লেখক:
Christy White
সৃষ্টির তারিখ:
12 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি আরও ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে চান? আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন বা আরও বেশি সময় খেলার আশা করছেন, আপনার বাস্কেটবল দক্ষতার উন্নতি করার জন্য সবসময় উপায় রয়েছে। সেরা বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা সেরা প্রশিক্ষকদের মধ্যে থাকতে প্রতিদিন কঠোর প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং আপনি শুধু ভাল হয়ে উঠবেন না! আপনার অবস্থানটি বিকাশ করুন বা আরও বেশি ছাঁটাই করতে শিখুন, কারণ আপনি যদি এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে চান তবে আপনিও সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ড্রিবলিং অনুশীলন (নতুন)
শুটিং করার সময়, তথাকথিত BEEF + C নীতিটি মনে রাখবেন। এটি আপনাকে শ্যুটিংয়ের প্রাথমিক বিষয়গুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে: - খ = ভারসাম্য। গুলি করার আগে আপনি ভারসাম্যহীন রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা মেঝেতে কাঁধের প্রস্থ হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত যাতে আপনি লাফানোর জন্য প্রস্তুত।
- ই = চোখ। ঝাঁকুনির সাথে সাথে ঝুড়ি দেখুন। রিংয়ের মুখে একটি মুদ্রা ভারসাম্যহীনতার কল্পনা করুন এবং এটি পপ করার ভান করুন।
- E = কনুই। আপনার সামনের অংশটি মাটির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকানো হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার কনুইটি সরাসরি এগিয়ে যেতে দিন।
- এফ = অনুসরণ করুন। আপনি আপনার শটটি ইঙ্গিত করেছেন তা নিশ্চিত করুন, আপনি যেন লম্বা মন্ত্রিসভার শীর্ষে কুকির জার থেকে কোনও কুকি তুলার চেষ্টা করছেন trying
- সি = ঘনত্ব / সচেতনতা। এটি সম্ভবত শটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। লক্ষ্য, রিংটিতে মনোনিবেশ করুন এবং লক্ষ্যকে আঘাত করার জন্য নিজেকে পুরোপুরি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন!
বিশ্বজুড়ে ঘুরে বেড়ানো একটি ভাল টার্গেট অনুশীলন। শ্যুটিংয়ের কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি বিভিন্ন জায়গা থেকে নিজের শটটি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এই অনুশীলনে, বলটি রিবাউন্ড করতে এবং পিছনে ফিরে যেতে আপনার সাথে কোনও বন্ধু বা সতীর্থকে রাখা সহায়ক হতে পারে। এই অনুশীলনে আপনি কমপক্ষে 7 অবস্থান থেকে অঙ্কুরিত হবেন, তবে আপনি পজিশনের সংখ্যা পছন্দ অনুযায়ী সীমাবদ্ধ করতে পারেন। পরবর্তী অবস্থানে যেতে আপনাকে একটি শট নিতে হবে। যত দ্রুত সম্ভব এবং যতটা সম্ভব শট প্রচেষ্টার সাথে সমস্ত অবস্থানের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। - একটি লেআউট তৈরি করে অনুশীলন শুরু করুন। সরাসরি প্রথম শট পজিশনের দিকে চালান। এটি ঝুড়ির পাশে অবস্থিত তবে বালতির ঠিক বাইরে outside আপনার বন্ধু বা সতীর্থকে বল আপনার কাছে পৌঁছে দিতে এবং আঘাত না করা পর্যন্ত শ্যুটিং চালিয়ে যেতে বলুন। এর পরে আপনি দুটি অবস্থানে চলে যান। এটি বালতির কোণে। আঘাত না করা পর্যন্ত গুলি করুন, তারপরে তৃতীয় অবস্থানে চলে যান, ফ্রি থ্রো লাইন। তারপরে আপনি বালতিটির অন্য কোণে যান এবং আপনি বালতির বাইরে, ঘুড়ির অপর প্রান্তে শেষ হন।
