেখার অনেক উপায় রয়েছে, বিশেষ ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন সহ। যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো অনুশীলনগুলিও আত্ম-সচেতনতা জড়িত।
   • মননশীলতার সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে উন্নত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য, উত্তেজনা হ্রাস, উন্নত যোগাযোগ দক্ষতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা।
9. 9 নিজেকে জোর করা বন্ধ করুন। লোকেরা প্রায়শই নিজেকে বলে যে তাদের কিছু করা উচিত, এমনকি যদি এটি তাদের লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়। জবরদস্তি বড় হতাশা এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া আপনার পক্ষে জীবনকে সম্পূর্ণরূপে সহজ করে তুলবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, এই বাক্যাংশটি মূল্যায়ন করুন: "আমার আরও বেশি ওজন হ্রাস করা দরকার।" আপনি কেন সেটা মনে করেন? এটি কি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য যা আপনি অর্জন করতে চান? অথবা আপনি কি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেছেন এবং তিনি আপনাকে ওজন কমানোর পরামর্শ দিয়েছেন? অথবা কেউ কি আপনাকে শুধু বলেছে যে আপনার আলাদা দেখা উচিত? একই লক্ষ্য দরকারী হতে পারে অথবা ক্ষতিকর। আপনি তার কাছে কীভাবে এসেছেন তার উপর এটি নির্ভর করে।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ বন্ধ করা দরকার। আপনাকে কেবল সেই লক্ষ্যগুলির জন্য সংগ্রাম করতে হবে যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে, এবং অন্যরা আপনার কাছ থেকে কী চায় বা কী চায় তার উপর নয়।

