কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: যেতে প্রস্তুত
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নতুন অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: বাড়ির অসুস্থতা হ্রাস করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস করুন

বাড়ির অসুস্থতা আমাদের সকলের অনুভূতি all গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 70% মানুষ জীবনের কোনও না কোনও সময় গৃহবন্দী হয়ে পড়েছিলেন। যখন আপনি পড়াশোনা করার জন্য বাড়ি ছেড়ে চলে যান বা অল্প সময়ের জন্য দূরে থাকেন, যেমন গ্রীষ্মের শিবিরের জন্য তখন হোমসিকনেস দেখা দিতে পারে। বিদেশে দীর্ঘমেয়াদী থাকার সময়ও এটি আপনার হতে পারে যেমন আপনি যখন অন্য দেশে পড়াশোনা করতে যান তখন। বাড়ির অসুস্থতা এড়াতে এবং রাস্তায় যাওয়ার সময় আপনি যখন হোমসিক হয়ে যান তখন নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: যেতে প্রস্তুত

1. জেনে রাখুন যে হোমসিকনেস সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। বাড়ির অসুস্থতা সম্পর্কে আরও কিছুটা জানার মাধ্যমে আপনি নিজের ঘর মিস করা কতটা সাধারণ তা নিয়ে আপনি অন্তর্দৃষ্টি পাবেন। আপনি নিখোঁজ হয়ে যাওয়া সম্পর্কে খুব কম উত্তেজনা বা বিব্রত বোধ করবেন এই জেনে যে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অভিজ্ঞতা।
2. আপনি যে জায়গাতে যেতে চান তার সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, গ্রীষ্মের শিবিরে যে ছেলেরা গিয়েছিল তারা যদি অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত থাকে এবং তারা যে পরিবেশে শেষ হয় সেই পরিবেশের সাথে পরিচিত হয় তবে তারা খুব কম আক্রান্ত হত। বাড়ির অসুস্থতা এড়াতে, সেই জায়গা থেকে মানচিত্র, ফটো বা অন্যান্য সামগ্রী দেখার পক্ষে ভাল ধারণা। এটি আপনি যখন সেখানে থাকবেন সেই পরিবেশের সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের রুটিন বা ক্রিয়াকলাপগুলির যেটি আপনি আশা করতে পারেন তার বর্ণনা দিতে আপনি সর্বদা সেখানে থাকতে পারেন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনি পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে আপনি যে জায়গায় যাবেন সেই জায়গায় যাওয়ার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে পারেন।
3. আপনি যখন আপনার নতুন গন্তব্যে পৌঁছবেন তার জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন নতুন স্থানে কিছু অভ্যাস এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অবগত হন, আপনি এ সম্পর্কে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। অভিজ্ঞতাটি কিছুটা বেশি বিখ্যাত হবে, যা আপনার বাড়ির ঝুঁকির সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রবল প্রশিক্ষণ এবং উদ্দেশ্যমূলক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দূরে থাকায় বাড়ির অসুস্থতার অনুভূতি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার নতুন গন্তব্যে পৌঁছেছেন, নিয়মিত অনুশীলন করার অভ্যাস করুন এবং অন্য লোকের সাথে দেখা করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। আপনি ছাড়ার আগে, কখন এবং কোথায় আপনি প্রশিক্ষণ নেবেন এবং সামাজিকভাবে স্থানান্তর করবেন সে সম্পর্কে বিশদ পরিকল্পনা করুন।
4. বাড়ি থেকে কিছু নিয়ে আসুন। কখনও কখনও বাড়ির অসুস্থতা জটিল হতে পারে কারণ কখনই আঘাত হানে তা আপনি কখনই জানেন না বা কখন দেখবেন, শুনবেন বা ঘ্রাণ পাবেন যা আপনাকে বাড়ির কথা মনে করিয়ে দেয়। নিজেকে এই মুহুর্তগুলিকে আরও সহজ করে তুলতে, আপনার সাথে বাড়ির টুকরোটি নিয়ে আসা ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন হোমসিক পাবেন তখন আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার প্রিয় বই, আপনার স্লিপার বা একটি ফটো আনুন। এই জিনিসগুলি আপনাকে বাড়ির কাছাকাছি বোধ করতে পারে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নতুন অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করুন