- আপনি একই অবস্থান থেকে শুটিং করে অনুশীলনটি বাড়িয়ে দিতে পারেন, তবে কয়েক ধাপ পিছিয়ে। আপনি তিন-পয়েন্ট লাইনের পিছনে না হওয়া পর্যন্ত আপনি দূরত্ব বাড়িয়ে রাখতে পারবেন। প্রথমে স্বল্প দূরত্ব থেকে যথাসম্ভব সুসংগত হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানটি বিকাশ করুন বহুমুখী খেলোয়াড় হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল একটি কঠিন তিন-পয়েন্টার হিট করতে সক্ষম হতে হবে না, তবে শটকে রক্ষা করতে এবং অবরুদ্ধ করতে আপনাকে দ্রুত পিছু হটাতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। আপনার প্রতিরক্ষা বিকাশের প্রথম পদক্ষেপ হ'ল মনোভাব। - আপনার পায়ে মোটামুটি প্রশস্তভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার পাছাটি নীচে রাখুন এবং আপনার পোঁদকে পিছনে রাখুন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে ইশারা করে নিজেকে যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন। আক্রমণকারী প্রতিপক্ষকে খুব বেশি স্পর্শ না করে একটি জঘন্যতা এড়ান। আপনার প্রতিপক্ষকে অবরুদ্ধ করতে এবং আপনার শট এবং পাসগুলি ব্লক করতে কেবল আপনার হাত ব্যবহার করুন।
- বলের পরিবর্তে আপনার প্রতিপক্ষের কোমর এবং বুকে ফোকাস করুন। তিনি কোথায় যাওয়ার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে এটি আপনাকে আরও ভাল ধারণা দেবে।
- প্রতিপক্ষের পেট বা পায়ে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না, অন্যথায় আপনি খুব সহজেই পাস হয়ে যাবেন।
- ক্ষেত্রের ঘেরের সাথে একটি প্রতিরক্ষা অবস্থানের পাশে "স্লাইডিং" অনুশীলন করুন। প্রতিরক্ষা চলাকালীন, আপনি আপনার প্রতিপক্ষের সাথে স্লাইড করুন, যেমনটি ছিল। উভয় দিকেই অনুশীলন করুন এমন এক বন্ধুকে রক্ষা করে যিনি পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকে ড্রিবল করে। তাঁর সাথে নিখুঁতভাবে সরান যাতে সে আপনাকে পাস করতে না পারে।
আপনার পা দিয়ে প্রতিপক্ষকে বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার পা তার ট্র্যাক এবং ঝুড়ির মাঝখানে রেখে তাকে সাইডলাইনে গাইড করুন। আপনি তাকে বালতি এবং ঝুড়িতে অ্যাক্সেসের অনুমতি দেবেন না, যা তাকে এড়িয়ে চলতে পারে। - মাঠের পাশ থেকে এক সতীর্থ ড্রিবল রাখুন। আপনার পিছনে পিছনে হাত দিয়ে তাকে রক্ষা করুন এবং আপনার পায়ের সাহায্যে দিক পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন। আপনার সামনে থাকতে এবং তাকে কাঙ্ক্ষিত দিকে পরিচালিত করতে আপনাকে তার সাথে খুব দ্রুত "স্লাইড" করতে হবে।
ঝাঁপ দাও না। একটি সাধারণ ভুল হ'ল প্লেয়াররা নিয়মিত ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং একটি শট ব্লক করার চেষ্টা করে। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আক্রমণকারী আপনাকে সহজেই পাস করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আক্রমণকারী গুলি করতে চলেছে, তবে আপনার হাত বাতাসে রাখুন, তবে লাফ দেবেন না। কেবল আক্রমণকারীর দর্শন অবরুদ্ধ করেই আপনি আক্রমণকারীকে একটি ভাল শট চেষ্টা থেকে আটকাতে পারেন। 
বক্সের বাইরে. যখন কোনও থ্রো মিস হয়ে যায়, তখন অন্য খেলোয়াড়কে বাধা দেওয়া থেকে বিরত রাখুন। সর্বদা অবরুদ্ধ।
7 এর 6 তম অংশ: টিম ওয়ার্ককে উন্নত করুন
খেলাধুলা সম্পর্কে যথাসম্ভব শিখুন। স্মার্ট বাজানো যেমন ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইন আপনি ডাচ বাস্কেটবল বাস্কেটবল (বিবিবি) এর নিয়ম বিনামূল্যে পেতে পারেন। আপনি কোনও ম্যাচ শুরুর আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিধি সম্পর্কে অবগত আছেন। এইভাবে আপনি আপনার গেমের সময় অ্যাকাউন্টের নিয়মগুলি নিতে পারেন যে তারা প্রথমে ঠিক কী জোর দিয়েছিল তা আপনি জানতেন না। - অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে কথা বলুন, ইউটিউবে ভিডিও দেখুন এবং আপনার কোচকে টিপসের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চেয়ে ভাল কারও পরামর্শ নেওয়া ভাল।
