কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: পেটের অনুশীলন করুন
• ৩ য় অংশ: আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে চর্বি পোড়াও
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

আঁটসাঁট, সেক্সি অ্যাবস: পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এটিকে প্রচুর দিতে রাজি। দুর্ভাগ্যক্রমে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের অনেক বেশি কঠিন সময় থাকে। একদিকে, এটি হ'ল কারণ মহিলাদের পেশী ভরগুলি তৈরি করতে আরও বেশি অসুবিধা হয়, একই সাথে আরও অনেক মহিলা আছেন যারা তাদের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম না করা পছন্দ করেন, কারণ তারা ভয় পান যে তারা বর্গক্ষেত্র এবং পাম্পড দেখাবে। আতঙ্কিত হবেন না - একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের চতুর সংমিশ্রণের সাথে মহিলারা বডি বিল্ডারের মতো না দেখেও সুন্দর, সুদৃশ্য অ্যাবস এবং একটি শক্ত কোর পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পেটের অনুশীলন করুন

1. অ্যাবস সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা বিশ্বাস করবেন না। যেহেতু দেখে মনে হচ্ছে সবাই টোনড অ্যাবস চায়, এই অনুশীলনগুলি প্রায়শই সর্বাধিক সম্ভাবনাময় গল্প এবং গল্পকথার বিষয়। সেক্সি এ্যাবস পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি যা শুনেছেন বা পড়েছেন তা বিশ্বাস করবেন না - যদি কোনও তথ্য সত্য বলে মনে হয় তবে এটি সম্ভবত। সাধারণ ভুল ধারণা দুটি উদাহরণ নীচে খণ্ডন করা হয়:
   • আপনি স্থানীয় পেটের মেদ "পোড়াতে" পারবেন না। এটি খুব বিস্তৃত ভুল ধারণা। আপনার দেহের কোনও নির্দিষ্ট অংশকে আপনি কতটা নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা বিবেচ্য নয় - এর সত্যিকার অর্থেই সেই অংশে শরীরের অন্য কোথাও আর চর্বি পোড়া হয় না। আপনি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে মেদ হারাবেন। পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যাতে আপনি সেই অ্যাবসগুলিও দেখতে পারেন, সাধারণভাবে চর্বি পোড়াতে কাজ করা প্রয়োজন।
   • শুধু পেটের অনুশীলন করার "কোনও" বিন্দু নেই। অগণিত ক্রাঞ্চগুলি করা আপনাকে শক্তিশালী অ্যাবস পেতে সহায়তা করবে, তবে বাস্তবে সেই অ্যাবসকে একটি সুদৃশ্য, ভাস্করিত ছয়-প্যাকের আকারে দেখেনি। সাধারণত, পেশীগুলির ভাল সংজ্ঞা নিশ্চিত করতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথেও জড়িত থাকতে হবে।

