ধৈর্য বৃদ্ধি - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

"অধ্যবসায়" হ'ল আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিশ্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শক্তি। এই শব্দের অর্থ প্রধানত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন অনুশীলন এবং খেলাধুলা করার ক্ষমতা বোঝায়। তবে, "স্ট্যামিনা" কোনও কাজ সম্পাদন করতে বা কঠিন পরিস্থিতিতে কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তিটিকেও বোঝাতে পারে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে এই ধরণের ধৈর্য্যের (বা উভয়ই!) উত্থাপন বুদ্ধিমানের পছন্দ।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েটের মাধ্যমে ধৈর্যশীলতা বাড়ানো

স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। খাদ্য শরীরের শক্তির উত্স। একটি সুষম সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্যমী এবং স্থায়ী শরীর বজায় রাখে। ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংসগুলিতে উচ্চমাত্রায় ভারসাম্যযুক্ত কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। স্থায়ী শক্তির জন্য, চিকিত্সকরা এমন একটি ডায়েটের পরামর্শ দেন যা শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেটের এক তৃতীয়াংশ (সাধারণত পুরো গমের পণ্য)।
- সারা দিন আপনার শরীরকে সচল রাখতে এক বা দুটি বড় খাবারের পরিবর্তে কয়েকটি ছোট খাবার খান eat
- খাবারের মধ্যে ফল, তাজা শাকসবজি, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ স্ন্যাকস। উচ্চ-সমৃদ্ধ ফল এবং বাদামগুলি মহড়ার জন্য যেমন হাইকিং, সাইকেল চালানো বা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নের জন্য প্রস্তুত থাকে।
জলয়োজিত থাকার. প্রচুর পরিমাণে জল পান করার অনেক সুবিধা রয়েছে: ওজন হ্রাস করা, কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করা এবং আরও অনেক সুবিধা। দেশ এছাড়াও পেশী ক্লান্তির সাথে লড়াই করে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডিহাইড্রেটেড পেশী টিস্যু পুরো ক্ষমতাতে কাজ করতে সক্ষম হবে না, তাই আপনি কঠোর কার্যকলাপের আগে এবং অনুশীলনের সময় কয়েক ঘন্টা আগে জল পান করে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে চালনা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তবে প্রচুর পরিমাণে তরল পাওয়া যায় যাতে তৃষ্ণার্ত হলে আপনি সেগুলি পান করতে পারেন।
- যদি একটি স্বাদযুক্ত পানীয় আপনাকে আরও পান করতে উত্সাহিত করে, আপনার গ্যাটোরাড, পাভেরাদ ইত্যাদির মতো স্পোর্টস ড্রিংকটি পানিকে 7: 1 অনুপাতের সাথে মিশ্রিত করার জন্য ব্যবহার করা উচিত। আপনার পানীয় জলের স্বাদ যুক্ত করতে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক যুক্ত করুন। তাদের আবারও ইলেক্ট্রোলাইটস দিয়ে দেহ পুনরায় জ্বালানীর আরও একটি সুবিধা রয়েছে যা পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এবং আপনি ঘামের সময় নষ্ট হয়ে যান। তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে সচেতন হন যে এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।
- এনার্জি ড্রিংকসের ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। এই জলগুলি অস্থায়ী স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত হতে পারে তবে সহ্য করার পক্ষে ক্ষতিকর।

