লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নিম্ন রক্তচাপ সাধারণত 90 মিমিএইচজি - সিস্টোলিক চাপ বা 60 মিমিএইচজি - ডায়াস্টোলিক চাপ হিসাবে কম হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এটি গর্ভাবস্থা, হৃদরোগ, গুরুতর সংক্রমণ বা অ্যালার্জি, রক্ত ক্ষয় এবং ডিহাইড্রেশন ইত্যাদির মতো বিভিন্ন কারণে medical দীর্ঘকাল ধরে যদি আপনার কোনও লক্ষণ ছাড়াই নিম্ন রক্তচাপ থাকে তবে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। যাইহোক, যখন আপনার রক্তচাপ হঠাৎ কমে যায়, আপনাকে অবশ্যই চিকিত্সার পরামর্শ নিতে হবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. নিম্ন রক্তচাপ ডিহাইড্রেশনের সাথে থাকতে পারে, তাই রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য আরও বেশি জল পান করা এক উপায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 250 মিলি গ্লাস জল পান করুন। এই জলটি আপনার লক্ষণগুলি উপশম করে না, বা বাইরে আপনাকে যদি প্রচুর অনুশীলন করতে হয় তবে আপনার আরও পান করা উচিত।
- ইলেক্ট্রোলাইটসযুক্ত পানীয়গুলি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করতে পারে তবে মিষ্টি পানীয়গুলি এড়ানো যায়।
পরিবেশন আকারটি কয়েকটি ছোট খাবারে ভাগ করুন। মাত্র দুটি বা তিনটি প্রধান খাবারের পরিবর্তে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। কার্বোহাইড্রেট কম এমন স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করার চেষ্টা করুন।- আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খেতে চান, তখন পাস্তা এবং সাদা রুটির মতো প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ওট, আস্ত শস্যের পাস্তা, পুরো শস্যের রুটি এবং বার্লি এর মতো জটিল শর্করা বেছে নিন।
আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। সুষম ডায়েটে মাংস, মাছ, গোটা শস্য, ফল এবং শাকসব্জী থাকে- জটিল প্রসেসিংয়ের মধ্য দিয়ে আসা খাবারগুলি এবং এগুলিতে চিনি এবং ফ্যাট বেশি থাকে তা এড়িয়ে চলুন। কেবলমাত্র এগুলিতে সোডিয়াম বেশি নয়, তারা অন্যান্য পুষ্টিরও ভাল উত্স নয়।
ভিটামিন বি 12 এবং ফোলেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। এই ভিটামিন ভাল রক্তচাপ এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নত করতে অবদান রাখে। ভিটামিন সুরক্ষিত সিরিয়ালে এই উভয় খনিজ থাকে। ভিটামিন বি 12 এর আরও কয়েকটি উত্স হ'ল মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দুধ এবং দই। ব্রোতোলি এবং শাকের মতো গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে ফোলেট পাওয়া যায়।
অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। অল্প অল্প পরিমাণে পান করলেও অ্যালকোহল পানিশূন্যতায় অবদান রাখে। আপনার যদি রক্তচাপ কম থাকে তবে আপনার সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করে এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ ঘটায়। ক্যাফিন গ্রহণে পরিমিত বৃদ্ধি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
গুল্মগুলি পান করুন। ভেষজগুলিকে রক্তচাপে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়নি, তবে মুখের কথায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা নিম্ন রক্তচাপের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ অ্যানিস এবং রোজমেরির বীজ। আপনার ডায়েটে এই গুল্মগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সাহায্য করতে পারে তবে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তবে herষধিগুলি দিয়ে রান্না করার সময় এর প্রভাবগুলি নষ্ট হবে।
- আদা সত্যিই হ্রাস আপনার যদি ইতিমধ্যে নিম্ন রক্তচাপ থাকে তবে আদা পরিপূরক গ্রহণ করবেন না।
- দারুচিনি রক্তচাপ কমাতেও কাজ করে। আপনার যদি নিম্ন রক্তচাপ থাকে তবে দারচিনি গাছের নির্যাস পরিপূরক ব্যবহার করবেন না।
- মরিচ রক্তচাপও কমায়।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
অবস্থানগুলি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। রক্তচাপের প্রভাবের কারণে মাথা ঘোরা কমাতে আস্তে আস্তে এবং সাবধানতার সাথে সরান। মিথ্যা থেকে বসতে বা বসে থেকে দাঁড়ানোতে মনোযোগ দিন।
বসে থাকার সময় আপনার পা পার হওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার পা অতিক্রম করা রক্ত সঞ্চালনকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, তাই রক্তের রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে আপনার পাগুলি এমনই স্বাভাবিক হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটুতে কাঁধের প্রস্থ প্রায়।
ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত অনুশীলন সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী তবে রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে। দিনে মাত্র বিশ মিনিট হাঁটলে আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উপকার হতে পারে।
- আপনার রক্তচাপ ঠিক না থাকলে ভারী উত্তোলনের প্রয়োজন এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি আহত করতে পারেন।
সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন। রক্তের প্রবাহকে ফোলাভাব কমাতে বা শরীরের নীচে সীমাবদ্ধ করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে চাপ মোজা পরিধান করা সাধারণ। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে লাইটওয়েট ইলাস্টিক মোজা পরা শিরাগুলির মাধ্যমে রক্তের ভাল সঞ্চালনের জন্য রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
গরম জলে দীর্ঘ স্নান এড়িয়ে চলুন। ঝরনা বা স্নান থেকে গরম জল রক্তনালীগুলি প্রশস্ত করতে পারে এবং রক্তচাপকে আরও গভীর করে দিতে পারে, যা মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হতে পারে। উষ্ণ (গরম নয়) জল দিয়ে ঝরনা এবং গরম টবগুলি এড়িয়ে চলুন। হঠাৎ মাথা ঘোরার ক্ষেত্রে হ্যান্ড্রেল ইনস্টল করুন বা শাওয়ারের নিচে ঝরনা চেয়ার ব্যবহার করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা সন্ধান করুন
আপনি যদি আপনার রক্তচাপে হঠাৎ পরিবর্তন অনুভব করেন তবে এখনই চিকিত্সা করুন ek আপনার যদি স্বাভাবিক বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং তারপরে হঠাৎ করে আপনার রক্তচাপ ফেলে দেন তবে আপনাকে অবশ্যই তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা নিতে হবে। হঠাৎ রক্তচাপ হ্রাস একটি গুরুতর অসুস্থতার একটি সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে, বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।
- এমনকি যদি একমাত্র লক্ষণ রক্তচাপের একটি ড্রপ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ড্রাগ বা ডোজ পরিবর্তন করার অনুরোধ। কিছু ওষুধের রক্তচাপ হ্রাস করার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, সুতরাং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে এমন কোনও ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যদি ওষুধ পরিবর্তন করা আপনার রক্তচাপ আবার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
সম্ভাব্য সমস্যার জন্য পরীক্ষা করা। নিম্ন রক্তচাপ আরেকটি চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, করটিসোনের অভাব বা থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা। আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করার পরে আপনি যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ কাটিয়ে উঠতে না পারছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
রক্তচাপ বাড়ায় এমন ওষুধ সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন। ফুলড্রোকোর্টিসন এবং মিডোড্রাইন উভয় ওষুধ যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা।
- Bloodষধগুলি সাধারণত নিম্ন রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ অন্যান্য লক্ষণগুলি সহ এটি যদি কোনও উদ্বেগের বিষয় নয়।
সতর্কতা লক্ষণগুলি জানুন। যদি নিম্ন রক্তচাপের সাথে অন্যান্য লক্ষণগুলি দেখা যায় বা আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক বা উচ্চতর হয় তবে আপনার রক্তচাপ হঠাৎ করে পড়ে যায়, আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি যদি নিম্ন রক্তচাপের সাথে যুক্ত নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত:
- মাথা ঘোরা
- অজ্ঞান
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
- ঝাপসা দৃষ্টি
- বমি বমি ভাব
- ভেজা বা ফ্যাকাশে ত্বক
- সংক্ষিপ্ত এবং অগভীর শ্বাস
- ক্লান্ত
- অ্যাটেনুয়েট করুন
- তৃষ্ণার্ত
সতর্কতা
- ওষুধগুলি বন্ধ করার আগে বা ওষুধগুলি বন্ধ করার আগে বা আপনার ডায়েটে ওষুধের অতিরিক্ত ওষুধ বা পরিপূরক যুক্ত করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এটি নিশ্চিত হন যে তারা পারস্পরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে না বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে না make
- আপনি যদি অন্য চিকিত্সার অন্বেষণ করতে চান তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন। কিছু লোক উচ্চ রক্তচাপের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করতে বা ঘরোয়া প্রতিকার নিতে চান, তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল idea কোনও ওষুধের সাথে ওষুধ সেবন করলে পরিপূরক নিরাপদ থাকে না।