আপনার উন্নতি লাফ শক্তি. আপনি যদি দ্রুত এবং ক্রীড়াবিদ হন এবং আপনি উঁচুতে লাফাতে পারেন তবে আপনি দীর্ঘ খেলোয়াড় খেলতে পারবেন, উদাহরণস্বরূপ রিবাউন্ডিংয়ের সময়। বেশিরভাগ খেলোয়াড় যারা খুব লম্বা তারা খুব বেশি লাফিয়ে উঠতে পারে না এবং তাদের উচ্চতাটি রিবাউন্ডগুলি ধরতে যথেষ্ট বলে মনে করে। আপনি উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে পারলে সহজেই রিবাউন্ড নিতে পারেন। - স্কিপিং দড়ি অনুশীলন করুন। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য যথাসম্ভব দ্রুত এবং উচ্চতর দড়িটি লাফানোর চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি প্রতিযোগিতায় আপনার প্রয়োজনীয় ক্রীড়াবিদকে ভালভাবে অনুবাদ করে।
বিশেষত আপনার নখদর্পণে প্রচুর পুশআপ করুন। আপনি কেবল আপনার ট্রাইসেপস এবং বুকের প্রশিক্ষণ রাখেন না যেমন সাধারণ পুশআপের মতো, তবে আপনার আঙ্গুলগুলিও। আপনার যদি শক্ত আঙুল থাকে তবে আপনি ছোট হাতে এমনকি এক হাতে বাস্কেটবল রাখতে সক্ষম হবেন। 
আপনার মূল কাজ। আপনার কোরটি আপনার কোমরের চারপাশের সমস্ত পেশী নিয়ে গঠিত, তাই কেবল আপনার অ্যাবসই নয়, আপনার ওবলিকস এবং আপনার পিছনের অংশটিও রয়েছে। ক্র্যাঞ্চগুলি, হাঁটু বা পা ঝুলানো এবং পিছনের নীচে এক্সটেনশনগুলির মতো আপনি আপনার কোরের জন্য করতে পারেন এমন অবিরাম অনুশীলন রয়েছে। আপনি সম্ভবত খেয়াল করেননি, তবে বাস্কেটবলে আপনি যে প্রতিটি পদক্ষেপ করেন তা আপনার মূল ব্যবহার করে।
পরামর্শ
- প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
- সর্বদা আপনার খুব ভাল করতে। আপনার কোচ এটি লক্ষ্য করবে এবং এটির প্রশংসা করবে, উদাহরণস্বরূপ আপনি আরও খেলার সময় পান।
- আপনি যখন নিজের প্রতিপক্ষের কাছ থেকে বলটি চুরি করার চেষ্টা করছেন বা যখন আপনি তাকে আটকাতে চান, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি কেবল তার হাতে বা তার হাতে নয়, তবে আঘাত করেছেন বা কোনও ফাউল বলা হবে।
- আপনি যদি দলের সেরা খেলোয়াড় না হন তবে নিজের সেরাটা চালিয়ে যান। এটি জানার আগে, আপনি আপনার দলের সেরা কয়েকটি খেলোয়াড় হতে পারবেন। আপনার কোচকে টিপসের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যথাসম্ভব প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনি পরিচিত হন এবং কোনও ম্যাচে আপনার মুখোমুখি হওয়া যে কোনও বিষয় মোকাবেলা করতে পারেন। এটি যে কোনও খেলাতে প্রযোজ্য।
- আপনার বল নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন। আপনি যদি সর্বদা বলটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনি সর্বদা এতে উপকৃত হবেন এবং উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুটিংয়ে কম ভাল হলেও আপনি আপনার দলে অবদান রাখতে সক্ষম হবেন।
- কোনও ম্যাচের আগে কিছু শর্করা খান তবে ম্যাচের সময় ওভারফিলিং এড়ানো উচিত। কলা বা গ্রানোলা বারের মতো ফলগুলি কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স।
- অনুশীলন যখন আপনি পারেন। আপনার বাস্কেটবল কোর্ট বা একটি বলেরও দরকার নেই। আপনি পুশআপ, রান বা স্প্রিন্ট করতে পারেন। এই সমস্ত জিনিস বাস্কেটবল খেলোয়াড় হিসাবে আপনাকে উন্নতি করবে।
- আপনার প্রতিরক্ষা অবস্থান অনুশীলন করুন। এর জন্য আপনার সত্যিকারের কোনও বিশেষ অবস্থানের দরকার নেই, কারণ নীতিগতভাবে এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে!