5 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক সহনশীলতা বিকাশ করুন

অনেক অনুশীলন করুন। অনুশীলন প্রথমে ক্লান্তিকর, তবে এটি দীর্ঘ সময় ব্যায়ামের পরে আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ধৈর্য্যের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। সুস্বাস্থ্য এবং সহনশীলতার জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদফতর নিবিড় workouts সঙ্গে মিলিত প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিও (বা তীব্র ব্যায়াম যদি 75 মিনিট) সুপারিশ করে recommend প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার শক্তি
- অ্যারোবিক, জগিং, সাইক্লিং এবং নাচের মতো কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে সরিয়ে দেয়, পেশীগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য শরীরের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা এবং ধৈর্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে (ক্লান্তির স্তর হ্রাস পাবে)।
- ওজন উত্তোলন এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো শক্তি-জোরদার অনুশীলনগুলি (পুশ আপস, ক্রাঞ্চগুলি ইত্যাদি) ধীরে ধীরে আপনার পেশীগুলির শক্তি (আকার, আকৃতি এবং শক্তি উল্লেখ না করে) ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলবে। ভুট্টা সময়ের সাথে সাথে, আপনি একেবারে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন - আরও বেশি সময়ের জন্য ভারী জনসাধারণকে তুলতে সক্ষম।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। আপনি যে বিষয়গুলি করতে ভীত হন তার পরিবর্তে আপনি সত্যিই উপভোগ করা কিছু করার অনুশীলনে আপনি আরও আগ্রহী হবেন। আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার সকলকে ব্যায়ামের ব্যবস্থাটি সমন্বিত করা উচিত, যেগুলি অনুশীলনগুলি আপনি ইতিমধ্যে ভাল তবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি। আপনি কী ধরনের অনুশীলন পছন্দ করেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে আপনার এক বা দুই মাস ধরে ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার বিভিন্ন অনুশীলন নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর চেয়ে সাইক্লিংয়ের মতো নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলন পছন্দ করেন বা সম্ভবত আপনি এটির বিপরীতটি খুঁজে পান!
একটি সক্রিয় উপায়ে বাস। আপনি যদি খুব খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে অনুশীলনের পর্যাপ্ত সময় নেই। ভাগ্যক্রমে, আপনি সারাদিন সক্রিয় থাকায় নিয়মিত অনুশীলন না করার নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারেন। দীর্ঘ সময় ধরে স্থির বসে থাকা এড়িয়ে চলুন - প্রায় কোনও আন্দোলন আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, যথাসম্ভব ব্যায়াম পেয়ে। কাজে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আপনার চক্র বা হাঁটা উচিত। যদি আপনার কাজের জন্য সারাদিন একটি কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা প্রয়োজন হয়, তবে স্থির বসে থাকার পরিবর্তে একটি স্থায়ী ডেস্ক বা একটি হাঁটার ডেস্ক ব্যবহার করুন। একটি পেডোমিটার রাখুন এবং প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত ভাল স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা।
অনুশীলন করতে আপনার বন্ধুদের আহ্বান। আপনি যদি নিজের মতো করে ধৈর্য ধরার স্তরে পৌঁছাতে না পারেন বলে মনে করেন তবে আপনার বন্ধুদের আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান। সত্যটি হ'ল বন্ধুরা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটটি সহজতর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে তারা আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে আরও "প্রেরণা" দেওয়ার জন্য তারা আপনাকে উত্সাহের শব্দও দিতে পারে। আপনার চারপাশের বন্ধুদের সাথে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি তা করেন না চাই ছেড়ে দিন এবং তাদের সীমাতে পৌঁছে দিয়ে তাদের মুগ্ধ করতে চান।
- প্রশিক্ষণার্থীর বন্ধু বা সমবয়সী হতে হবে না। আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের শুরুতে আপনার বাচ্চা, কুকুরছানা বা প্রতিবেশীকে সাথে আনুন।আপনি এমন একটি জিমেও সাইন আপ করতে পারেন যা অন্যান্য শিক্ষার্থীদের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করবে, বা এমন একটি ক্লাসে সাইন আপ করতে পারে যা আপনি জানেন যে আপনার মতো একই স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারে।

পদ্ধতি 5 এর 3: সম্পূর্ণ বিশ্রাম

বিশ্রাম অনেক। যদিও সক্রিয় থাকতে ব্যায়াম লাগে তবে আপনি যদি আরও ধৈর্য ধরে লক্ষ্য রাখতে চান তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান। রাতে যুক্তিসঙ্গত বিশ্রাম আপনাকে আরও সতেজ, শক্তিশালী এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সাহায্য করবে, যাতে স্ব-যত্ন নিশ্চিত করা যায়। বিপরীতে, অনুপযুক্ত বিশ্রাম আপনাকে গ্রাগি এবং পুরো ক্ষমতাতে কাজ করতে অক্ষম করে তুলবে। খারাপ ঘুমের অভ্যাসগুলি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যগত সমস্যার সাথেও যুক্ত রয়েছে যা ধৈর্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, অসুস্থতা এবং আরও অনেক কিছু।
- যদিও সবার ঘুমের চাহিদা একই নয়, আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়। প্রতি রাতে 6 ঘন্টা কম ঘুম পাওয়া সাধারণত অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি উপরে উল্লিখিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।
ধীরে ধীরে আপনার সহিষ্ণুতা লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন। অনুশীলন সহিষ্ণুতা উন্নয়নের যে কোনও প্রচেষ্টা ধীর হওয়া উচিত - শুরুতে খুব বেশি কিছু না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি চেষ্টাটি পোড়াবেন বা চেষ্টাটি ত্যাগ করবেন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে উচ্চতর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার একটি সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত, যেমন প্রথম দিকে কেবল 1 কিলোমিটার দৌড়ানো, 2 সপ্তাহের মধ্যে 2km, 5km এবং অবশেষে 10km অবধি। প্রতিবার যখন আপনি কোনও মাইলফলকে আঘাত করবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন এবং কখনও হাল ছাড়বেন না!
- কার্ডিওর জন্য, আপনার হার্টের হার কিছুটা বাড়ানোর জন্য আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং এটি প্রথমবারের জন্য 30 মিনিটের বেশি রাখবেন না। আপনি আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছা পর্যন্ত ছোট, বাস্তব ধাপের সাথে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। কয়েক মাসের মধ্যে আপনি সবেমাত্র পরিবর্তনটি উপলব্ধি করেও উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করবেন!
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি সহজেই করতে পারেন এমন একটি ওজন বা প্রতিরোধের স্তর দিয়ে শুরু করুন। লিফট বার বা মেশিনে কেবল কয়েকটি ছোট ওজন যুক্ত করুন। যদি আপনি একই বডি মাসের সাথে কাজ করে থাকেন তবে এটিকে আরও সহজ করার জন্য আপনি এটিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, হালকা ধাক্কা আপ বা ক্রাঞ্চ ক্রাঞ্চগুলির জন্য আপনার পাগুলি নীচে নামিয়ে দিন (আপনার শরীরকে উপরে তুলবেন না)। সিট-আপ টাইপের জন্য (সোজা হয়ে বসুন)। সময়ের সাথে শক্তি বাড়ানোর জন্য আস্তে আস্তে ওজন, প্রতিরোধের বা অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান।

