কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: অনুশীলন
• অংশ 3 এর 2: আপনার জাম্পিং শক্তি উপর কাজ
• পার্ট 3 এর 3: হাইলাইট-রিল ডঙ্ক
• পরামর্শ
• সতর্কতা

মাইকেল জর্ডান থেকে লেব্রন পর্যন্ত শ্রোতাদের মধ্যে একটি শক্ত ডঙ্কের চেয়ে বেশি উত্তেজনা তৈরি হয় না। যেহেতু ডঙ্কে স্কোরিংয়ের প্রতিক্রিয়াগুলি স্কোর করার অন্যান্য প্রচেষ্টাগুলির চেয়ে বেশি, সুতরাং এটি অবশ্যই মাস্টারিংয়ের মূল্য move গড় থেকে লম্বা হতে এটি সহায়ক, যদিও আপনি কিছুটা ছোট হলেও, আপনি ম্যাচে ডান সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী শক্তি এবং দক্ষতা শিখতে পারেন। এই কৌশল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য প্রথম ধাপে আরও দেখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অনুশীলন

1. ঝুড়ি থেকে ড্রিবল। আপনার ডান হাতের তালুতে দৃ firm়তার সাথে বল টিপতে গিয়ে ঝুড়িতে অনুমোদিত কয়েকটি পদক্ষেপ নিন এবং আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার টেক-অফ লেগ (আপনার শট হাতের বিপরীতে পা) সাথে ঝাঁপুন এবং আপনার হাতটি রিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং বলটি জালের উপর দিয়ে নীচে নামান।
   • প্রথমে এক হাত দিয়ে ডঙ্কা। দুই হাতের স্ল্যামটি বাস্কেটবলের সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক পদক্ষেপ হতে পারে তবে এর জন্য আরও অনেক বেশি জাম্পিং পাওয়ার প্রয়োজন। এই দিকে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন।
2. একটি ছোট বল ব্যবহার করুন এটি খুব সহজ, যদি আপনি কেবল শুরু করেন, একটি ছোট বল দিয়ে ডানকিচিং অনুশীলন করা, এমনকি এমনকি টেনিস বলও। এটি অনেক সহজ, বিশেষত যদি আপনি সবে শুরু করেন। এইরকম একটি বল এক হাতে ধরে রাখা আরও সহজ, যাতে আপনি সমস্ত মনোযোগ জাম্পের দিকে ফোকাস করতে পারেন। এটি চলাচলকে আরও ভাল এবং আসল জিনিসের কাছাকাছি করে তোলে। ড্রিবলিং ও শ্যুটিংয়ের সময় নিয়মিত বাস্কেটবল দিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, যাতে আপনি খুব ছোট যে কোনও বলের প্রতি খুব বেশি অভ্যস্ত হন না, তবে একটি সুন্দর ডাঙ্কের জন্য কাছাকাছি রাখুন।
3. আপনার বল নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন। আপনার বাহু প্রসারিত হয়ে গেলে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কীভাবে বলের জড় ভর ব্যবহার করতে হবে তা নিশ্চিত করুন। এমনকি বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা যারা সহজেই নিজের হাতে বলটি ধরে রাখতে পারেন কখনও কখনও ডান্পের সময় বলের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন, তাই জাম্পের সময় বলের অবস্থান ও নিয়ন্ত্রণের জন্য অনুভূতি বিকাশ করুন।
   • রিংয়ের কাছে যাওয়ার এবং এর বিরুদ্ধে বলটি চাপানোর অনুশীলন করুন। এমনকি যদি আপনি ডানকান না হন তবে আপনি এখনও রিংয়ে লাফানোর সময় বলটিকে সঠিকভাবে ধরে রাখা এবং অনুশীলন করার অনুশীলন করেন।
   • প্রথমে টেনিস বল বা গল্ফ বল চেষ্টা করুন, তারপরে অবশেষে কোনও বাস্কেটবল নিয়ে ভাল না হওয়া পর্যন্ত একটি ভলিবল।
4. সঠিকভাবে জমি। এটি কেবল একটি লাফের উপরে মনোনিবেশ করা একটি সাধারণ ভুল, যা আপনার পাছার পুরো আন্দোলন শেষ করে, এবং এটি কেবল আঘাত করে না, তবে অভিমানও বেশ আটকায়। এটি পেশাদারদের সাথেও ঘটে, তাই পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মনোযোগকে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সময় নিন, সুতরাং সঠিক রানআপ, ডঙ্ক এবং অবতরণ আপনার স্কোরিংয়ের প্রচেষ্টা আরও সঠিক করে তুলবে এবং আরও ভাল দেখায়।
   • একটি সফল ডঙ্ক এবং ততক্ষণে একটি মসৃণ অবতরণ কল্পনা করুন। উভয় পায়ে অবতরণ করার চেষ্টা করুন এবং শকটি শোষিত করতে আপনার শরীরের সাথে বাউন্স করুন। অন্যান্য খেলোয়াড়দের সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • রিং এ আটকাবেন না। অন্য কারও উপরে অবতরণের ঝুঁকি না থাকলে সাধারণত রিং থেকে ঝুলতে দেওয়া হয় না। খুব শক্তভাবে রিংটি টানতে বা আঁকড়ে ধরা ঝুড়ির ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে, যার ফলে আপনার পাগুলি দুলতে পারে এবং আপনাকে আপনার পিছনে নিয়ে যায়। সুতরাং স্ল্যাম ডানকের পরে রিংটি ধরার চেষ্টা করবেন না। খালি ডঙ্কা আর চলতে থাকুন।
5. নীচের ঝুড়িতে ডানকান অনুশীলন করুন। আপনি যদি এটি ব্যবহার করতে পারেন তবে উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য ঘুড়ি দিয়ে শুরু করুন। রিংটি এত কম ঝুলিয়ে রাখুন যে আপনি ডানদিকে ডুবে যাওয়ার জন্য অনুভূতি পেতে পারেন এবং তারপরে, এটি যদি আপনার পক্ষে খুব সহজ হয়ে যায় তবে আপনি স্ট্যান্ডার্ড উচ্চতায় না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন।
6. জুতা একটি ভাল জোড়া বিনিয়োগ করুন। বেশিরভাগ খেলোয়াড়কে দেখা যায় যে উচ্চমানের জুতাগুলি তাদের ম্লান দক্ষতা উন্নত করে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত হয়ে থাকে যে রান-আপ এবং অবতরণের সময় আপনি আহত না হন।
7. চোলতে থাকা. এটি খুব সাধারণ যে আপনার প্রথম প্রচেষ্টাটি কোনও কিছুর মতো না দেখায়, কিন্তু সেই বলটি ধরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পায়ে ডান ডানিংয়ের অনুশীলন এবং শক্তি বজায় রাখার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতিতে অবাক হয়ে যাবেন।

