প্রতিদিন সুখী লাইভ - পরামর্শ

প্রতিদিন সুখীভাবে বাঁচার উপায় - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

সুখে জীবনযাপন করার অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি খুব কমই স্ট্রেস, মানসিকভাবে পরিষ্কার এবং সর্বদা খুশি হন। এছাড়াও এটির শরীরের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন স্থির রক্তচাপ এবং সার্বিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি। চারপাশের প্রত্যেকের চেয়ে অনেকেরই জন্মগতভাবে সুখী হয় তবে প্রত্যেকেরই জীবনে মজা আছে। আপনি কোনও পরিবর্তনের সন্ধান করছেন বা কেবল আরও হাসি চান, প্রতিদিন নিজেকে সুখী করতে আপনি সবসময় অনেক কিছু করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নিজেকে বুঝতে

মানসিক সচেতনতা। প্রতিদিন সুখীভাবে বেঁচে থাকার অর্থ সর্বদা সুখী হওয়া মানে না কারণ এটি অসম্ভব এবং অবাস্তব। পরিবর্তে, একটি আবেগগতভাবে বিভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠুন become একবার আপনি বিভিন্ন আবেগ নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি কীভাবে সুখী হন তা শিখবেন।
- আত্ম-নিশ্চিতকরণ কোনও ব্যক্তির অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া উপলব্ধি করার প্রক্রিয়া। আমাদের বুঝতে হবে যে প্রত্যেকের মধ্যে প্রচুর আবেগ থাকে এবং এগুলি ছেড়ে দেওয়া স্বাভাবিক।
- নিজেকে সারাক্ষণ সুখী রাখার জন্য চাপ দিবেন না। আপনি যদি কোনও প্রচার মিস করে হতাশ হন, তবে এটি স্বাভাবিক সাড়া। নিজেকে হতাশ হতে দিন। তারপরে এগিয়ে যাওয়া চালিয়ে যান।
আপনাকে খুশি করে তোলে তা চিহ্নিত করুন। কখনও কখনও জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করে তোলে তা বেশ স্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন যে আপনি একদিনের ছুটি উপভোগ করবেন। তবে আপনাকে সত্যিকার অর্থে কী খুশী করে তোলে তার গভীরতর তদন্ত করতে হবে। আপনাকে কী খুশি করে তা জানতে সময় নিন।
- আপনাকে কী খুশি করে তা জানার উপায় হ'ল আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। যারা এটি করবেন তারা আরও সুখী বোধ করবেন।
- নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "আমার আগ্রহ কী? আমি কী সম্পর্কে উত্সাহী? কীভাবে আমি স্মরণ রাখতে চাই?"
আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা সম্পর্কে সচেতন হন। উপরে হিসাবে, স্ব-শিক্ষার পদ্ধতিতে আপনাকে অসন্তুষ্ট করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে জানার সময় অন্তর্ভুক্ত থাকে। কখনও কখনও কারণ সহজ এবং পরিষ্কার। উদাহরণস্বরূপ, কেউ ট্র্যাফিক জ্যাম পছন্দ করে না। তবে আপনার জীবন নিয়ে কিছুটা সময় চিন্তা করা আপনার সুখের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে
- আপনার জীবনে স্ট্রেসারের একটি তালিকা তৈরি করুন। সাধারণত জিনিসপত্র লিখে আমাদের পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করে।
- কাজের চাপ কি? বিশদে লিখুন "আমি চাপ অনুভব করছি কারণ আমার বস আমাকে গুরুত্বের সাথে নেন না।"
ডায়েরি লিখুন। নিজেকে আরও ভাল করে জানার এবং আপনার আবেগের উপর নজর রাখার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একটি দৈনিক জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপই রেকর্ড করছেন না, তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিও রয়েছে।
- সপ্তাহে একবার, আপনার জার্নালটি পুনরায় পড়তে এবং ধ্যান করার জন্য সময় নিন। হয়তো আপনি এমন জিনিস আবিষ্কার করতে শুরু করবেন যা আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে।
- জার্নালিং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে। আপনাকে আরও সুখী করতে কেবল আপনার প্রতিদিনের ডায়েরিতে লিখুন।
বিরতি. আপনার আবেগের উপর ফোকাস করার চেয়ে প্রতিদিনের কাজগুলিতে ফোকাস করা সহজ হতে পারে। দিনে কয়েক বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিরতি সময় নিজেকে পর্যালোচনা এবং নিজের অনুভূতি স্বীকার করার সময়।
- প্রতি ঘন্টা 5 মিনিটের বিরতি নিন। আপনি পানীয়ের জন্য যেতে পারেন, কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত বা ধ্যান করতে পারেন।