5 এর 4 পদ্ধতি: যৌন স্বাস্থ্য বিকাশ করুন

উন্নয়নের জন্য সময় বিনিয়োগ করুন যৌন স্বাস্থ্য. দীর্ঘ এবং আরও সন্তুষ্টিজনক যৌনতার জন্য - অনেক লোক একটি খুব নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য মনে রেখে তাদের শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করতে চায়। যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি আংশিকভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত, সুতরাং আপনার ভালবাসা প্রায়শই দ্রুত চলে যাওয়ায় আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করছেন এই বিভাগের টিপসগুলি উপকারী হবে। । সংক্ষিপ্ত লিঙ্গের বিভিন্ন কারণও হতে পারে যেমন হরমোনাল বা বিরল মেডিকেল ইস্যু। আপনি যদি শারীরিক সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন তবে আপনার যৌন স্বাস্থ্য দুর্বল থাকে তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত। তবে যৌনতা কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয় নয়। একটি ভাল প্রেমের জীবন শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সন্তোষজনক যৌন মিলনে অক্ষমতা প্রায়শই দুজন যৌন সঙ্গীর মধ্যে সংবেদনশীল বা সম্পর্কের সমস্যার ফলস্বরূপ। কীভাবে আপনি যৌনতা থেকে সন্তুষ্ট না হতে পারেন তার কয়েকটি কারণ এখানে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার একটি নোট সহ:
- ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন। যে পুরুষরা উত্থান বজায় রাখতে সমস্যা হয় তারা যদি তা করে তবেই দ্রুত প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছতে পারে সত্যিই উত্সাহ। সৌভাগ্যক্রমে, এমন অনেক ওষুধ রয়েছে যেগুলি ইরেকটাইল ডিসঅংশ্শনের চিকিত্সা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন কারণ বেশিরভাগ উত্থানের ষধগুলি হ'ল প্রেসক্রিপশন ড্রাগ।
- জৈবিক কারণ। হরমোনের ব্যাঘাত, মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা, থাইরয়েড সমস্যা এবং স্নায়ুর ক্ষতি (বিরল) যৌনতার সময় যৌনতাকে সন্তুষ্ট করা কঠিন করে তুলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, যেহেতু মূল কারণগুলি বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং অস্পষ্ট, চিকিত্সা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়ন করা ভাল।
- চিকিত্সা কারণ। কিছু ওষুধ যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে পারে, রোগীকে যৌন দীর্ঘায়িত করা থেকে বিরত করতে পারে এবং সন্তুষ্ট করা কঠিন difficult এই ক্ষেত্রে, আপনার বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
- মানসিক সমস্যা। বিশেষত যখন আপনি অনভিজ্ঞ থাকেন, যৌন সমস্যাগুলি আপনাকে প্রায়শই উদ্বেগের কারণ করে। স্ট্রেস "মুডে উঠা" বা আপনাকে তাড়াতাড়ি করে তুলতে শক্ত করে তোলে। যদি এটি হয় তবে সহবাসের আগে আপনার শান্ত থাকার এবং চাপ ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার যা করা উচিত সবগুলি করা উচিত - জেনে রাখুন যে যৌনতা গুরুত্বপূর্ণ হলেও এটি খুব বেশি নার্ভাস নয়। আপনি যদি আপনার উদ্বেগকে আশ্বস্ত করতে না পারেন তবে আপনার পরামর্শদাতার সাথে দেখা উচিত see
- সম্পর্কের সমস্যা। কখনও কখনও যৌন অসন্তুষ্টি সংবেদনশীল সমস্যা বা দুই অংশীদারের মধ্যে চাপের কারণে ঘটে। এই ক্ষেত্রে, আপনার যদি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে খোলামেলা এবং খোলামেলা কথা বলা উচিত, যদি আপনার মনে হয় যে আপনাকে কোনও প্রেমের পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

