কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​একটি উদ্বেগ / আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলা
• 4 এর অংশ 2: দৈনন্দিন জীবনে আচরণ
• 4 এর 3 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
• 4 এর 4 ম অংশ: উদ্বেগের গভীর উপলব্ধি
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

উদ্বেগজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ট্রিগার এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি, প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য বিভিন্ন কারণের কারণে সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে, যার মধ্যে অনেকগুলি সাধারণত সনাক্ত করা কঠিন। এই জাতীয় সমস্যাগুলি হালকা এবং খুব গুরুতর উভয়ই হতে পারে এবং উদ্বেগের তীব্র আক্রমণের সময় সেগুলি সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয়। যদি আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আত্মীয় এই চাপে ভুগছেন, তবে উদ্বেগ আক্রমণ এবং সঙ্কটের অন্যান্য সময়ে নি uncশর্ত সহায়তা প্রদান করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​একটি উদ্বেগ / আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলা

1. 1 শান্ত থাকুন. উদ্বেগের আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তির আশেপাশে আতঙ্কিত হওয়া সহজ। গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।আপনার শান্তি আপনার প্রিয়জনকে শান্ত করার প্রথম শর্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মন পরিষ্কার থাকে, যেহেতু উদ্বেগের আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া অবস্থায় থাকে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে অক্ষম।
2. 2 ব্যক্তিকে একটি শান্ত জায়গায় নিয়ে যান এবং তাদের বসান। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনাকে সেই ব্যক্তিকে সেই জায়গা থেকে দূরে নিয়ে যেতে হবে যা উদ্বেগের আক্রমণকে উস্কে দিয়েছে। উদ্বেগের অবস্থা একজন ব্যক্তিকে বিপদের উপস্থিতি সম্পর্কে নিশ্চিত করে: এটি প্রেক্ষাপটের বাইরে ভয়। পরিবেশ পরিবর্তনের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি নিরাপদ বোধ করবেন। অ্যাড্রেনালিনকে শান্ত করতে এবং যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া কাটিয়ে ওঠার জন্য তাকে বসুন।
3. 3 ওষুধগুলো. যদি আপনার প্রিয়জনকে উদ্বেগের আক্রমণের সময় ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি মনে রাখার সময় এসেছে। যদি আপনি প্রয়োজনীয় ডোজ না জানেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। প্রাথমিকভাবে প্রয়োজনীয় ডোজ এবং সম্ভাব্য contraindications খুঁজে বের করা ভাল। প্রেসক্রিপশনটি কখন জারি করা হয়েছিল এবং উপস্থিত চিকিত্সক কী নির্দেশনা দিয়েছিলেন তা জেনেও এটি আঘাত করে না।
4. 4 ব্যক্তিকে বলুন তারা নিরাপদ। সহজ বাক্যে এবং শান্ত কণ্ঠে সংক্ষেপে কথা বলুন। এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও বিপদ নেই এবং উদ্বেগের অনুভূতি শীঘ্রই কেটে যাবে, এবং আপনি সেখানে আছেন এবং সর্বদা সমর্থন করেন। আমরা নিম্নলিখিত বলতে পারি:
   • "সবকিছু ঠিক থাকবে".
   • "আপনি ভাল করছেন."
   • "আপনার একটু শান্ত হওয়া দরকার।"
   • "তুমি এখানে নিরাপদ।"
   • "আমি তোমার সাথে আছি".
5. 5 শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। গভীর শ্বাস উদ্বেগের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। ব্যক্তিকে বলুন আপনার সাথে শ্বাস নিতে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন যখন আপনি পাঁচটি গণনা করবেন, এবং তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আবার পাঁচটি গণনা করবেন। বলুন, "আমরা একসাথে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারি। পেটে হাত রাখুন এভাবে। যখন আমরা নিheশ্বাস নিই, তখন আমরা অনুভব করি যে পেট উঠছে, এবং যখন আমরা শ্বাস ছাড়ছি, তখন এটি পড়ে। আমি পাঁচ জন গণনা করব। শুরু হচ্ছে? শ্বাস নিন ... এক ... দুই ... তিন ... চার ... পাঁচ ... শ্বাস ছাড়ুন ... এক ... দুই ... তিন ... চার ... পাঁচ ... "।
6. 6 গ্রাউন্ডিং কৌশল। বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করা একজন আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কোন বিপদ নেই। তাকে ফোকাস করতে এবং তার চারপাশের বর্ণনা দিতে সাহায্য করুন। আপনি রুমের সমস্ত আসবাবপত্র, তারপর ওয়ালপেপার ডিজাইন এবং এর মত একটি তালিকা চাইতে পারেন। সুতরাং আপনি ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত করবেন, বাইরের বিশ্বের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবেন।
7. 7 একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন বা ব্যক্তিটিকে হাসপাতালে নিয়ে যান। দুশ্চিন্তার আক্রমণের কিছু লক্ষণ হার্ট অ্যাটাকের থেকে কিছুটা আলাদা। যদি আপনি পরিস্থিতির মূল্যায়ন সম্পর্কে নিশ্চিত না হন বা শান্ত হওয়ার পরপরই ব্যক্তির দ্বিতীয় প্যানিক অ্যাটাক হয়, তাহলে আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিতে হবে। ডাক্তার আপনার চেয়ে ভালভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে।

