লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
9 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ
- পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যদের সাথে সুন্দর হন
- পদ্ধতি 3 এর 3: নিঃস্বার্থভাবে কাজ করুন
নিবিড় পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব যারা আপনাকে সমর্থন সরবরাহ করতে পরিবেশন করতে পারে তা আপনাকে সুস্থ এবং সুখী করে তোলে।তবে, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে আশেপাশে রাখা সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনি বোঝেন বা ক্রমাগত তাদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব রাখেন। ভাগ্যক্রমে, এটি সেভাবে থাকতে হবে না। প্রতিদিন দয়া অনুশীলন করা এবং আপনার ক্রোধ পরিচালনা করতে কাজ করা আপনাকে একজন ভাল ব্যক্তি হতে এবং অন্যের সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক জোরদার করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ
শান্ত হওয়ার জন্য শিথিল করার কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনি রাগ বোধ শুরু করার সাথে সাথে শান্ত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করা। কিছু বিকল্পগুলি হ'ল: - একটা গভীর শ্বাস নাও
- ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করা
- শান্ত গান শুনছি
- চলতে
- ধ্যান
- একটি পডকাস্ট শুনুন
অবাস্তব দাবি বা চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। অবাস্তব চিন্তার নিদর্শনগুলি ক্রোধের অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, তাই তারা যখন উত্থাপিত হয় তখন তাদের সনাক্ত ও প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, একটি অবাস্তব চিন্তাভাবনা হবে, "আমার রুমমেট আমাদের অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার রাখতে কখনও কিছুই করে না!" আমি সবকিছু করি! "
- নিজেকে এই চিন্তায় আরও ক্রুদ্ধ হতে দেওয়ার আগে, এটি সত্য কিনা সত্য তা নির্ধারণ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনার রুমমেট কি অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার রাখার জন্য আপনার চেয়ে আলাদা আলাদা কাজ করে? যদি তা হয় তবে এই বিবৃতিতে "কখনই নয়" শব্দটি অবাস্তব।
- চিন্তাভাবনা বা বক্তব্যকে আরও বাস্তবের কিছুতে পরিণত করার চেষ্টা করুন, যেমন "আমার ইচ্ছা আমার রুমমেট এখনকার চেয়ে পরিবারে কিছুটা বেশি করুক।"
আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করুন। সমস্যা সমাধানের ভাল দক্ষতা থাকলে রাগ এবং হতাশার অনুভূতিও হ্রাস করতে পারে। আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আপনাকে আরও বেশি অনুভূত করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি আপনি হতাশার সাথে ডেকে আনার পরেও। এটি এমন একটি দক্ষতা যা বিকাশ করতে সময় নেয়, তাই ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। - যখন কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন, সমস্যাটি সমাধান করার আগে এটি চিহ্নিত করার জন্য সময় নিন। তারপরে আপনার কাছে উপলভ্য সমস্ত সম্ভাব্য সমাধানগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং সেরাটি চয়ন করুন। আপনি কোনও সমাধান কার্যকর করার পরে, আপনি কীভাবে এটি চলেছেন তা সম্পর্কে ভাবেন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল ফলাফলের জন্য কীভাবে আপনার কৌশলটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তা বিবেচনা করতে পারেন।
হতাশা বা রাগকে মাউন্ট করবেন না। হতাশ হয়ে আপনি যদি কিছু না বলেন, আপনার রাগ মোকাবেলার সেরা উপায় নয়। আপনি এটির কারণে এটি কেবল উচ্চতর তৈরি করবেন। হতাশাকে ক্রোধে পরিণত করার পরিবর্তে কথা বলুন এবং আপনার ক্রোধের সাথে হতাশার উত্সটি মোকাবিলা করুন। কোনও পরিস্থিতিকে অস্বস্তিকর করতে ভয় করবেন না, এটি ভবিষ্যতে গড়পড়তা হওয়ার চেয়ে ভাল। - আপনি যদি কারও দ্বারা অসম্মানিত বা আঘাত অনুভব করেন তবে আপনি তাদের উপর একই আবেগময় বেদনা চাপিয়ে দিতে চাইতে পারেন। এটি করার পরিবর্তে তাদের জানতে দিন যে তারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে এবং তারা যা করছে তার দ্বারা আপনি শ্রদ্ধা বোধ করবেন না।
