কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার উদ্দেশ্য নির্ধারণ
• ৩ য় অংশের ২: রোজার প্রস্তুতি
• 3 অংশ 3: রোজা
• সতর্কতা

আপনি যখন উপবাস শুরু করবেন, আপনি সচেতনভাবে একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। কিছু লোক ওজন কমাতে দ্রুত এবং অন্যরা ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক স্বচ্ছতা অর্জনের জন্য দ্রুত। এখানে বক্তব্যটি হ'ল: রোজা শরীরকে খাওয়ানোর প্রাকৃতিক প্রবণতার বিরুদ্ধে যায়, তাই আপনি যদি এটি বজায় রাখতে চান তবে আপনি কেন এটি করছেন তা সম্পর্কে আপনার পরিষ্কার হওয়া দরকার। রোজা রাখার আগে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত, প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জি খাওয়া উচিত এবং আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হবে তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। যদি আপনি অভিজ্ঞতার আগে, সময় এবং পরে আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেন তবে অভিজ্ঞতা আপনাকে আরও স্পষ্টতা এনে দেবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার উদ্দেশ্য নির্ধারণ

1. আপনি কেন উপবাস করতে চান সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন। অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং এই লক্ষ্যটি দিনের জন্য আপনার উদ্দেশ্যটি নির্ধারণ করতে ব্যবহার করুন। আপনার শৃঙ্খলার কোনও কারণ আছে যদি আপনি উপবাসের দিন থেকে আপনি আরও বেশি উপকৃত হতে পারেন। আপনার আধ্যাত্মিক বা মানসিক বিকাশের জন্য আপনার লক্ষ্য আছে কিনা বা আপনি যদি কেবল শারীরিক সুবিধাগুলি নিতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। কোনও থিম, প্রশ্ন বা লক্ষ্য নিয়ে ধ্যান করুন।
   • আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য দ্রুত। একদিনের জন্য মোটেও না খেয়ে আপনি শরীরকে বিষাক্ততা, বাধা এবং অন্যান্য দূষকগুলিকে ফুটিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।
   • একটি যুগান্তকারী বাধ্য করা দ্রুত। হতে পারে আপনার কোনও সমস্যার জবাব দরকার, আপনি একটি পরিস্থিতি বুঝতে চান, বা আপনি কোনও ধারণা বা অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করার চেষ্টা করতে চান। উপবাস আপনার মনকে আরও সহজ অবস্থায় ফেলতে পারে, আপনার সমস্যার কাঠামো তৈরি করা সহজ করে দেয়।
   • আপনার মনের গভীরতা অন্বেষণ করতে গভীর ধ্যান, যোগব্যায়াম বা সংবেদনশীল বঞ্চনার সাথে একত্রে উপবাস করা। শৃঙ্খলা এবং ফোকাস দিয়ে ক্ষুধার বিচ্যুতি অতিক্রম করুন।
2. আপনার রোজার শুরু এবং শেষ নির্ধারণ করুন। অনেক traditionalতিহ্যবাহী ধর্মীয় উপবাসের সময়কালে কেবল সূর্য ডুবে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে না খাওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি কোনও ইসলামিক অনুষ্টানের কারণে রোজা রাখেন, উদাহরণস্বরূপ, রোজা সূর্যোদয়ের প্রায় 1.5-2 ঘন্টা আগে শুরু হয় এবং আপনাকে সূর্যাস্তের পরে কিছু খেতে দেওয়া হয়। তবে, 24 ঘন্টা একটি পূর্ণ রোজা তার স্বাস্থ্য এবং শক্তি বেনিফিটের জন্য জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - বিশেষত যোগ আন্দোলনের মধ্যে। 24 ঘন্টা রোজার লক্ষ্য হ'ল আপনার সন্ধ্যা খাবারের পরে খাওয়া বন্ধ করা এবং পরের সন্ধ্যার খাবার পর্যন্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা।
3. সম্ভবত কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয়। উপবাস টক্সিনগুলি বের করে আনতে সহায়তা করে এবং এটি খাদ্যকে আরও দক্ষতার সাথে হজম করতে সহায়তা করে - বিশেষত যদি আপনি এটি অভ্যাস হিসাবে তৈরি করেন। তবে উপবাস অগত্যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে না। আপনি যদি সারাদিন রোজা রাখেন এবং তারপরে শর্করা পূর্ণ একটি ভারী খাবারে লিপ্ত হন, আপনার বিপাকটি খাবারের পরে পর্যন্ত শুরু হবে না। আপনি রোজা না রাখলে এর চেয়ে বেশি মেদ পোড়াবেন না।
   • আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে খুব দ্রুত প্রথমে সকালে খুব কম পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া শুরু করুন। এই জলখাবারটি আপনার বিপাককে সক্রিয় করবে যাতে আপনার পেট সঞ্চিত ফ্যাট থেকে খাওয়ানো শুরু করে।
   • একদিনের জন্য কেবল রস পান করা বিবেচনা করুন। একটি জুস ডায়েটের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন যাতে আপনার লিভার এবং পেশীগুলিতে চিনির স্টোরগুলি ব্যবহার করতে না হয়। এইভাবে আপনি পেশী ভর না ভেঙে ডিটক্স করতে পারেন।
4. রোজা রাখার অভ্যাস করুন। প্রতি সপ্তাহে 24 ঘন্টা উপবাস বিবেচনা করুন। রোজা মানব দেহের স্ব-নিরাময় বৈশিষ্ট্যগুলিকে ট্রিগার করে; এটি হ'ল যখন আপনার পাচনতন্ত্রকে বিরতি দেওয়া হয় এবং আপনার অঙ্গগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়া হয় তখন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। নিয়মিত উপবাস আপনার খাবারকে আরও দক্ষতার সাথে হজম করতে, আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে, শারীরিক এবং ধাতু উভয়কেই শক্তিশালী করতে, বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে এবং একটি সুস্বাস্থ্যের সাধারণ ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করে।

