কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনি বেশি সময় ধরে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন এবং তারপর কর্মক্ষেত্রে বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হন তবে তাড়াতাড়ি রাইজার হওয়া কঠিন হবে। একটু পরিকল্পনা করে এবং তাড়াতাড়ি ওঠার উপকারিতা বোঝার মাধ্যমে, আপনি ঘুমের মাথা থেকে ভোরের দিকে স্মার্ট প্রাক-ভোরের সময় নিয়ে যেতে পারেন! আরেকটি উপায় হল তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া। কিছুক্ষণ অনুশীলন করলে এটি কঠিন হবে না।

ধাপ

1. 1 কঠোর পরিবর্তন করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন, স্বাভাবিকের চেয়ে 15-30 মিনিট আগে উঠুন। কয়েক দিনের জন্য এই শাসনে অভ্যস্ত হন। তারপর আরো 15 মিনিট যোগ করুন। কাঙ্ক্ষিত সময়ে না পৌঁছানো পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। আপনি দীর্ঘ সময় জেগে থাকতে অভ্যস্ত হতে পারেন কারণ আপনি ইন্টারনেট সার্ফ করেন বা দেরিতে টিভি দেখেন। কিন্তু আপনি যদি এভাবে চলতে থাকেন এবং এখনও তাড়াতাড়ি ওঠার চেষ্টা করেন, তাহলে একদিন এটি তার টোল নেবে। এবং যদি এটি আপনার জাগরণকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনি অতিরিক্ত ঘুমাবেন এবং নতুন করে শুরু করতে হবে। আগে ঘুমাতে যাওয়া সহজ, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঘুমাতে চান না। বিছানায় একটু পড়ুন। আপনি যদি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে অনেক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
3. 3 অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার থেকে দূরে রাখুন।যদি সে বিছানার ঠিক পাশে দাঁড়িয়ে থাকে, আপনি তাকে বন্ধ করে দিন এবং ঘুমাতে থাকুন। ঘুম থেকে ওঠার পর কখনই চোখ বন্ধ করবেন না। যদি অ্যালার্ম বিছানা থেকে অনেক দূরে সেট করা থাকে, তাহলে আপনাকে এটি বন্ধ করতে উঠতে হবে। ততক্ষণে, আপনি ইতিমধ্যে জেগে উঠবেন। এখন আপনাকে জেগে থাকতে হবে।
4. 4 বাতিটি জ্বালাও. এমনকি ঘুমের মাথাও আলো থেকে জেগে উঠতে পারে।
5. 5 অ্যালার্ম বন্ধ করার সাথে সাথে বেডরুম ত্যাগ করুন। আবার শুয়ে থাকার কথাও ভাববেন না। শুধু নিজেকে ঘর থেকে বের হতে বাধ্য করুন। সোজা বাথরুমে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যখন আপনি সেখানে আপনার সমস্ত ব্যবসা শেষ করবেন, আপনার হাত ধুয়ে আয়নায় নিজেকে দেখবেন, আপনি ইতিমধ্যে জেগে উঠবেন এবং একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হবেন।
