কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা
• ৩ অংশের ২ য়: বিশেষজ্ঞদের এবং আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া
• অংশ 3 এর 3: পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা তালিকাভুক্ত
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার কি মনে হয় খাওয়ার ব্যাধি বুলিমিয়া নার্ভোসা থাকতে পারে? এই খাওয়ার সমস্যাগুলি কি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে? মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 4% মহিলা তাদের জীবদ্দশায় বুলিমিয়া অনুভব করবেন এবং তাদের মধ্যে কেবল 6% এর চিকিত্সা করা হয়। আপনি যদি মনে করেন আপনার বুলিমিয়া আছে বা চিকিত্সা সন্ধান করছেন, আপনি অন্বেষণ করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা

1. আপনার বুলিমিয়া আছে কিনা তা সন্ধান করুন। মানসিক অসুস্থতার স্ব-নির্ণয়ের পরামর্শ দেওয়া হয় না।যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি পূরণ করেন:
   • একের পর এক বিশাল পরিমাণে খাবার খাওয়া বা সেবন করা।
   • এই বাইঞ্জগুলিতে নিয়ন্ত্রণের অভাব।
   • শুদ্ধকরণ এবং ওজন বাড়ানোর অন্যান্য পদ্ধতির ব্যবহার, যেমন বমি বমিভাব, ল্যাক্সেটিভ / ডায়রিটিক্স (অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষতিপূরণ দিতে) ব্যবহার করা, রোজা রাখা বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করা। বুলিমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা সপ্তাহে অন্তত একবার তিন মাস ধরে এটি করেন।
   • আপনার নিজের দেহের চিত্র নিয়ে সমস্যা, যেখানে অন্যান্য বিষয়গুলির তুলনায় আপনি কীভাবে নিজেকে (ওজন, আকৃতি ইত্যাদি) দেখেন তার দ্বারা আপনার আত্ম-সম্মান অসম্পূর্ণভাবে নির্ধারিত হয়।
2. আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। আপনি যদি এই অবস্থার বিষয়ে আরও সচেতন হতে চান তবে আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি কী তা জানার চেষ্টা করুন। এই ট্রিগারগুলি হ'ল এমন ইভেন্ট এবং পরিস্থিতি যা আপনার আবেগময় নোবগুলিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং বাইজিশ খাওয়া ও শুদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। এগুলি কী তা জানার পরে আপনি সেগুলি এড়াতে সক্ষম হতে পারেন বা কমপক্ষে তাদের কাছে আলাদাভাবে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। কয়েকটি সাধারণ ট্রিগার হ'ল:
   • আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা। আপনি যখন আয়নায় তাকান, আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার কি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে?
   • সামাজিক চাপ। পিতা বা মাতা, ভাইবোন, বন্ধু বা রোমান্টিক অংশীদারের সাথে বিতর্ক কি আপনাকে ঝাঁকুনি দিতে চায়?
   • আরও সাধারণ নেতিবাচক মেজাজ। ভয়, দুঃখ এবং হতাশা, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, বিং এবং শুদ্ধির কারণ হতে পারে।
3. স্বজ্ঞাত খাওয়ার গবেষণা করুন। Ditionতিহ্যবাহী ডায়েট প্রোগ্রামগুলি সাধারণত খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য অকার্যকর এবং আসলে লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দিতে পারে। তবে স্বজ্ঞাত খাওয়া আপনাকে খাদ্যের সাথে সম্পর্ক বদলাতে সহায়তা করতে পারে। স্বজ্ঞাত খাওয়া একটি পদ্ধতি যা ডায়েটিশিয়ান এভলিন ট্রিবোল এবং পুষ্টি চিকিত্সক এলিস রিশ দ্বারা শোনার জন্য এবং আপনার দেহের প্রশংসা করতে শিখতে বিকাশ করেছে। এটি এর সাথে সহায়তা করতে পারে:
   • আন্তঃসেবা সচেতনতা বিকাশ। আন্তঃবিশ্বেতা আপনার শরীরে কী চলছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার দক্ষতা; আপনার শরীর কী চায় এবং কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর জ্ঞান তৈরি করার জন্য এটি আবশ্যক। আন্তঃবিশ্বেষের ঘাটতিগুলি খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে দেখানো হয়েছে।
   • আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জন করা। স্বজ্ঞাত খাওয়া হ্রাসযুক্ত নির্জনতা, নিয়ন্ত্রণ হ্রাস এবং দোজক খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত।
   • একটি ভাল সামগ্রিক অনুভূতি। স্বজ্ঞাত খাওয়া সুস্বাস্থ্যের সাধারণ উন্নতির সাথেও জড়িত: দেহের সমস্যাগুলির সাথে কম ব্যস্ততা, বেশি আত্ম-সম্মান ইত্যাদি etc.
4. একটি ডায়েরি রাখা. বুলিমিয়া জার্নাল রাখলে আপনি কী খাবেন তা থেকে আপনার খাদ্যের ব্যাঘাত ঘটবে তা সম্পর্কে সচেতন থাকতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার অনুভূতির জন্য একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ আউটলেট হিসাবে কাজ করতে পারে।
5. মাত্র পর্যাপ্ত খাবার কিনুন। খুব বেশি মুদিতে স্টক করবেন না, যাতে আপনার খাওয়ার সুযোগ কম থাকে। সামনে পরিকল্পনা করুন এবং যথাসম্ভব অল্প অর্থ আনুন। যদি অন্য কেউ আপনার কাজগুলি চালাচ্ছেন, যেমন একটি পিতামাতার, তাদের আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদা বিবেচনা করতে বলুন।
6. আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন। তিন বা চারটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাকসে মনোনিবেশ করুন; দিনের নির্দিষ্ট সময়ে এগুলি নির্ধারণ করুন যাতে আপনি কখন খেতে যাবেন তা আপনি জানতে পারেন এবং নিজেকে সেই পূর্বনির্ধারিত সময়ে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আবেগমূলক আচরণ এড়ানোর জন্য এটি একটি রুটিন করুন।

