কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রসারিত
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বিভাজন এবং বিভক্ততা নমনীয়তার চিত্তাকর্ষক রূপগুলি যা বিভিন্ন খেলা এবং নৃত্যের কাজে আসে যেমন ব্যালে, মার্শাল আর্ট এবং যোগ। সাধারণত বিভাজন বা বিভাজন করতে বেশ কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত সময় লাগে, সুতরাং আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে এটি শিখার পরিকল্পনা করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ইতিমধ্যে বেশ নমনীয়। আপনি কী শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রসারিত

1. দিনে দু'বার 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে স্প্লিটগুলি শিখতে চান তবে আপনাকে সত্যই আপনার সমস্ত সময় লাগাতে হবে।
   • একটি দিন এড়িয়ে চলুন এবং একবারে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করবেন না। আপনি যদি নিজেকে জোর না করে দিনে তিনবার অনুশীলন করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল।
   • সময় পাস করার জন্য প্রসারিত করার সময় অন্যান্য জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন। সংগীত শুনুন, টিভি দেখুন বা স্কুলের পড়াশুনা করুন - উদাহরণস্বরূপ, তালিকা মুখস্থ করুন।
2. সঠিক পোশাক পরুন। আপনার জামাকাপড় খুব বেশি টাইট না হয়ে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার কাপড়টি ছিঁড়ে না ফেলে এবং চলাচলের আরও বেশি স্বাধীনতা পান না।
   • আরামদায়ক জামাকাপড় পরেন যা প্রশস্ত বা প্রসারিত। মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত পোশাক আপনি বেছে নিতে পারেন।
   • বিভাজনগুলি করার সময় মোজা পরা একটি ভাল পরামর্শ as এটি গভীরতর প্রসারিত করা সহজ করে তোলে।
3. এখন আপনার তীরগুলি একটি অতিরিক্ত বিভাজনে লক্ষ্য করুন। আপনি পুরোপুরি সন্তুষ্ট হতে পারেন যখন আপনি বিভাজন অর্জন করেছেন এবং সেখান থেকে এগিয়ে যাওয়ার কোনও ইচ্ছা নেই। তবে, আপনি যদি এখনও আরও কিছু করতে চান তবে আপনি একটি "অতি-বিভক্ত" চেষ্টা করতে পারেন - এটি এমন একটি বিভক্তি যেখানে আপনি 180 ডিগ্রি কোণের বাইরে চলে যান।
   • এটি বেশ চরম, তাই সাবধান হন এবং খুব তাড়াতাড়ি এটি পেতে চাই না। চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার সহজেই স্প্লিটগুলি করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়লে আপনি সামনের পায়ের নীচে বালিশ রেখে (অথবা উভয় পায়ের নীচে, যদি আপনি কেন্দ্রীয় বিভাজন করে থাকেন) আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও বেশি করে নিজের পেশী প্রসারিত করতে আপনার পায়ের নীচে আরও কুশন রাখতে সক্ষম হবেন।

পরামর্শ

• একটি গরম ঝরনা পরে প্রসারিত করুন এবং আপনার পেশী আরও স্বাচ্ছন্দ্য হবে।
• পেশীগুলি দীর্ঘতর হওয়ার আগে 90 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত হওয়া দরকার। সুতরাং দীর্ঘ জন্য একটি প্রসারিত রাখা।
• এমনকি আপনি বিভাজন করতে পারেন, প্রসারিত রাখা ভাল। এটি আপনাকে আকারে রাখে!
• হৃদয় হারাবেন না, আপনার আরও নমনীয় হতে সময় নিতে পারে।
• বিভক্ত করার চেষ্টা করে নিজের ফিল্ম করুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন!
• কিছু জোর করবেন না, আপনি বরং কোনও পেশী স্ট্রেইন না!
• প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত করুন। কারও সাথে স্ট্রেচিং করা নিজের থেকে অনেক বেশি মজাদার।
• আপনার পেশী এখনও ঠান্ডা থাকা অবস্থায় প্রসারিত করবেন না।
• আপনি যদি এক সপ্তাহে একটি বিভাজন করতে সক্ষম হতে চান তবে আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য সারা দিন প্রসারিত করতে হবে।
• আপনি নমনীয় তা নিশ্চিত করুন! এটি প্রজাপতি প্রসারিতের সাথে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করে, যা বিভাজনগুলি শেখার জন্য দরকারী।

সতর্কতা

• শুধু বিভক্ত করার চেষ্টা করবেন না। আপনি প্রথমে ভাল ওয়ার্ম-আপ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
• উষ্ণায়নের জন্য 10 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করবেন না - আরও প্রতিরোধমূলক।
• আপনি যখন বিভাজনগুলি করার চেষ্টা করছেন তখন সর্বদা একজনের কাছাকাছি থাকুন।