- বিরতি নেওয়া শরীর এবং মন উভয়ের পক্ষে ভাল। আপনি যেমন শিথিল হন, কাজের পরে আপনি করতে চান এমন মজাদার কিছু কল্পনা করুন। এটি একটি কার্যকর মেজাজ উন্নতির উপায়।
নিজেকে গ্রহণ করুন। সুখের মূল চাবিকাঠি নিজেকে মেনে নেওয়া শিখছে। যদিও প্রত্যেকের কাছে পরিবর্তনের মতো জিনিস রয়েছে তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল তারা কে respect
- স্বীকার করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি উপলব্ধি করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ছেড়ে না দিয়ে যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে শিখতে পারেন।
- নোট করুন যে আপনি প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে কিছু লালন করেন। আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েরির একটি অংশ আপনার ভাল পয়েন্টগুলি সম্পর্কে যেমন লেখার জন্য উত্সর্গ করতে পারেন যেমন কাজের নিয়ম।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনি কি আতঙ্ক বোধ করছেন? বা সবকিছু ঠিক আছে, তবে আপনি কি প্রতিদিন আরও ভাল মেজাজ চান? মাত্র কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন। আপনি যদি আপনার চারপাশে পরিবর্তন করেন তবে আপনি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন। পরিবর্তন সর্বদা ভীতিজনক নয়।
- পরিবেশ পরিবর্তন খুব সুস্পষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী ক্রমাগত পায়খানা স্থান সম্পর্কে ঝগড়া করেন তবে একটি বড় অ্যাপার্টমেন্ট সমস্যা সমাধানের মূল বিষয়।
- ছোট ছোট জিনিস থেকে পরিবেশ পরিবর্তন করুন। প্রতি সপ্তাহে বসার ঘরে ফুলের ফুলদানি স্থাপনের চেষ্টা করুন। ফুল দেখাও মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে।
দুপুরের খাবারের জন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও বেশি আমেরিকান তাদের ডেস্কে দুপুরের খাবার খান। সবচেয়ে খারাপ বিষয় হ'ল অনেক লোক এমনকি মধ্যাহ্নভোজনে উপোস করে। মধ্যাহ্নভোজনের মধ্য দিয়ে কাজ করা চরম চাপ এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। সুতরাং আপনার ডেস্কটি ছেড়ে কিছু "বেলি-আপ" সন্ধান করুন।
- আক্ষরিক খেতে খেতে আপনাকে কোনও রেস্তোঁরা বা কফি শপে যেতে হবে না। স্রেফ অবস্থান পরিবর্তন করে আপনি ঘরে লাঞ্চ করার চেষ্টা করতে পারেন। আবহাওয়া ঠিক থাকলে আপনি বাইরে বাইরে খাবার জন্য জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।
- যা ভালবাস তাই করো. মধ্যাহ্নভোজনের সময় অবকাশ। যদি আপনি সহকর্মীদের সাথে খাওয়া করেন তবে কাজের বিষয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনার বিষয়ে কথা বলুন বা ম্যাগাজিনগুলি পড়ুন।
আশাবাদী লোকদের সাথে থাকুন। হ্যাপি মেজাজ একজন ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তি হিসাবে যেতে পারে তাই হতাশাবাদ। আপনি যদি আরও মজা পেতে চান তবে সুখী মানুষের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের সাথে থাকুন
- আপনার জীবনকে উত্সাহিত করে, প্রফুল্ল করে এবং সমৃদ্ধ করে তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যা আপনাকে সর্বদা নতুন কিছু চেষ্টা করতে উত্সাহিত করে, তার সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।
- এই ধরণের লোকের সাথে প্রতিদিন যোগাযোগের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সংস্থার কাছে যদি দুটি কফির দোকান থাকে তবে সম্ভবত একদিকে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যারিস্টাস থাকবে।
কাজটা পরিবর্তন কর. অনেক লোকের জন্য, কাজটি তাদের বেশিরভাগ সময় নেয়। এবং অনেকে স্বীকার করেন যে তারা তাদের কাজ থেকে অসন্তুষ্ট। কখনও কখনও, আপনি আপনার কাজকে বিরক্তিকর, চাপযুক্ত এবং ক্লান্ত মনে করেন। যদি এটি আপনার সুখকে প্রভাবিত করে তবে চাকরী পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- অগ্রাধিকারের একটি তালিকা তৈরি করুন। কর্মক্ষেত্রে আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী? বেতন? নমনীয় সময়? আশাবাদী কাজের পরিবেশ?