৩ অংশের ২ য়: বিশেষজ্ঞদের এবং আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া

1. থেরাপি পান। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপির মতো চিকিত্সা সংক্রান্ত হস্তক্ষেপ দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সহ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সক যারা এই পদ্ধতিগুলিতে দক্ষ হন তাদের সন্ধানের জন্য মনোবিজ্ঞানটডা.কম ব্যবহার করুন। আপনি এমন একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে বিশেষী।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে পুনর্গঠন করার দিকে মনোনিবেশ করে যাতে এই দিকগুলিতে নিহিত স্ব-ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলি চিন্তাভাবনা এবং অভিনয় করার স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে গভীরভাবে বিশ্বাসের কারণে আপনি দ্বিপাক্ষিক খাবার খাচ্ছেন এবং শুদ্ধ করছেন, তবে অনেকের মতো সিবিটি এই চিন্তাভাবনা এবং প্রত্যাশার ভিত্তিতে পরিবর্তন আনতে সহায়তা করতে পারে।
   • আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি আরও সুস্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত চিন্তার ধরণ এবং আচরণের চেয়ে সম্পর্ক এবং ব্যক্তিত্বের কাঠামোর দিকে মনোনিবেশ করে, তাই যদি আপনি কম সেট নির্দেশনা বা চিন্তার পুনর্গঠন চান এবং পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং এমনকি নিজের সাথে নিজের সম্পর্কের উপর আরও বেশি মনোনিবেশ করেন তবে এটি আরও কার্যকর হতে পারে।
   • থেরাপিউটিক সহযোগিতা থেরাপির কার্যকারিতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তাই আপনি কাজ করতে পারেন এমন কোনও চিকিত্সককে নিশ্চিত করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ "শপিং" এর অর্থ হতে পারে যতক্ষণ না আপনি নিজের বিশ্বাসযোগ্য কাউকে খুঁজে পান তবে এটি পুনরুদ্ধার বা পুনরায় সংযোগের মধ্যে পার্থক্য বোঝাতে পারে, তাই কোনও কিছুর জন্য নিষ্পত্তি করবেন না!
2. কোন ওষুধ সম্ভব কিনা তা তদন্ত করুন। থেরাপি ছাড়াও, কিছু মনোরোগ ওষুধ বুলিমিয়ার চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে। রোগের খাওয়ার জন্য প্রথম লাইনের ওষুধগুলি হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষত এসএসআরআই যেমন ফ্লুওক্সেটিন (প্রোজাক)।
   • বুলিমিয়ার সম্ভাব্য অ্যান্টি-ডিপ্রেশন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • থেরাপির সাথে একত্রিত হওয়ার পরিবর্তে কিছু মানসিক অসুস্থতায় icationষধ সবচেয়ে কার্যকর।
3. একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। যদিও গ্রুপগুলিতে খাওয়ার ব্যাধি সমর্থন করার কার্যকারিতা সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণা তথ্য নেই, তবে কিছু লোক ইঙ্গিত করে যে ওভেরিয়েটারের মতো গোষ্ঠীগুলি অতিরিক্ত চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে বেনামে সহায়ক হতে পারে।
   • আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে, এই ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করুন: এখানে ক্লিক করুন।
4. এক দিনের চিকিত্সায় ভর্তি বিবেচনা করুন। আপনি যদি বুলিমিয়ার অন্যতম গুরুতর কেস হন তবে আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকে ভর্তি বিবেচনা করতে পারেন। স্ব-নির্দেশিত পদ্ধতি, বহিরাগত রোগী থেরাপি বা সহায়তা গোষ্ঠীর তুলনায় এটি আরও ভাল চিকিত্সা এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অ্যাক্সেস সরবরাহ করে। আপনার একটি রেকর্ডিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে যদি:
   • আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হচ্ছে বা বুলিমিয়ার ফলে আপনার জীবন হুমকির মধ্যে রয়েছে।
   • আপনি এর আগে চিকিত্সা করেছিলেন এবং পুনরায় সংক্রমণটি অনুভব করছেন।
   • আপনি ডায়াবেটিসের মতো অতিরিক্ত স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি অনুভব করেন।
5. পুনরুদ্ধার ওয়েবসাইটগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন। অনেকে খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারে সহায়তার জন্য ইন্টারনেট ফোরাম ব্যবহার করেন। এই ওয়েবসাইটগুলি আন্তঃব্যক্তিক সহায়তার একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হতে পারে, এই পরিস্থিতিতে যারা এই জাতীয় সমস্যায় ভুগছেন তাদেরকে একই ধরণের লড়াইয়ের মধ্য দিয়ে খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বেঁচে থাকার নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম করে। এখানে কয়েকটি ওয়েবসাইট যাচাই করতে পারেন:
   • Bulimiahelp.org ফোরাম।
   • ভোজনজনিত ব্যাধি নিয়ে সাইকেন্ট্রাল ডটকম ফোরাম।
   • অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডার্স ফোরামের জাতীয় সমিতি।