৩ য় অংশের ২: রোজার প্রস্তুতি

1. রোজার আগের দিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করুন। জল শরীরের তরলকে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে যা পুষ্টির হজম, শোষণ এবং পরিবহনে সহায়তা করে; রক্ত সঞ্চালন; লালা উত্পাদন এবং সঠিক শরীরের তাপমাত্রা। এর অর্থ এই নয় যে আপনার রোজার জন্য কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে জল ছিটানো উচিত। এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরে প্রায়শই প্রস্রাব করবে। রোজার 72 ঘন্টা আগে থেকে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো ভাল।
   • রস, দুধ, চা, গ্যাটোরড এবং অন্যান্য হাইড্রেটিং পানীয়ও রোজার জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে। প্রচুর জল-সমৃদ্ধ খাবার, বিশেষত ফলমূল এবং শাকসব্জী খান।
2. আপনার রোজার আগের দিন ভাল খান এবং আপনার দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করুন। খুব বেশি খাওয়াবেন না! স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট অংশ খান। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সিস্টেমে ভারসাম্য বজায় রাখতে মূলত ফলমূল এবং শাকসব্জী খান। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার এবং জল শরীরকে দ্রুততার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। বেকড পণ্য খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত যেগুলিতে লবণ এবং চিনি বেশি থাকে।
   • রোজার আগের দিন শর্করাযুক্ত, পরিশোধিত পণ্য খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরে এটি প্রধানত চিনির উপর চালাতে হয় তবে সঠিকভাবে কাজ করবে না। তদ্ব্যতীত, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার সিস্টেম ছেড়ে যেতে আরও বেশি সময় নিতে পারে, এটি "পরিষ্কার" দ্রুত করা আরও কঠিন করে তোলে।
   • আপনি যদি ডায়াবেটিস হন তবে প্রচুর ফল খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. রোজার আগের রাতে প্রচুর ঘুম পান sleep আপনার শরীর স্বাভাবিক ক্যালোরি জ্বালানীতে চলবে না, এবং আপনি পুষ্টিকর শক্তির শট নিয়ে ক্লান্তি কাটাতে পারবেন না। যদি আপনি নিজেকে একটি বেসিক পরিমাণ বিশ্রাম দিন, তবে সারা দিন ধরে কাজ করা অনেক সহজ হবে - এবং আপনি আপনার রোজা থেকে আরও বেশি উপকৃত হবেন।