3 এর 2 পদ্ধতি: কিভাবে আপনার নিজের পথ অনুসরণ করবেন

1. 1 আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। গবেষকরা নিয়মিত দেখতে পান যে তাদের ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য মানুষকে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। একে বলা হয় উদ্বেগের সর্বোত্তম স্তর গ্রহণ করা। আপনি যত বেশি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে ইচ্ছুক, তত দ্রুত আপনি নতুন জিনিসে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
   • ঝুঁকি নেওয়া খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে কারণ ব্যক্তি হারাতে পছন্দ করে না। স্বল্পমেয়াদী ঝুঁকি নিয়ে অনেকেই ভীত। যাইহোক, যারা ঝুঁকি নেয় না এবং নিজেদেরকে নতুন জিনিসের দিকে ঠেলে দেয় না তারা প্রায়ই পরবর্তীতে আফসোস করে।
   • সময়ে সময়ে আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যাওয়া আপনাকে অপ্রত্যাশিত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আরও নমনীয় এবং সহজ হতে সাহায্য করতে পারে।
   • ছোট থেকে শুরু করুন এবং কঠিন পথে আপনার কাজ করুন। এমন একটি রেস্তোরাঁয় যান যেখানে আপনি কিছুই জানেন না। আপনার প্রিয়জনকে স্বতaneস্ফূর্ত ভ্রমণে আমন্ত্রণ জানান। কর্মক্ষেত্রে এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে করেননি।
2. 2 বাস্তববাদী হও. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার দক্ষতা এবং দক্ষতার সাথে মেলে। প্রতিটি প্রচেষ্টা একটি অর্জন বিবেচনা করুন। স্থিতিশীলতা এবং নির্ভরযোগ্যতার দিকে পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন।
   • এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার কাছে কিছু মানে, এবং অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করবেন না। আপনি যদি গিটারে আপনার পছন্দের গানটি কীভাবে বাজাতে হয় তা শিখতে চান তবে আপনি যদি গুরুতর রক সংগীতশিল্পী না হন তবে হতাশ হবেন না।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার উপর নির্ভর করে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যা চান তা অর্জন করতে, আপনাকে কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম করার পাশাপাশি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে। আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র উপর নির্ভর করা উচিত তোমার প্রচেষ্টা কারণ আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। "একজন চলচ্চিত্র তারকা হয়ে ওঠা" এমন একটি লক্ষ্য যা অন্যান্য লোকের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত (একজন কাস্টিং বিশেষজ্ঞ আপনাকে বেছে নেবেন, দর্শকদের আপনার সাথে একটি সিনেমা দেখা উচিত, ইত্যাদি)। "যতটা সম্ভব স্ক্রিনিংয়ে উপস্থিত হওয়া" একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য কারণ এটি কেবলমাত্র নির্ভর করে আপনি... এমনকি যদি আপনি ভূমিকা না পান, আপনি অর্জিত লক্ষ্যটি বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন, কারণ আপনি যা করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা আপনি করবেন: আপনি যা চান তা অর্জন করার চেষ্টা করুন।
3. 3 কিছু ভুল হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। পূর্ণ জীবন যাপন, একজন ব্যক্তি সময়ে সময়ে ঝুঁকি নেয়। তিনি যা চান তার জন্য চেষ্টা করেন।আপনি এমন সিদ্ধান্ত নেন যার পরিণতি হয় এবং কখনও কখনও জিনিসগুলি আপনি যেভাবে চান সেভাবে যায় না। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী ঘটতে পারে না, এবং তারপর আপনি সৎ এবং খোলামেলাভাবে বাঁচতে পারেন।
   • দুর্বলতা আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্র সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আঘাত পাওয়ার ভয়ে অন্য ব্যক্তির সাথে খোলা এবং সৎ হতে ভয় পান, তাহলে আপনি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক অর্জন করতে পারবেন না। যদি আপনি ভয়ে চেষ্টা করতে ভয় পান যে এটি ব্যর্থ হবে, আপনি সুযোগটি মিস করতে পারেন।
   • Myshkin Ingavale এর অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন, একজন ভারতীয় উদ্ভাবক যিনি ভারতের গ্রামে শিশুমৃত্যু মোকাবেলায় প্রযুক্তি বিকাশ করতে চেয়েছিলেন। ইনগাভালে প্রায়ই কথা বলেন যে কিভাবে তিনি প্রথম 32 বার প্রযুক্তি বানানোর চেষ্টা করেছিলেন। তিনি মাত্র 33 বার সাফল্য অর্জন করেছিলেন। ঝুঁকিপূর্ণ হওয়ার এবং ঝুঁকি এবং ব্যর্থতার সম্ভাবনাকে গ্রহণ করার ইচ্ছা তাকে এখন জীবন বাঁচাতে সাহায্য করছে।
4. 4 শেখার সুযোগ সন্ধান করুন। আপনার বসে থাকা উচিত নয় এবং জীবনকে তার গতিপথ নিতে দিন। সক্রিয় হোন এবং পদক্ষেপ নিন। একটি প্রদত্ত পরিস্থিতি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা সর্বদা বিশ্লেষণ করুন। এটি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে দুশ্চিন্তা করা থেকে বিরত রাখবে এবং অতীতের দিকে ফিরে না তাকিয়ে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেবে।
   • সব সময় নতুন নতুন জিনিস শেখার ফলে আপনার মস্তিষ্ক কাজ করবে। এছাড়াও, প্রশ্ন করা এবং কারও অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করলে আপনি আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করবেন।
5. 5 কৃতজ্ঞ হও. কৃতজ্ঞতা শুধু একটি অনুভূতি নয়। এটি একটি জীবনধারা যার জন্য নিয়মিত পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা একজন ব্যক্তিকে সুস্থ, সুখী এবং আরও ইতিবাচক করে তোলে। কৃতজ্ঞতা আপনাকে পুরানো অশান্তি কাটিয়ে উঠতে এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য প্রতিদিন কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। পরিবার, বন্ধু এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের বলুন যে আপনি তাদের পেয়ে কতটা খুশি। আপনার ভালবাসা ভাগ করুন এবং এটি প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না। আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে শুরু করলে আপনার জীবন আরও উপভোগ্য হয়ে উঠবে।
   • প্রতিটি মুহূর্তের প্রশংসা করুন। লোকেরা প্রায়শই নেতিবাচক মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য এবং ইতিবাচকতা লক্ষ্য করে না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে সৌন্দর্যকে চিনতে এবং প্রশংসা করতে শিখুন। আপনার কাছে এর অর্থ কী এবং এই মুহূর্তে আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি এটি লিখতে পারেন। এমনকি বন্ধুর কাছ থেকে অপ্রত্যাশিত বার্তা বা একটি সুন্দর রোদেলা সকালের মতো ছোটখাটো জিনিসও আপনি চাইলে কৃতজ্ঞতায় ভরিয়ে দিতে পারেন।
   • অন্যদের সাথে আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগ করুন। আপনি অন্যদের সাথে কথা বললে আপনি আরও ইতিবাচক বিষয় মনে রাখবেন। আপনি যদি বাসের জানালা থেকে একটি সুন্দর ফুল দেখতে পান, আপনার বন্ধুকে এটি সম্পর্কে একটি বার্তা পাঠান। যদি আপনার স্ত্রী আপনাকে খুশি করার জন্য খাবার তৈরি করেন, তাহলে তাকে বলুন আপনি তার প্রশংসা করেন। কৃতজ্ঞতা অন্য লোকেদের ভাল বোধ করবে এবং তারা কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে চিন্তা করার আরও কারণ থাকবে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   অ্যানি লিন, এমবিএ

