কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে ক্যাফিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করা
• 2 এর 2 পদ্ধতি: ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করুন
• সতর্কতা

কফিন, কফি, চা, শক্তি পানীয়, এবং চকোলেট সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার ও পানীয়তে পাওয়া যায় ine যদিও এটি অনেক লোককে সকালে জাগ্রত হতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে, অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ করে - বা এটি ভুল সময়ে গ্রহণ করে - আপনার দিনকে ব্যাহত করতে পারে। জল থেকে জল খাওয়া, অনুশীলন করা এবং ঝাঁকুনি নেওয়ার মতো দ্রুত আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন থেকে মুক্তি পেতে কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদে আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করেন তা হ্রাস করা আপনার দেহ থেকে বেরিয়ে আসার আরেকটি উপায়।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে ক্যাফিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করা

1. আপনার যদি ক্যাফিনের ওভারডোজের লক্ষণ থাকে তবে চিকিত্সার যত্ন নিন। ক্যাফিন ওভারডোজ একটি গুরুতর চিকিত্সা অবস্থা যা অবিলম্বে চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার যদি শ্বাস নিতে, বমি করতে, হ্যালুসিনেশন বা বুকে ব্যথা অনুভব করতে সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে পেশাদার চিকিত্সার সহায়তা নিন।
   • ক্যাফিনের ওভারডজের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে বিভ্রান্তি, দ্রুত বা অনিয়মিত হার্টবিট, খিঁচুনি এবং অনিয়ন্ত্রিত পেশী আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত।
2. পর্যাপ্ত জল পান করুন যাতে আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ হয়ে যায়। নিজেকে ডিহাইড্রেট না করে খুব বেশি ক্যাফিনের নার্ভাস অনুভূতি হ্রাস করা যেতে পারে। আপনার প্রতি কাপ কফির জন্য অতিরিক্ত গ্লাস জল যোগ করুন।
   • জল অগত্যা আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে না, তবে হাইড্রেটেড থাকার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করা অনেক বেশি উপভোগ্য হবে।
3. আপনার শরীরকে ক্যাফিন দ্রুত ভাঙ্গতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলন করুন। এক ঝাঁকুনির জন্য হাঁটা বা জগতে যান, বা আপনি যে উপভোগ করেন এবং এমন একটি অনুশীলন চয়ন করুন যা আপনাকে চালিত করে। এটি সম্ভবত আপনি চটজলদি এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন কারণ ক্যাফিন এবং অনুশীলন সেই শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
4. উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রী সহ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। পুরো পেট থাকা এবং আঁশযুক্ত উচ্চ খাবার খাওয়া আপনার দেহে ক্যাফিনের শোষণের হার নাটকীয়ভাবে কমিয়ে দিতে পারে। ক্যাফিন ক্ষয় হওয়ার অপেক্ষা করার জন্য পুরো শস্য বা প্রচুর পরিমাণে ফল খাবেন না।
   • বিশেষত ফাইবারগুলির উচ্চমানের খাবারগুলি হ'ল: রাস্পবেরি, নাশপাতি, আপেল, স্প্যাগেটি, বার্লি, মসুর এবং আর্টিকোকস।
5. আপনার শরীরে ক্যাফিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খান ব্রাকোলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি আপনার বিপাকের উন্নতি এবং ক্যাফিন অপসারণের জন্য সমস্ত ভাল বিকল্প। এর অর্থ এটি আপনার শরীর থেকে আরও দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
6. সম্ভব হলে 20 মিনিটের ন্যাপ নিন। যদিও এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হচ্ছে, ক্যাফিন গ্রহণের পরে একটি ছোট্ট ঝোপ আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি ঘুম না করেন তবে আপনি সতেজ ও স্বস্তি বোধ করবেন।
   • উজ্জ্বল পর্দা থেকে দূরে একটি শীতল, অন্ধকার জায়গায় একটি ঝুলন্ত নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
7. সময় পেলে বসে থাকুন। যদিও এটি ব্যক্তিটির উপর নির্ভর করে, এক কাপ কফি সাধারণত আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে কাফিনের অর্ধেকের জন্য তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা সময় নেয়। ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন।
   • আপনি যদি ক্যাফিনকে রূপান্তর করতে অপেক্ষা করেন তবে ধ্যান করাও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যখন টান অনুভব করেন তখন এটি আপনার শরীর এবং মনকে স্বাচ্ছন্দ্যে সাহায্য করে।