4 এর অংশ 2: দৈনন্দিন জীবনে আচরণ

1. 1 প্রিয়জনদের নিজেদের যত্ন নিতে শিখতে সাহায্য করুন। উদ্বেগ মানুষকে তাদের শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনার সাহায্য তাদের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে করিয়ে দেওয়া উচিত। নিজেকে শান্ত করার ক্ষমতা ঘন ঘন আক্রমণের সাথে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিকে একটি জলখাবার বা একটি উষ্ণ, প্রশান্তিমূলক ঝরনা অফার করুন।
   • আপনার বাচ্চাদের সাথে শিথিলকরণে অংশ নিন। তাদের নির্বাচন করতে দিন।
2. 2 চিন্তায় সময় নিন। দুশ্চিন্তা সহ সব মানুষই উদ্বেগ ব্যাধি বিকাশ করতে পারে না, কিন্তু এর মানে এই নয় যে প্রতিরোধের প্রয়োজন নেই। আপনার প্রিয়জনকে তার আবেগের সাথে একা থাকার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট সময় দিন। এই সময়ে, অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে তাকে বিভ্রান্ত করার কোন প্রয়োজন নেই। সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করতে উৎসাহিত করুন। এই পদ্ধতিটি শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্যকর কারণ এটি তাদের পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জন করতে সাহায্য করে।
3. 3 তাদের অনুভূতি স্বীকার করুন। ব্যক্তি আপনার উদ্বেগের কারণ আপনার কাছে স্বীকার করতে পারে, অথবা আপনি নিজেই সেই সমস্যাটি নির্দেশ করতে পারেন যা উদ্বেগের কারণ হয়েছিল। ব্যক্তিকে বলুন যে সে বিচলিত দেখাচ্ছে, যে এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি। এটি আপনাকে যত্ন দেখাবে এবং দেখাবে যে আপনি পরিস্থিতি গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন।মজার বিষয় হল, চাপ পুনরায় নিশ্চিত করা এটি সহজ করতে সাহায্য করে।
   • "আমি দেখছি এটা তোমার জন্য কতটা কঠিন।"
   • "আমি বুঝতে পারছি তুমি কেন মন খারাপ করছ। মনে হচ্ছে তোমার বাবার সাথে দেখা করা তোমার জন্য সহজ নয়। "
   • "আপনি স্পষ্টভাবে হতাশ। আপনি শুধু চিনতে পারছেন না। আপনি কি এ ব্যাপারে কথা বলতে চান? "
4. 4 স্পর্শ করে। আলিঙ্গন উদ্বেগজনক অনুভূতি প্রশমিত করতে পারে। আপনি ব্যক্তিটিকে পিছনে চাপিয়ে দিতে পারেন, একটি হাত মোড়ানো বা আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার হাত রাখতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনি দুজনেই বিব্রত বোধ করবেন না।
   • সর্বদা ব্যক্তিকে অস্বীকার করার বিকল্প দিন। যদি কোনও ব্যক্তির সংবেদনশীল ওভারলোড বা অটিজম থাকে তবে স্পর্শ করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। এছাড়াও, সে বা সে কেবল তার জন্য মেজাজে নাও থাকতে পারে।
5. 5 বিভিন্ন চাহিদা গ্রহণ করুন। এটি উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তির জন্য অবিশ্বাস্য স্বস্তি হতে পারে। সামঞ্জস্য করুন এবং খারাপ দিন বা বিশেষ প্রয়োজন সম্পর্কে প্রশ্ন করবেন না। উদ্বেগকে একটি কঠিন সত্য হিসাবে ভাবুন, তবে এটি আপনার জন্য একটি ভয়াবহ বোঝা হওয়া উচিত নয়। অন্য মানুষের অনুভূতির গুরুত্ব স্বীকার করুন এবং সমবেদনা দেখান।
   • নমনীয় হোন। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা প্রস্তুত হতে বেশি সময় নিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, স্কুলের জন্য প্রস্তুত হতে। এটি বিবেচনায় রাখুন এবং ব্যক্তিকে তাড়াহুড়ো করবেন না।
6. 6 একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার প্রিয়জন এখনো কোন ডাক্তারের কাছে না যান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই তাকে এই প্রয়োজনটি ব্যাখ্যা করতে হবে। উদ্বেগের সমস্ত চিকিৎসা এবং জৈবিক শিকড় খুঁজে বের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণটি যে মনোবিজ্ঞানে নিহিত তা জেনে, সমাধানের সন্ধান সংকীর্ণ হবে। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য উৎসাহিত করার জন্য, আপনার সংস্থাকে প্রস্তাব দিন, কারণ আপনি লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখার জন্য নোট নিতে পারেন, অথবা কেবল নৈতিক সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
7. 7 সহায়তা সিস্টেম. অন্যদের সাহায্য করা দুশ্চিন্তায় মানুষকে উৎসাহিত করে। যেসব ব্যক্তির শক্তিশালী অনানুষ্ঠানিক সমর্থন রয়েছে তাদের সফলভাবে তাদের সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনার বিশেষ কিছু লাগবে না। একজন ব্যক্তির জন্য এটি যথেষ্ট যে তার চারপাশের লোকেরা সবসময় কথা বলতে এবং শোনার জন্য প্রস্তুত।

