কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে আলাদা দিক দিন
• পদ্ধতি 2 এর 2: টায়ার কাটা
• পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যাটি স্বীকার করুন
• পরামর্শ

ইউটিউবে আসক্ত হওয়া কোনও রসিকতা নয়। শুরুতে আপনি এখানে কয়েকটি এলোমেলো ভিডিও দেখেন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার কম্পিউটারের পিছনে হামাগুড়ি দেওয়া এবং আপনি যে আকর্ষণীয় জিনিসগুলি দেখতে পারেন তার চেয়ে বেশি কিছু ভাবতে পারবেন না। ইউটিউবের অতিরিক্ত ব্যবহার গুরুতর আসক্তিতে পরিণত হতে পারে এবং আপনার জীবনকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে আলাদা দিক দিন

1. তৃপ্তির জন্য আপনার প্রয়োজনটিকে অন্য দিকে চালিত করুন। নেশা তখন ঘটে যখন আপনার ভাল বা পরিপূর্ণ মনে করার জন্য একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা প্রয়োজন। আপনি যে সন্তুষ্টি অর্জন করেছেন তা অর্জনের জন্য আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আবিষ্কার করুন।
2. অন্য শখ সন্ধান করুন। আর কিছু করার জন্য আপনাকে এই আশ্চর্যরকমভাবে দেখা যায় এমন ভিডিও সম্পর্কে কম ভাবনা তৈরি করবে।
   • চারু ও কারুশিল্প. আপনি দেখতে পাবেন যে পেপিয়ার-মাচা বা অরিগামি মূর্তিগুলির মতো জিনিসগুলি তৈরি করা আপনাকে কেবল অন্তহীন ভিডিও সন্তুষ্টির প্রয়োজনীয়তা কম অনুভব করতে সহায়তা করবে না, বরং আপনাকে আরও বেশি পরিপূরণ বোধ করবে।
   • পেন্টিং এবং অঙ্কন। কিছু তৈরি করা ইতিবাচক; অন্তহীন ভিডিওগুলি দেখবেন না। সৃজনশীল আর্টগুলিতে জড়িত হয়ে আপনি সত্যিকার অর্থেই অনুভূতি বোধ করতে পারেন, একই সাথে নিজেকে পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখার সময় (যা আপনার কাছে করার মতো ভাল কিছু নয়, এমনকি আপনার জীবনে কোনও শূন্যতার অভিজ্ঞতাও রয়েছে) যা ভিডিওর আসক্তি সৃষ্টি করছে।
3. একটি কৌতুক খেলা. অস্বাস্থ্যকর, আসক্তিপূর্ণ আচরণের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলির মধ্যে বাইরের দিকে যাওয়া এবং অনুশীলন করা। কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে না, তবে একটি দল খেলাধুলায় জড়িত হওয়া আপনার সামাজিক, মানসিক এবং আবেগিক কল্যাণে উপকারী।
   • আপনার যদি বল গেমগুলিতে আগ্রহী না থাকে তবে আপনি সর্বদা একটি বাস্কেটবল এবং কিছু শ্যুটিং সহ কেবল স্থানীয় পার্কে যেতে পারেন।
   • আপনার পছন্দের খেলাধুলার জন্য একটি স্থানীয় লীগ সন্ধান করুন।
   • আপনি যদি আরও বেশি শারীরিক খেলায় না থেকে থাকেন তবে শ্যাফলবোর্ড, দাবা, চেকার খেলতে স্থানীয় সংস্থার সন্ধান করুন।
4. সঙ্গীত করতে. বাদ্যযন্ত্র সৃজনশীলতা হ'ল একটি ভাল বিকল্প যা একটি আসক্তি কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি সুবিধাও দিতে পারে।
   • আপনার সাথে সংগীত তৈরি করতে আপনার বন্ধুদের আগ্রহী করার চেষ্টা করুন। আপনার সামাজিক জীবনে উন্নতি করার এবং একই সাথে আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি আরেকটি উপায়। সংগীত কেবল আপনার আসক্তি সরাসরি সমাধান করতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি এটির আপনার সময় পরিচালন এবং সাংগঠনিক দক্ষতাও পরিমার্জন করার মতো সুবিধা রয়েছে যা ইউটিউবে নিজেকে হারাতে না পারার জন্য আপনি অন্যান্য কাজগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও যন্ত্র বাজিয়ে থাকেন তবে তা ধুয়ে ফেলুন এবং অনুশীলনে ফিরে আসুন।
   • সংগীত পাঠ করুন। সবসময় আরও ভাল গাইতে চেয়েছিলেন? খুঁজে পাওয়ার মতো অসংখ্য ভয়েস কোচ রয়েছে।
   • ইউটিউব ভিডিও দেখার পরিবর্তে, নিজেকে গান বা গানের রেকর্ড করুন এবং আপনার সৃজনশীলতার ভিডিওগুলি অনলাইনে পোস্ট করুন।
5. ইন্টারনেট-মুক্ত অঞ্চল তৈরি করুন। আপনি যখন ইউটিউবের মতো অনলাইনে কোনও কিছুর প্রতি আসক্ত হন, তখন আপনার দৈনন্দিন জীবনের কিছু অংশ ইন্টারনেট থেকে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুক্ত করা ভাল - বা এখনও আরও ভাল, সমস্ত গ্যাজেট থেকে।
   • বেড়াতে যাওয়ার সময় বাড়িতে ফোন বা ট্যাবলেট রেখে দিন। এমনকি যদি আমরা মনে করি যে আমরা কেবল বাইরে কিছু করতে যাচ্ছি বা অন্য কিছু সক্রিয় করতে চাইছি, তবে সাধারণত ক্যাম্পিংয়ের মতো কিছু আসক্তিযুক্ত ভিডিও দেখার সুযোগ রয়েছে।
   • আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে মধ্যাহ্নভোজনে যান, তখন আপনার ট্যাবলেটের পরিবর্তে একটি ম্যাগাজিন বা বইটি ক্যাফেতে নিয়ে যান; এমনকি আপনি যদি আপনার কিন্ডল ফায়ারে কোনও বই পড়ার পরিকল্পনা করেন - তবে যাইহোক ভিডিওর জন্য ব্রাউজ করা শুরু করা খুব সহজ।
6. কারিগরি মুক্ত অবকাশে যান। ইন্টারনেট, নেটওয়ার্কিং এবং সোশ্যাল মিডিয়ার প্রয়োজন থেকে নিজেকে মুক্ত করার একমাত্র উদ্দেশ্যে আপনি যেতে পারেন এমন শিবিরগুলি আসলে।
   • ইন্টারনেট ছাড়াই এক সপ্তাহ বা একদিন এমনকি দু'দিন বের হওয়া এবং চক্র ভাঙ্গার পক্ষে আদর্শ হতে পারে।
   • আপনার আসক্তি খাওয়ানোর সুযোগ থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকায় আপনি সম্পূর্ণ প্রযুক্তি-মুক্ত থাকার চেয়ে এটির আপনার ব্যবহারে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: টায়ার কাটা