   
   
   ব্যক্তিগত এবং ক্যারিয়ার কোচ অ্যানি লিন ম্যানহাটনে অবস্থিত একটি ব্যক্তিগত এবং ক্যারিয়ার কোচিং পরিষেবা, নিউ ইয়র্ক লাইফ কোচিং এর প্রতিষ্ঠাতা। তার সামগ্রিক পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, পূর্ব এবং পশ্চিমা traditionalতিহ্যগত জ্ঞানের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে, তিনি একটি অত্যন্ত চাহিদা সম্পন্ন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে উঠেছেন। তার কাজ এলি এবং নিউ ইয়র্ক ম্যাগাজিন, এনবিসি নিউজ এবং বিবিসি ওয়ার্ল্ড নিউজে স্থান পেয়েছে। তিনি অক্সফোর্ড ব্রুকস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এমবিএ করেছেন। তিনি নিউইয়র্ক ইনস্টিটিউট ফর পার্সোনাল কোচিং এর প্রতিষ্ঠাতা, যা একটি ব্যাপক কোচ সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম প্রদান করে। আরও জানুন: https://newyorklifecoaching.com।

   অ্যানি লিন, এমবিএ
   ব্যক্তিগত এবং ক্যারিয়ার কোচ

   দৈনিক ভিত্তিতে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: আপনার জীবনে কী মূল্যবান তা নিয়ে চিন্তা করে প্রতিদিন সকালে এবং বিছানার আগে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।এছাড়াও মুহূর্তে বাঁচতে শিখুন, অনুসন্ধিৎসু এবং পর্যবেক্ষক হোন, আপনার চারপাশের অলৌকিক ঘটনাগুলি লক্ষ্য করুন, বরং সবকিছুকে মর্যাদায় গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেড়াতে যাচ্ছেন, হেডফোন লাগানোর পরিবর্তে চারপাশে তাকান এবং আপনার চারপাশের পৃথিবী থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন।

   
   