2 এর 2 পদ্ধতি: ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করুন

1. জেনে নিন ক্যাফিন আপনার দেহে প্রায় দেড় দিন থাকবে। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে ক্যাফিন নিতে যে পরিমাণ সময় লাগে তা বয়স, উচ্চতা এবং ওজন, খাবার গ্রহণ এবং জিনেটিক্স সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। ক্যাফিনের অর্ধজীবন তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা থাকে, যার অর্থ আপনার ক্যাফিনের ৫০% আপনার দেহে যেতে পাঁচ ঘন্টা সময় লাগতে পারে।
   • শরীর থেকে ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে গড় প্রাপ্ত বয়স্ক দেড় দিন সময় নেয়।
   • প্রাপ্তবয়স্করা অন্য কোনও বয়সের চেয়ে বেশি দ্রুত তাদের দেহ থেকে ক্যাফিন সাফ করতে পারে। শিশু এবং বয়স্করা অনেক বেশি সময় নেয়।
   • লম্বা এবং ভারী লোকেরা ছোট এবং হালকা মানুষের চেয়ে ক্যাফিনকে আরও দ্রুত রূপান্তর করতে পারে।
   • যেসব মহিলাগুলি মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহার করেন তারা নারীদের তুলনায় গড়ে তিন ঘন্টা ক্যাফিন রূপান্তরিত করেন।
2. আপনার ক্যাফিন গ্রহণ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের চেয়ে কম করুন। এটি প্রতিদিন চার কাপ কফি বা দুটি এনার্জি ড্রিংকের সমান। আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরীক্ষা করতে প্রতিদিন পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনার ক্যাফিন উপভোগ করা এবং এটির বেশি পরিমাণে না পান করার মধ্যে একটি ভারসাম্য পান যা এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
   • যদি দিনে প্রায় 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণের ফলে এখনও অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তবে সেবন কমিয়ে দিন যাতে আপনি নিজের সীমাটি খুঁজে পেতে পারেন।
   • কম ক্যাফিন পান করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। এটি ধীরে ধীরে নিন এবং যদি আপনার এটির সাথে খুব কষ্ট হয় তবে ডাক্তারের সাহায্য নিন।
3. রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • এটি আপনার মন এবং শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনার কাজ করতে এতটা ক্যাফিনের মতো লাগবে না।
4. ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চকোলেট, আইসক্রিম এবং হিমায়িত কফি স্বাদযুক্ত দই এবং কিছু সিরিয়ালে সবগুলিতে ক্যাফিন থাকে। আপনার ক্যাফিনের ব্যবহার কমাতে এই খাবারগুলির খাওয়া হ্রাস করুন।
5. ডেকাফের জন্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি অদলবদল করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার শরীরে ক্যাফিন নিয়মিত আপনাকে বিরক্ত করছে, তবে বিকল্প পানীয়ের জন্য আপনার কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কের অদলবদল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ডিক্যাফিনেটেড চা বা কফি ভাল বিকল্প কারণ আপনার এখনও একই স্বাদ আছে, কিন্তু বিরক্তিকর জিটটার ছাড়াই।
   • অনেক ভেষজ চাতে ক্যাফিন থাকে না।

সতর্কতা

• বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে গড়ে প্রাপ্ত বয়স্করা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করে যা 4 কাপ কফির সমতুল্য।
• আপনি নিয়মিত ক্যাফিন গ্রহণ করতে না পারলে আপনি যদি গুরুতরভাবে বিচলিত হন বা ক্যাফিন সেবন আপনার জীবনকে প্রায়শই ব্যাহত করে, আপনি তার উপর নির্ভরশীল হতে পারেন। ক্যাফিন খাওয়াকে হ্রাস করুন এবং প্রয়োজনে পেশাদারের সাহায্য নিন।