1. আপনার কম্পিউটার থেকে ইউটিউব ব্লক করুন। আপনি যদি পুরোপুরি প্রস্থান করতে চান, আপনার কম্পিউটারে কোনও বন্ধু বা পিতামাতাকে একটি পাসওয়ার্ড সেট করতে বলুন যাতে আপনি আর ইউটিউব অ্যাক্সেস করতে পারবেন না।
2. আপনার কম্পিউটারের সময় সীমাবদ্ধ করুন। আপনি কোনও পর্দার সামনে কতটা সময় ব্যয় করতে পারেন তার একটি কঠোর ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ করুন - সাধারণত কম্পিউটারের সামনে প্রতিদিন চার ঘন্টা বেশি সময় ব্যয় করা অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন:
   • পেশীবহুল সমস্যা।
   • মাথা ব্যথা
   • আরএসআই
   • চোখের সমস্যা.
3. আপনার কম্পিউটার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। যদি আপনার আসক্তি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে তবে আপনি কম্পিউটারে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করে ধীরে ধীরে এটির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন।
4. আপনি প্রথমে কম্পিউটারের কাজটি নিশ্চিত করে নিন। ইউটিউব ভিডিওতে যাওয়ার আগে আপনার কম্পিউটারের সময়ের মধ্যে আপনার কাছে থাকা কাজগুলি নিশ্চিত করে নিন। আপনার আসক্তি ভাঙার অন্যতম সুবিধা হ'ল আপনি নিজের নেশা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের সময়ের নিয়ন্ত্রণে চলেছেন।
   • টাইম ম্যানেজমেন্ট সফটওয়্যার ব্যবহার করুন। এমন বিভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনি বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ব্যয় করেছেন কিনা তা ট্র্যাক করে রাখে, যাতে আপনি সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন কিনা (আপনি কি না) তার সঠিক চিত্র পেতে পারেন।
   • নেট আ্যানি বা কে 9 ওয়েব সুরক্ষার মতো একটি "ইন্টারনেট আয়া" পরিষেবা ব্যবহার করুন। এগুলি প্যারেন্টাল কন্ট্রোল প্রোগ্রাম যা নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে ব্লক সেট করতে পারে বা নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য প্রতিদিন পরিমাণ পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে।
   • তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির জন্য বিনোদনের পথে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, ইন্টারনেটকে উন্নতি করতে ব্যবহার করুন। ইন্টারনেট হ'ল বর্তমান তথ্য, ইতিহাস এবং এখানকার সমস্ত ধরণের জ্ঞানের সোনার খনি। এটি শিখতে ব্যবহার করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যাটি স্বীকার করুন