6. 6 একটা ডাইরি রাখ. একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের প্রতিফলন করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে আপনার জীবনে কী ভাল চলছে এবং আর কী কাজ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। একটি ডায়েরি মননশীলতার অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার ডায়েরি কেবল এলোমেলো চিন্তা এবং ঘটনাগুলির একটি তালিকা হওয়া উচিত নয়। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু কেবল রেকর্ড করবেন না, তবে আপনি যে পরিস্থিতিগুলি অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি প্রথমে কেমন প্রতিক্রিয়া দেখালেন? আপনি কেমন অনুভব করলেন? এই বিষয়ে এখন আপনার কেমন লাগছে? একই রকম পরিস্থিতি আবার ঘটলে আপনি কি ভিন্ন কিছু করবেন?
7. 7 হাসি। হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. হাসি রক্তে স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করে, এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে - মেজাজ উন্নত করার জন্য দায়ী হরমোন। হাসি ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরকে অক্সিজেন দেয়, একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর মনে করে।
   • হাসি সংক্রামক। আপনি যদি হাসেন, আপনার আশেপাশের লোকেরাও হাসবে। একসাথে হাসা মানসিক এবং সামাজিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে।
8. 8 আপনার প্রয়োজন সহজ করুন. আপনার মালিকানাধীন জিনিসগুলি আপনাকে ধরে রাখতে পারে। আপনার ঘর যদি সব ধরণের জিনিসে ভরে থাকে, তাহলে আপনি সুখী হবেন না। নিজেকে সহজ প্রয়োজনের প্রতিশ্রুতি দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বস্তুগত মূল্যবোধের প্রতি অতিরিক্ত ভালবাসা গভীর চাহিদা লুকানোর একটি উপায়। আপনার যা প্রয়োজন তা কেবল রাখুন এবং আপনার যা আছে তা কেবল প্রয়োজন।
   • যারা বস্তুগত মূল্যবোধের উপর খুব বেশি মনোযোগী তারা কম খুশি এবং সফল বোধ করে। এটি এমন জিনিস নয় যা আপনাকে সুখী ব্যক্তি করে তোলে, তবে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক।
   • আপনি ব্যবহার করেন না বা পছন্দ করেন না এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনার বাড়ির আশেপাশে থাকা জামাকাপড়, গৃহস্থালী সামগ্রী এবং অন্যান্য সামগ্রী দান করুন।
   • আপনার ব্যক্তিগত জীবনকেও সহজ করুন। অফার এবং আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যানের মধ্যে কিছু ভুল নেই। আপনার জন্য অর্থপূর্ণ বা উপকারী এমন কাজে সময় ব্যয় করুন।

3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন

1. 1 আপনার চারপাশের মানুষের কথা চিন্তা করুন। এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু মানুষ ঠান্ডা ধরার মতো সহজেই আবেগ ধরতে পারে। আপনি যদি আপনার দিনটি সুখী এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে কাটান, তাহলে আপনি সম্ভবত নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন। নিয়মিতভাবে বিষণ্ন মানুষের সাথে সময় কাটানো আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে যত্ন করে, আপনাকে এবং অন্য সবাইকে সম্মান করে এবং আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করে তোলে।
   • আপনি কার সাথে সময় কাটান? এই মানুষগুলোর সঙ্গ কেমন লাগছে? তারা কি আপনার প্রশংসা করে এবং সম্মান করে?
   • এর অর্থ এই নয় যে বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের গঠনমূলকভাবে আপনার সমালোচনা করা উচিত নয়। কখনও কখনও আমাদের ভুলগুলি আমাদের কাছে তুলে ধরার জন্যও আমাদের প্রয়োজন হয়। এটা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যাদের ভালবাসেন তারা আপনার প্রতি দয়া এবং শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করছেন এবং বিনিময়ে একই কাজ করবেন।
2. 2 অন্যদের সাথে আপনার চাহিদা আলোচনা করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে শেখা (কিন্তু আক্রমণাত্মক নয়) আপনাকে শক্তিশালী, আরো আত্মবিশ্বাসী এবং আরও সফল হতে সাহায্য করতে পারে। যোগাযোগের এই উপায়টি ইঙ্গিত করে যে আপনার এবং আপনার আশেপাশে যাদের ইচ্ছা আছে যা শোনা দরকার।
   • খোলা এবং সৎ হন। বিচার বা মানুষকে দোষারোপ করবেন না। যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে, তাকে তার সম্পর্কে বলুন, কিন্তু চিন্তাটি এমনভাবে প্রণয়ন করবেন না যাতে দ্বিতীয় ব্যক্তি দোষী হয়ে ওঠে, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আমার সাথে কিছু ভুল করেছেন" বা "আপনি আমার প্রয়োজনের কথা চিন্তা করেন না । "
   • স্ব-নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। যদি আপনার বক্তব্যে আপনি আপনার অনুভূতির প্রতি শ্রোতাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেন, আপনার কথাগুলো তাদের কাছে অভিযোগের মতো মনে হবে না। উদাহরণস্বরূপ: "যখন আপনি কাজের পরে আমার সাথে দেখা করেননি তখন আমি খুব বিরক্ত হয়েছিলাম। আমার মনে হয়েছিল যেন আমার চাহিদাগুলো তোমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়। "
   • গঠনমূলকভাবে অন্যদের সমালোচনা করুন এবং অন্যদের কাছ থেকে একই সমালোচনা গ্রহণ করুন। শুধু মানুষকে বলবেন না যে তাদের কিছু করা উচিত বা করা উচিত নয়। আপনি কেন এটা বলছেন তা ব্যাখ্যা করুন।
   • অন্যদেরকে তাদের ইচ্ছা প্রকাশ করতে এবং তাদের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। "আপনি কি করতে চান?" অথবা আপনি কি মনে করেন?"
   • স্বয়ংক্রিয়ভাবে দ্বিমত পোষণ এবং আপনার মতামত দেওয়ার পরিবর্তে, যদি আপনি এমন কিছু শুনতে পান যার সাথে আপনি দ্বিমত পোষণ করেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "এই সম্পর্কে আমাকে আরো বলুন।" ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন।
3. 3 সবাইকে ভালোবাসো. অন্যের প্রতি আপনার মনোভাবের ক্ষেত্রে নিlessস্বার্থ হোন। খুব প্রায়ই, আমাদের কিছু প্রাপ্য এই চিন্তা আমাদের এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। এই অনুভূতি হতাশা এবং রাগ হতে পারে। বিনিময়ে কিছু আশা না করে আপনার ভালবাসা ভাগ করুন। কঠিন হলেও অন্যকে ভালোবাসুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনার পা আপনার উপর মুছতে দেওয়া উচিত। আপনি একজন ব্যক্তিকে ভালবাসতে পারেন এবং একই সাথে বুঝতে পারেন যে তার সাথে আপনার কিছু করার নেই।
   • এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু কর্মক্ষেত্রেও প্রেম গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে, সহানুভূতি, উদ্বেগ এবং সহানুভূতি সকল কর্মচারীদের মেজাজের জন্য উত্পাদনশীল এবং ভাল হিসাবে দেখানো উচিত।
4. 4 নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। এটি শরীর এবং আত্মা উভয়ের জন্যই ভালো। ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায় এবং আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয়। ক্ষমা আপনাকে সম্পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি অন্য ব্যক্তি স্বীকার না করে যে সে কিছু ভুল করেছে।
   • আপনি কি ক্ষমা করতে চান তা চিন্তা করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এই অনুভূতিগুলি আলিঙ্গন করুন। আপনি যদি তাদের বিচার করার চেষ্টা করেন বা তাদের দমন করার চেষ্টা করেন তবে এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
   • নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে জীবনের পাঠে পরিণত করুন। আপনি ভিন্নভাবে কি করতে পারেন? দ্বিতীয় ব্যক্তি ভিন্নভাবে কি করতে পারত? নিজেকে উন্নত করার জন্য আপনি এই পরিস্থিতি থেকে কোন শিক্ষা পেতে পারেন?
   • মনে রাখবেন যে আপনি কেবল আপনার নিজের কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অন্যের ক্রিয়াকলাপগুলি নয়। সুনির্দিষ্টভাবে ক্ষমা করা প্রায়শই কঠিন কারণ এখানে সবকিছু কেবল আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার অপব্যবহারকারী কখনোই তার ভুল স্বীকার করতে পারে না। এই পরিস্থিতি থেকে আপনি যে শিক্ষাটি পেয়েছেন তা সে কখনই শিখবে না। যাইহোক, আপনার রাগ ধরে রাখা আপনার জন্য এটি আরও খারাপ করে তুলবে। অন্য ব্যক্তি কিভাবে আচরণ করে তা নির্বিশেষে ক্ষমা করতে শিখুন এবং এটি সাহায্য করবে। তোমার ক্ষত সারাতে।
   • কেবল অন্যকে নয়, নিজেকেও ক্ষমা করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব প্রায়ই, যখন আমরা অতীত ঘটনাগুলির প্রতিফলন করি যার জন্য আমরা অনুশোচনা করি, আমরা সেই ঘটনাগুলিকে উন্নতির সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করার পরিবর্তে নিজেদের দোষ দিতে শুরু করি। আপনি যদি সচেতনতার সাথে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন এবং স্ব-পতাকাঙ্কন থেকে বিরত থাকেন তবে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন এবং নিজেকে একই সমবেদনা দেখাতে পারেন যা আপনি অন্য লোকদের প্রতি দেখান।
5. 5 দাও, শুধু নেবে না। মানুষকে নি selfস্বার্থ সাহায্যের প্রস্তাব দিন। প্রতিবেশীদের দিয়ে শুরু করুন। দাতব্য কাজে জড়িয়ে পড়ুন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি কেবল একটি ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন না, আপনি অন্যদেরও সহায়তা করবেন।
   • অন্যকে সাহায্য করা কেবল আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য নয়, আপনার জন্যও বিশেষ করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। এই ধরনের ক্রিয়া রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়।
   • আপনাকে বিনামূল্যে স্যুপ দেওয়া বা দাতব্য ভিত্তি শুরু করতে হবে না। এমনকি সহজ দৈনন্দিন দয়াও সহায়ক হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভালো ব্যবহার করা সংক্রামক: আপনার দয়া অন্য লোকদেরও একই কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে, তাই এই প্রক্রিয়ায় আরো বেশি সংখ্যক মানুষ জড়িত হবে।
6. 6 সবাই মেনে নিন। দয়ালু এবং ভদ্র হন। অন্য মানুষের সঙ্গ উপভোগ করুন। আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে অন্যদের সাথে আচরণ করুন।
   • প্রথমে, আপনার কাছে এমন একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা কঠিন হতে পারে যা আপনার কাছে আপনার থেকে আলাদা বলে মনে হয়। মনে রাখবেন যে আপনি প্রত্যেক ব্যক্তির কাছ থেকে শিখতে পারেন। জীবনকে আরও বৈচিত্র্যময় করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আমরা সবাই মানুষ।

