ঘনত্ব উন্নত করুন - পরামর্শ

ভিডিও: ব্যবসা টিকিয়ে রাখার ১০টি চমৎকার কৌশল

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

সময় এবং প্রচেষ্টা দুটি কারণ যা ঘনত্বকে উন্নত করতে প্রয়োজন। আপনি এক সপ্তাহ বা একমাস অনুশীলন করুন না কেন, ফলাফল যদি আপনার মস্তিষ্কটি সঠিকভাবে কাজ না করে তবে আপনি যা চান ফলাফল তা পাবে না। তবে দ্রুত মনোনিবেশ করার আমাদের দক্ষতার উন্নতি করার জন্য এখনও বেশ কার্যকর উপায় রয়েছে। যদি আপনার ঘনত্বের সমস্যা হয় তবে এই নিবন্ধটি সহায়ক হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: দীর্ঘমেয়াদী সমাধান

বিশ্রাম নিয়েছে। ঘনত্বকে প্রভাবিত করার সবচেয়ে বড় কারণ বিশ্রাম, এবং এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার মন অবশ্যই স্থির থাকতে হবে। তবে বিশ্রাম ছাড়াই আপনার মন সহজেই বিঘ্নিত হয়, তাই আপনার সঠিক সময়ে সঠিক ঘুম হওয়া উচিত। এছাড়াও, সঠিক সময়ে ঘুমানো আপনার ঘনত্বের উন্নতির দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
- বেশি ঘুমানো ভাল ধারণা নয়। ঘুম জীবনের প্রাকৃতিক ছন্দকে নষ্ট করে এবং আপনাকে অলস করে তোলে। সময় মতো ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করে ঘুমানোর এই উপায়টি এড়িয়ে চলুন।
পরিকল্পনা। আপনি যা করার পরিকল্পনা করছেন তা সর্বদা পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই আপনার ডেস্কে বসে থাকেন, আপনি সহজেই অন্যান্য কার্যক্রমে যেমন আপনার ইনবক্স চেক করা, অনলাইনে চ্যাট করতে বা ওয়েবকে সার্ফিং করতে পারেন। উদ্দেশ্য ব্যতীত কাজ করা আপনার সময় নষ্ট করা। কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজে আপনার সমস্ত শক্তি কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে আপনি বহু বিচলিত চিন্তায় বিভ্রান্ত হবেন।
- এটি এড়ানোর জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি আপনার প্রয়োজন মেটাতে একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা গ্রহণ করা। কয়েক ঘন্টা মধ্যে 5-10 মিনিটের বিরতি নিন এবং আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করতে সময়টি ব্যবহার করুন, তারপরে আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি চালিয়ে যান। পরিকল্পনা করার সময়, অবসর, অধ্যয়ন এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধ্যান. ধ্যান নিশ্চিতভাবে আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করবে। আসলে ধ্যান করার চেষ্টা করার সময় আমাদের প্রথমে ফোকাস করা দরকার। প্রতিটি ধ্যানের অধিবেশন আমাদের ঘনত্ব কৌশল প্রয়োগের সুযোগ দেয় gives
আপনি পছন্দ করতে পারেন যাতে আপনার পছন্দের একটি জায়গা চয়ন করুন। এই পছন্দটি প্রতিটি ব্যক্তির স্পষ্টরূপে, কিছু লোক লাইব্রেরিতে যেতে পছন্দ করেন, অন্যরা একটি শ্রেণিকক্ষ বা একটি ব্যক্তিগত ঘর পছন্দ করেন। তার উপরে, আপনি যে জায়গাটি বেছে নিয়েছেন তা কোনও বিঘ্ন ছাড়াই হওয়া উচিত। আপনি যদি নিজের কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে চান তবে অন্যের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি ঘনত্বের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে চান তবে আপনার অবশ্যই একটি সুষম এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্য বিকাশ করতে হবে। খুব বেশি খাওয়া হজম সিস্টেমের জন্য প্রচুর কাজ তৈরি করবে, আপনি অস্বস্তি এবং ঘুম পাচ্ছেন feel স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর জলখাবার যা ঘনত্বকে অনুকূল করতে সহায়তা করে। থমাস জেফারসন যেমন একবার বলেছিলেন, এত কম খাওয়ার জন্য আমাদের খুব কমই আফসোস করতে হবে। আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য আপনার নিজের চেয়ে কম খাবারের প্রয়োজন হতে পারে।
ব্যায়াম নিয়মিত. মনোযোগ শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন বা প্রচুর ছোট ছোট অসুস্থতায় ভুগছেন তবে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। অবশ্যই, এটি অসম্ভব নয়, তবে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হবে। তবে, আমাদের জীবনকে আরও সহজ করতে হবে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে অনেক বেশি অগ্রাধিকার দিতে হবে:
- যথেষ্ট ঘুম
- সক্রিয় থাকুন
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
- ব্যায়াম নিয়মিত
জীবিত পরিবেশ বিশ্রাম ও সংস্কার করুন। অবিচ্ছিন্নভাবে একই জায়গায় কাজ করা আপনাকে পাগল করতে পারে। নিয়মিত বিশ্রাম এই সমস্যার সমাধান করবে এবং আপনি আরও সক্রিয় এবং আপনার কাজের প্রতি আগ্রহী হবেন।
নিখুঁত হতে অনুশীলন। একাগ্রতা অন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপের মতো, আমরা যত বেশি অনুশীলন করব ততই আমাদের উন্নতি হবে। প্রশিক্ষণ না দিয়ে আমরা ভালো অ্যাথলিট হওয়ার আশা করতে পারি না। ঘনত্ব পেশীগুলির অনুরূপ, এটি যত বেশি ব্যবহৃত হয়, তত বেশি বৃদ্ধি পায়। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 2: একটি দ্রুত ঠিক করা

ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। ইয়ারপ্লাগগুলি খুব দরকারী। যদি রাতের সময় না হয় বা আপনি আশেপাশের কেউ না নিয়ে শান্ত জায়গায় বাস না করেন, লোক, প্রকৃতি, মেশিন ইত্যাদির কাছ থেকে সর্বদা একটি বিভ্রান্তিকর শব্দ শোনা যায় slightly কিছুটা অস্বস্তিকর ইয়ারপ্লাগ পরুন। সুতরাং আপনার এটি দীর্ঘ সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করা উচিত নয় (উদাঃ, প্রতি ঘন্টা এয়ারপ্লাগগুলি সরান)।
একটি ছোট কার্ডে মন কতবার বিভ্রান্ত হয় তা লিখে রাখুন। কার্ডটি তিন ভাগে ভাগ করুন: সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যা। প্রতিবার নিজেকে বিভ্রান্ত দেখতে পেলে সংশ্লিষ্ট বাক্সে একটি ছোট চেক রাখুন। কিছুক্ষণ পরেই আপনি খেয়াল করবেন যে বিড়ম্বনার সংখ্যা আগের মতো নয়। ঘনত্ব বাড়িয়ে দিন কেবল সংখ্যা গণনা করে!
- সমস্যাটি সনাক্ত করা প্রথম পদক্ষেপ এবং এটি আপনাকে প্রতিটি মুহুর্তের বিভেদ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কী করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার ফোকাসকে উন্নত করবে।
- আপনি যখন বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তখন এই পদ্ধতিটি আপনাকে পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞা দিতে সহায়তা করে। মনে করুন আপনি সকালে বেশ কয়েকবার মনোযোগ হারাবেন, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার মন সহজেই চলে যায়। এটি আরও বেশি ঘুমিয়ে বা পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ঘনত্বকে আরও উন্নত করা উচিত এমন লক্ষণ।
আপনার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিনের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। দিনের বেলা যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ থাকে - যখন আপনি স্কুল বা কাজ থেকে বাড়ি আসার সময় প্রতিদিন 5:30 "অ্যাডভেঞ্চার" সময় ধরে নেন - আপনার মন সকাল 11 টায় অ্যাডভেঞ্চার করার অনুমতি দেওয়ার সম্ভাবনা বিকেল ৩ টা কমে যাবে। যদি আপনি এই অস্বীকৃত সময়ের মধ্যে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দেখেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটির জন্য সময় নির্ধারণ করেছেন এবং হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
মস্তিস্কে অক্সিজেন বাড়ায়। রক্ত দেহে অক্সিজেন পরিবহনের প্রধান বাহন। তবে মহাকর্ষের ক্রিয়াজনিত কারণে রক্ত শরীরের নীচের অর্ধেককে কেন্দ্রীভূত করে, তাই ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না। আপনি যদি চান যে আপনার মস্তিস্ক আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, আপনার মস্তিষ্কে রক্ত পাম্প করার জন্য আপনার উঠে পড়া উচিত walk
- যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন এবং ব্যায়াম করার সময় নাও পেতে পারেন তবে কাজের সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি ব্যায়ামের যে কোনও পদ্ধতি যেমন আইসোমেট্রিক অনুশীলন বা এরোবিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
কমপক্ষে প্রতি ঘন্টা অন্তত 30 মিনিটের পরে আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়ার কথা মনে রাখবেন। যদি মস্তিষ্ককে কয়েক ঘন্টার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে ফোকাস করতে হয় তবে এটি ডেটা প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা এবং ঘনত্বের মাত্রা হ্রাস পায়। ফোকাসটি পুনঃসূচনা করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা প্রায় 100% বজায় রাখতে কয়েক ঘন্টা সময় নিয়ে টানুন এবং বিশ্রাম নেওয়া ভাল।
একবারে প্রতিটি কাজ সমাধান করার অনুশীলন করুন এবং পরবর্তী কাজ করার আগে শেষ করুন। আপনি যদি সমস্ত ধরণের কাজ করতে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন এবং পূর্বের কাজটি শেষ করার আগে একটি নতুন প্রকল্প শুরু করেন, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাচ্ছেন যে একটি কাজ থেকে অন্য কাজ করা ঠিক আছে। আপনি যদি সত্যই আপনার ফোকাস বাড়াতে চান তবে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যে এটি কোনও কাজ শেষ করতে পারে আগে নতুন দিকে এগিয়ে যান।
- জীবনের বিভিন্ন চাকরিতে এই দর্শনটি প্রয়োগ করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে অন্য বই পড়ার আগে একটি বই পড়ার সাথে একটি গাড়ি ঠিক করা এবং অন্যটি ঠিক করার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, তবে আশ্চর্যের বিষয়, উভয় জিনিসই এক রকম। এমনকি ছোট কাজগুলি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে।
মাকড়সা কৌশল সম্পর্কে জানুন। আপনি যখন কেন্দ্রে মাকড়সার ওয়েবের পাশে ট্রেবলটি স্পন্দিত রাখবেন তখন কী হবে? কৌতূহল অপরিহার্য কারণ কোথা থেকে কোথা থেকে কোথাও শব্দটি আসছে তা পরীক্ষা করার জন্য মাকড়সাটি চলে যাবে। তবে আপনি যদি সেই মাকড়সা নীড়ের পাশে কাঁপতে কাঁপতে থাকেন? কিছুক্ষণ পরে মাকড়সা আর সেই টিউনিং কাঁটাচামচ সম্পর্কে জানতে পারবে না। এটি ইতিমধ্যে জানে যে এটি কী তাই এটি যত্ন করে না।
- একটি মাকড়সা কম্পনে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার অনুরূপ, আপনি বিঘ্নিত আগমনগুলি অনুমান করে এবং মনোযোগী থাকার চেষ্টা করেন। দরজার স্ল্যামের শব্দ, পাখির গাওয়ার শব্দ বা কারওর এলোমেলো ক্রিয়া। যাই হোক না কেন, হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করুন। মাকড়সার মতো অভিনয় করা, আপনি জানেন এমন কোনও বিঘ্ন উপেক্ষা করা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
বিছানার পরিবর্তে একটি ডেস্কে কাজ করুন। বিছানা হল ঘুমানোর জায়গা এবং ডেস্ক হ'ল কাজ এবং মনোনিবেশ করার জায়গা। এই সমিতি ইতিমধ্যে অবচেতনভাবে আপনার মনের মধ্যে রয়েছে, এর অর্থ আপনি যদি বিছানায় কাজ করছেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কে "ঘুম" সিগন্যালটি প্রেরণ করছেন।এটি কার্যকর হয় না কারণ আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার মস্তিষ্ককে একবারে দুটি জিনিস প্রক্রিয়া করতে বলে (ফোকাস এবং ঘুম)। পরিবর্তে, শুধুমাত্র সঠিক কাজের অবস্থান বেছে নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করতে বলুন।
আরও 5 টি নিয়ম প্রয়োগ করুন। এই নীতিটি বেশ সহজ। যখনই আপনি হাল ছেড়ে দিতে বা বিরক্ত করার মতো মনে করেন, আপনি যা করছেন তার নিজেকে আরও 5 বলুন। আপনি যদি সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন তবে আরও 5 টি সমস্যা সমাধান করুন। আপনি যদি পড়েন তবে আরও 5 টি পৃষ্ঠা পড়ুন। আপনি যদি মনযোগ দিচ্ছেন তবে 5 মিনিটের জন্য মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আরও 5 টি করার চেষ্টা করতে গভীর ভিতরে শক্তি ব্যবহার করুন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: কীওয়ার্ড ইঞ্জিনিয়ারিং

