কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• প্রয়োজনীয়তা

একটি শক্তিশালী মূল বিকাশ এবং আপনার উরুর স্বর স্বরূপ করতে সাইকেল ক্রঞ্চটি আদর্শ অনুশীলন। এটি একটি খুব সহজ পদক্ষেপ এবং যদি আপনি আপনার পেশী জ্বলন্ত বোধ করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন! অনুশীলনের হ্যাং পেতে দ্রুত পদক্ষেপ 1 এ পড়ুন।

পদক্ষেপ

1. 10 থেকে 20 জন প্রতিনিধির সেটগুলিতে বাইসাইকেল ক্রাঞ্চগুলি করুন। সেট মধ্যে বিশ্রাম।

প্রয়োজনীয়তা

• একটি যোগ ম্যাট