কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পর্ব 1: সঠিকভাবে শ্বাস নিতে কিভাবে
• 2 এর 2 পদ্ধতি: অংশ 2: দীর্ঘমেয়াদে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন
• পরামর্শ

দৌড়ানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা জেনে রাখা আপনাকে কম চেষ্টা করে দ্রুত এবং দীর্ঘতর চালাতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার অনুশীলনের সময় আপনার পাশে এমন বেদনাদায়ক সেলাই পেতে বাধা দেয়। কীভাবে তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পর্ব 1: সঠিকভাবে শ্বাস নিতে কিভাবে

1. বুক না দিয়ে পেট দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেট প্রতিটি দম দিয়ে ভিতরে এবং বাইরে সরানো উচিত। আপনার শ্বাসকষ্টের সময় যদি আপনার পেট সরে না যায় তবে আপনি সম্ভবত গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না।
2. আপনার ইনহেলেশন দীর্ঘ করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া যায় যা পেশী এবং ফুসফুসের ক্লান্তি মোকাবেলার সেরা উপায় way এটি আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেনের সঠিক সঞ্চালনের মাধ্যমে আরও ভাল স্ট্যামিনা পেতে সহায়তা করে।
3. আপনার মুখ খোলা রাখুন। আপনার মুখ আপনার নাকের চেয়ে প্রশস্ত, যা আপনাকে আরও বাতাসে আঁকতে দেয়। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে উভয় দিকে বায়ু প্রবেশ করতে দিন।
4. একটি শ্বাসের প্যাটার্ন সন্ধান করুন। আপনার শ্বাসকে আপনার পদক্ষেপের সাথে মেলে ধরার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম পা দিয়ে প্রতিটি অন্যান্য পদক্ষেপ শ্বসন করুন এবং প্রতি অন্য পদক্ষেপে আপনার ডান পা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার শ্বাসের একটি ছন্দ আনতে সহায়তা করবে যা আপনাকে সমানভাবে আরও শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।
   • আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ছন্দটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শন নিয়ে পরীক্ষা করুন। এটি নির্ভর করে আপনি কতটা চালাচ্ছেন on
5. আপনি যথেষ্ট শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা দেখতে "টক টেস্ট" নিন। পেন্টিং এবং ফুফফুঁক না করে দৌড়ানোর সময় আপনার সম্পূর্ণ বাক্যগুলি তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

2 এর 2 পদ্ধতি: অংশ 2: দীর্ঘমেয়াদে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন

1. নিয়মিত চালান বা জগ করুন। অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মতো, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনার চালানো আরও ভাল হবে। আপনার ফিটনেসটি তত ভাল, আপনি কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
2. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন, পেশী এবং আমাদের হৃদয়ের অনুশীলনের মতো আমাদেরও ফুসফুসকে আরও শক্তিশালী করার জন্য কাজ করা দরকার।
   • পেছনে বসে বা শুয়ে থাকার সময় পেটে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। এটি প্রতিটি শ্বাসের সাথে উপরে এবং নিচে চলে আসে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। প্রতিটি শ্বসন এবং নিঃশ্বাসের উপর 8 টি গণনা করুন। এটি 3-5 মিনিটের জন্য রাখুন।
   • নিয়মিত সাঁতার দীর্ঘ মেয়াদে ফুসফুসের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে, কারণ এটি শ্বাসকে জোর দেয়। এটি আপনাকে আপনার শ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, কারণ আপনার এটি আপনার সাঁতারের স্ট্রোকগুলির সাথে টিউন করা শিখতে হবে।
3. ধূমপান করবেন না. ধূমপান ফুসফুসকে ক্ষতি করে, দৌড়ানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে শক্ত হয়ে যায়।

পরামর্শ

• দৌড়ানোর সময় আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পান তা নিশ্চিত করুন।
• আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
• একটি আরামদায়ক গতিতে দৌড়ানো বা জগিং পার্শ্বের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করতে এবং আপনাকে আপনার শ্বাস ফোকাসে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।