- আপনার ক্রোধকে বাড়িয়ে তোলার পরিবর্তে ব্যক্তিকে জানাতে দিন সে কী ভুল করেছে। "আপনার মতো কাজ করা আমি পছন্দ করি না" এর মতো কিছু বলুন। এটি আমাকে বেশ রেগে ও বিচলিত করে তোলে। "
আপনার শক্তিকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করুন। অন্যকে বোঝাতে আপনার শক্তি ব্যবহার করার চেয়ে এটিকে কোনও খেলা বা শখের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনি খেলতে চান। সক্রিয় থাকুন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন বা সক্রিয় কিছু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ইতিবাচক এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। - আপনি ফুটবল, বেসবল, বা হকি জাতীয় দলের খেলা খেলতে পারেন।
- আপনি যদি শারীরিক খেলা পছন্দ না করেন তবে কিছু সৃজনশীল করার চেষ্টা করুন, যেমন কোনও যন্ত্র বাজাতে শেখা বা চিত্রকর্ম।
আপনি যদি রেগে যেতে শুরু করেন তবে চলে যান। আপনার ক্রোধ যখন বাড়তে শুরু করে তখন সনাক্ত করুন এবং আপনি কতটা রাগান্বিত তা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি এই মুহুর্তে পৌঁছে যাচ্ছেন, তর্ক থেকে একটি পদক্ষেপ নেবেন এবং চলে যান। বিনীত হন এবং কেন আপনি পালাচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করুন। পরিস্থিতি চিরতরে বাতাসে ঝুলতে দেবেন না। যখন আপনার রাগ হ্রাস পাবে, তখন শীতল হয়ে উঠুন এবং আবার সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। - আপনি বলতে পারেন, "আমাকে বেড়াতে যেতে হবে কারণ আমি সত্যিই রেগে যাচ্ছি এবং আমি শান্ত থাকার চেষ্টা করছি। এ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আমার কিছুটা সময় প্রয়োজন, তবে ফিরে এলে আমরা কথা বলতে পারি "
পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যদের সাথে সুন্দর হন
অনুকম্পা দেখানোর অনুশীলন করুন। অন্যের প্রতি সদয় হওয়ার প্রতি আরও মনোযোগ দিন এবং জিনিসগুলিকে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। কারও অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এমন মন্তব্য করার পরিবর্তে, কীভাবে আপনি কারও দিনকে আরও উন্নত করতে পারেন তা চিন্তা করুন। আপনার যদি সময় থাকে তবে অন্যের জন্য ছোট ছোট কাজ করার জন্য আরও কিছুটা চেষ্টা করুন এবং আপনি তাদের আরও প্রশংসা করতে দেখবেন। - উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে আরও ভাল বোধ করার উদ্দেশ্যে কাউকে উপহাস করার পরিবর্তে তাদের প্রশংসা করুন এবং তাদের দিনটি আরও ভাল করুন।
- অনুকম্পার অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী মানুষ করে তুলতে পারে।
- আপনি কোনও বন্ধুকে একটি ছোট উপহার যেমন একটি ক্যান্ডি বা একটি বই উপহার দিতে পারেন তার প্রতি তার প্রশংসা জানানোর জন্য show
আপনার যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করুন। গঠনমূলক ও দৃser়ভাবে শুনতে এবং যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যের সাথে সুন্দর হতে সহায়তা করে। আপনার অনুভূতি এবং আবেগের কথাবার্তা অন্য লোকেদের আপনার মনের অবস্থা বুঝতে এবং প্রচুর চাপ কেড়ে নিতে সহায়তা করবে। যোগাযোগের অভাব এবং মানুষের উদ্দেশ্য সম্পর্কে বোঝার অভাব প্রায়শই যুক্তি বা মতামতের ভিন্নতা দেখা দিতে পারে। কোনও কথোপকথনে আরও সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি পরিস্থিতিটি কম নিখুঁত করে তোলে, বা আপনি মনে করেন ব্যক্তি সম্ভবত এটির জন্য আপনাকে পছন্দ করবে না। আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এমন বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করবেন না। - বিভ্রান্তি বাদ দিন এবং ব্যক্তিকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। শোনার সময়, নিজের রায় নিজের কাছে রাখার চেষ্টা করুন। ব্যক্তি কী বলছে এবং কোথা থেকে এসেছে তা কেবল বোঝার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে প্রকাশ করার সময়, "আপনি" বিবৃতিগুলির পরিবর্তে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। এই জাতীয় কথা বলার চেষ্টা করুন, "আপনি যখন নিজের থালা রান্না করতে ভুলে যান তখন আমি হতাশ বোধ করি" "এমন কথা বলবেন না," আপনি কখনই নিজের জিনিস থেকে মুক্তি পাবেন না! "