1. নতুন পরিচিতি তৈরি করা শুরু করুন। আপনার বাড়ির সংস্পর্শে থাকা এবং বন্ধু এবং নতুন পরিচিতিদের যেখানে আপনি যেখানে রয়েছেন তার একটি নতুন বৃত্ত তৈরি করার বিষয়ে কাজ করার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয় এমন লোকদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন। এটি আপনার ছাত্র বাড়ির কেউ বা একই পাঠ্যক্রম গ্রহণকারী শিক্ষার্থী হতে পারে।
   • আপনার কলেজের প্রথম দিন বা সপ্তাহ, গ্রীষ্মের শিবির, বা বিদেশে পড়াশোনা নতুন বন্ধু তৈরির দুর্দান্ত সুযোগ হতে পারে। সুযোগটি গ্রহণ করুন কারণ আপনি একমাত্র নতুন ব্যক্তি উপস্থিত নন।
   • আপনি যদি অন্য কোনও দেশে অধ্যয়নরত বা কর্মরত থাকেন তবে আপনি বাড়ি থেকেও দূরের লোকদের সন্ধানের জন্য স্থানীয় কনস্যুলেট, প্রবাসী সমিতি বা কলেজের একটি আন্তর্জাতিক গ্রুপে যেতে পারেন। অসুখী বোধ করা সম্পর্কে একই অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া লোকদের সাথে কথা বলা সহায়তা করতে পারে।
   • একটি শখ শুরু বা একটি ক্লাবে যোগদান বিবেচনা করুন। অথবা স্থানীয় অলাভজনক সহ স্বেচ্ছাসেবক। আপনার মত একই আগ্রহী ব্যক্তিদের খুঁজতে এটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার পুরানো বাড়ি বা পরিবেশে এক পা দিয়ে লেগে থাকা নিজের পক্ষে নতুন জায়গায় আপনার লক্ষ্য অর্জন করা, বা নতুন পরিচিতি তৈরি করতে এবং নতুন বন্ধুদের আরও কঠিন করে তুলতে আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
2. আপনার পুরানো অভ্যাস এবং রুটিনগুলিতে লেগে থাকুন। কখনও কখনও যখন আমরা বাড়ি থেকে দূরে থাকি তখন আমরা আমাদের প্রতিদিনের রুটিন এবং এমনকি আমাদের অভ্যাসগুলিও পরিবর্তন করি। এই ধরণের পরিবর্তনগুলি নতুন পরিবেশকে আরও অচেনা করে তুলতে পারে। এই ধরনের বড় পরিবর্তনগুলি রোধে সহায়তার জন্য, আপনি নতুন জায়গায় পরিচিত এমন কিছু অভ্যাস অনুসরণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবারের সাথে মঙ্গলবার চীনা খাবার অধ্যয়ন করতে এবং মিস করতে বাসা থেকে বের হন তবে আপনার রুমমেট বা নতুন বন্ধুদের সাথে এই দিনটি সেট করার চেষ্টা করুন। অথবা আপনি যদি শিবিরে থাকেন এবং কিছু অভ্যাস থাকে যা আপনি সর্বদা ঘুমোতে যাওয়ার আগে করেন তবে এই রুটিনটি ধরে রাখুন। এই জাতীয় রুটিনগুলি প্রায়শই কাঠামো এবং পরিচিতি সরবরাহ করে, তাই তাদের কিছুটিকে আপনার নতুন পরিবেশের সাথে ফিট করার চেষ্টা করুন।
3. আপনার নতুন অবস্থানটি এক্সপ্লোর করুন। আপনার ক্যামেরা বা স্মার্টফোন দিয়ে বাইরে যান। কোনও নতুন আলোতে আপনার নতুন অবস্থানটি দেখার একটি ক্যামেরা হ'ল দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার মনকে সক্রিয় এবং আপনার নতুন পরিবেশের দিকে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার মনোযোগ বাড়ির অসুস্থতা থেকে সরিয়ে নিতে পারেন। বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন আপনার অভিজ্ঞতাগুলি নথিভুক্ত করার এটিও দুর্দান্ত উপায়।
4. নিজেকে স্থানীয় সংস্কৃতিতে নিমজ্জিত করুন। আপনার অভিজ্ঞতার সর্বাধিক উপকার পেতে বিশেষত বিদেশে থাকাকালীন আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য আপনার নিরাপদ কোকুন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, নতুন খাবার ব্যবহার করে দেখুন। খাদ্য প্রায়শই এমন উপাদান যা সর্বাধিক সংস্কৃতিকে সংজ্ঞায়িত করে। স্থানীয় খাবার চেষ্টা করে এবং স্থানীয়রা যে খাবার খান তা সন্ধান করা আপনার নতুন জায়গায় ঘরে আরও বেশি বোধ করার দিকে এগিয়ে যেতে পারে।
   • সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে যান। এমনকি যদি আপনার বিশ্ববিদ্যালয়টি কেবল একটি পৃথক প্রদেশে থাকে তবে আপনি বিভিন্ন সংস্কৃতিগত অনুষ্ঠানগুলি সজ্জিত করতে পারেন যা আপনার নিজের জায়গায় নাও থাকতে পারে।
5. সংস্কৃতি শক নেতিবাচক প্রভাব এড়ান। সংস্কৃতি শক নতুন জায়গা দ্বারা সৃষ্ট বিভ্রান্তি, সন্দেহ বা উদ্বেগ জড়িত। এটি বিশেষত একটি নতুন দেশে বসবাসকারী লোককে প্রভাবিত করতে পারে তবে গ্রামীণ পরিবেশের কেউ যদি কোনও শহরে পড়াশোনা করতে যায় তবে এটিও ঘটতে পারে। কৌশলটি আপনাকে অবাক করে না দেওয়ার জন্য নয়। বিশেষত যদি আপনি বিদেশে থাকেন, আপনি সংস্কৃতি শক থেকে পুনরুদ্ধার করতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
   • আপনার আয়োজক দেশে জীবনের নিয়মগুলি শিখুন। কীভাবে ও কেন লোকেরা তাদের আচরণ করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। তাদের আচরণ এবং অভ্যাসগুলি আপনার নিজের থেকে পৃথক হতে পারে তবে সম্ভবত পরিবেশের সাধারণ typ
   • ভাষা শিখতে সময় নিন। এটি সর্বদা লোকেরা কী বলছে তা যথাসম্ভব বুঝতে সহায়তা করে। আপনার ভাষায় তাদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনি যে প্রচেষ্টা করেছিলেন তা তারা প্রশংসা করবে, এমনকি এটি কয়েকটি সাধারণ বাক্য হলেও তা আপনার প্রতিদিনের জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে।
   • ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং একটি মুক্ত মন দিয়ে অভিজ্ঞতাটি দেখুন। আপনার অভিজ্ঞতাটিকে অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে পৌঁছে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি এটিকে আরও উপভোগ্য অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সক্ষম হতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: বাড়ির অসুস্থতা হ্রাস করুন

1. যোগাযোগ রেখো. কখনও কখনও এটি আপনার বাড়ির মতো দূরের নয় বলে মনে করার জন্য কোনও পরিচিত মুখটি দেখতে বা শুনতে সহায়তা করে। একবার চলে গেলে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কল করতে বা স্কাইপে শিডিং করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে কথা বললে ঘরে যা চলছে তা চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার মনে হয় না যে জীবন আপনি ছাড়া চলে।
   • এছাড়াও, যোগাযোগ বজায় রাখা আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনি যদি ঘরের মধ্যে অনুভব করছেন সহজেই ঘটতে পারে,
2. একটি ইতিবাচক অ্যাকশন জার্নাল রাখুন। এই ডায়েরিটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি নিজের জায়গায় থাকা সমস্ত ইতিবাচক অভিজ্ঞতার উপর নজর রাখতে পারেন। আপনি মুডি হলে এটি একটি দুর্দান্ত নিরাময় হতে পারে। আপনি হাসি তৈরি করে সেই বিষয়গুলির উপর নজর রাখা আপনার নতুন বাড়ির ইতিবাচক দিকগুলির দুর্দান্ত অনুস্মারক হবে।
   • আপনার নেতিবাচক আবেগকে কীভাবে একটি ইতিবাচক স্পিন লাগাতে পারে তা নিয়ে কাজ করতে আপনি একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি নিজেকে এখানে ফিট রাখার মতো মনে করার জন্য নতুন উপায় খুঁজে বের করব।"
3. নিজের সাথে কথা বলার জন্য ইতিবাচক উপায়ে কাজ করুন। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূর করতে নিজের কাছে ইতিবাচক এবং গঠনমূলক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন, আমরা নিজেরাই যা মনে করি তা আমাদের অনুভূতিকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে। "অন্যান্য ব্যক্তিরা আমার সম্পর্কে চিন্তা করে" বা "প্রত্যেকে মাঝে মাঝে একাকী বোধ করে" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করে দেখুন।
4. বুঝতে হবে এই সমন্বয় করতে সময় লাগে। আপনি কীভাবে আপনার বাড়ি থেকে আপনার নতুন পরিবেশে স্থানান্তর করতে পারবেন তা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনি যদি পড়াশোনার দিকে চলে যান তবে নতুন জায়গায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আগে নতুন পরিচিতি তৈরি করতে পুরো প্রথম সেমিস্টার লাগতে পারে। নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
   • নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনার সামঞ্জস্য লক্ষ্যগুলি লিখতে বা রূপরেখার জন্য কোনও ক্যালেন্ডার ব্যবহার করা কার্যকর হতে পারে। এটি আপনাকে সময় দেবে এমন সময় সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার অবাস্তব প্রত্যাশা না থাকে বা হতাশ হন না।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস করুন

1. চোলতে থাকা. ব্যায়াম মানসিক চাপ হ্রাস করার একটি সুপরিচিত উপায় কারণ এটি শরীরে বার্তা দেয় যে শক্তিশালী নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্কে তৈরি হতে পারে যা আপনাকে ভাল বানাতে, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং বাড়ির অসুস্থতার চাপ কমাতে পারে। বাড়ির অসুস্থতা প্রায়শ দু: খ বা একাকীত্বের সাথে একসাথে যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এছাড়াও, নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সময়সূচী রাখা আপনার শিডিয়ুলটিকে নতুন জায়গায় গঠনে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যদি কোনও জিম বা বাইরের অনুশীলন করেন তবে এটি অন্য ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
2. আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার জন্য সময় তৈরি করুন। নিজের জন্য এবং বিশেষত আপনি যে উপভোগ করেন তার জন্য সময় করা, চাপ কমানোর একটি ভাল উপায়। ,
   • আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন বা সিনেমা দেখুন এমনকি আপনার প্রিয় একটি বই পড়তে সময় নিতে পারেন can নিজেকে নতুন করে জায়গা দেওয়ার সুযোগ দেওয়া নতুন জায়গার চাপ এবং বাড়ির অসুস্থতার সাথে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয়। শিথিল করার আরও কয়েকটি সহজ উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে বুদ্বুদ স্নান করা, নিজেকে একটি পেডিকিউরে চিকিত্সা করা, বা কোনও স্পোর্টস গেম দেখা include
3. আপনার শরীরের যত্ন নিতে। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। অপ্রতুল পুষ্টি এবং ঘুমের অভাব আপনার শরীরের জন্য চাপের মতো ঘটনা হতে পারে। আপনি যদি নতুন জায়গায় যাওয়ার পরিবর্তনের সাথে জড়িত ইতিমধ্যে চাপটি অনুভব করে থাকেন তবে এটি আপনাকে আরও সাহায্য করবে না।
   • আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, তাই রাতে প্রায় আট ঘন্টা।
   • ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং জটিল শর্করা খাওয়ার মাধ্যমে পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করুন। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন ফাস্টফুড, মিষ্টি বা কোমল পানীয় জাতীয় অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া লোভনীয় হতে পারে। তবে পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করার এই রূপটি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে বিরক্ত করবে।
4. একজন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। গুরুতর হোমসিকনেস অবিশ্বাস্যরকম চাপযুক্ত হতে পারে এবং এমনকি আপনার মনে হয় যে আপনি শোক করছেন। আপনি মেজাজের দোল, ঘন ঘন কান্নাকাটি, ভয়, আতঙ্কের আক্রমণ এবং অসহায়ত্বের অনুভবও করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বাড়ির অসুস্থতা আরও মারাত্মক অবস্থায় পরিণত হয়েছে বা যদি মামলার সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা আরও খারাপ হয়ে যায় তবে একজন জ্ঞানী মনোচিকিত্সকের সাহায্য নিন।
   • পরামর্শদাতারা আপনাকে এমনভাবে আপনার ঘরের অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে যা অন্যরকম ক্ষতি বা শোক থেকে সেরে উঠার মতো।এবং যেহেতু সরে যাওয়ার কিছু নির্দিষ্ট চাহিদা আপনার পূরণ হয় না যেমন আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করা বা আপনার দিনকে সংগঠিত ও কাঠামোগত করা, তাই কাউন্সেলর আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তার সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে these এই দক্ষতাগুলি শিখতে। তারপরে আপনি এগুলির কিছু পূরণ করতে পারেন।
   • আপনার অনুভূতির উপর নজর রাখুন এক বা দুই সপ্তাহ। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনাকে প্রায়শই কাঁদতে হয় বা আতঙ্কিত আক্রমণে ভুগতে হয়, কেবল উদাহরণের নাম দেওয়ার জন্য, তবে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।