পদ্ধতি 5 এর 5: মানসিক সহনশীলতা উন্নতি

আপনার লক্ষ্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন তার পরিবর্তে আপনি যে কাজটি সম্পাদন করতে চেষ্টা করছেন তার ক্ষুদ্র বিবরণে মনোনিবেশ করলে আপনার মানসিকতা সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারে। কয়েকটি গাছের জন্য পুরো জঙ্গলটি মিস করবেন না - কখনই আপনার লক্ষ্য থেকে চোখ রাখবেন না। আপনি যখন কোনও কাজ মোকাবেলা করছেন তখন চূড়ান্ত পণ্যটি মনে রাখবেন, এটি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং বিজোড় কার্যগুলিতে সময় নষ্ট করা এড়াতে সহায়তা করে।
- আপনাকে এমনকি আপনার আসল লক্ষগুলিতে ফোকাস করতে হবে না, তবে একটি নির্দিষ্ট বিজয়ী চিত্রটি ভাবেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনের খেলা করুন, আপনি দ্রুত গতিতে দৌড় শেষ করছেন বা চূড়ান্ত পরীক্ষায় 10 পেয়ে যাচ্ছেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার মনে একটি ছবি আঁকুন। তবে ঘুমোবেন না!
- আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগে যে চ্যালেঞ্জ এবং প্রতিবন্ধকতাগুলির মুখোমুখি হতে পারে সেগুলির দিকে মনোনিবেশ করবেন না, তবে সেগুলি সম্পর্কে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে যে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে তা সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনার পড়াশোনার সময়, অনুপ্রাণিত থাকুন এবং সারা বছর ধরে বন্ধুদের সাথে গ্রুপ সেশন করে আপনার পরীক্ষার সপ্তাহের আগে আপনার একাডেমিক স্ট্যামিনা তৈরি করুন।
অসুবিধাটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। যদি আপনি ভাবেন যে সমস্যাটি খুব দুর্দান্ত বা কাজটি খুব ভারী, তবে এটি সহজেই মনোমালিন্য হতে পারে। পরিবর্তে, কাজটি সহজ অংশে ভেঙে উচ্চ মানসিক সহনশীলতা বজায় রাখুন। প্রথমত, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা বা অবিচ্ছিন্ন ছোট পদক্ষেপে কাজ শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ সম্পন্ন করে সাফল্যের অনুভূতি আপনাকে বাকি কাজের জন্য মনোনিবেশ এবং প্রস্তুত রাখবে।
ঘনত্ব তৈরি করুন। মস্তিষ্ক কোনও পেশী নয়, তবে আপনি এটি আরও শক্তিশালী করতে পারেন। পেশী তৈরির জন্য অনুশীলনের মতো ধীর, ধীর পদ্ধতিতে কঠিন কাজের দিকে মনোনিবেশ করার আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন। মস্তিষ্কের জন্য কার্যগুলির সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্কের আগে যে কাজের চাপটি পেতে সমস্যা হয়েছিল, এখন তা সহজ এবং এমনকি মনে হচ্ছে। সহজেই.
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গিটারটি শেখার চেষ্টা করছেন তবে আপনি যদি জানতে চান যে আপনি বেসিক জ্যা এবং চর্চা পাঠগুলি বারবার অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে পারবেন না, তবে প্রতিদিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি পাঁচ মিনিট যোগ করার জন্য আপনি যে অনুশীলন করেন তা ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিন। সপ্তাহ উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে আপনি দিনে 30 মিনিট অনুশীলন করেন, সপ্তাহে 35 মিনিটের পরে ইত্যাদি। দুই মাসেরও কম সময়ের মধ্যে আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য অনুশীলন করবেন এবং শীঘ্রই কিছু গুরুতর খেলার দক্ষতা শিখবেন।
বিভ্রান্তির উত্সকে বাদ দিন। প্রায়শই কোনও কঠিন কাজের মুখোমুখি হওয়ার সময়, লোকেরা অর্থহীন বিভ্রান্তিকর লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে নিজেকে দ্বিধাগ্রস্ত করতে দেয়। মানসিক শক্তি বজায় রাখতে এবং কাজে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার জীবন থেকে বিভ্রান্তি দূর করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রচুর অপেক্ষার কাজ না করে অনলাইন গেমস খেলার অভ্যাসে পান তবে এই গেমিং ওয়েবসাইটগুলিকে অবরুদ্ধ করতে একটি বিনামূল্যে উত্পাদনশীলতা বুস্টার অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন। আপনি লেখার ইচ্ছাকৃত উপন্যাসটি লেখার পরিবর্তে ট্যাবলয়েডগুলিতে যদি আপনার সময় নষ্ট করেন তবে সাবস্ক্রাইব করুন। নিজেকে কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে যা কিছু করতে পারেন - আপনার কাজ বন্ধ করার অজুহাত থাকবে না!
- সময়সূচী পরিষ্কার করুন।আসন্ন ইভেন্টগুলির জন্য আপনার ক্যালেন্ডারটি পরীক্ষা করুন যা আপনার কাজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে - যদি কোনও গুরুতর সময় পিছনে থাকে তবে আরও ভাল করে একটি "মজাদার" ইভেন্টের জন্য পুনরায় নির্ধারণ করুন বা পুনরায় নির্ধারণ করুন। প্রথম কাজ।
উত্তেজকদের অপব্যবহার করবেন না। কফি এবং শক্তি পানীয় পারে আপনি যদি স্বল্পমেয়াদী শক্তি বর্ধন চান তবে দরকারী কারণ ক্যাফিন আপনার শক্তির মাত্রা আরও ফোকাসের জন্য বাড়ায়। তবে, তারা দীর্ঘমেয়াদী মানসিক সহিষ্ণুতা বাড়ানোর জন্য তেমন সহায়ক নয়, কারণ তারা প্রায়শই আপনাকে আরও শক্ত ঘুমানোর পরে "ক্র্যাশ" করে দেয়, আগের তুলনায় বেশি ঘুমিয়ে যায়। এই পানীয়গুলি আপনাকে ক্যাফিন আসক্ত করতে পারে, এমনকি স্বল্প মেয়াদে কোনও সুবিধা দেয় না।
- শিখন বা কাজের সহায়তায় কখনও উদ্দীপক (যেমন অ্যাডেলরাল ইত্যাদি) ব্যবহার করবেন না, তাদের শক্তিশালী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে ব্যবহার করা উচিত নয়।
অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন। ব্রেক আপ বা ক্ষতির পরে যেমন কোনও কঠিন মানসিক সময় কাটাতে আপনি যদি নিজের আবেগের স্ট্যামিনা ব্যবহার করতে চান তবে আপনার জানা উচিত যে আপনি ভাগ করে নিলে সবকিছুই কাটিয়ে ওঠা সহজ। আপনার যখন কোনও প্রেমের সম্পর্ক থাকে তখন কোনও বন্ধু, আত্মীয়, প্রেমিকা বা কারও সাথে বিশ্বাস রাখতে পারেন যার সাথে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন। আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করা সাধারণত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে - এই লোকেরা আপনাকে অবশ্যই সমস্যাটিতে সহায়তা করবে না।
- আপনি যদি খুব ব্যক্তিগত কোনও কারণে খুব সহজেই কথা বলতে না পারার ভয় পান তবে দয়া করে অসুবিধাটি স্বীকার করুন স্ব। আপনার গভীর অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি একটি জার্নাল বা জার্নালে লিখুন। কিছুক্ষণ পরে, সেই পৃষ্ঠাগুলি আবার খুলুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি পড়ুন - আপনি যা লিখেছেন তাতে আপনাকে অবাক করে দিতে হবে, এবং এখন আপনি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আরও ভাল ফোকাস করতে পারেন।
বিশ্রাম নিয়েছে। শারীরিক ধৈর্য্যের পাশাপাশি মানসিক সহিষ্ণুতার জন্য প্রচুর বিশ্রামও প্রয়োজন। আপনি যদি কোনও কাজে খুব বেশি মনোযোগ দিয়ে থাকেন বা সময়ের সাথে সাথে একটি কঠিন পরিস্থিতিকে কাটিয়ে উঠেন, সুযোগ পেলে বিরতি নিন। আপনি যদি অফিসে থাকেন তবে কিছুটা শান্তি পেতে হলে প্রবেশ করতে বা বাথরুমে গিয়ে আপনার মুখে কিছু জল ছড়িয়ে দিতে। আপনার যদি কোনও সামাজিক ইভেন্টে হাসতে সমস্যা হয়, তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং আধ্যাত্মিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি অবাক হবেন কারণ চাপের পরিস্থিতি থেকে মাত্র এক মুহুর্ত দূরে আপনাকে সতেজ, পুনরায় চার্জ দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করে।