অংশ 3 এর 2: আপনার জাম্পিং শক্তি উপর কাজ

1. উচ্চতর লাফ দিন. মাধ্যাকর্ষণ কাটিয়ে উঠতে এবং রিংয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পায়ে জাম্প পাওয়ার দরকার। আপনার পাগুলির জন্য কিছু শক্তি ব্যায়ামগুলি গ্রহণ করা পায়ের পেশির নমনীয়তা উন্নত করতে এবং শক্তির বৃহত্তর বিস্ফোরণ সরবরাহ করার জন্য অপরিহার্য, আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে ইঞ্চি বেশি লাফিয়ে লাফিয়ে আঙ্গুলকে অনেকটা কাছে আনতে দেয়। শুরু করার জন্য একটি ভাল সময়সূচী নিম্নলিখিত:
   • 50-100 বাছুর উত্থিত হয়
   • স্কোয়াট এবং lunges 2-3 সেট
   • 60 সেকেন্ডের 3-5 সেটের জন্য প্রাচীরের বিপরীতে বসুন
2. কিছু প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন করুন। প্লাইওমেট্রিক্স হ'ল অনুশীলন যা শরীরের ওজন এবং প্রতিরোধকে শক্তি তৈরি করতে ব্যবহার করে এবং উচ্চতর লাফিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। উচ্চতর লাফানো শিখতে সময় লাগে তবে সঠিক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত হয়ে আপনি জিমে পুরো সময় ব্যয় না করে বিস্ফোরকতা এবং আপনার জাম্পের উচ্চতা উন্নত করতে পারেন।
   • পেশী গোষ্ঠীগুলির যেগুলি আরও শক্তিশালী হওয়া দরকার সেগুলি হ'ল: লেগের পেশী (চতুর্ভুজ), হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং বাছুরের পেশী। কোয়াড্রিসিপস হাঁটুতে ফ্লেক্স করে, যখন হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটস পোঁদকে প্রসারিত করে। বাছুরের পেশী গোড়ালিগুলি ঘোরায় এবং প্রথম ধাক্কাটি সঠিক দিকে দেয়।
3. আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। এটি কেবলমাত্র আরও বেশি পায়ে কাজ করতে সহায়তা করে না। আপনার পেশীগুলিও কোমল এবং অবিচলিত হওয়া উচিত, যা আপনাকে সুরক্ষা এবং প্রতিরক্ষার চেয়ে পাতলা করার প্রবণতা দেয়। নিয়মিতভাবে প্রসারিত, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে প্রতিরোধের অনুশীলন করে এবং যোগাকে একবার চেষ্টা করে আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন।
   • পেশী গোষ্ঠী যা নমনীয় হওয়া উচিত: হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ ফ্লেক্সার। খুব কঠোর হ্যামস্ট্রিংস জাম্পের সময় আপনার পা বাড়ানো থেকে আটকাবে। হিপ ফ্লেক্সাররা হিপগুলিকে লাফাতে প্রসারিত হওয়া থেকে আটকাতে পারে।
4. উপরে যান. প্রশিক্ষকরা কেবল আপনাকে সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে দেয় না। এই অনুশীলনটি চতুর্ভুজ, পোঁদ এবং বাছুরের পেশীগুলির কাজ করে, আপনার পায়ে চারদিকে শক্তি বাড়ায় পাশাপাশি নমনীয়তা। এটিও সস্তা। আপনি বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে / চালাতে পারবেন স্কুলে বিরতিতে বা এমনকি ব্লিচারে outside
5. বাস্কেটবল কোর্টে জাম্পিং করার অনুশীলন করুন। মাঠের একপাশ থেকে অন্য দিকে এবং আবার ফিরে B তিনবার বা তার বেশি রাউন্ড চেষ্টা করুন, প্রতিটি সময় যথাসম্ভব উচ্চতর লাফানোর চেষ্টা করুন। আপনি একটানা 10 বার এটি করতে না পারলে চালাও এবং নেটে লাফ দিন। আপনি সম্ভবত একদিনে এই সমস্ত করতে পারবেন না, তবে আপনি পর্যাপ্ত সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান। ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং চোখটি রিংয়ে রাখুন।