প্রয়োগ করুন কীওয়ার্ড ইঞ্জিনিয়ারিং. এই সাধারণ কৌশলটির সাহায্যে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনি কী শিখছেন বা করছেন তার সঠিক কীওয়ার্ডগুলি সন্ধান করুন এবং যখনই আপনি মনোযোগ হারিয়ে ফেলেন বা বিক্ষিপ্ত বোধ করবেন তখন বারবার কীওয়ার্ডগুলি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করুন। আপনি যা করছেন তার উপর পুনরায় ফোকাস না করা পর্যন্ত। এই প্রযুক্তির মূলশব্দটি কোনও একক নির্দিষ্ট শব্দ নয় তবে আপনার অধ্যয়ন বা কাজের উপর নির্ভর করে ক্রমাগত পরিবর্তন হয়। কীওয়ার্ডগুলি কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে কোনও নির্দেশিকা নেই এবং আপনি যে শব্দটি ফোকাস করতে পারেন সেটিকে কীওয়ার্ড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- উদাহরণ: আপনি যখন একটি গিটার সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ছেন তখন মূল শব্দটি গিটার হতে পারে। প্রতিটি বাক্যটি আস্তে আস্তে পড়া শুরু করুন এবং যখনই আপনি পড়ার সময় বিক্ষিপ্ত বোধ করছেন, বুঝতে বা ফোকাস করতে পারবেন না, আপনার মন ঘুরিয়ে দেওয়া অবধি কিওয়ার্ড গিটার, গিটার, গিটার, গিটার বলতে শুরু করুন। নিবন্ধে ফিরে যান এবং তারপরে আপনি পড়া চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার ফোকাস উন্নত করতে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করার অভ্যাস করুন। তবে এটি স্পষ্ট যে আরও ভাল ফোকাস করার জন্য আপনাকে প্রথমে মেডিটেশন কৌশলটি শেখার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