3 অংশ 3: রোজা

1. আপনার উদ্দেশ্যগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি যে বিষয়গুলি এবং প্রশ্নের উত্তর দিতে চান সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। স্ব-অন্বেষণে ফোকাস করুন, একটি ধারণা অন্বেষণ করুন, নিজেকে আপনার আধ্যাত্মিকতার সাথে গ্রাউন্ড করুন, বা কেবল মনোনিবেশিত শৃঙ্খলা অবস্থায় নিজেকে হারিয়ে ফেলুন। যদি আপনার উদ্দেশ্যটি আপনার সিস্টেমকে ডিটক্সাইফাই করা হয় তবে এই লক্ষ্যটি উপবাসের প্রতি দৃ res়ভাবে মেনে চলতে এবং ক্ষুধার লড়াইয়ের জন্য ব্যবহার করুন।
2. আপনি যদি কেবল জল দিয়ে রোজা রাখেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পাচ্ছেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতি দুই ঘন্টা পর পর আধা লিটার জল পান করুন। জল পেট ভরিয়ে দেয়, আপনাকে নতুন শক্তি সরবরাহ করে এবং পেটের অ্যাসিডকে মিশিয়ে দেয় যা আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে। তবে এত বেশি জল পান করবেন না যা আপনাকে বমি বমি ভাব করে।
   • কিছু traditionsতিহ্য, যেমন theতিহ্যবাহী ইসলামিক রোজার সময় সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মধ্যে জল খাওয়া নিষিদ্ধ করে। এই ক্ষেত্রে, এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি রোজার আগে এবং পরে আপনার সিস্টেমকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করুন।
3. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। নিষ্ক্রিয়তা এবং একঘেয়েমি আপনাকে খাবার সম্পর্কে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে এমন কিছুতে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারেন, তবে এটি শারীরিকভাবে দাবি করে না।পড়া, লেখালেখি, ধ্যান, ধীরে ধীরে যোগব্যায়াম, কম্পিউটারে কাজ করা, অরণ্যে হাঁটাচলা, টেলিভিশন দেখা এবং স্বল্প দূরত্বের গাড়ি চালানো এই রোজার সময় নিজেকে ব্যস্ত রাখার ভাল উপায়। কঠোর অনুশীলন, জিমে যাওয়া, ভারী ওজন তোলা বা দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর মতো প্রচুর শক্তি প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন: কঠোর অনুশীলন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনাকে অযথা ক্ষুধার্ত করে তুলবে।
   • খাবার নিয়ে ভাবনা এড়িয়ে চলুন। খাবার, খাবারের চিত্র বা খাবারের গন্ধের কাছাকাছি যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
4. অপেক্ষা কর. যদি হঠাৎ করে হাল ছেড়ে দেওয়ার তাগিদ হয় তবে নিজেকে কেন রোজা রাখছেন তা মনে করিয়ে দিন। সুশৃঙ্খল থাকুন। আপনার ক্ষুধা চিরকাল স্থায়ী হবে না তা নিশ্চিত করুন। এবং এগুলি ছাড়াও, আপনি যদি এখন দৃ firm়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে আপনি যদি হাল ছেড়ে না দেন তার চেয়ে পুরস্কার অনেক বেশি হবে।
   • রোজা শেষে আপনি সম্ভবত উত্তেজনা ও ক্লান্তি বোধ করবেন। আপনার যখন রিজার্ভ সেনা আনার দরকার হয় তখনই এটি হয়। আপনি যদি পারেন তবে একটি ন্যাপ নিন বা ভিজ্যুয়াল মিডিয়া দ্বারা বিভ্রান্ত হন। এমন একটি অ্যাকশন চলচ্চিত্র যা আপনি নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারেন এমন পরিস্থিতিতে আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
5. আপনি নিজের সাথে একমত হওয়ার মুহুর্তে উপবাস বন্ধ করুন। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন এবং আপনি যা খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। অর্ধেক পরিবেশন খাওয়া: এটি সর্বাধিক গুরুত্বের বিষয় যে আপনি খাবারের সময় সাধারণত খাবেন না। আপনার হজম ব্যবস্থা একটি খাঁজ কাজ করছে, এবং এখনই একটি ভারী হ্যামবার্গার খেতে অক্ষম। প্রথমে হালকা খাবার খাওয়া পছন্দ করুন যেমন ফলমূল, শাকসবজি এবং স্যুপ। জল এবং রসও গুরুত্বপূর্ণ।
   • খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া এবং পান না করার কথা মনে রাখবেন। একটি আপেল খান এবং প্রথমে এক গ্লাস জল পান করুন, তারপরে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। এর পরে, এক গ্লাস কমলার রসের সাথে একটি বাটি স্যুপ নিন।
   • এটি 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত ভাগ করুন। এখনই প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খাওয়ার ফলে আপনি টয়লেটে দীর্ঘ সময় কাটাতে পারেন, তার সাথে প্রচণ্ড ব্যথাও হতে পারে - এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপও হতে পারে। এটা হাল্কা ভাবে নিন.

সতর্কতা

• যদি আপনি দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ শুরু করেন, উপবাস বন্ধ করুন। এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্য ভাল যাচ্ছে না, বা আপনি রোজার জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত নন।
• সম্ভবত আপনি গর্ভবতী বা অসুস্থ, বা আপনি যদি ওষুধ খাচ্ছেন তবে তা নয়। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে গেছে, তাই প্রয়োজনীয় পুষ্টি রোধ করা আপনার পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে।