আপনার মন এখনও ঝামেলা থাকলে কীভাবে ঘুমাতে যাবেন

ভিডিও: নেক কাজ করার পর আপনার কি এমন হয়েছে??

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

দেখে মনে হচ্ছে কিছু লোক কেবল বালিশে শুয়ে থাকতে পারে তবে অন্যরা এত ভাগ্যবান হয় না। দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর দিনের পরে আপনি শেষ কাজটি করতে চাইলে রাতে কী ঘটেছিল তা ভেবে রাত্রে ঘুমানো হতে পারে। এমনকি শয়নকালে আপনার দেহটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে এমন কি, আপনি এখনও ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন যখন আপনি এখনও জিনিসগুলিতে ব্যস্ত। বিছানায়, বিছানায় এবং প্রতিদিন আপনি যে শব্দটি চান তা পেতে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: শোবার আগে ঠিক প্রস্তুত

ঘুমানোর চেষ্টা করার আগে কিছুক্ষণ আরাম করুন। আপনি যখন শেষ মুহুর্তে কাজ শেষ করেছেন এবং ঠিক এখনই ঘুমানোর চেষ্টা করবেন, এটি ভাল নয় কারণ আপনি কেবল কাজের কথা ভেবে বসে থাকবেন।
- আপনার মনকে শিথিল করার জন্য বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নিন। শুতে যাওয়ার আগে আরাম করুন।
- আবছা আলো চালু করুন এবং টিভি, কম্পিউটার এবং ফোন দেখা এড়ানো। আপনি নিজের মনকে শান্ত করার চেষ্টা করছেন।
বিছানার আগে একটি প্রতিদিনের রুটিন বিকাশ করুন। গরম স্নান করা, দুধ পান করা এবং শয়নকালের গল্প পড়ার আগে শিশুর দেহকে শিথিল করার সময়টি জানার মতো, বিছানা-পূর্ব-শ্বাসকষ্টের ত্রাণ রুটিনের ধারাবাহিকতা শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়।
- গোসল স্নান। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য গোলাপ বা ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় কয়েকটি তেল কয়েক ফোঁটা যুক্ত করুন।
- অনেক ভাল বই পড়ুন। কেবল একটি রাতের একটি অধ্যায় পড়ুন - নিজেকে সারা রাত পড়তে আসক্ত করবেন না।
- প্রশান্ত সংগীত শুনুন। ব্রিটিশ একাডেমি অফ সাউন্ড থেরাপি বিজ্ঞান অনুযায়ী সর্বাধিক শিথিল গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করেছে। প্লেলিস্টে মার্কনি ইউনিয়ন, কোল্ডপ্লে এবং এন্যার মতো শিল্পী রয়েছে।
সুদৃশ্য পানীয় পান করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এক গ্লাস গরম দুধ আসলে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রায়শই ট্রাইটোফেন উচ্চ স্তরের থাকে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি ভেষজ চা এর শালীন প্রভাব যেমন ক্যামোমাইল, প্যাশনফ্লাওয়ার বা ভ্যালারিয়ান পছন্দ করতে পারেন ale
- কিছু চাতে পাওয়া ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। সবুজ এবং কালো চায়ে ক্যাফিন বেশি থাকে এবং "ক্যাফিন মুক্ত" ভেষজ চা পছন্দ করে।
- বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে, এটি আরইএম ঘুমকেও হ্রাস করবে (দ্রুত চলমান চোখের সাথে গভীর ঘুম)। পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় অ্যালকোহল পান করা আপনাকে পুরোপুরি আরামদায়ক করে তুলতে পারে। ঘুমানোর সময় শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি থাকে যা আপনাকে বিশ্রাম নিতে বাধা দেয়।
- চেরিতে প্রাকৃতিক হরমোন মেলাটোনিন থাকে যা একটি যৌগ যা শরীরকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। বিছানার আগে এক গ্লাস চেরির রস পান করার চেষ্টা করুন।
হালকা নাস্তা। কিছু লোক মনে করেন বিছানার আগে একটি নাস্তা তাদের ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। চিকিত্সকরা আপনার ট্রাইপোফেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ নাস্তার সুপারিশ করেন। টোস্টের টুকরো বা একটি ছোট বাটি সিরিয়াল দিয়ে দেখুন।
- শুতে যাওয়ার আগে বেশি কিছু খাবেন না। ঘুমানোর সময় হজম ব্যবস্থা ধীর হয়ে যায় তাই আপনার হজম সিস্টেমে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেলে অম্বল বা ঝুঁকির সৃষ্টি হতে পারে।
- আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিছানায় সাহায্যের 4 ঘন্টা আগে জেসমিন সুগন্ধি ভাত (একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা ধীরে ধীরে হজমে সহায়তা করে) থেকে রান্না করা এক বাটি ভাত খাওয়া অধ্যয়নের বিষয়গুলি দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়েছিল।
- চকোলেট জাতীয় ক্যাফিনেটেড স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। আপনার চিনির পরিমাণমতো খাবার এড়ানো উচিত, কারণ এই উপাদানগুলি আপনাকে আরও সতর্ক এবং ঘন ঘন চমকে দেবে।
- দরকারী স্ন্যাকসের মধ্যে কলা, ডিম, চিনাবাদাম, ওট এবং দই অন্তর্ভুক্ত। এগুলি সবগুলিতে প্রয়োজনীয় এসিড ট্রাইটোফেন থাকে। কলাতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও রয়েছে যা শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
সেরা ঘুমের জন্য ঘরটি সাজান। বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে, তাদের সবার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ওড়নাটি উইন্ডোতে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। বেডরুমের আলো ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
- আপনার আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রার সাথে মেলে রুমের তাপমাত্রা সেট করুন। কিছু মানুষ উষ্ণতর তাপমাত্রা পছন্দ করে, অন্যেরা শীতল পছন্দ করেন - আপনি কী পছন্দ করেন তা ভেবে দেখুন।
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন, যদিও কেউ কেউ এটি বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর মনে করবেন। সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালবেন না, কারণ আগুন জ্বালানোর আগে আপনি ঘুমালে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। একটি অত্যাবশ্যক তেল ডিফিউজার বা গ্লাড ডিওডোরাইজারের মতো কিছু ব্যবহার করে দেখুন।
ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন। আরামদায়ক বা সক্রিয় পায়জামাতে পরিবর্তন করুন। কিছু লোক ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় উচ্চ কলার পরিহিতকে ঘৃণা করে, আবার কেউ কেউ হাতছাড়া করতে পারে না। কিছু লোকের পা উষ্ণ রাখার জন্য মোজা দরকার, আবার কেউ কেউ তা করে না। আপনি কি পছন্দ করুন।
- আপনার স্লিপওয়্যার জন্য কাপড় চয়ন বিবেচনা করুন। সুতির কাপড় হালকা এবং নিঃশ্বাস ত্যাগযোগ্য। সিল্ক শরীরকে তার তাপমাত্রাকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। বাঁশের ফ্যাব্রিক হাইড্রোস্কোপিক।
- আপনি যদি কাপড় ছাড়া ঘুমোতে চান তবে এটির জন্য যান। বিশেষ করে যদি ঘুমানোর সময় আপনার বন্ধু গরম হয়ে যায়, নগ্ন ঘুম আরও আরামদায়ক হবে
একটি ঘুমন্ত মুখোশ পরেন। এই থালাটি আপনাকে জাগ্রত করতে পারে এমন কোনও অযাচিত আলোকে আটকায়। কুলিং মাস্ক টাইপ প্রায়শই বিশেষ করে মনোরম হয়। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: আপনার ঘুমের সময় আপনার মনকে স্বস্তি দিন

একটি শিথিলকরণ শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং আপনার শরীরের অনুভূতি দেখুন। যদি আপনি আপনার মনকে ঘোরাফেরা করে দেখেন তবে তা স্বীকার করুন এবং মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।
- তোমার চোখ বন্ধ কর.