- আপনি কী উপভোগ করছেন তা নির্ণয় করতে সময় ব্যয় করুন। তারপরে কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দিত করবে।
একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আপনি খুশীতে পড়ছেন না বলে আপনি খুশি নন। মানুষ বিরক্ত হলে তারা আশাবাদী বোধ করে না। আপনি যদি নিয়মিত নতুন জিনিস চেষ্টা করেন তবে আপনি একঘেয়েমি দূর করতে এবং মজা বাড়িয়ে নিতে পারেন। নতুন জিনিস চেষ্টা করা আপনাকে কী খুশি করে তা সন্ধান করার সুযোগ দেয়।
- আপনি কি কখনও টেনিস খেলতে শিখতে চেয়েছিলেন? এখন অধ্যয়নের জন্য সাইন আপ করুন। এটি কেবল নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা নয়, এটি নতুন জিনিস শেখার বিষয়। গবেষণা দেখায় যে শেখা আনন্দ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি পড়া উপভোগ করেন তবে আপনি কোনও বুক ক্লাবে যোগদান করতে পারেন। আপনি নিজের পছন্দের বই পড়তে পারেন এবং অনুরূপ আগ্রহী লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন। শারীরিক স্বাস্থ্য সরাসরি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। আপনার মজাদার স্তর বাড়ানোর জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস বিকাশ করতে পারেন। অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, মেজাজ উন্নত করে।
- অনুশীলন মেজাজ-বর্ধনকারী এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে। সপ্তাহের প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- আপনি workouts বিভক্ত করতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপের মাত্র 10 মিনিট এবং আপনি ভাল বোধ করেন feel আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনি এক ঝাঁকুনি হাঁটতে পারেন।
- বিশ্রাম নিয়েছে। অনেক লোক ঘুমের অভাবে বিরক্ত এবং ধীর হয়ে যায়। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
আপনার ডায়েটে নতুন খাবার যুক্ত করুন। সুসংবাদটি হ'ল চকোলেট মেজাজের উন্নতি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চকোলেটযুক্ত রাসায়নিক যৌগগুলি মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রকে সক্রিয় করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেটে ফিনাইলিথ্যালাইমাইনটিকে "প্রেমের ব্র্যান্ড" হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি আপনার ভালোবাসার ব্যক্তির সাথে থাকার মতোই প্রভাব ফেলে।
- প্রতিদিন কম পরিমাণে খাঁটি চকোলেট খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রায় 30 গ্রাম উপযুক্ত।
- ঝিনুক খান। শেলফিশে ভিটামিন বি 12 এর উচ্চ পরিমাণ রয়েছে যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। বি 12 এর উচ্চতর অন্যান্য খাবারগুলি হল সালমন এবং গরুর মাংস।
- আখরোট খান। এই বাদামে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড রয়েছে যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। আপনি এটি ওটমিল দিয়ে খেতে পারেন বা আখরোটের মাখন তৈরি করতে পারেন।
শারীরিক যোগাযোগ বৃদ্ধি। এক্সপোজার এবং আবেগ মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক আছে। আপনি যত বেশি অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করেন তত বেশি সামগ্রী এবং সুরক্ষিত বোধ করেন। যদি আপনি ভালবাসেন, দয়া করে আপনার প্রেমিককে আলিঙ্গন করুন। দিনে 10 বার আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন, আপনি উভয়ই আরও সুখী বোধ করবেন।
- বেশি সেক্স করুন। যৌন মিলন, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে। এটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে বন্ধন বাড়িয়ে তোলে।
- আপনি যদি প্রেম না করেন তবে আপনার শারীরিক এক্সপোজার বাড়ানোর উপায় রয়েছে। নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময়, বা কোনও ভাল প্রকল্পে কোনও সহকর্মীকে অভিনন্দন জানাতে আপনি হাত কাঁপানোর নোট নিতে পারেন।