6. 6 অজুহাত দিবেন না। আপনি যদি আজকে আপনার মস্তিষ্ককে একটু বেশি সময় ধরে ঘুমাতে দেন, তাহলে আপনি কখনই এটি সম্পন্ন করতে পারবেন না। এমনকি বিছানায় ফিরে যাওয়ার কথা ভাববেন না।
7. 7 নিজের ওঠার একটি ভাল কারণ খুঁজুন। সকালের জন্য নিজেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ নির্ধারণ করুন। এইভাবে, আপনি তাড়াতাড়ি উঠার প্রেরণা পাবেন। খুব সকালে লেখা, যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না, এটিও ভাল অনুপ্রেরণা। যারা এখনও ঘুমাচ্ছেন তাদের ইমেল চেক করাও একটি ভাল ধারণা!
8. 8 তাড়াতাড়ি উঠার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। হ্যাঁ, আপনি প্রথমে নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন, কিন্তু অভিজ্ঞতাকে উপভোগ্য করে তুলুন যাতে আপনার জেগে ওঠার কারণ থাকে। একটি গরম কফি বা একটি আকর্ষণীয় বই একটি ভাল পুরস্কার হতে পারে। অন্যান্য পুরস্কার হতে পারে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট (স্মুদি! ইয়াম!), সূর্যোদয় বা ধ্যান। উপভোগ করার জন্য কিছু খুঁজুন এবং এটি আপনার সকালের রুটিন করুন।
9. 9 অতিরিক্ত সময় বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন। আপনার ব্লগটি পড়ার জন্য এক বা দুই ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠবেন না যদি না এটি আপনার মূল লক্ষ্য হয়। এই সময়টা নষ্ট করলে খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠবেন না। একটি নতুন দিন আনন্দের সাথে শুরু করুন! আপনি এই সময়টি বাচ্চাদের জন্য দুপুরের খাবার রান্না করতে বা আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করতে, ব্যায়াম বা ধ্যান করতে বা পড়তে পারেন। সকাল :30.:30০ নাগাদ, আপনি প্রায় সবই করে ফেলবেন যা মানুষ সারা দিনে করতে পারে।
10. 10 নতুন দিনকে শুভেচ্ছা জানাই। সবকিছুর জন্য বিশ্বকে ধন্যবাদ জানিয়ে একটি সকালের আচার নিয়ে আসুন। দালাই লামা বলেছিলেন: "প্রতিদিন ভাবুন, যখন আপনি জেগে উঠবেন: আমি খুশি যে আমি জেগে উঠেছি, যে আমি বেঁচে আছি, আমার একটি মূল্যবান মানব জীবন আছে যা আমি নষ্ট করব না। আমি আমার সমস্ত শক্তি বিকাশ, জ্ঞান অর্জনের জন্য ব্যবহার করতে যাচ্ছি, আমি রাগ করবো না এবং অন্যদের সম্পর্কে খারাপ ভাবব না, আমি তাদের যতটা সম্ভব ভাল করতে যাচ্ছি। " একটি সকালের আচার তৈরি করুন এবং প্রতিদিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন।

পরামর্শ

• তাড়াতাড়ি উঠার উপকারিতা:
  
  
  • দারুণ শুরু। আপনাকে আর বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠতে হবে না, যথারীতি, ঘুমিয়ে, দ্রুত প্রস্তুত হয়ে বাচ্চাদের সংগ্রহ করুন, তাড়াতাড়ি বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যান এবং কাজের জন্য দেরি করুন। একটি নতুন সকালের আচার দিয়ে দিন শুরু করুন, 8 টার আগে অনেক কাজ পুনরায় করুন, বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বড় করুন। যখন আপনি কাজে বেরিয়ে যাবেন, আপনার ইতিমধ্যে একটি প্রান্ত রয়েছে। আপনার দিন শুরু করার সেরা উপায় হল তাড়াতাড়ি উঠা!
  • নীরবতা। কোন শিশুর আর্তনাদ, শিশুর কান্না, ফুটবল বল, গাড়ি, টিভির আওয়াজ। সকালের সময় এত শান্ত, এত শান্ত। খুব দ্রুত, এই সময়টি আপনার দিনের প্রিয় অংশ হয়ে উঠতে পারে। এটি বিশ্রামের সময়, নিজের জন্য একটি সময়, যখন আপনি চিন্তা করতে, পড়তে, শ্বাস নিতে পারেন।
  • সূর্যোদয়। যারা দেরিতে ঘুম থেকে উঠেন তারা প্রকৃতির অন্যতম বড় বিস্ময় মিস করেন যা দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি করে - সূর্যোদয়। দেখুন কিভাবে দিন ধীরে ধীরে উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল হয়, যখন রাতের গোধূলি সকাল হয়ে যায়, যখন আকাশে উজ্জ্বল রং দেখা যায়, প্রকৃতিকে অবিশ্বাস্য ছায়ায় রঙ করুন। যদি আপনি সকালে দৌড়াতে ভালোবাসেন, তাহলে আকাশের দিকে তাকিয়ে বিশ্বকে বলুন, "কি চমৎকার দিন!"
  • সকালের নাস্তা। ভোরে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে সকালের নাস্তার সময় দেবে। এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকালের নাস্তা না করে, আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত না খেয়ে থাকবেন, এবং তারপর আপনার চোখ যা ধরবে তা খাবেন। সম্ভবত চর্বি এবং চিনিযুক্ত জাঙ্ক ফুড বেশি। কিন্তু যদি আপনি সকালের নাস্তা খান, তাহলে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ বোধ করবেন। উপরন্তু, একটি বই পড়া এবং কফি পান করার সময় বাড়িতে ব্রেকফাস্ট করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক কাজ করার পথে বা আপনার ডেস্কে বাধা দেওয়ার চেয়ে।
  • ক্রীড়া কার্যক্রম. অবশ্যই, আপনি কেবল ভোরেই খেলাধুলা করতে পারেন না, এমনকি যদি আপনি কাজের পরে অনুশীলন উপভোগ করেন তবে হঠাৎ করে দেখা দেওয়া কাজের কারণে ওয়ার্কআউট বাতিল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সকালের ব্যায়াম প্রায় কখনই বাতিল হয় না।
  • প্রমোদ. বেশিরভাগ মানুষের জন্য সকাল হল দিনের সবচেয়ে ফলদায়ক সময়। কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করে না। সকালে কাজ শুরু করে আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন। এবং তারপর যখন সন্ধ্যা আসে, আপনার কোন কাজ নেই, এবং আপনি এই সময়টি আপনার পরিবারের সাথে কাটাতে পারেন।
  • আপনার লক্ষ্য নির্বাচন করার সময়। আপনার কি ইতিমধ্যে লক্ষ্য আছে? যদি তা না হয় তবে আপনাকে সেগুলি বেছে নিতে হবে। এবং সকাল হলো সিদ্ধান্ত গ্রহণ, পরিকল্পনা প্রণয়ন, নিজের জন্য কাজ নির্ধারণের সর্বোত্তম সময়। আপনার একটি লক্ষ্য থাকা উচিত যা আপনি এই সপ্তাহে অর্জন করতে চান। এবং প্রতিদিন সকালে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে আপনি আজ কী করতে চান, কীভাবে নিজেকে লক্ষ্যের দিকে ঠেলে দেবেন। এবং, যদি সম্ভব হয়, সকালে তা অবিলম্বে করুন।
  • কাজের রাস্তা। বিগ অয়েল ছাড়া ট্রাফিক জ্যাম কেউ পছন্দ করে না। রাস্তা পরিষ্কার থাকা সত্ত্বেও তাড়াতাড়ি কাজের জন্য রওনা দিন। এটি আপনাকে দ্রুত কাজ করবে এবং সময় বাঁচাবে। আরও ভাল, আপনার সাইকেল চালান (বা এমনকি বাড়ি থেকে কাজ করুন)।
  • মিটিং। আপনি যদি সকালে উঠেন তবে সকালে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য উপস্থিত হওয়া অনেক সহজ। মিটিংয়ের জন্য দেরী হওয়া মানে আপনি যে ব্যক্তির সাথে ডেটিং করছেন তার সামনে নিজেকে খারাপ দিকে নিয়ে যাওয়া। তাড়াতাড়ি উপস্থিত হয়ে, আপনি একটি ভাল ছাপ তৈরি করবেন। এছাড়াও, আপনার প্রস্তুতির সময় থাকবে।

সতর্কবাণী

• এমন জায়গায় অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করবেন না যেখানে আপনি পথে হোঁচট খেতে পারেন। মনে রাখবেন এখনও সকাল অন্ধকার!
• খুব তাড়াতাড়ি উঠবেন না বা আপনার সময়সূচিতে কঠোর পরিবর্তন করবেন না।