4 এর 3 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 মনে রাখবেন যে আপনি অন্যের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী নন। আপনি সমাধানের জন্য সাহায্য বা পরামর্শ দিতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার উদ্বেগ ব্যাধি নিরাময় করতে পারবেন না। কঠিন লক্ষণ বা রিলেপস আপনার দোষ নয়। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ মস্তিষ্ককে রাসায়নিক এবং স্নায়বিক পর্যায়ে পরিবর্তন করে এবং এটি পুনরুদ্ধারে সময় নেয়। ব্যক্তির নিজে উপস্থিত চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে তার সমস্যা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা উচিত।
2. 2 নিজের সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। দুশ্চিন্তার সমস্যা আছে এমন কারো সাথে বেঁচে থাকা বা বন্ধুত্ব করা খুব কঠিন। নিজের জন্য সময় নিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করতে পারবেন না। আপনার চাহিদা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একাকী সময় কাটান এবং সীমানা নির্ধারণ করুন। রাতে আপনার ফোন বন্ধ করুন এবং কলগুলির উত্তর দেবেন না। এই ধরনের ব্যক্তির সাথে কয়েক ঘন্টা কাটানোর পরে, আপনার ঘুম থেকে উঠে বিশ্রামের জন্য বাড়ি যাওয়া উচিত।
3. 3 আপনার নিজের সাপোর্ট সিস্টেম। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থনও প্রয়োজন। আপনার নিজের ধৈর্যকে উদ্দীপিত করতে এবং আবেগগতভাবে জ্বলে উঠতে এবং আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সর্বদা অন্যের সাথে কথা বলুন। নিজের এবং নিজের কল্যাণের যত্ন নেওয়া কেবল অন্যকে সাহায্য করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
4. 4 আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন। একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা আপনাকে উদ্বেগ ব্যাধি, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সংকট এবং কম চাপের পরিস্থিতিতে ইতিবাচক মোকাবিলা পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে একজন ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার কারণে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সঠিক আচরণও শেখাবে। উদ্বেগ ব্যাধি সর্বদা সাহায্য করার চেষ্টা করা ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, সেইসাথে মানুষের মধ্যে সম্পর্ককেও।