পোষা প্রাণী একটি কুকুর বা বিড়াল থাকা আপনাকে সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। পোষা প্রাণী মালিকরা বিরল হতাশা এবং উদ্বেগ অভিজ্ঞতা। প্রাণী উত্থাপন আপনাকে দুষ্টু হতে এবং আরও হাসতে সহায়তা করে।
- এমন একটি পোষা প্রাণী চয়ন করুন যা আপনার জীবনযাত্রাকে মানায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন তবে আপনার কাছে একটি বিড়াল বা একটি ছোট কুকুর থাকতে পারে।
- পোষা প্রাণী উদ্ধার কেন্দ্র থেকে একটি পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন। আপনি জেনে খুশি হবেন যে আপনি অভাবী কোনও প্রাণীকে সহায়তা করছেন
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি আশাবাদী মনোভাব থাকা

নিজের যত্ন নিতে শিখুন। নিজের যত্ন নেওয়া মানে নিজের জন্য কিছু করা। আপনার শরীর বা মন একটি বিরতি দিতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়া লোককে আরও সুখী, কম চাপ দেওয়া এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
- নিজের যত্ন নিতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। একটি শিথিল সাবান স্নানের সময় ব্যয় করুন বা একটি ভাল বইয়ের কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন।
- নিজেকে পরীক্ষা করে দেখুন।নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি খুব বেশি করছি? আমার কি বিরতি দরকার?" উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে নিজেকে কিছুটা বিরতি দিন।
নিজের প্রতি সৎ থাকো. আত্ম-সমালোচনা স্বাভাবিক। যখন আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রামে থাকে (বা জোর থাকে), আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনও সমস্যার সমাধান করা বা সম্পাদনের কাজটি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি যদি নিজের অভ্যন্তরে সমালোচনামূলক কণ্ঠকে "নীরব" রাখতে শিখেন তবে আপনি সুখী জীবন যাপন করতে পারেন।
- ইতিবাচক হতে শিখুন। আয়নায় দেখার জন্য এবং ধনাত্মক জিনিস বলতে প্রতিদিন সময় আলাদা করুন। আপনি বলতে পারেন, "হাসুন। আপনার একটি সুন্দর হাসি আছে এবং এটি ভাইরাল হতে পারে।"
- আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন হতাশ হন, আপনি উত্সাহিত করতে তালিকাটি পড়তে পারেন।
সম্পর্কের লালন করুন। ব্যক্তিগত সম্পর্ককে অগ্রাধিকার দিন। এটি আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করার মূল চাবিকাঠি। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে যত্ন নিন।
- সময় নির্ধারণের কাজ হিসাবে বন্ধুবান্ধব ও পরিবার নির্ধারিত। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি নিজের ব্যক্তিগত সম্পর্ককে প্রাধান্য দিন এবং আপনার জীবন উপভোগ করার জন্য সময় থাকতে পারে।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। জীবনের ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করার জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন। অগত্যা নয় যে প্রতিদিন অন্য যে কোনও একটির মতো। আপনি ছোট থেকে বড় জিনিসগুলিতে কৃতজ্ঞ হতে পারেন। জীবনের জিনিসগুলিকে লালন করা সুখের মূল চাবিকাঠি।
- আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ একটি বড় এবং ছোট জিনিস চয়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমার বাচ্চারা সুস্থ আছেন বলে আমি কৃতজ্ঞ" এবং "আমি কৃতজ্ঞ যে আমি আজ নিজেকে আইসক্রিম দিয়ে পুরস্কৃত করেছি।"
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
ভদ্র হও. অভদ্র হওয়া আপনাকে আনন্দিত করে না। যদি তা হয় তবে আপনি অনেক সমালোচনা পাবেন। এটি মোটেও মজাদার নয়।
নিজেকে দয়াশীল মনে রাখবেন! ব্রাশ বা গোসল না করে আপনি খুশি বোধ করতে পারবেন না।
নিজের মত হও. আপনি অন্য কারও ভান করার চেষ্টা করে খুশি হতে পারবেন না।