- যোগাযোগ করার অর্থও সময়ে সময়ে দুর্বল হওয়া এবং এমন বিষয় নিয়ে কথা বলা যা বিব্রতকর হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু যদি এমন কিছু করে যা আপনি গ্রহণ করেন না, পরিবর্তে চিত্কার এবং কিছু বলার পরিবর্তে আপনি আফসোস করেন তবে এমন কিছু বলুন, `you আপনি যখন এই রসিকতাটি করেছিলেন এবং সকলেই হাসতে শুরু করেছিলেন, আমি সে সম্পর্কে দুঃখিত হয়েছি। আমি অপমানিত হয়েছি এবং আপনি যদি ভাবেন যে এটি খুব খারাপ নয়, তবে এটি সত্যই আমাকে আঘাত করেছে "
ধৈর্য্য ধারন করুন. লোকেরা আপনার মন পড়তে পারে না এবং কিছু অন্যের চেয়ে নতুন জিনিস শিখতে আরও বেশি সময় নেয়। তত্ক্ষণাত্ রাগ হওয়ার চেয়ে লোকদের প্রতি ধৈর্য ধরাই ভাল। আপনি কখন কিছু প্রথম করেছিলেন বা কখন আপনার সাহায্যের দরকার হয়েছিল সে সম্পর্কে ফিরে ভাবুন। উপলব্ধি করুন যে প্রত্যেকে নিখুঁত নয়। যদি কেউ এমন কিছু করে যা আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি রাগ না করা পর্যন্ত তাকে এড়াতে দেয়ার পরিবর্তে ব্যক্তির মুখোমুখি হন। তার সাথে কথোপকথন আছে। - যদি আপনার রুমমেট তার পেন্সিলটি টেপ করে এবং এটি আপনাকে আপনার কাজ করতে বাধা দেয়, "হ্যাঁ, আমি এটি পাগল বলে জানি but তবে আপনি যদি এই পেন্সিলটি ট্যাপ করেন তবে সত্যিই এই নথিটি সম্পন্ন করতে পারব না like" আমি যখন আমার কাজ করছি তখন কি আপনি কি ছাড়তে আপত্তি করবেন? "
কৌতুকপূর্ণ হতে হবে না। কৌতুকপূর্ণ হওয়া আপনাকে খারাপ মেজাজে ফেলে দেয় এবং আপনাকে আরও বিরক্ত করে তোলে। সাধারণ নিন্দাবাদ একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা আপনি সম্ভবত হতাশ হয়ে পড়েন বা পরিত্যক্ত বোধ করার সময় ব্যবহার করেন। আপনার আবেগগুলি স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক উপায়ে প্রকাশ করার পরিবর্তে আপনি এগুলি দমন করেন এবং আপনার অনুভূতির প্রভাব অন্যান্য ব্যক্তিদের এবং নিজের উপর হ্রাস করেন। এটি বিশ্বের একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে যেতে পারে এবং এটি আপনাকে ক্রমাগত ক্রোধের মধ্যে ফেলতে পারে। - অন্যের কাজ বা প্রচেষ্টা নিবৃত্তি করবেন না। এমন কাউকে প্রশংসা করুন যিনি এটিকে উপেক্ষা করা বা হ্রাস করার পরিবর্তে কোনও কিছুর উপরে দক্ষ হন।
- আপনি অন্যদের সম্পর্কে যে রায় প্রকাশ করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি উপশংস্কৃতি বা জনগোষ্ঠী বুঝতে না পারেন, কেবলমাত্র ঘৃণা করার পরিবর্তে আপনি তাদের বিশ্বে নিজেকে নিমগ্ন করতে পারেন কিনা তা দেখুন।
সহানুভূতি অনুশীলন করুন। সহানুভূতি হ'ল অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি বোঝা এবং অভ্যন্তরীণ করা। নিজেকে অন্যের জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন এবং বিচার ছাড়াই সবার সাথে কথা বলুন। যখন কেউ ব্যথা পান তখন তাদের আবেগগুলি প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে মনোযোগ দিন। অন্য ব্যক্তির সমাপ্তির অপেক্ষার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে শোনার চেষ্টা করুন। তারা যা বলে তা অভ্যন্তরীণ করুন এবং তারা যে অনুভূতি অনুভব করেন তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং ক্রিয়াকলাপের আরও ভাল ধারণা দিতে পারে। - আপনার সক্রিয় শ্রোতা দক্ষতার উন্নতি করতে, অন্য ব্যক্তি কী বলছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনি যে শুনছেন তা দেখানোর জন্য প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করুন এবং এ সম্পর্কে কোনও মতামত স্থগিত করুন। ব্যক্তির সমালোচনা না করে সমর্থন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন একইরকম পরিস্থিতিতে ছিলেন তখন আবার চিন্তা করুন এবং এটি অনুভব করার চেষ্টা করুন যে এটি কতটা খারাপ হয়েছিল।