- 4 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
- আরামদায়ক সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন ("7" গণনা করুন)।
- আপনার ফুসফুসে বায়ু প্রবাহিত করার পরিবর্তে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করা, উদ্দেশ্য নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি "8" হিসাবে গণনা হিসাবে শ্বাস ছাড়ুন।
- এই প্রক্রিয়াটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিছানায় শুয়ে থাকার সময় মননশীলতার অনুশীলন করুন। গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শেখা আসলে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স বিচার না করে বর্তমান অভিজ্ঞতা গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করে। যখন আপনি আপনার মনকে ঘোরাফেরা করে দেখেন নীচের পদ্ধতিগুলি খুব কার্যকর হতে পারে।
- বিছানায় ঘুমাও। শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।
- গভীরভাবে চিন্তা করুন। মনে কী চলছে তা সন্ধান করুন। চিন্তাভাবনা "থামাতে" বা কোনওভাবেই চিন্তাভাবনার বিরোধিতা করবেন না। চিন্তার ধারাটি গ্রহণ করা উচিত।
- আপনার শরীরকে গভীরভাবে অনুভব করুন। আপনার শরীরটি বিছানার সাথে কোথায় ইন্টারঅ্যাক্ট করবে সেদিকে নজর দিন। আপনার ওজন কি সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে? এমন কোনও জায়গা আছে যেখানে আপনি এটি অস্বস্তিকর মনে করেন?
- সেন্সরি এক্সপ্লোরেশন।আপনি কি শুনছেন? কী গন্ধ পাচ্ছেন? তুমি কি অনুভব কর? সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি এমন জিনিস যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছেন তা নির্ধারণ করুন। যদি শব্দটি নিয়ন্ত্রণ করা না যায় তবে এটি গ্রহণ করুন।
- আপনার দেহে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত "হালকা" করা যাক। যে কোনও ক্ষেত্রে আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন, চাপে পড়েছেন বা চাপে পড়েছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। যখন আপনি স্ট্রেস লক্ষ্য করেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়বেন, এবং সেই বিশ্রামটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। আরামদায়ক বা আরামদায়ক যে কোনও জায়গায় মনোযোগ দিন।
- দিনের শুরুতে প্রতিটি চিন্তার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন। সারা দিন ইভেন্টগুলি আরও বেশি কেন্দ্রে পর্যালোচনা করতে প্রায় 3 মিনিট সময় নেয়। নিজেকে দিনের ঘটনাগুলি, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি "স্মরণ" করার অনুমতি দিন, তবে সেগুলি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করবেন না। স্বীকার করুন যে প্রতিটি ইতিমধ্যে ঘটেছে এবং তারপরে পরবর্তী চিন্তা বা ইভেন্টে যান।
- অবশেষে, শরীরের "সক্রিয় মোডটি বন্ধ করুন"। মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীর পরীক্ষা করুন। পায়ের মতো আপনার পুরো শরীরের কোনও অংশের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং নিজেকে "ঘুমো" বা "কাজ করা বন্ধ করার" সময় দিন tell আপনার মুখটি পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত আপনার মনোযোগ সারা শরীরের দিকে নিয়ে যান। একবার আপনি নিজের শরীরকে বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং শিথিল করতে বলেছিলেন।
- ডাঃ দীপক চোপড়ার মননশীলতার মেডিটেশন সম্পর্কিত একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল রয়েছে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মাইন্ডফুল সচেতনতা গবেষণা কেন্দ্র (ইউসিএলএ মাইন্ডফুল সচেতনতামূলক গবেষণা কেন্দ্র) "স্লিপ ট্র্যাকিং" মেডিটেশন সম্পর্কিত একটি এমপি 3 ফাইল রয়েছে যা ডাউনলোড করা যায়।
অবিচ্ছিন্ন পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) ইচ্ছাকৃতভাবে টানটান হয়ে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং তারপরে আপনার শরীরে পেশীগুলির গ্রুপগুলি শিথিল করে। বিছানার আগে আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে প্রশিক্ষণে এটি খুব কার্যকর হতে পারে।
- শুয়ে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টেনে এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে পায়ের পেশীগুলিকে টান দিন। তারপরে, আপনি টান আলগা করে শ্বাস ছাড়ুন। নিজেকে 15 সেকেন্ডের জন্য পার্থক্যটি অনুভব করার অনুমতি দিন, তারপরে পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান।
- বাছুরের দিকে চলে যান। আপনার হিলগুলি বাইরে এনে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের দিকে টেনে আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে টান দিন। আপনি 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি যতটা স্থির রাখতে পারেন Hold পেশী শিথিল করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন, তারপরে চালিয়ে যান।
- পেশী গোষ্ঠীগুলির বাকী অংশগুলির মধ্যে প্রসারিত এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন: পা, বাহু, বাহু, পোঁদ, পেট, বুক, ঘাড় এবং কাঁধ, মুখ, চোখ এবং কপাল।
- ডার্টমাউথ এবং ব্রিঘাম বিশ্ববিদ্যালয়গুলি তাদের ওয়েবসাইটে আপলোডযোগ্য অডিও পিএমআর অনুশীলন পোস্ট করে। আপনি ইউটিউব সাইটে দুর্দান্ত ভিডিওগুলিও পেতে পারেন। আপনি ইউটিউবে সহায়ক ভিডিওগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।
একটি শিথিল দৃশ্য দৃশ্য করার চেষ্টা করুন। ভেড়া গণনা একটি প্রাচীন ব্যাকআপ পদ্ধতি, এটি খুব "সক্রিয়" এবং আপনাকে ঘুমানোর জন্য খুব বেশি ঘনত্বের প্রয়োজন। পরিবর্তে, আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় এমন একটি দৃশ্যের কল্পনা করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের "ভিজ্যুয়াল ডিসট্রেশন" আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
- আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় নিজেকে কল্পনা শুরু করুন। এটি যে কোনও জায়গায় হতে পারে: জলপ্রপাত, সৈকত, বনভূমি, যেখানে আপনি শান্তি এবং নির্মলতা খুঁজে পান।
- সম্ভব হলে ইন্দ্রিয়গুলির সাথে যথাসম্ভব "রঙ যুক্ত করুন"। জায়গাটি কেমন দেখাচ্ছে? বিভিন্ন শব্দ এবং স্বাদ কি? আপনি কি শুনতে না? আপনি কোন টেক্সচার এবং স্পর্শ অনুভব করেন?
- নিজেকে শান্তিপূর্ণ জায়গায় কল্পনা করুন। আপনাকে সেখানে "কিছু" করতে হবে না, তবে আপনি যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করেন তবে এটি নিঃশ্বাসের সাথে নিয়মিত এবং ছন্দবদ্ধভাবে করুন, যেমন হ্যামক, রোয়িং, বা শান্তিপূর্ণ পথে হাঁটছেন।
আপনার পারিপার্শ্বিক কথা শুনুন। আপনার ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক শব্দটি প্রক্রিয়া করে। জলপ্রপাত বা ঝরতে থাকা বৃষ্টির মতো পরিবেষ্টনের শব্দ বা "সাদা শব্দ" নিয়ে ঘুরে বেড়ানো আপনার মস্তিষ্ককে পরিবেষ্টনের শব্দে "ধরা" দিতে সহায়তা করে। কিছু লোক "গোলাপী শব্দ" দিয়ে আরও ভাল ঘুমায়, শব্দগুলির সংমিশ্রণ যা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায় এবং হ্রাস করে।
- আপনার মস্তিষ্কে প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করতে হবে কণ্ঠস্বর বা অন্যান্য তথ্য এড়ান। ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় গানের কথা শুনুন বা টিভি চালু করবেন না।
- কোনটি আপনার পক্ষে কাজ করে তা পরীক্ষা করুন। আপনার মনে হতে পারে বৃষ্টিপাতের শব্দ বা সৈকতে wavesেউয়ের শব্দ নরম হবে। অন্যরা সম্ভবত হালকা ইঞ্জিনের শব্দ পছন্দ করবে।
- আপনি একটি সাদা শব্দ জেনারেটর কিনতে বা আপনার ফোন বা ট্যাবলেট থেকে অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড করতে পারেন। জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে রয়েছে বিদ্যুৎ বাগ, স্লিপ ফ্যান, হোয়াইট নয়েজ, স্লিপ বাগ এবং ক্রোমা ডোজ।
নিজের বিরুদ্ধে থাকবেন না। আপনি যদি এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপটি করে থাকেন এবং এখনও নিদ্রাহীনতা বোধ করেন না, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। এটি আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করতে পারে এবং পরে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। পরিবর্তে, উঠুন, অন্য ঘরে যান এবং কিছুক্ষণের জন্য শিথিল করুন।
- খুব বেশি উত্তেজিত কিছু করবেন না, যেমন টিভি দেখা বা শারীরিক কার্যকলাপ করা।
- লাইট হালকা রাখুন। উজ্জ্বল আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- কয়েক মিনিটের জন্য প্রশান্ত সংগীত পড়ার বা শোনার চেষ্টা করুন।
- যখন আপনি ঘুম পেতে শুরু করেন, বিছানায় যান।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যা ঘুমকে উন্নত করে

একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। আপনি নিয়মিত ঘুমালে আপনার শরীর যেমন শিথিল অবস্থাতে প্রবেশ করতে শুরু করে, আপনার প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি থাকলে নিয়মিত তা বজায় রাখা হবে।
- একরাতের সকাল 2 টা নাগাদ থাকবেন না, তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি পরের দিন রাত দশটায় ঘুমোতে পারবেন না। ঘুমের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা চয়ন করুন এবং প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা উচিত।
- আপনার যখন বিছানায় যেতে এবং সবচেয়ে স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠতে হবে তখন পরীক্ষা করুন। এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। প্রতি রাতে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
দিনের বেলা ভাল ঘুমোবেন না। আপনি যদি সর্বদা আপনার বিছানাটি ব্যবহার করেন - পড়ার সময়, কাজগুলি পরিচালনা করার সময়, টিভি দেখার সময় - আপনার শরীর আপনার বিছানাটিকে চোখ এবং বিশ্রাম বন্ধ করার জায়গা হিসাবে মনে করবে না। তাই সকালে অন্য কক্ষগুলি ব্যবহার করুন এবং কেবল যখন আপনার ঘুমানোর দরকার হয় কেবল তখনই বিছানায় ফিরে যান।
দিনের জন্য আপনার উদ্বেগ লিখুন। জার্নালে লিখে এমন কোনও সমস্যা সমাধান করা দুর্দান্ত হবে যেগুলি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করে। এটি আপনাকে আপনার হতাশাকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে এবং এমনকি সমস্যার সমাধান পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- বিছানার আগে এটি ঠিক করবেন না, কারণ এটি আপনার মনে উদ্বেগ বজায় রাখবে।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে শিথিলতার আগে এটি করুন।
সারাদিন ঘন ঘন ঘুমাতে যাবেন না। যদি আপনি সারা দিন আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন, দিনের শেষে আপনি বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করবেন না। এমনকি যদি আপনি সারাদিন ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে ঘুমোতে যাবেন এবং অপেক্ষা করুন।
- যদি আপনার কোনও ঝুলতে হয় তবে 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। সতর্কতা এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে কেবল এটিই দরকার - 15 মিনিটেরও বেশি ন্যাপ ওভারকিল হয়।
- সন্ধ্যা 5 টায় ন্যাপিং এড়ানোর চেষ্টা করুন।
একটি উচ্চ মানের গদি এবং বালিশে বিনিয়োগ করুন। গদি যদি আপনার পিঠে ব্যথা করে বা বালিশটি ঘাড়ে ব্যথা করে তবে আপনি কখনই ঘুমাতে পারবেন না। যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় বাকীটি দেওয়ার জন্য একটি গদি কেনা উচিত।
- একটি গদি দোকানে যান এবং বিভিন্ন জাত চেষ্টা করুন। আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য প্রস্তাবিত গদি চেষ্টা করতে হবে।
- আপনার কোনও নরম বা শক্ত গদি প্রয়োজন কিনা তা সন্ধান করুন এবং গদিটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা কিনুন। আপনার সেই গদিতে শুয়ে আরাম করা উচিত।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন, চোখ বন্ধ করুন এবং ঘুম না করার চেষ্টা করুন। ঘুম স্বাভাবিক হওয়া দরকার। আপনাকে নিজেকে পরিশ্রম করতে হবে না।
কিছুটা ক্লাসিক / শিথিলযোগ্য সুদৃ .় সঙ্গীত শুনুন।
ভেড়া গণনা সবসময় কাজ করে না, কারণ এটি এমন কিছু যা উদ্যোগ এবং ঘনত্ব নেয় - যখন আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন আপনি তার বিপরীত হন।
ঘুমানোর সময় 4-6 ঘন্টা তামাক (যা নিকোটিন ধারণ করে) এড়িয়ে চলুন। এটি একটি শক্তিশালী উদ্দীপক এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।