- জাগলিং আপনাকে দ্বিপদী হতে সাহায্য করতে পারে। এটি হাত-চোখের সমন্বয়, প্রান্ত দৃষ্টি, গভীরতা উপলব্ধি, গতি, ঘনত্ব এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করে।
- ভক্তদের কিছু মনে করবেন না। প্রশিক্ষণে আপনি যা শিখেছেন তা করুন এবং আপনার কোচ এবং সহ খেলোয়াড়দের কথা শুনুন।
- আপনি তথাকথিত প্রাচীরটি আপনার প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানের জন্য বসে থাকতে পারেন। এখানে আপনি ভান করছেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন তবে তারপরে আপনার পিছনে পিছনে কেবল প্রাচীর থাকবে। যতদিন সম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
- স্কোয়াটের মতো আপনার পায়ের পেশীর জন্য অনুশীলন করুন। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, এটি হালকা রাখুন এবং যতটা সম্ভব শক্তিশালী এবং বিস্ফোরকতার সাথে প্রতিটি প্রতিনিধিত্ব করুন।
- যতবার সম্ভব শট নেওয়ার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। শক্তিশালী আঙ্গুলগুলি পেতে আপনার আঙ্গুলগুলিতে পুশআপও করুন। এটি আপনাকে বলটি শক্তভাবে ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
- কি ঘটছে তা আপনার পিছনে ক্রমাগত পরীক্ষা করা এড়াতে হবে। এটি কান দিয়ে করার চেষ্টা করুন এবং প্রান্ত দৃষ্টি ব্যবহার করুন। এজ ভিশন হ'ল একটি দক্ষতা যা এটির উন্নতি করতে আপনাকে প্রচুর প্রয়োগ করতে হবে।
- শুটিং করার সময়, আপনার কনুইটি সরাসরি আপনার হাতের নীচে রাখুন, সুতরাং আপনার কনুইটিকে বাহিরের দিকে নির্দেশ না করুন।
- আপনার যদি ঝুড়ি না থাকে তবে আপনি কোনও দেয়ালের একটি স্পট চয়ন করে এবং বিভিন্ন অবস্থান থেকে ক্রমাগত শুটিং করে শুটিং অনুশীলন করতে পারেন:
- দূর থেকে দৌড়াও, লাফিয়ে থামুন এবং গুলি করুন।
- একটি নির্দিষ্ট জায়গা থেকে অঙ্কুর।
- বিভিন্ন নির্দিষ্ট স্পট থেকে অঙ্কুর। ঝাঁপিয়ে পড়ে বা ছাড়াই এটি করুন।
- সংগীত শুনুন বা অন্য কিছু করুন যা আপনাকে ম্যাচের আগে ভালভাবে মনোনিবেশ করতে দেয়। যতক্ষণ না এটি আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে না ততক্ষণ নার্ভাস হওয়া ঠিক আছে।
সতর্কতা
- আপনার কোচের কথা শুনুন। আপনার কোচের আপনার চেয়ে অনেক বেশি জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে, সুতরাং তার পরামর্শ উপেক্ষা করা কেবল একগুঁয়ে এবং বুদ্ধিমানের কাজ নয়। আপনার চেয়ে যারা অভিজ্ঞ তাদের কাছ থেকে শিখুন!
