কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: নিজেকে গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনি যারা ভালবাসেন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক বন্ধন জোরদার

নিজের সাথে খুশি হওয়া বা একটি ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব থাকা আপনার ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং সামাজিক স্ব সম্পর্কে ভাল বোধ করা। বেশিরভাগ মানুষ তাদের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কখনও কখনও নেতিবাচক বোধ করেন। এই নেতিবাচকতা ব্যক্তিগত, পেশাদার বা সামাজিক তৃপ্তির অভাব থেকে আসতে পারে। ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব বিকাশের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার অনন্য গুণাবলীর গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে, আপনি কে তিনি তাকে ভালবাসেন, আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করুন (ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং সামাজিক) এবং আপনার সামাজিক সংযোগগুলি উন্নত করতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নিজেকে গ্রহণ করুন

1. বৈচিত্র্যে খুশি থাকুন। আপনি যদি ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব বিকাশ করতে চান তবে নিজেকে স্বীকার করা সমালোচিত। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেক ব্যক্তি পৃথক এবং কোনও দুটি মুখ বা দেহ এক রকম নয়। মানুষের মধ্যে যদি কোনও আদর্শ না থাকে তবে কীভাবে কোনও রকম হীনমন্যতা থাকতে পারে? আপনি যদি বিশ্বের বিভিন্নতার প্রশংসা করেন তবে আপনি নিজেকে আরও প্রশংসা করতে এবং গ্রহণ করতে শুরু করবেন।
   • আপনি বিশ্বের যে সমস্ত ধরণের বৈধতা মূল্যবান তা তালিকাভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ বিভিন্ন ধর্ম, সংস্কৃতি, পরিবেশ, ত্বকের বর্ণ, প্রতিভা, ব্যক্তিত্ব। এই পরিবর্তনগুলি নিজেকে সহ অনন্য এবং আকর্ষণীয় করে তোলে।
2. আপনার অনন্য গুণাবলী আলিঙ্গন। মানুষের জন্য কোনও "সাধারণ" এবং কোনও "সাধারণ" কাঠামো নেই।
   • পার্থক্যকে ইতিবাচকভাবে গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "হ্যাঁ, আমার বড় পা আছে তবে এটি আমাকে অনন্য করে তোলে"।
   • আপনার ব্যক্তিগত ত্রুটিগুলি বা ভুলগুলি শেখার বা উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখুন।
   • পার্থক্যগুলি দেখতে পাবেন না যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না (যেমন আপনার ত্বকের রঙ, উচ্চতা ইত্যাদি) ত্রুটি হিসাবে নয়, তবে অনন্য গুণাবলী যা আপনাকে কে করে তোলে। আপনার "হীনমন্যতা" বা অভাবকেও অনন্য বা স্বতন্ত্র গুণ হিসাবে দেখা যেতে পারে। যদি এই তফাতগুলি বিদ্যমান না থাকে, তবে আমরা সকলেই কোনও অনন্য বৈশিষ্ট্য ছাড়াই অভিন্ন ক্লোন করব।
3. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না। কেউ নিখুঁত হয় না। তারা কখনও কখনও বলে যে প্রতিবেশীদের ঘাস সবসময় সবুজ হয়। আপনি যদি এই ধারণার প্রতি মনোনিবেশ করেন যে সর্বদা আপনার চেয়ে বেশি অর্থ উপার্জনকারী কেউ থাকবেন, বা আপনার চেয়ে ভাল দেখবেন, তবে সন্তুষ্ট হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
   • দেখে মনে হচ্ছে অন্য লোকেরা নিখুঁত, তবে তাদের সবার নিজস্ব ত্রুটি রয়েছে।
   • নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার সময়, থামুন এবং আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্যের কথা চিন্তা করুন যা আকর্ষণীয়। নিজেকে বলুন যে এই গুণাবলী আছে ঠিক আছে।
   • বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ লোক আপনার বিচার করতে বাইরে নয়। বেশিরভাগ লোকেরা জানেন না আপনি গতবার সেই গণিত পরীক্ষাটি কত খারাপভাবে করেছিলেন বা গত গ্রীষ্মের পরে আপনি যদি কিছুটা ওজন বাড়িয়ে নিয়েছেন।
4. নিজেকে ক্ষমা কর. যে লোকেরা নিজেকে মেনে নিতে পারে তারা নিজের অতীতের ভুলগুলিও ক্ষমা করতে পারে এবং এই রাজ্যগুলিকে তারা কে বোঝাতে দেয় না। আপনার ইতিহাস বা ভুলগুলি আপনি কে তা নির্ধারণ করেন না। আপনি আজ কী নির্বাচন করছেন এবং এই মুহুর্তে আপনি কে তা সম্পর্কে এটি।
   • সচেতনভাবে আপনার ভুল এবং অনুশোচনা স্বীকার করুন। আপনার যত্ন নেওয়া সমস্ত ভুল সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। বলুন বা ভাবেন, "আমি এই ভুলটি করেছি that এটি করার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি This এটি আমাকে খারাপ মানুষ হিসাবে পরিণত করে না I আমি আবার এই ভুলটি না করার জন্য বেছে নিয়েছি।"
   • আপনি অতীতে ইতিবাচক জিনিসগুলি করেছেন বা অর্জন করেছেন তা সনাক্ত করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে স্নাতকোত্তর হওয়া, একটি পরীক্ষা পাস করা, সম্পর্ক বজায় রাখা, লক্ষ্য অর্জন করা বা অন্য কাউকে সহায়তা করা। অবশ্যই এই ইতিবাচক ঘটনাগুলি আপনার ভুলের চেয়ে বেশি, এবং এগুলি আপনাকে আপনার ইতিহাসের ভাল দিকগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনি যারা ভালবাসেন

1. আপনার পরিচয় নির্ধারণ করুন। নিজেকে প্রথমে জানতে হবে আপনি নিজেকে কে ভালোবাসেন। যে সমস্ত মানুষ নিজেকে ভালবাসে তাদের নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক অনুভূতি রয়েছে বলে মনে হয় এবং তাদের নিজস্ব আচরণে আরও সন্তুষ্ট। নিজেকে কিছুটা ভালোবাসার অর্থ এই যে আপনি সত্যই জানেন যে আপনি কে, বা আপনি একটি ব্যক্তিগত পরিচয় তৈরি করেছেন। আপনার পরিচয় আকারের এই টুকরাগুলি আপনি কে।
   • আপনার পরিচয়ের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ তালিকাভুক্ত করুন। পরিচয়ের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল মা, শিশু, অ্যাথলেট, নাতি-নাতনি, কামুক ব্যক্তি, নর্তকী বা লেখক। এগুলি সেই গুরুত্বপূর্ণ পরিচয় যা আপনি ভালোবাসতে এবং প্রশংসা করতে শিখতে পারেন।
2. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা আপনার অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনার পরিচয়কে ইতিবাচকভাবে বিচার করা আপনাকে পুরোপুরি নিজেকে নিয়ে আনন্দিত করে তুলবে।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নিন (প্রত্যেকের সেগুলি রয়েছে) এবং আপনি নিজেকে আরও সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে পাবেন!
   • উজ্জ্বল দিকে জিনিস দেখার চেষ্টা করুন!
   • আপনার ইতিবাচকতা চিত্র। আপনার কল্পনা ব্যবহার করে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন। নিজেকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসাবে চিত্রিত করুন যারা তিনি / যাঁর সাথে সম্পূর্ণ খুশি। কেমন লাগছে? কি হচ্ছে? এটি এতদূর কীভাবে পেল?
3. নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। ইতিবাচক নিশ্চয়তা বা নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং ভয়ের মতো নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস করতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন, তবে ইতিবাচক কিছু বলার চেষ্টা করুন, যেমন, "এই পরীক্ষার জন্য আমি যে গ্রেড চেয়েছিলাম তা পেলাম না। এটি আমাকে খারাপ শিক্ষার্থী করে না I আমি জানি আমি ' আমি একজন ভাল ছাত্র। আমি একজন ছাত্র, আমি শুধু পরবর্তী সময় কীভাবে আরও ভাল করতে পারি তা জানতে হবে, সবকিছু ঠিক থাকবে "। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এই ধরণের ছোট্ট ভুলগুলি আপনার পরিচয়ের অংশ হতে দেওয়া হয় না। কোনও কিছু নিয়ে আপনার একটু বেশি সমস্যা হলে আপনি খারাপ বলে মনে করবেন না।
4. নিজেকে নিজে সম্মান করা. আত্ম-সম্মান হ'ল নিজেকে ভাল আচরণ করা এবং অন্যকে আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করার অনুমতি না দেওয়া about
   • শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজের যত্ন নিন। খারাপ স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যের অভাব হতে পারে to
   • আপনার সীমা সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন জিনিস সম্পর্কে রসিকতা করবেন না যা আপনার আত্মমর্যাদাকে আঘাত করে। আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে লড়াই করে চলেছেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে এ সম্পর্কে রসিকতা করবেন না কারণ তারা ভাবেন যে তারাও এটি করতে পারে।
5. আপনার চরিত্র নিয়ে কাজ করুন। জ্ঞান, সাহস, মানবতা, ন্যায়বিচার, মেজাজ এবং উত্তীর্ণের মতো ভাল গুণাবলী আপনাকে একটি ইতিবাচক পরিচয় তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি অন্যকে আরও সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান তবে আপনি নিজের পছন্দের একটি দাতব্য সংস্থার সাথে অর্থ বা স্বেচ্ছাসেবক দান করতে পারেন। এটি আপনাকে এই অনুভূতি দেয় যে আপনি সমাজ বা পুরো বিশ্বের জন্য কিছু পিছিয়ে করছেন।
6. ইতিবাচক এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করুন। আপনি যে জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে পারবেন তা পরিবর্তন করতে মনোনিবেশ করুন। লক্ষ্য থাকা এবং তাদের পক্ষে কাজ করা আপনি কারা আছেন তার সাথে আপনাকে সুখী করবে। এইভাবে আপনি আপনার আদর্শ আত্মের দিকে বিকাশ করুন।
   • কাজ খোঁজা. কাজের বাইরে থাকা সুস্থতার অভাবের সাথে যুক্ত।
   • আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলি ছেড়ে দিন। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যেগুলিতে আপনি কাজ করতে পারেন (চাকরীর সন্ধান, ওজন হ্রাস ইত্যাদি), তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার উচ্চতা, পূর্বপুরুষ এবং পরিবারের মতো বিষয়গুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিবর্তন করা খুব কঠিন। এই জিনিসগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন এবং সেগুলি মোকাবেলা করতে শিখুন।
7. এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রেরণা এবং সামগ্রিক সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত হন কারণ এর অর্থ এই যে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে বাহিত করতে সক্ষম এবং বাহ্যিক পুরষ্কার (অন্যের প্রশংসা, বা আর্থিক লাভ) এর উপর কম নির্ভরশীল।
   • এই ধরণের অভিব্যক্তিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনাকে জীবিত বোধ করে, সম্পূর্ণ এবং জড়িত, আপনার পক্ষে উপযুক্ত জিনিস এবং আপনার করা উচিত বলে মনে হয় এবং এটি আপনাকে নিজেকে পুরোপুরি হতে দেয়।
   • আপনার জীবনের অর্থ বর্ণনা করুন। আপনি কি জন্য মনে রাখতে চান? কারণ আপনি একজন ভাল পিতা বা মাতা, বন্ধু বা সহায়ক ব্যক্তি ছিলেন?
   • অপেক্ষা কর. কখনও হাল ছাড়বেন না। সুযোগগুলি মিস করবেন না কারণ আপনি ভীত আছেন যে আপনি ভুল করবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক বন্ধন জোরদার

1. সামাজিক থাকুন। সামাজিক যোগাযোগের অভাব সুস্থতার অভাব হতে পারে। নিজের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না; অন্যের প্রতি আগ্রহী হন।
   • আপনার ব্যক্তিগত এবং সামাজিক পরিচয়ের ভারসাম্য রক্ষা করুন। আপনি সৎ ও আন্তরিক হয়ে এটি করতে পারেন। নিজেই থাকুন এবং আপনি যা তা ভান করবেন না।
   • অন্যদের সাথে আপনার অর্জন উদযাপন করুন। এটি সুখের ভাগাভাগি করতে পারে। নতুন চাকরী, পদোন্নতি, গ্রেড, নতুন বাড়ি, বাগদান বা বিবাহ ইত্যাদির মতো অর্জনগুলি উদযাপন করুন
2. ইতিবাচক এবং সহায়ক জনগণের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। সমর্থন আপনি হচ্ছেন তার সাথে খুশি হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমাদের চারপাশের এমন লোকদের দরকার যারা আমাদের বাড়িয়ে তোলে এবং যারা আমাদের বিশ্বাস করে।
   • আপনার চারপাশে যদি এমন অনেক নেতিবাচক মানুষ থাকে যারা আপনাকে হতাশ করে বা যারা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তবে আপনাকে এই সম্পর্কগুলি রক্ষা করার যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে।
3. বন্ধুর সাহায্য নিন Get ভাল বন্ধুরা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে, সে যাই হোক না কেন। ভাল বন্ধুরা আপনাকে সত্য বলে, এবং তারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যে দিকগুলিতে সন্তুষ্ট নন সে সম্পর্কে আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
   • আপনার যদি বন্ধুদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে অসুবিধা হয় তবে তাদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কখনই নিজের সম্পর্কে নিকৃষ্ট বা অসন্তুষ্ট বোধ করে এবং আপনি অবাক হতে পারেন।
4. অন্যদের অনুপ্রেরণা এবং সাহায্য করুন। অন্যের জন্য অনুপ্রেরণা অর্জন করুন; আপনার ইতিবাচক পরিচয় জোরদার করার জন্য এটি একটি ভাল মানের হতে পারে। আপনি যদি অন্যের কাছে ইতিবাচকতা এবং সুখ বিকিরণ করেন তবে আপনি সম্ভবত এই ইতিবাচকতা অর্জন করবেন।
   • আপনি যদি নিজেকে প্রশংসা করার জন্য মাছ ধরা পান, এটি ঘুরিয়ে দিন! আপনি যখন দেখেন কারও চুল আজ কত সুন্দর, বা তিনি কী সুন্দর টি-শার্ট পরেছেন, তাই বলুন! এটি কেবল তাকে / তাকে একটি ভাল অনুভূতিই দেয় না, তবে এটি আপনাকে আনন্দিতও করে।
5. একজন চিকিত্সক দেখুন। আপনি যদি কে থেকে অসন্তুষ্ট হন এবং এটি উন্নত করতে না পারেন তবে আপনি পেশাদার সহায়তা থেকে উপকৃত হতে পারেন। একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট প্রায়শই আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে; তাদের বিভিন্ন মানসিক হস্তক্ষেপ রয়েছে যা আপনি বৃহত্তর আত্ম-প্রেম এবং সুখের দিকে কাজ করতে ব্যবহার করতে পারেন work
   • থেরাপিটি ফেরত দেওয়া হবে কিনা তা জানতে আপনার স্বাস্থ্য বীমাদাতার সাথে যোগাযোগ করুন।
   • যদি থেরাপির অর্থ পরিশোধ করা না হয় তবে অন্যান্য বিকল্পগুলি উপলভ্য হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি / সে আপনাকে উপযুক্ত কেয়ার প্রোভাইডারের কাছে রেফার করতে পারে কিনা।