পরামর্শ

• আপনার ভালবাসা ভাগ করুন।
  • বেশি শুনুন, কম কথা বলুন।
  • ভুল এবং ত্রুটিগুলির জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।
  • আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন।
  • আপনার প্রশংসা দেখান।
• সহজ জিনিস নিয়ে মজা করুন। বসুন, বিশ্রাম নিন, এবং ভাবুন কিভাবে আপনি নীল আকাশের দিকে তাকিয়ে, আপনার বোনের হাসি শুনে, বা আপনার বাবা হাস্যকর কৌতুক বলছেন তা উপভোগ করেন। এটা ছাড়া জীবন কেমন হবে ভাবুন।
• অন্যদের আপনাকে কি করতে হবে তা বলতে দেবেন না। মানুষকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি কে হতে চান তা হোন, অন্যরা আপনাকে কে হতে চায় না।
• নিজের মত হও. গসিপ, কুসংস্কার এবং রায় এড়িয়ে চলুন।
• ভয় থেকে মুক্তি পান - এটি আপনাকে দমন করে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। যেখানে হৃদয়ের আকাঙ্ক্ষাগুলি উদ্বিগ্ন, সেখানে ভয় একটি রোগ। জীবনের সাথে মুক্ত এবং সন্তুষ্ট থাকার জন্য, আপনাকে আজকের জন্য বেঁচে থাকতে হবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য সবার সাথে এবং সবার সাথে ভাগ করে নিতে হবে।
• জীবনের প্রতিটি মুহুর্তের প্রশংসা করুন, ভাল এবং খারাপ উভয়ই। এই সবই আপনাকে তৈরি করে যে আপনি কে এবং আপনাকে অতীত মনে রাখতে এবং একটি উন্নত ভবিষ্যতের দিকে কাজ করার অনুমতি দেয়।

সতর্কবাণী

• ফিকশন এবং ফ্যাক্টের মধ্যে পার্থক্য বুঝুন। আপনার নিজের কল্পনায় বিভ্রান্ত হবেন না!
• বাইরের পরিস্থিতি আপনার নিজের অনুভূতি নির্ধারণ করতে দেবেন না। আপনি সর্বদা বাহ্যিক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের প্রতি যে গুরুত্ব দেন তা আপনার হাতে।