অংশ 3 এর 3: পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা তালিকাভুক্ত

1. আপনার সমর্থন সিস্টেমকে শিক্ষিত করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পারিবারিক সহায়তা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। নিজেকে পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের এই অবস্থা সম্পর্কে অবহিত করা বুদ্ধিমানের কাজ। এটি এমন একটি সামাজিক পরিবেশ তৈরি করবে যেখানে নিরাময় শুরু হতে পারে। ব্রাউনি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য শিক্ষা কেন্দ্র এবং খাদ্যের অসুবিধায় আক্রান্ত বন্ধুদের সহায়তা করতে ক্যালটেকের মতো ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করুন।
2. বন্ধুবান্ধব ও পরিবারকে শিক্ষামূলক ইভেন্টে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানান। বুলিমিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শিক্ষামূলক ইভেন্টগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়, হাসপাতাল বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ইভেন্টগুলি আপনার নিকটবর্তী যারা তাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া চলাকালীন সেবার কীভাবে হতে পারে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে। তারা স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের কৌশলগুলির পাশাপাশি বুলিমিয়া নার্ভোসা সম্পর্কে সাধারণ তথ্য শিখেন।
3. আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কার হন। পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করে খুশি হতে পারে তবে কীভাবে এটি করা যায় তা সম্পর্কে পরিষ্কার নয়। আপনার যা প্রয়োজন তা পরিষ্কার করে তাদের সহায়তা করুন। আপনার যদি কিছু পুষ্টিকর সমস্যা থাকে বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাদ্যাভাসকে খুব বেশি সমালোচনা করা হচ্ছে, তবে এই বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন!
   • বুলিমিয়াকে প্যারেন্টিং শৈলীর সাথে সংযুক্ত করার মতো গবেষণা রয়েছে যা খারিজ, ভারসাম্যহীন বা অতিরিক্ত জড়িত। যদি আপনার পিতামাতারা এই শৈলীগুলি প্রদর্শন করেন তবে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি কী অনুভব করছেন বা পাচ্ছেন না সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। খাওয়ার সময় যদি আপনার বাবা আপনাকে সর্বদা টিসন করেন, তাকে বলুন যে আপনি সমস্ত উদ্বেগের প্রশংসা করেন, তবে অতিরিক্ত জড়িত থাকার কারণে আপনি নিজেকে এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে আরও নেতিবাচক বোধ করেন।
   • গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে অনেক পরিবারে যেখানে খাওয়ার ব্যাধি দেখা দেয় সেখানে যোগাযোগের প্রশংসা বা উপেক্ষা করা হয় না। আপনার যদি মনে হয় যে আপনাকে শোনা যাচ্ছে না, তবে দৃ as়তার সাথে কিন্তু পক্ষপাতহীন উপায়ে এটি সামনে আনুন। আপনার মা বাবাকে বলুন যে আপনি তাদের গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলতে চান তবে ভয় পান যে এটি শোনেনি। এটি আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করবে এবং আপনাকে কী বোঝাতে চাইছে তা বুঝতে তাদের সহায়তা করবে।
4. পুরো পরিবারের সাথে খাওয়া। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা পরিবারের সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খাবার খান তাদের খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
5. পারিবারিক থেরাপি সম্পর্কে পরামর্শ। পারিবারিক থেরাপি চিকিত্সা পদ্ধতিতে পরিবারের সদস্যদের জড়িত একটি প্রমাণিত কার্যকর চিকিত্সা। গবেষণা দেখায় যে এটি কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা কার্যকর, পৃথক থেরাপির চেয়ে সম্ভবত বেশি।

পরামর্শ

• বুলিমিয়ায় পুনরায় সংশ্লেষের হার খুব বেশি, তাই আপনি যদি এখনই সেরে ওঠার ব্যবস্থা না করেন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না বা হাল ছেড়ে দেবেন না।

সতর্কতা

• বুলিমিয়া অপুষ্টি, চুল ক্ষতি, দাঁত ক্ষয়, খাদ্যনালী ফেটে যাওয়া এমনকি মৃত্যুর সহ বিভিন্ন ধরণের বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার যদি এই অবস্থার গুরুতর কেস থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।