যখনই আপনি আত্মবিশ্বাস হারাবেন, আপনার অতীতের কৃতিত্বের কথা চিন্তা করুন।
ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য একটি শান্ত এবং আকর্ষক পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনাকে অবশ্যই নিজের স্টাডি শিডিউল শিডিউল করতে হবে।
এই জন্য খুব চাপ না। আমাদের মনুষ্য হওয়ায় কখনও কখনও আমরা বিক্ষিপ্ত হই।
প্রতিটি বিষয়ে যতটা সম্ভব ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং বিশ্রামে শেষ 5 মিনিট সময় নিন।
আপনার যদি যথেষ্ট সংকল্প না হয় তবে আপনি সম্ভবত আপনার সময় নষ্ট করছেন।
আপনি যে প্রতিটি বিষয় নিয়ে কাজ করছেন তা শেষ করার জন্য সময় ভাগ করুন।
আপনি কি বিষয়ে ফোকাস করতে চান তার জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং নিজেকে অন্য সমস্যা বা উদ্বেগের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। নিজের জন্য একটি লাভজনক প্রোগ্রাম করুন। দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার প্রতিশ্রুতি দিন।
যখন আপনি দেখতে পান যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কার্য সম্পাদন থেকে ভুল পথে চলেছে তখন আপনার ফোকাসটি সামঞ্জস্য করুন। আপনার মনকে ভ্রষ্ট হতে দেবেন না।
আপনি যদি মনোনিবেশ করতে খুব নিদ্রিত হন তবে বইটিতে একটি প্যাসেজ পড়া শেষ করার ক্ষমতা সম্ভব হবে না।
সর্বদা আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আশাবাদী হন!