কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: কোলাজেন ব্যবহার করে
• 4 এর 2 পদ্ধতি: কোলাজেন পাউডার দিয়ে পানীয় প্রস্তুত করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: কোলাজেন পাউডার দিয়ে রান্না করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট প্রস্তুত করুন
• প্রয়োজনীয়তা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কোলাজেন একটি জটিল প্রোটিন যা ত্বকের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য দাবি করা হয়। কোলাজেন ত্বকের স্বাস্থ্যের সমর্থন এবং wrinkles কমাতে প্রায়শই ত্বকের যত্নশীল পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। তবে কোলাজেন একটি ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায় যা আপনি পানীয়, খাবার এবং মিষ্টান্নগুলিতে যোগ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ডায়েটে কোলাজেন যুক্ত করতে চান তবে আপনার এটির জন্য প্রতিদিন এক থেকে দুটি চামচ নেওয়া উচিত। উপাদানগুলির সাথে পাউডারটি মিশ্রিত করুন এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারগুলি উপভোগ করুন!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: কোলাজেন ব্যবহার করে

1. প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে নিতে চাইলে আপনার খাবারে কোলাজেন পাউডার যুক্ত করুন। কোলাজেন পাউডার উচ্চ প্রোটিনের কারণে প্যালিয়ো এবং কেটোজেনিক ডায়েটে বেশ জনপ্রিয়। আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি যুক্ত করার একটি সহজ উপায় হ'ল কোলাজেন ব্যবহার করা।
   • কোলাজেনের প্রোটিনগুলি পেশীগুলির বিকাশ এবং মেরামত করতে সহায়তা করে, আপনি যদি খেলাধুলা বা খেলাধুলা করতে যাচ্ছেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা।
2. কোলাজেন থাকলে চেষ্টা করে দেখুন আপনার ক্ষুধা কমাতে চান এবং ওজন কমাতে চাই. বলা হয়ে থাকে যে কোলাজেন পাউডার মূলত মিষ্টির ক্ষুধা কমায়। প্রোটিনগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে ঘটে। কোলাজেন ব্যবহার করে, আপনি মিষ্টির জন্য আপনার অভিলাষকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এড়াতে সক্ষম হতে পারেন।
   • যদি আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একত্রিত হন তবে এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
3. আপনার যৌথ প্রদাহ কমাতে চাইলে পরিপূরক হিসাবে কোলাজেন ব্যবহার করুন। সামগ্রিকভাবে, কোলাজেন পাউডার সারা শরীর জুড়ে জয়েন্টগুলি প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে। যুক্ত পুষ্টি হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। কোলেজেন পাউডার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন যদি আপনার ব্যাপক জোড়ে ব্যথা বা অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে।
   • এটি অ্যাথলিটদের ঘাড়ে হাড়যুক্ত সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
4. আপনার সামগ্রিক উন্নতি করতে কোলাজেন ব্যবহার করুন ত্বক স্বাস্থ্য উন্নতি করা. কোলাজেন ভিত্তিক স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহারের সময় আপনাকে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলির যত্ন নিতে সহায়তা করবে, আপনার ডায়েটে কোলাজেন পাউডার যুক্ত করা আপনার ত্বকে সাধারণত আর্দ্রতা বয়ে আনবে। কোলাজেন পাউডার ব্যবহার করে আপনার ত্বক প্রাকৃতিকভাবেই কোলাজেন তৈরি করতে পারে যা নিজেই বলিরেখা হ্রাস করে।
   • ফলাফলগুলি দেখতে 8 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
5. কোলাজেন প্রোটিন এবং কোলাজেন পেপটাইড ব্যবহারের মধ্যে চয়ন করুন। দুটি ভিন্ন ধরণের কোলাজেন পাউডার রয়েছে যদিও তারা উভয়ই খুব ফলপ্রসূ। কোলাজেন পেপটাইড ত্বক, হাড় এবং হজম স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। কোলাজেন পাউডার অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মানের উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর। সামগ্রিকভাবে কোলাজেন পেপটাইড হ'ল হজম এবং পুষ্টিকে সবচেয়ে ভাল বজায় রাখা সবচেয়ে সহজ।
   • আপনি যদি জেলটিনের বিকল্প চান তবে কোলাজেন প্রোটিন ব্যবহার করুন। কোলাজেন প্রোটিনের জেলের মতো ঘনত্ব প্রাতঃরাশ এবং মিষ্টান্ন প্রস্তুতের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত কাজ করে।
   • কোলাজেন পেপটাইডগুলি শীতল তরলগুলির সাথে মেশানোর সময় চয়ন করুন। কোলাজেন পেপটাইডগুলি স্মুদি এবং স্যুপের মতো জিনিস প্রস্তুত করতে ভাল কাজ করে।

4 এর 2 পদ্ধতি: কোলাজেন পাউডার দিয়ে পানীয় প্রস্তুত করুন

1. আপনার সাথে কোলাজেন গুঁড়ো মেশান কফি একটি প্রোটিন বুস্ট জন্য। আপনি যদি সকালে পুষ্টি সমৃদ্ধ উত্সাহ পেতে চান তবে আপনার কফিটিতে 8 থেকে 15 গ্রাম কোলাজেন গুঁড়ো সহ কফি ক্রিম এবং / অথবা চিনি যুক্ত করুন, যদি আপনি পছন্দ করেন। এটি খুব সকালে প্রোটিন পাওয়ার সহজ উপায় এবং এইভাবে আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করে।
   • আপনি যদি আপনার কফিতে 15 গ্রামের বেশি রাখেন তবে এটি একটি অদ্ভুত ঘনত্ব ধরে নিতে পারে।
   • সম্ভব হলে, দিন জুড়ে অন্য খাবারে অতিরিক্ত 15 গ্রাম কোলাজেন গুঁড়ো যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
2. এতে কোলাজেন পাউডার ব্যবহার করুন মসৃণতা একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ additive হিসাবে। আপনি কেবল আপনার প্রিয় স্মুদি উপাদানগুলিতে 15-30g কোলাজেন পাউডার যুক্ত করতে পারেন। সবকিছু মিশ্রণের আগে এটি যুক্ত করুন এবং তারপরে সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত করতে আপনার মিশ্রকের "স্মুদি" সেটিংসটি ব্যবহার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একত্রিত করতে পারেন: 240 মিলি বাদাম দুধ, 120 গ্রাম আইসক্রিম, 1 পাকা কলা, 15 মিলি মধু,, অ্যাভোকাডো এবং 15 গ্রাম কোলাজেন পাউডার। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন। তারপরে এটি এক কাপ বা গ্লাসে পরিবেশন করুন।
3. স্বাস্থ্যকর পানীয়ের জন্য, কোলাজেন গুঁড়ো দিয়ে স্ট্রবেরি লেবু তৈরি করুন। তিনটি কাটা স্ট্রবেরি, ½ কাটা শসা এবং একটি কাটা লেবু দুটি জার বা চশমাতে রাখুন। তারপরে সব কিছু একসাথে মেশান যাতে ফল এবং শসা একত্রী হয়। আপনার স্বাদে প্রায় আধা লিটার জল এবং মধু যোগ করুন। প্রায় 8 থেকে 15 গ্রাম কোলাজেন গুঁড়ো মিশ্রিত করুন এবং আপনি যদি পারেন তবে দিনের বেলাতে আরও কিছুটা নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • পছন্দসই ঘনত্বের উপর নির্ভর করে আপনি কম বেশি কোলাজেন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি এটির মোটামুটি পরিমাণ ব্যবহার করেন তবে এটি ঘন হতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 3: কোলাজেন পাউডার দিয়ে রান্না করা

1. বেকিং টিনগুলিতে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করতে কোলাজেন ব্যবহার করুন। একটি পাত্রে, 12 বা 13 টি ডিম, 120 গ্রাম অবাস্তব কোলাজেন পেপটাইডস, 120 গ্রাম গ্রেটেড চেডার (alচ্ছিক) রাখুন। মিশ্রণটিতে ডিমটি বীট করুন এবং একটি মাফিন ট্রে পান। প্রতিটি স্বতন্ত্র মাফিন টিনটি মিশ্রণটি দিয়ে প্রায় অর্ধেক পথ পূরণ করুন। আপনি যদি চান তবে আপনি অন্যান্য উপাদান যেমন বেকন এবং মিষ্টি আলু যোগ করতে পারেন। ওভেনে 175 ° C এ 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এটি বেক করুন।
   • এগুলি অ্যাস্পারাগাস এবং টমেটো দিয়ে সাজিয়ে নিতে পারেন।
   • এটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত ধারণা।
2. পেশী তৈরির খাবারের জন্য, কোলাজেন গুঁড়ো মিশ্রিত করুন প্যানকেকস. মূলত, আপনি সহজে এবং পুষ্টিকর সংযোজন হিসাবে কোনও প্যানকেক মিশ্রণে 8 থেকে 15 গ্রাম কোলাজেন পাউডার যুক্ত করতে পারেন। তরল উপাদান যুক্ত করার আগে এটি শুকনো প্যানকেকের মিশ্রণে মিশিয়ে নিন।
   • আপনি যদি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ডিটক্সাইফাইং জাত চান তবে একটি মিশ্রণটিতে 3 বা 4 টি ডিম, 15 গ্রাম সাইকেলিয়ামহসক, 75 গ্রাম বেরি এবং 15 গ্রাম ময়দা রাখুন। তারপরে প্যানকেকগুলি দু'পাশে 2 থেকে 4 মিনিটের জন্য অল্প আঁচে ভাজুন।
3. প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য এটি স্যুপে যুক্ত করুন। কোলাজেন গুঁড়ো ইতিমধ্যে প্রস্তুত স্যুপে এর স্বাদ পরিবর্তন না করে প্রোটিন যুক্ত করতে নাড়ুন। আপনার প্রিয় স্যুপ রেসিপিটি আলোকিত করতে 15 থেকে 30 গ্রাম কোলাজেন পাউডার ব্যবহার করুন। এটি প্রায় 500 থেকে 700 মিলি স্টকের উপর ভিত্তি করে স্যুপগুলির সাথে খুব ভালভাবে কাজ করে। সেরা ফলাফলের জন্য, ক্রিমি বেসের সাথে একটি স্যুপ ব্যবহার করুন কারণ কোলাজেন পাউডার স্যুপকে ঘন করে তোলে।
   • উদাহরণস্বরূপ, চুলার উপর একটি বড় সসপ্যানে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি রাখতে পারেন: একটি কাটা ফুলকপি, কাটা কাঁচা, কাটা হলুদ পেঁয়াজ, 6 কাটা রসুনের লবঙ্গ, 500 মিলি স্টক এবং 500 মিলি আনুভিত বাদাম দুধ। 10 মিনিটের জন্য এই ফুটতে দিন। তারপরে মিশ্রণটি একটি ব্লেন্ডারে স্থানান্তর করুন এবং এক মুঠো তুলসী, 15 থেকে 30 গ্রাম কোলাজেন গুঁড়ো এবং পছন্দসই হলে কিছুটা বাদামের দুধ যুক্ত করুন। মিশ্রণটি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রণ করুন এবং এটি গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট প্রস্তুত করুন

1. স্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য, কোলাজেন পাউডার দিয়ে ঘরে তৈরি ফলের স্ন্যাক্স প্রস্তুত করুন। স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে আপনি সহজেই প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে নিজের ফলের স্ন্যাক্স তৈরি করতে পারেন। কম তাপের উপর 500 মিলি ফলের রস বা কম্বুচা গরম করুন এবং 240 গ্রাম খাঁটি ফল যুক্ত করুন। এটি 120 গ্রাম কোলাজেন পাউডার দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এটি করার সময় অবিচ্ছিন্নভাবে মিশ্রণটি বীট করুন।
   • সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত হয়ে গেলে, মিশ্রণটি রামেকিনস বা একটি রেখাযুক্ত বেকিং ডিশে রাখুন। তারপরে মিশ্রণটি শক্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখুন।
   • আপনি কিনতে পারেন বেশিরভাগ ফলের স্ন্যাকগুলি চিনি এবং কৃত্রিম রঙে পূর্ণ।
2. কোলাজেন পেপটাইড দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর ব্রাউনিজ চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েটের সাথে উদ্বিগ্ন না হন তবে ব্রাউনি বাটাতে 30 থেকে 45 গ্রাম যোগ করুন। তবে আপনি দোষী বোধ না করে স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে নরম ব্রাউনও তৈরি করতে পারেন। 175 গ্রাম বাদামের আটা, 150 মিলি ম্যাপেল সিরাপ, এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ এবং এলাচ, 30 থেকে 45 গ্রাম কোলাজেন গুঁড়ো, 2 টি ডিম, 60 মিলি অ্যাভোকাডো তেল এবং 10 মিলি ভ্যানিলা নিষ্কাশন একত্রিত করুন।
   • মিশ্রণটি 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য 160 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেক করুন।
   • ব্রাউনিজগুলি খাওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
3. অপরাধবোধ মুক্ত চিকিত্সার জন্য, কোলেজেন গুঁড়ো দিয়ে ঘরে তৈরি জেলি পুডিং চাবুক। মাত্র দুটি উপাদান দিয়ে আপনি সহজেই একটি সুস্বাদু ট্রিট করতে পারেন। অল্প আঁচে একটি প্যানে 120 মিলি রস ourালুন। তারপরে 30 গ্রাম কোলাজেন পাউডার যুক্ত করুন এবং সম্পূর্ণ দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে মিশ্রিত করুন। আরও 350 মিলি জুস যোগ করুন এবং আঁচ বন্ধ করুন। মিশ্রণটি একটি কাচের পাত্রে andালা এবং ফ্রিজে বা ফ্রিজারে কমপক্ষে তিন ঘন্টা চিলতে দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, জেলি পুডির স্বাদ নিতে কমলা, লাল ব্লুবেরি বা আঙ্গুরের রস ব্যবহার করুন।
4. ডায়েট-বান্ধব মিষ্টান্নের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্যারামেল তৈরি করতে কোলাজেন পাউডার ব্যবহার করুন। নিম্নলিখিত উপাদানগুলি থেকে পুরি তৈরির জন্য একটি খাদ্য প্রসেসর ব্যবহার করুন: g০ গ্রাম ঘি বা সংক্ষিপ্তকরণ, c০ মিলিগ্রাম নারকেল তেল, g০ গ্রাম কোলাজেন পাউডার, ৩০ গ্রাম ম্যাপেল চিনি বা স্টেভিয়া, ৮ জি ম্যাকার গুঁড়ো এবং ৮ জি নারকেলের আটা। তারপরে 120 গ্রাম গ্রেটেড আনসাইটেনড নারকেল মিশ্রিত করুন। আপনার ট্রিট সম্পূর্ণ করতে মিশ্রণটি পৃথক ক্যান্ডি ছাঁচে রাখুন।
   • সম্পূর্ণ সেট না হওয়া পর্যন্ত ক্যারামেলটি ফ্রিজে রেখে দিন।
   • সাজানোর জন্য সামুদ্রিক নুন দিয়ে ছিটিয়ে দিন r
   • এই প্যালেও এবং কেটো ডায়েট স্যুট।

প্রয়োজনীয়তা

• লেবুনেড
• কফি
• স্মুদি
• ডিমের পাত্র
• প্যানকেকস
• স্যুপ
• ফলের নাস্তা
• ব্রাউনিজ
• জেলি পুডিং
• ক্যারামেল
• চুলা
• প্যান
• চামচ

পরামর্শ

• কোলাজেন গুঁড়ো একটি বায়ুচাপ পাত্রে সংরক্ষণ করুন।
• জেলটিনের মতো কোলাজেন পাউডারটি প্রাণীর উপজাতগুলি থেকে তৈরি। এটি এটি ভেগান না। আপনি যদি কোনও নিরামিষ ভোজনে থাকেন তবে ভেজান কোলাজেন পাউডারটি সন্ধান করুন।

সতর্কতা

• কোনও কোলাজেন পরিপূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কোলাজেন পরিপূরকগুলি আপনার পক্ষে সঠিক নাও হতে পারে, বিশেষত আপনার যদি অস্টিওআর্থারাইটিস বা আইবিএসের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।
• বেশি পরিমাণে কোলাজেন পাউডার গ্রহণের ফলে হাড়ের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্লান্তি সহ নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার যদি এই লক্ষণগুলি থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।