পরামর্শ

দৌড়ানোর সময়, প্রতিবার যখন নামবেন তখন পা খুব শক্ত করবেন না, পায়ে আলতো করে মাটিতে স্পর্শ করুন, যাতে আপনি আরও দূরে এবং কম ক্লান্ত হয়ে যাবেন।
প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যায়ামের সময় বাড়ান।
একা অনুশীলন করা আপনার ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যেহেতু আপনার চারপাশের লোকদের দ্বারা আপনার চাপের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি নিজের গতিতে একটু অনুশীলন করেন তবে আপনি সহজেই অনুশীলন প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন।
আপনি খুব উত্সাহী বোধ না করলেও প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত হন।
ওয়ার্কআউট মেজাজ দিতে গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন।
শারীরিক বা মানসিকভাবে বিশ্রামের প্রচুর সুযোগ প্রদান করুন; ক্লান্তি এড়াতে এই দুটি বিরতির মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
রাতের খাবার খেয়ে রাতে একটু হাঁটুন।

সতর্কতা

একটি অবিচ্ছিন্ন গতি রাখুন এবং আপনার রুটিন ভঙ্গ করবেন না। ব্যায়ামের বাইরে একদিন নেওয়া বিশ্রামের পক্ষে ভাল উপায় হতে পারে তবে আপনি যদি কয়েকদিন পরপর কিছুটা এড়িয়ে যান তবে আপনি প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে অলস হবেন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম করার আগে কফি বা এনার্জি ড্রিংকের মতো ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না। এগুলি আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন হার্টের হার খুব বেশি হয়ে যায় এবং আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর এনার্জি ড্রিংকস প্রতিদিন গ্রহণ করা: আপনি যদি ভাল ধৈর্য সহ স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে চান তবে অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন।