কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: নতুন জিনিস চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: ভয় কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক চিন্তা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার আরামদায়ক অঞ্চলে অ্যাডভেঞ্চার এবং উত্তেজনার জন্য খুব বেশি জায়গা নেই। আপনার জীবন মশলা করার জন্য নতুন এবং কখনও কখনও ভীতিজনক জিনিসগুলি চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সীমা ঠেলা! আপনার আরামদায়ক বুদবুদ থেকে বেরিয়ে পড়া প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে অপরিচিত চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট করতে পারে। এই চ্যালেঞ্জগুলির মোকাবিলায় একজন পেশাদার হয়ে ওঠার জন্য, আপনার আরামের অঞ্চলের বাইরে পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখতে হবে। তারপরে আপনি আপনার নতুন দৃষ্টিভঙ্গি স্থায়ী করার বিষয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

1. আপনার চ্যালেঞ্জ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। আপনাকে ভয় দেখাতে বা নার্ভাস করে এমন কয়েকটি বিষয় চিন্তা করুন। আপনি যে বিন্দুটি দিয়ে শুরু করতে চান তার পাশে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং একটি নক্ষত্র স্থাপন করুন। আপনি পরে অন্যান্য মোকাবেলা করতে পারেন।
   • আপনার তালিকায় এই জাতীয় জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: "স্কাইডাইভিং, মুবি ডিক পড়ুন, একটি ছোট গল্প লিখুন, একটি অন্ধ তারিখে যান।
2. আপনার চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে একটি মিশন বিবৃতি লিখুন। আপনি কেন এই বাধা সামাল দিতে চান তার এক বা একাধিক কারণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। ভাবুন যে এই নতুন অভিজ্ঞতাটি আপনার জন্য কী নিয়ে আসবে। এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর যদি আপনার কাছে থাকে তবে তা কাগজে রাখুন এবং এটি আপনার কাছে রাখুন। এটি এমন একটি বাক্যাংশ হতে পারে যা আপনি যখন নিজেকে ছাড়ার বিষয়ে চিন্তা করেন প্রতিবার নিজেকে পুনরাবৃত্তি করেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও অন্ধ তারিখে চলে যান, নিজেকে বলুন, "আমি নিজেই নিজেকে সাজিয়েছি বলে আমি কাউকে প্রায়শই তারিখ দিয়েছি, তবে যার সাথে আমি ভবিষ্যতের কল্পনা করতে পারি তার সাথে আমার দেখা হয় নি। এটা আমার সুযোগ হতে পারে! "
3. অতিরিক্ত সহায়তার জন্য একটি বন্ধু আনুন। নিজে থেকে নতুন কিছু করা এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের বাইরে যাওয়ার কোনও কারণ নেই এবং তারা আপনাকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে! নতুন অভিজ্ঞতায় আপনার অংশীদার হতে স্বভাবতই সাহসী এমন কাউকে বেছে নিন।
4. আরও তথ্যের জন্য আপনার গবেষণা করুন। আপনি কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপটি ব্যবহার থেকে বিরত থাকতে পারেন কারণ মনে হচ্ছে এটি একটি বড় প্রশ্ন চিহ্ন। আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দিতে, আপনি অনলাইনে গিয়ে এ সম্পর্কে পড়তে পারেন। নির্ভরযোগ্য তথ্যের সন্ধান করুন যা আপনাকে এমন মনে হয় যেন আপনি অন্ধকারে পুরোপুরি নন এবং এর জন্য প্রস্তুত নন।
   • যখনই সম্ভব .gov, .org, বা .edu ওয়েবসাইট ব্যবহার করে দেখুন। বানান ভুল বা ফর্ম্যাট সমস্যা সহ ওয়েবসাইটগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • ইন্টারনেট কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। যদিও এটি অবহিত করা দুর্দান্ত, ততটুকুও এর গভীরে যাবেন না যে আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতি দিয়ে ভয় দেখান যা অসম্ভব ঘটতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ: সম্ভবত আপনি আমস্টারডামে যাওয়ার কথা ভাবছেন, তবে আপনি কখনও কোনও বড় শহরে বাস করেন নি। আমস্টারডামে থাকার বিষয়ে আপনার যা কিছু করা যায় তা পড়ুন, তাই আপনি কীভাবে নিরাপদে এবং সুখে থাকতে পারবেন তা জানেন। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং প্রয়োজন অনুসারে সেরা পাড়াগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আপনার জন্য মজাদার সমস্ত জিনিস মজাদার হয়ে উঠতে পারে!
5. ক্রিয়াকলাপটিকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভেঙে দিন। আপনি নিজের জন্য যে চ্যালেঞ্জ বেছে নিয়েছেন তাতে যদি আপনি আতঙ্কিত বা অভিভূত হন তবে একবারে এটি করবেন না। আপনি এটিকে একটি বহু-পদক্ষেপের পরিকল্পনায় তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি এই পর্বতটি ধীরে ধীরে আরোহণ করতে পারেন।
   • হতে পারে আপনি স্কাইডাইভিংয়ে যেতে চান, তবে বিমান থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার ধারণা দেখে আপনি আতঙ্কিত হয়ে পড়েছেন। খুব উঁচু বিল্ডিংয়ের শীর্ষে যান এবং সাবধানে প্রান্তটি দেখুন। তারপরে একটি বিনোদন পার্কে প্যারাসেইলিং বা বাংজি জাম্পিংয়ের মতো উচ্চতাগুলির সাথে কম আক্রমণাত্মক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন try
6. নিজেকে একটি আলটিমেটাম দিন। অজুহাত দিবেন না। নিজেকে বলুন যে আপনি এই নতুন জিনিসটি চেষ্টা করতে যাচ্ছেন, বা আপনি উপভোগ করছেন এমন আরও কিছু দৈনিক ক্রিয়াকলাপ আপনি "কেড়ে নেবেন"। আপনি যদি নতুন জিনিসটি পছন্দ করেন না, তবে আপনাকে আর কখনও এটি করতে হবে না।
   • আপনার আলটিমেটামের জন্য শাস্তি মানসিক বলে মনে করা হচ্ছে, তবে আপনি যদি সত্যিই এটির সাথে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে এটিকে কংক্রিট করুন। নিজেকে বলুন, "আমি যদি এটি চেষ্টা না করি তবে এক মাসের জন্য কফি নেই" "

পদ্ধতি 2 এর 2: ভয় কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক চিন্তা করুন

1. সুযোগ বাড়ার চ্যালেঞ্জগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে বড় বাধা হ'ল ভয়, বিশেষত ব্যর্থতার ভয়। ব্যর্থতার সম্ভাবনাটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলের বাইরের পদক্ষেপগুলি সুযোগ হিসাবে দেখুন। আপনার জীবনকে আরও উন্নত করে তোলে এমন পরিবর্তন সম্ভবত কোণার কাছাকাছি!
   • আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে পদক্ষেপ আপনাকে সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট করতে পারে। আপনার ভয়কে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য সেই ইতিবাচক সুযোগগুলি মাথায় রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি এমন পদোন্নতির জন্য বিবেচিত হতে চান যা কর্মক্ষেত্রে শূন্য হয়ে পড়েছে, তবে ভীত হয়ে আছেন যে আপনি চাকরিটি পাবেন না। সেই ফলাফলটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি যদি চাকরিটি পেয়ে থাকেন তবে কি হবে!
2. ভীতিজনক পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা আপনাকে আপনার আরামদায়ক বুদবুদ থেকে সরে যেতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। নিজেকে উত্সাহজনক, ইতিবাচক মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নিজের নামটি ব্যবহার করুন এবং এটি আরও কার্যকর করার জন্য প্রথম ব্যক্তির সাথে নিজের সাথে কথা বলুন।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "জেনা, আমি জানি আপনি ভয় পেয়ে গেছেন, তবে আপনি কেবল এটি চেষ্টা করে যাচ্ছেন। আপনি কত মজা করতে পারেন তা ভেবে দেখুন! আপনি শক্তিশালী এবং সাহসী। "
   • এমনকি আপনি কোনও শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে বা একটি বাথরুমে গিয়ে আয়নার সামনে নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলতে পারেন।
   • এটি নিজেকে চূড়ান্ত ধাক্কা দিতে খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি বিমানটিতে রয়েছেন, লাফানোর জন্য প্রস্তুত এবং আপনার প্রথমবারের স্কাইডাইভিং। এখন আপনাকে অধ্যবসায় করতে হবে!
3. পরে নাও পেটে শ্বাস চাপ কমাতে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেটটি দুর্দান্ত, পরিষ্কার বাতাসে ভরে ফোকাস করুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, কল্পনা করুন যে আপনি একই সাথে আত্মবিশ্বাসের শ্বাস নিচ্ছেন। যদি এই আত্মবিশ্বাস আপনাকে পূরণ করে তবে তা সেখানেই থেকে যায়। আপনার নিরাপত্তাহীনতা সহ আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
   • এটি একটি দুর্দান্ত দৈনিক অনুশীলন বা আপনার কিছু অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন হওয়ার আগে আপনি কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অন্ধ তারিখের আগে কিছু শ্বাস নিতে নিশ্চিত হয়ে নিন।
4. আপনার ভয়কে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটির চিত্র দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এর মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ঘটনাটি কী হতে পারে?" তারা যদি এমন পরিস্থিতির উদ্ভব হয় তবে আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন তা চিন্তা করুন। আপনি একবার খারাপের জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি আরও ভাল কিছু দ্বারা আনন্দিতভাবে অবাক হতে পারেন!
   • পাগল বিকল্পগুলির সাথে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবেন না, যেমন, "আমি মরে যেতে পারি"। যদি আপনি তা করেন তবে এটি কতটা সম্ভাবনা তা ভেবে চিন্তে অনুসরণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি সর্বদা উত্তর আমেরিকা দিয়ে ভ্রমণ করতে চেয়েছিলেন, তবে আপনি যা ভাবতে পারেন তা হ'ল আপনি আটকে যাবেন কারণ আপনার গাড়িটি ব্যর্থ হচ্ছে বা আপনার গ্যাসের স্রোত শেষ হয়েছে। আপনি এই জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন! অতিরিক্ত জ্বালানি আনুন। এমনকি আপনি এমন একটি রেডিওতেও বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার সেল ফোনের সীমা ছাড়িয়ে গেলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে যোগাযোগের অনুমতি দেবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করুন

