কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে শেখা
• 3 অংশ 2: রাতের আতঙ্ক বুঝতে
• 3 এর 3 অংশ: দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্কের মধ্যে পার্থক্য বোঝা
• পরামর্শ

যদিও দুঃস্বপ্ন এবং রাতের ভয়াবহতা বা প্যারাসোমনিয়াস কিছু বৈশিষ্ট্য ভাগ করে নেয় তবে সেগুলি ভিন্ন অভিজ্ঞতা। দুঃস্বপ্নগুলি ঘটে যখন কেউ ভয়ঙ্কর স্বপ্ন এবং / বা ভয়ের তীব্র অনুভূতি সহ একটি স্পষ্ট স্বপ্ন থেকে জেগে। রাত উদ্বেগ আংশিক জাগরণের একটি মুহুর্ত যেখানে কেউ চিৎকার করতে পারে, তাদের হাত দিয়ে তাদের চারপাশে মারতে পারে, লাথি দিতে পারে বা চিৎকার করতে পারে। এছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাতের আতঙ্ক বিরল, অন্যদিকে দুঃস্বপ্নগুলি সমস্ত বয়সের লোকেরা দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যেহেতু দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্ক দুটি ভিন্ন ধরণের ঘুমের অভিজ্ঞতা, সেগুলির প্রত্যেককে আলাদা আলাদা এবং চিকিত্সা করা দরকার।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে শেখা

1. একটি দুঃস্বপ্নের বৈশিষ্ট্যগুলি শিখুন। দুঃস্বপ্ন হ'ল অযাচিত ঘুমের অভিজ্ঞতা যা আপনি ঘুমিয়ে পড়ে, ঘুমোতে বা জাগ্রত হওয়ার সময় ঘটে। দুঃস্বপ্নগুলির কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
   • দুঃস্বপ্নের কাহিনীটি প্রায়শই আপনার সুরক্ষা বা বেঁচে থাকার হুমকির সাথে সম্পর্কিত।
   • দুঃস্বপ্নের লোকেরা উদ্দীপনা, স্ট্রেস বা উদ্বেগ নিয়ে তাদের উদ্দীপনা থেকে জেগে ওঠে।
   • স্বপ্নে স্বপ্ন দেখে স্বপ্নে জেগে উঠলে তারা প্রায়শই স্বপ্নের কথা স্মরণ করবে এবং এর বিবরণ পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবে। তারা জাগ্রত হওয়ার পরে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবে।
   • দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই স্বপ্নদর্শনকারীকে সহজেই ঘুমোতে বাধা দেয়।
2. দুঃস্বপ্ন সব বয়সের মানুষের মধ্যে দেখা দিতে পারে। 3-6 বছর বয়সের বাচ্চাদের মধ্যে দুঃস্বপ্নগুলি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, যার মধ্যে 50% পর্যন্ত শিশুরা স্বপ্ন দেখে। তবে, অনেক প্রাপ্তবয়স্কদেরও দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা হয়, বিশেষত যদি প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির অনেক উদ্বেগ বা স্ট্রেস থাকে।
3. দুঃস্বপ্ন কখন ঘটে তা জেনে নিন। দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত ঘুমের চক্রে পরে আসে, র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) এর সময়। এটি সেই সময় যখন স্বপ্ন সাধারণত দেখা দেয় এবং সাধারণ স্বপ্নের পাশাপাশি দুঃস্বপ্ন ঘটে।
4. দুঃস্বপ্নের সম্ভাব্য কারণগুলি বিবেচনা করুন। যদিও দুঃস্বপ্নগুলি অকারণে ঘটতে পারে, এমন কিছু দেখে বা শুনে যা কোনও ব্যক্তিকে ভীতিজনক বা উদ্বেগজনক করে তোলে তা স্বপ্নদোষ হতে পারে। যে চিত্র বা শব্দগুলি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে তা এমন ঘটনা হতে পারে যা সত্যই ঘটেছিল বা কল্পনা থেকে আসে।
   • দুঃস্বপ্নের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অসুস্থতা, উদ্বেগ, প্রিয়জনের ক্ষতি বা ড্রাগের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া।
5. দুঃস্বপ্নের পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হন। দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই ভয়, ভয় এবং / বা ভয়ের তীব্র অনুভূতি নিয়ে স্বপ্নদর্শীকে ছেড়ে যায়। দুঃস্বপ্নের পরে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হতে পারে।
   • আপনার সন্তানের যদি দুঃস্বপ্ন দেখা যায় তবে তাকে সান্ত্বনা দিন। তাকে বা প্রথমে শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হতে পারে এবং আশ্বস্ত করতে হবে যে ভয়ের কিছু নেই।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের, কিশোরীদের বা বয়স্ক শিশুরা যারা দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা অর্জন করে তারা কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারে যিনি কী কী কারণ হতে পারে তা শনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যে কী কারণে উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগ দুঃস্বপ্ন প্রকাশ করে।

3 অংশ 2: রাতের আতঙ্ক বুঝতে

1. কোনও ব্যক্তি রাতের আতঙ্কে প্রবণ কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদিও রাতের আতঙ্ক সাধারণত তুলনামূলকভাবে বিরল, এটি সাধারণত বাচ্চাদের মধ্যে ঘটে (শিশুদের .5..5%) to রাতের উদ্বেগ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পরিপক্ক হওয়ার ফলস্বরূপ হতে পারে। দুঃস্বপ্নের বিপরীতে, রাতের আতঙ্কটি প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা খুব কমই অভিজ্ঞ হয় (প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র ২.২% রাতের ভয় দেখেন)। প্রাপ্তবয়স্করা যখন রাতের ভয়াবহতা অনুভব করেন, তখন এটি প্রায়শই অন্তর্নিহিত মানসিক কারণগুলির কারণে হয়, যেমন ট্রমা বা স্ট্রেস।
   • শিশুদের মধ্যে রাতের উদ্বেগ সাধারণত উদ্বেগজনক হয় না। এমন কোনও প্রমাণ নেই যে কোনও শিশুরা রাতের আতঙ্কে ভুগছে কোনও মানসিক সমস্যা রয়েছে, বা যে কোনও বিষয়ে রাগ করে বা বিরক্ত করেছে। শিশুরা সাধারণত রাতের আতঙ্ক থেকে বেড়ে ওঠে।
   • রাতের আতঙ্ককে বংশগত মনে হয় to পরিবারের অন্য কারও সাথে বাচ্চা থাকলে রাত্রে উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • রাতের উদ্বেগ সহ অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দ্বিবিবাহিত ব্যাধি, বড় হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ অন্যান্য মানসিক অসুস্থতাও রয়েছে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাতের উদ্বেগ পরবর্তী ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি), বা ড্রাগ ড্রাগ (বিশেষত অ্যালকোহলের অপব্যবহার) দ্বারাও হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাতের বেলা উদ্বেগের সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করা এবং প্রয়োজনে কোনও অন্তর্নিহিত কারণগুলির চিকিত্সা করা সমালোচিত।
2. রাতের উদ্বেগের সাথে যুক্ত আচরণগুলি সনাক্ত করুন। কিছু নির্দিষ্ট আচরণ রয়েছে যা প্রায়শই রাতের আতঙ্কের সাথে জড়িত। সাধারণ আচরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • সোজা বিছানায় বসুন
   • ভয়ে চিৎকার করুন বা চিৎকার করুন
   • পা দিয়ে লাথি মারো
   • বাহুবলী দিয়ে ধর্মঘট করুন
   • ঘাম, ভারী শ্বাস প্রশ্বাস বা দ্রুত হার্ট রেট
   • চোখ খোলা রেখে তাকান
   • আক্রমণাত্মক আচরণে জড়িত হওয়া (এটি বাচ্চাদের চেয়ে বয়স্কদের মধ্যে বেশি সাধারণ)
3. রাতের ভয়াবহতা কখন ঘটে তা জেনে নিন। রাতের উদ্বেগ প্রায়শই REM ঘুমের বাইরে ঘটে সাধারণত ঘুমের স্বল্প তরঙ্গ সময়ের মধ্যে। এর অর্থ হ'ল এগুলি প্রায়শই ঘুমের প্রথম ঘন্টা চলাকালীন ঘটে।
4. এটা মনে করবেন না যে আপনি রাতের ভয়াবহ অভিজ্ঞতার সাথে জেগে উঠতে পারেন। যে সমস্ত লোকরা রাতের আতঙ্কে আক্রান্ত হয় তাদের জাগানো প্রায়শই খুব কঠিন। যাইহোক, যখন তারা জেগে যায়, তারা প্রায়শই বিভ্রান্ত অবস্থায় পড়ে থাকে এবং তারা বুঝতে পারে না যে তারা কেন ঘামযুক্ত এবং শ্বাস ছাড়ছে না, বা কেন তাদের বিছানাগুলি গোলমাল করছে।
   • ধরে নিন যে ব্যক্তি ইভেন্টটি সম্পর্কে কিছুই মনে রাখে না। মাঝেমধ্যে, যে সমস্ত লোকেরা এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তারা ইভেন্টের অস্পষ্ট অংশগুলি স্মরণ করতে পারেন, তবে কোনও স্পষ্ট স্মৃতি নেই।
   • এমনকি আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে জাগ্রত করার ব্যবস্থা করেন তবে প্রায়শই সে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হবে না বা আপনাকে সনাক্ত করতে অক্ষম হবে।
5. যে ব্যক্তি রাতের ভয় দেখায় তার সাথে ধৈর্য ধরুন। আক্রমণের পরেও তারা "জাগ্রত" বলে মনে হলেও, তিনি যোগাযোগ করতে অসুবিধা পাবেন বলে সম্ভবত। কারণ গভীর ঘুমের সময় আতঙ্কের আক্রমণ ঘটে।
6. বিপজ্জনক আচরণের জন্য প্রস্তুত থাকুন। রাত্রে আতঙ্কিত একজন ব্যক্তি নিজের অজানা বা অন্যকে জানার জন্য হুমকির সম্মুখীন হতে পারে।
   • স্লিপ ওয়াকিংয়ের জন্য দেখুন। রাতের উদ্বেগের মুখোমুখি কোনও ব্যক্তি ঘুমোতে চলাফেরা করতে পারে যা সেই ব্যক্তির জন্য মারাত্মক হুমকির কারণ হতে পারে।
   • আক্রমণাত্মক আচরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। রাতের ভয়াবহতা প্রায়শই হঠাৎ আকস্মিক শারীরিক চলন (ঘুষি মারতে, লাথি মারতে এবং আঘাত করা) সহকারে হয় এবং সেই ব্যক্তিকে নিজেই আঘাত করতে পারে, তার পাশের কেউ ঘুমাচ্ছে বা কেউ তাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে।
7. রাতের উদ্বেগকে সঠিকভাবে ডিল করুন। এমন কোনও ব্যক্তিকে জাগ্রত করার চেষ্টা করবেন না যার মধ্যে রাত্রে আতঙ্ক রয়েছে তারা যদি বিপদে না পড়ে তবে।
   • রাত্রে আতঙ্কিত ব্যক্তির সাথে থাকুন যতক্ষণ না সে শান্ত হয়।

3 এর 3 অংশ: দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্কের মধ্যে পার্থক্য বোঝা

1. ব্যক্তিটি জেগে উঠেছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। যে ব্যক্তির একটি রাতের আতঙ্ক রয়েছে সে ঘুমিয়ে থাকবে, তবে যে স্বপ্নের স্বপ্ন দেখেছিল সে জেগে উঠবে এবং স্বপ্নের স্পষ্ট বিবরণ মনে রাখতে পারে।
2. দেখুন ব্যক্তি সহজে জেগেছিল কিনা। যে ব্যক্তির একটি দুঃস্বপ্ন রয়েছে সে সহজেই ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে এবং দুঃস্বপ্ন থেকে বের করে আনতে পারে তবে রাতের আতঙ্কে এটি হয় না। পরবর্তী ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি জেগে উঠা অত্যন্ত কঠিন এবং গভীর ঘুম থেকে পুরোপুরি জাগ্রত হতে পারে না।
3. হামলার পরে ব্যক্তির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আক্রমণকারী ব্যক্তি যদি বিভ্রান্ত দেখা দেয় এবং ঘরে অন্যের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন বলে মনে হয় না, তবে তিনি সম্ভবত একটি রাতের ভয় পেয়েছিলেন এবং প্রায়শই তাত্ক্ষণিক ঘুমে ফিরে যান। অন্যদিকে, ব্যক্তি যদি উদ্বিগ্ন বা অস্থির হয়ে উঠে এবং অন্য ব্যক্তির (বিশেষত শিশুদের সাথে) কাছ থেকে আশ্বাস বা সাহসিকতার সন্ধান করে, সেই ব্যক্তির একটি দুঃস্বপ্ন হয়েছিল।
   • মনে রাখবেন যে দুঃস্বপ্ন দেখে এমন একজন ব্যক্তির প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে বেশি সময় লাগে।
4. আক্রমণ কখন ঘটে তা লক্ষ্য করুন। যদি আক্রমণের প্রথম কয়েক ঘন্টা ঘুমের মধ্যে ঘটে (প্রায়শই ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রায় 90 মিনিট পরে), তবে সম্ভবত এটি প্রাথমিক স্বল্প তরঙ্গের ঘুমের সময়কালে ঘটেছিল। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আক্রমণটি সম্ভবত রাত্রে আতঙ্কিত আক্রমণ ছিল। তবে, যদি ঘুমের চক্রের পরে আক্রমণটি ঘটে থাকে তবে সম্ভবত এটি আরইএম ঘুমের সময় ঘটেছিল, তাই এটি একটি দুঃস্বপ্ন।

পরামর্শ

• শিশুদের মধ্যে রাতের আতঙ্ক সবচেয়ে সাধারণ। যদি রাতের ভয়াবহতা বেশি দেখা যায়, পরিবারের সদস্যদের ঘুমকে বিরক্ত করে, আপনার শিশুকে ঘুমাতে যাওয়ার ভয় দেখা দেয় বা বিপজ্জনক আচরণের দিকে পরিচালিত করে (যেমন বিছানা থেকে বের হওয়া এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটা) বা জখম হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা জরুরি।
• যদি শৈশবকালে রাতের আতঙ্ক শুরু হয় তবে কিশোর বয়সগুলিতে অবিরত থাকে, বা এটি যদি যৌবনে শুরু হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।