4 এর 4 ম অংশ: উদ্বেগের গভীর উপলব্ধি

1. 1 উদ্বেগ ব্যাধি একটি মানসিক রোগ। এটি সর্বদা একটি ভাঙা পা বা বাহুর মতো স্পষ্ট নয়, তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি একজন ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা এবং জীবনমানকে প্রভাবিত করে।উদ্বেগ ব্যাধি কেবল একটি সাময়িক উদ্বেগ (উদ্বেগ বা ভয়) নয় যা প্রায় প্রত্যেকের মুখোমুখি হয় এবং সমস্যাটি আরও খারাপ হতে পারে।
   • এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার কখনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি না থাকে।
2. 2 উদ্বেগ এবং বিশৃঙ্খলার মধ্যে পার্থক্য। দুশ্চিন্তার বিরল অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে (যেমন আপনি যখন চাকরির ইন্টারভিউতে যান বা নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন) এবং উদ্বেগ ব্যাধি। উদ্বেগ স্বাভাবিক জীবনের অংশ। উদ্বেগ ব্যাধি অনেক স্তরকে প্রভাবিত করে: জ্ঞানীয়, জৈবিক, স্নায়বিক এবং এমনকি জেনেটিক। উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসার জন্য পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে টকিং থেরাপি, medicationষধ এবং উভয়ের সমন্বয়। এটি ভয়ঙ্কর শোনায়, তবে অধ্যবসায় আপনাকে সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
3. 3 উদ্বেগ ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানুন। আপনার প্রিয়জন কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা জানা আপনাকে সহানুভূতি এবং সাহায্য শিখতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট ধরণের উদ্বেগ ব্যাধি বোঝার মাধ্যমে, আপনি সম্ভাব্য লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হবেন। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি, সামাজিক ভয় / সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি, প্যানিক ডিসঅর্ডার, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি।
   • যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে প্রিয়জনের কোন উদ্বেগ ব্যাধি আছে, তাহলে উদ্বেগের বিভিন্ন উপসর্গগুলিতে মনোযোগ দিন।
4. 4 শিথিলকরণ এবং প্রশান্তির কৌশলগুলি শিখুন। উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং খিঁচুনি নিরাময়যোগ্য সমস্যা নয়। আপনার সাহায্য আরও কার্যকর হবে যদি আপনি জানেন যে কীভাবে একজন ব্যক্তিকে শান্ত করবেন এবং লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাবেন। প্রথমত, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং বিভ্রান্তি পদ্ধতিগুলি শিখুন যা একজন ব্যক্তিকে বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয় (নিবন্ধে সেগুলি গ্রাউন্ডিংয়ের পদ্ধতি হিসাবে নির্দেশিত)।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন, উদ্বেগের আক্রমণ প্রতিরোধ করা প্রায় অসম্ভব। আপনার বন্ধু তার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার ব্যাপারে ভয়ানক অস্বস্তি বোধ করতে পারে, বিশেষ করে একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে। সর্বদা ব্যক্তিকে মনে করিয়ে দিন যে এটি তাদের দোষ নয়, তবে তারা একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করে অবিশ্বাস্য সাহস দেখায়।
• পরামর্শ দেওয়ার সময় ইতিবাচক সন্ধান করুন। আপনার কাছের ব্যক্তি ইতিমধ্যেই বেশ হতাশাগ্রস্ত, তাই উত্সাহজনক এবং কল্যাণকর সুর ব্যবহার করা ভাল। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তার অনুভূতির গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানান। স্বীকার করুন যে পুরোপুরি নিরাপদ পরিস্থিতিতে নিরাপত্তাহীনতা বোধ করা ন্যায্য হতে পারে।
  • "একটু ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন" (এটি "এত দ্রুত শ্বাস না নেওয়ার চেয়ে ভাল" কারণ আপনি এইভাবে একটি নেতিবাচক কণা ব্যবহার করেন না).
  • "যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে বসুন।"
  • “এখানে জল। আপনি কি একটু পান করতে চান? "
  • "আপনি ভাল করছেন. এটা বজায় রাখা".
• ব্যক্তিকে উদ্বেগের কারণগুলি এড়াতে সাহায্য করবেন না। আপনার নিজের ভয় এবং অনুভূতির ক্রমবর্ধমান গ্রহণকে উৎসাহিত করুন যাতে ব্যক্তি নিজে / নিজেই বিপদের অনুপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হয়। প্রতিরোধ শুধুমাত্র সময়ের সাথে উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে।
• বিভিন্ন উদ্বেগ ম্যানেজমেন্ট অ্যাপ ফোন এবং ট্যাবলেটের জন্য উপলব্ধ।
• উদ্বেগের আক্রমণে সবচেয়ে নিরাপদ সমাধান হল একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করা বা ব্যক্তিটিকে জরুরি রুমে নিয়ে যাওয়া।

সতর্কবাণী

• ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এটি সহজ নয়, বিশেষ করে যখন আপনার প্রিয়জন এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন। ধৈর্য্য ধারন করুন.
• বিরক্তিকর আচরণ বন্ধ করার প্রচেষ্টায় অপমান বা কঠোর দাবি করার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনার বন্ধু এমন কিছু করার চেষ্টা করে যা পরিস্থিতি খারাপ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বকাঝকা করা), তাহলে তার সাথে শান্ত স্বরে কথা বলুন।