1. ছোট ছোট ছোট কাজগুলি করুন যা আপনি সাধারণত করেন না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ. ছোট ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দরজাটি বের করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। একবার আপনি আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রতিদিনের রুটিন হয়ে গেলে, বড় চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করা আরও সহজ হয়ে উঠবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সুপারমার্কেটে কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করতে পারেন, কাজ করতে গিয়ে গাড়ি চালানোর সময় নতুন একটি ঘরানার গান শুনতে পারেন বা সকালে কফির ভিন্ন স্বাদ চেষ্টা করতে পারেন।
2. ব্রোয়ারিতে কিছুটা জীবন আনতে আপনার স্বাভাবিক অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। যদি আপনি কোনও ঝাঁকুনিতে আটকে থাকেন, তবে প্যাটার্নটি ভেঙে দিন! আপনার জীবনের এমন মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন যা পুনরাবৃত্তি বা একঘেয়ে মনে হয়। এগুলি আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে যাওয়ার সুযোগ হিসাবে ভাবেন Think
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবসময় ভ্যানিলা আইসক্রিম অর্ডার করেন তবে পরের বার ক্যারামেলটি চয়ন করুন।
3. প্রতিদিন একটি শেখার অভিজ্ঞতা তৈরি করুন। আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবন যাপন করার উপায়টি পরিবর্তন করুন। নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসাবে প্রতিটি দিনকে দেখুন। মনে রাখবেন, আপনি কেবল নিজের আরাম অঞ্চলের বাইরে গেলেই এটি ঘটতে পারে।
   • আপনি সর্বদা বাড়ার উপায় অনুসন্ধান করে এটি করতে পারেন। আপনি যে বইটি পড়তে চান তা দিয়ে শুরু করুন। আপনি সর্বদা পড়ার চেয়ে আলাদা পত্রিকা কিনুন। কাজের জন্য আলাদা রুট নিন। আপনি কখনই জানেন না যে আপনি যখন বিশ্বের বিভিন্ন দিক থেকে এটি ঘুরে দেখেন তখন আপনি বিশ্ব সম্পর্কে কী শিখবেন!

পরামর্শ

• কখনও কখনও আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে পা রাখতে অনেক সময় নিতে পারে। আতঙ্কিত হবেন না, ধৈর্য ধরুন এবং বিশ্বাস করুন যে কিছুই অসম্ভব নয়।

সতর্কতা

• বেপরোয়া হয়ে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলের বাইরে পা রাখা বিভ্রান্ত করবেন না।
• কী হবে তা না জানাই ভাল, বিপদকে কিছুটা কম উপেক্ষা করা এবং আরও কিছুটা ঝুঁকি নেওয়া। বিপদগুলি অত্যধিক উপেক্ষা করবেন না - সর্বদা নিশ্চিত হন যে আপনি নিরাপদ আছেন এবং ঝুঁকি গ্রহণ করবেন না যা আপনি ভবিষ্যতে অনুশোচনা করবেন!