1. আপনার একটি আসক্তি আছে তা গ্রহণ করুন। যে কোনও আসক্তির মতো, প্রথম পদক্ষেপটি স্বীকার করে নেওয়া হয় যে আপনার সমস্যা আছে। ইউটিউব লক্ষ লক্ষ দর্শককে আকর্ষণ করে এবং আপনি যতক্ষণ ইচ্ছা করেন তার চেয়ে দ্রুত ভিডিও দেখতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা সহজ। নিজের মধ্যে আসক্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা সমস্যার চিকিত্সা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
2. বিচ্ছিন্নতা চিনুন। আপনি কী তাদের বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছেন? যখন কেউ আসক্ত হয়, তখন তা মাদক, অ্যালকোহল, ভিডিও গেমস বা এমনকি ইউটিউব ভিডিওগুলিতেই হোক, প্রদর্শিত প্রথম আচরণগুলির মধ্যে একটি হ'ল কেবল তাদের আসক্তির আচরণের সুবিধার্থে অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে চাই।
3. আপনার স্বাস্থ্য দেখুন। আসক্তি, যদিও এটি মাদকের সাথে কোনও সম্পর্কযুক্ত নয়, প্রায়শই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
   • আপনার স্বাস্থ্যবিধি আরও খারাপ হয়েছে? আপনি কি চুল, নখ, দাঁত অবহেলা শুরু করেছেন?
   • আপনার খাওয়ার অভ্যাস দেখুন। আচরণের আসক্তি আপনার ব্যবহার্য জিনিসগুলির সম্পর্কে কম সচেতন হতে পারে।
   • আপনার কি হঠাৎ মেজাজ দুলছে? বিরক্তিকরতা, বিশেষত যখন আপনি আপনার আসক্তি, হতাশা এবং ক্রোধের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হন, তখন আপনার সমস্যা হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
4. অজুহাত সম্পর্কে সচেতন হন। সমস্যার আর একটি লক্ষণ হ'ল বাহানা তৈরি করা বা যুক্তিযুক্ত করার প্রবণতা কেন আপনার আসক্তির আচরণটি চালিয়ে নেওয়া ঠিক হবে না।
   • নন-আসক্তরা নেতিবাচক আচরণ লক্ষ্য করবে এবং এটিকে অপসারণ করতে চাইবে।
   • আপনার যদি কোনও আসক্তি থাকে তবে আপনি নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করতে পারেন যে এটি কোনও সমস্যা নয় কেন - যার অর্থ এটি একটি সমস্যা।
5. আপনার জীবনের জন্য যখন পরিণতি হয় তখন অনুধাবন করুন। আপনি একবার ইউটিউব আসক্তির মাঝারি বা দেরী পর্যায়ে পৌঁছে গেলে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য, ইতিবাচক দিকগুলির জন্য ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে শুরু করবেন।
   • আপনার কাজের ক্ষতি হয় না? আপনার ভিডিও দেখার প্রয়োজনের কারণে আপনি কি কখনও কাজটি মিস করেন?
   • শারীরিক কর্মকাণ্ডে আপনি কি কম সময় ব্যয় করেন? প্রায়শই, আসক্তি ব্যায়াম, ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া বা অন্যান্য সামাজিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময়কে খুব কমে যায়।

পরামর্শ

• আপনার বন্ধুদের সাহায্য করুন। আপনার বন্ধুদের কী চলছে তা বলতে লজ্জা বোধ করবেন না। যদি তারা সত্যিই আপনার বন্ধু হয় তবে তারা আপনাকে বিচার করবে না এবং সহায়তা করতে চাইবে।
• এটার ব্যাপারে দুশ্চিন্তা কর. আজকের প্রযুক্তিতে ধরা খুব সহজ।
• এটি একটি "আসল" আসক্তির মতো আচরণ করুন। আচরণগত আসক্তিগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে এবং মাদকাসক্তদের আসক্তির মতো আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।