৩ য় অংশ: আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে চর্বি পোড়াও

1. আপনার workout জন্য সময় তৈরি করুন। যে কোনও কিছুর মতোই, আপনি অবিরাম এবং ধারাবাহিক অনুশীলন করে সেরা ফলাফল পাবেন। এর মধ্যে আপনার অ্যাবস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই রুটিনগুলি সর্বাধিক সফল যদি আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য এগুলি পুনরাবৃত্তি করে যান। আপনি যদি নিজের পেটে কাজ করতে প্রস্তুত হন তবে আপনার এখনও কোনও সময়সূচি নেই, ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণটি করুন - একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন হ'ল প্রতিটি অন্য দিন কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।
   • এমনকি যদি আপনি কেবল একটি টোন পেট চান এবং আপনার শরীরের বাকি অংশগুলি বিকাশ করতে আগ্রহী না হন, আপনার প্রশিক্ষণে এখনও কিছুটা ভারসাম্য এবং বিভিন্নতা থাকা দরকার to এটি কেবল আপনার চেহারা এবং শারীরিক উন্নতি করবে না - এটি আপনার অ্যাবসগুলির জন্যও ভাল। কোর পেশীগুলি প্রায় প্রতিটি শক্তি ব্যায়ামে শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রচুর কাজ করে, সুতরাং আপনি এতে যত বেশি বৈচিত্র্যময় কাজ করেন এটি আপনার অ্যাবস এবং কোরের পক্ষে আরও ভাল!
2. আপনার ক্যালোরি কম ওজন হ্রাস করার একটি নিশ্চিত উপায় হ'ল সহজভাবে কম খাওয়া। অনুকূল ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার কত ঘন ঘন এবং কত খাওয়া উচিত তা নিয়ে মতভেদ রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখবেন যে আপনি কেবল দিনে কম পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন। আপনার বিএমআর (বেসাল বিপাকীয় হার) গণনা করুন এবং তারপরে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন যা খাচ্ছেন তার চেয়ে এই সংখ্যাটি কয়েকশ ক্যালোরি কম এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে!
   • কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন তা স্বাস্থ্যকর, বাস্তববাদী, বুদ্ধিমান এবং নিরাপদ খাদ্য। নিজেকে অনাহারে বা আপনার ডায়েট অবহেলা করবেন না বা আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকিপূর্ণ।
3. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। যখন ডায়েটে আসে, আপনি কতটা খাবেন তা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, বিশেষত আপনি "কী" খান eat যতটা সম্ভব খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন। থাম্বের নিয়ম হিসাবে, আপনি এটি বজায় রাখতে পারেন যে কোনও পণ্যটি কী তৈরি হয়, কোন গাছ থেকে বা কোন প্রাণী থেকে তা অবিলম্বে পরিষ্কার হয় না তবে আপনি এটিকে প্রক্রিয়াজাত বা কারখানার খাবার হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন। এছাড়াও চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। বরং শাকসবজির সাথে আপনার খাদ্যতালিকা পরিপূরক করুন (বিশেষত কালের ও পালং শাকের মতো উচ্চ পুষ্টির মানযুক্ত), পুরো শস্য, প্রোটিন (দই, মুরগী, ডিম এবং মাছ) এবং জলপাইয়ের তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ।
   • অনেক পানি পান করা! এটি তৃষ্ণা নিবারণ করে, এতে কোনও ক্যালরি থাকে না এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
4. আপনার পিছনে থাকা. এটিকে কিছুটা আরামদায়ক করার জন্য, একটি যোগ ম্যাট বা একটি কম্বল দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার হিলগুলি একটি কম টেবিলের উপরে রাখুন, হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকান।
5. আপনার আমিন আপনার দেহের সামনে পার করুন crossed লোকেরা মাথার পিছনে হাত রেখে লোকেরা এটি অন্যভাবে করতে দেখে থাকতে পারে। যদি আপনি এটি করেন, ক্রাঞ্চগুলি করার সময় আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি খুব বেশি অংশ নেওয়ার ঝুঁকি চালান। এটি করবেন না এবং আপনার ঘাড়ে ব্যথা এড়াবেন না।
6. এই অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ২০ টি ক্রুঞ্চের পরে বিশ্রাম নিন (এক মিনিটেরও কম), তারপরে ২০ এর আরও একটি সেট করুন 2 আপনি যখন "বার্ন" বোধ না করেন ততক্ষণ 2-4 সেট করুন বা চালিয়ে যান - আপনার অ্যাবসগুলিতে কিছুটা অস্বস্তিকর অনুভূতি যা ইঙ্গিত দেয় যে পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করছে কাজ করা হয়েছে।

পরামর্শ

• এই সমস্ত অনুশীলন খুব ধীরে ধীরে করতে ভুলবেন না। অনেক মহিলা অনুভব করেন যে ক্রাঞ্চগুলি দ্রুত করার কারণে তারা আরও বেশি কাজ করে এবং ফলস্বরূপ আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তবে এটি ভুল। আপনি যদি আস্তে আস্তে এটি করেন তবে আপনি মহড়া থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন - এ্যাবসকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা!
• ভাল পুষ্টি সরবরাহ করুন, অন্যথায় এটি কাজ করবে না। সমস্ত জাঙ্ক ফুড, অত্যধিক চিনি এবং সোডা এবং সমস্ত প্রক্রিয়াজাত কারখানার খাবারগুলি বন্ধ করুন।
• টাটকা খান এবং ডাবের খাবার এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন এই অনুশীলনের 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন। তবে, আপনি যত বেশি পেশীবহুল হয়ে উঠছেন, আপনি এটি সপ্তাহে 3-4 বার 20 টি কমিয়ে আনতে পারেন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।

সতর্কতা

• আপনার যদি এয়ারওয়েজ বা পেটের সাথে সম্পর্কিত কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• একটি ছোট টেবিল
• একটি তোয়ালে বা মাদুর