প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করুন। দেয়াল স্থাপন করবেন না বা আপনার দেখা লোকদের সম্পর্কে সন্দেহ করবেন না। এটি অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে ক্ষতি করে। আপনি যদি কিছু ভুল করে থাকেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা নিন এবং আপনার কাজকর্মের জন্য অন্য লোককে দোষ দেবেন না। নতুন বন্ধু তৈরি এবং বিদ্যমান বন্ধুত্বের উন্নতির জন্য উন্মুক্ত হন। - কেউ যদি কোনও বৈধ বক্তব্য দেয় তবে রাগ করার পরিবর্তে সে তার দুর্বলতা দেখায়, বলুন, "আপনি ঠিক বলেছেন। আমাকে এটিতে কাজ করতে হবে, এবং আমি এটি নিয়ে কাজ করছি, তবে এটি একটি প্রক্রিয়া "
- নেতিবাচকভাবে মন্তব্যগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে না নেওয়ার পরিবর্তে, ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন "এর দ্বারা আপনি কী বোঝাতে চাইছেন?" তারপরে তারা যখন এটি ব্যাখ্যা করবেন, তখন এটি আপনি প্রথমে ভেবেছিলেন হিসাবে খারাপ হতে পারে না।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিঃস্বার্থভাবে কাজ করুন
লোকেরা যখন প্রয়োজন হয় তখন তাদের সহায়তা করুন। মুখ ফিরিয়ে নেওয়া বা অন্য কারোর দায়িত্ব ভেবে পরিবর্তে অভাবীদের সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যারা নিজেকে সাহায্য করতে পারে না তাদের সহায়তা করার জন্য দিনের বেলা আপনি যে সহজ কাজগুলি করতে পারেন তার কথা চিন্তা করুন। আপনি পরিবারের একজন অল্প বয়স্ক সদস্যকে তাদের কম্পিউটার সেট আপ করতে বা মুদিগুলি দিয়ে কোনও প্রবীণকে সহায়তা করতে পারেন। - আপনি যত বেশি অন্যকে সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নেবেন ততই আপনি তত বেশি সুখী হবেন।
আপনার বন্ধুদের সাথে যদি কারও সাথে কথা বলার দরকার হয় তবে সেখানে থাকুন। বন্ধুত্ব আপনার সুখের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। খারাপ সময়ে কথা বলার জন্য সহায়ক সুরক্ষা জাল থাকা আমাদের একাত্মতার অনুভূতি দেয়। বন্ধুবান্ধব হওয়া আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হতাশার জন্য আপনার প্রবণতা কম করে। বন্ধুত্ব অবশ্য যোগাযোগ এবং দুর্বলতার উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি নিখুঁত বা বিচারযোগ্য হন তবে বন্ধুরা আপনার কাছে আসতে চাইবে না এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন তারা কম সহায়ক হবে। - মনোযোগ দিন এবং শুনুন।
- কখনও কখনও বন্ধুরা পরামর্শ চান না, কেবল কারও সাথে কথা বলার জন্য।
- যদি আপনি আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে কোনও গুরুতর সমস্যা সম্পর্কে কথা বলেন, তবে আপনার জীবনের গুরুতর সমস্যাগুলি সম্পর্কে তাঁর বা তার সাথে কথা বলা আরও সহজ হবে।
আপনার নিজের সম্প্রদায়ের উন্নতিতে কাজ করুন। আপনার যদি সময় থাকে তবে স্থানীয় সম্প্রদায়ের কেন্দ্র, গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা আপনার অঞ্চলে রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন। জমিতে অন্যান্য প্রকল্পগুলি দেখুন যেমন গাছ লাগানোর কার্যক্রম বা আপনার শহরকে উন্নত করার জন্য কাজ করা। ইতিবাচক ভবিষ্যতের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে আপনি যত বেশি পরিচিত হবেন, তত বেশি পরিশ্রমী বোধ করবেন এবং ক্রোধের প্রবণতায় আপনার প্রবণতাও তত কম হবে। - একদল লোকের সাথে স্বেচ্ছাসেবক করা আপনাকে এমন একটি সম্প্রদায়ের অংশ বোধ করে যা আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ক্ষোভকে কমিয়ে দেবে। কঠিন সময়ে একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা আমাদের দৈনন্দিন চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
বাড়ির আশেপাশে আরও কিছু কাজ করুন। অল্প বয়স্ক হওয়া মানে অযৌক্তিক কাজ করা এবং জিজ্ঞাসা না করে সত্যিকারের চেষ্টা করার সময় যখন আপনি দেখেন আপনার পরিবারটি কাজের দ্বারা অভিভূত হয়েছে। আপনি যদি বাবা-মা বা কোনও সম্পর্কে থাকেন তবে আপনার সঙ্গীর পক্ষে এমন কিছু করুন যেমন ভাঙা কিছু ঠিক করুন বা তাদের রাতের খাবার তৈরি করুন। আপনার সঙ্গীর স্ট্রেস কমাতে বাড়ির চারপাশে অতিরিক্ত কাজ করার জন্য সন্ধান করুন। - আপনার পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং বাড়ির আশেপাশে এবং আরও কিছু করার দরকার আছে কিনা তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন বাড়ি সত্যই আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।