পার্ট 3 এর 3: হাইলাইট-রিল ডঙ্ক

1. দু-হাতের স্ল্যামডঙ্ক করুন। শাকিল ও'নিল দু'হাত দিয়ে এত শক্তভাবে বল ডঙ্কার জন্য পরিচিত ছিল যে ব্যাকবোর্ডটি ছিন্নভিন্ন হয়ে গেল। যদিও বর্তমান সাসপেনশন পদ্ধতিতে এটি এখন আর সম্ভব নয়, দু'হাত দিয়ে একটি স্ল্যাম এখনও প্রতিপক্ষকে চূর্ণ করবে।
   • দু'হাত দিয়ে ডুবতে সক্ষম হতে আপনাকে সত্যই উচ্চতম লাফিয়ে উঠতে হবে। স্ট্যান্ড থেকে রিংটিতে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং প্রতিটি সময় আরও উচ্চতর হওয়ার চেষ্টা করুন ractice
2. একটি ডাবল-পাম্প দিয়ে কিছু ফ্লেয়ার যুক্ত করুন। এই পদক্ষেপটি করার জন্য আপনি যথেষ্ট উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে পারবেন বলে ধরে নিচ্ছেন, আপনার লাফের শীর্ষে পৌঁছানোর সাথে সাথে বলটি আপনার বুকের কাছে আনুন, তবে দৃinc়ভাবে একটি দ্রুত গতিতে এটি স্ল্যামডঙ্কে পরিণত করুন। ট্রেসি ম্যাকগ্র্যাডি সহ বেশ কয়েকটি খেলোয়াড় রয়েছেন যারা নিয়মিত বাতাসে 360 ডিগ্রি স্পিনি করার সময় এটি করেন, একটি 360 ডঙ্ক unk
3. উইন্ডমিল চালু করুন। রান-আপ করার সময় বলটি আপনার পেটে নিয়ে আসুন এবং আবার আপনার হাতটি আপনার শরীরের পিছনে এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে, যেমন একটি ঘুরানো উইন্ডমিলের মতো প্রসারিত করুন। আপনার লাফের শীর্ষে, আপনার বাহুটি সমস্ত দিকে ঘুরবে এবং বলটি রিংয়ের মাধ্যমে নীচে ফেলে দেবে। নব্বইয়ের দশকের ডঙ্কমাস্টার জেনারেল, ডোমিনিক হকিন্স এই দর্শনীয় নোংরা শব্দটি দিয়ে দর্শকদের উড়িয়ে দিয়েছিল।
4. টমাহক কেটে ফেলুন। দু'হাত দিয়ে হোক বা এক হাতে, টোমাহাক ডানক এমনভাবে সঞ্চালিত হয় যাতে আপনি বলটি জোর করে ঘাড়ে রিংয়ে চাপান, যেন আপনি কোনও টমাহাক দিয়ে কাজ করছেন। "ডাঃ জে" জুলিয়াস এরিভিং এই পোস্টার ডঙ্ককে জনপ্রিয় করেছিলেন, যেমন ড্যারিল ডকিনস, যিনি টমাহাক দিয়ে বেশ কয়েকটি ব্যাকবোর্ড ছড়িয়ে দিয়েছিলেন।
5. পায়ের মাঝে যান। এই কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনকারী প্রথম খেলোয়াড় না হলেও, 2000 সালে এনবিএ ডাঙ্ক গেমের সময় দর্শকদের স্তম্ভিত করেছিলেন ভিন্স কার্টার, লাফ দেওয়ার সময় একটি পায়ের নীচে বলটি পাস করে, তারপরে দৃ conv়তার সাথে বলটি নষ্ট করেছিলেন। তিনি কপালটি দিয়ে প্রায় আংটিটি স্পর্শ করেছিলেন তাও কোনও আঘাত করেনি। আপনি যদি আপনার স্প্রিংসকে প্রশিক্ষণ দিয়ে এদিক থেকে আগত হন তবে আপনি এই ডঙ্কটি একবার চেষ্টা করে দেখতেও পারেন।

পরামর্শ

• আপনার যদি শাকিল ও'নিলের মতো একই বিল্ড এবং উচ্চতা থাকে তবে আপনার প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে হতাশাগ্রস্থ ডানগুলিতে সতর্ক থাকুন; আপনি পরাজিত বিরোধীদের মুখে ক্ষুর-ধারালো কাঁচের স্প্লিন্টার প্রেরণ করে ব্যাকবোর্ডটি পিষ্ট করতে পারেন।
• যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এটি আপনার জাম্পিং শক্তি বাড়ানোর পথে যেতে পারে। তারপরে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে পেশী ভর অর্জন করুন।
• এমন লোকদের জন্য যাঁরা একটি পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করতে অসুবিধা পান তাদের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি ঝুড়ির কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর এবং বাহুগুলি নীচু করুন যাতে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি কম থাকে। তারপরে শক্তির বিস্ফোরণে রিংয়ের দিকে আসুন এবং আপনার বাহুগুলিকে সুইং করুন। এটির সাহায্যে আপনি জাম্প পাওয়ারে ইঞ্চি অর্জন করতে পারেন।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন খান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ। পেশী বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর হাড় এ সাহায্য করে।
• নিশ্চিত করুন যে রিং এবং বোর্ডটি আলগা নয়। এগুলি যদি শিথিল হয়ে আসে তবে আপনি গুরুতর আহত হতে পারেন।
• আপনি যদি জানেন যে ডান করার জন্য আপনি যথেষ্ট উঁচুতে লাফাতে পারেন, একটি ছোট বলটি চেষ্টা করুন যা আপনি একটি হাতে ধরে রাখতে পারেন এবং রিংটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ুন যতটা আপনি ভাবেন তার চেয়ে আগে। আগে বাদ দিয়ে, আপনি আপনার উল্লম্ব ফ্লাইট দীর্ঘস্থায়ী করতে শিখতে পারেন। আপনি যদি এটি নিয়ে দীর্ঘ পথ অবতরণ করেন তবে সাধারণ বাস্কেটবলে স্যুইচ করুন। নতুনদের জন্য, টেনিস বলের সাথে ডান করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
• বেশিরভাগ লোকের জন্য যারা লম্বা এনবিএ তারার মতো লম্বা নন যে আপনি বাস্কেটবল খেলোয়াড় হিসাবে প্রায়শই ofর্ষা করেন; গড় বা সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্যের বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের ভিডিও সন্ধান করুন যারা ডান করতে পারেন। এটি প্রমাণ করে যে ছয় ফুটের চেয়ে কম লম্বা লোকেরা একটি চিত্তাকর্ষক ডাঙ্ক সরবরাহ করতে যথেষ্ট সক্ষম। উল্লেখযোগ্য উদাহরণগুলির মধ্যে স্পড ওয়েব, বা ন্যাট রবিনসন, ২০০ and এবং ২০০৯ স্ল্যাম ডাঙ্ক প্রতিযোগিতার বিজয়ী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। হিংসা দিয়ে ড্রলিং অনুমোদিত ing
• নাট রবিনসন, মাইকেল জর্ডান, ডেরিক রোজ, কোবে ব্রায়ান্ট, ডুইট হাওয়ার্ড, ভিনস কার্টার, লেব্রন জেমস, দ্বায়নে ওয়েড, ব্লেক গ্রিফিন এবং শকিল ও'নিল সহ সর্বকালের, অতীতের ও বর্তমানের সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ ডানকারদের ভিডিও দেখুন।

সতর্কতা

• নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেবেন না: একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একটানা দু'দিন প্রশিক্ষণ দেবেন না, কারণ এতে আঘাতের কারণ হতে পারে।