লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
23 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- অংশ 1 এর 1: আপনার হতাশা বুঝতে
- অংশ 3 এর 2: আপনার জীবন উন্নতি
- অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ
হতাশায় ভুগছেন এক সপ্তাহ বা মাসেরও বেশি সময় ধরে খারাপ লাগছে। হতাশা হতাশাব্যঞ্জক অবস্থা যা আপনার দৈনন্দিন জীবন উপভোগ করা অসম্ভব করে তোলে। যদি আপনি প্রায়শই অত্যধিক দু: খ, একাকীত্ব এবং অকেজোতার মতো অনুভূতিতে জর্জরিত হন যেখানে আপনি এটি কখনও উন্নত হওয়ার কল্পনা করতে পারেন না, আপনি হতাশ হতে পারেন। আপনি যদি হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং নিজের জীবন আবার উপভোগ করতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার হতাশা বুঝতে
চিনে নিন যে আপনি হতাশায় ভুগছেন। হতাশা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে যে আপনি হতাশার লক্ষণগুলি ভুগছেন কিনা। যদিও হতাশা সবার জন্য আলাদা হতে পারে, এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা আপনি বলতে পারেন যে এটি কেবল খারাপ দিনের চেয়ে বেশি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ, আপনি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি স্বীকৃত কিনা তা দেখুন: - যখন আপনি অকার্যকর, অসহায় বা কারণ হিসাবে না জেনে অপরাধী বোধ করেন।
- আপনি যখন আপনার জীবনের বেশিরভাগ দিক সম্পর্কে নিরাশ হন এবং কখনই এটি আরও ভাল হয়ে যায় তা কল্পনা করতে পারবেন না।
- আপনি যখন শক্তি কম হন এবং ক্লান্ত বোধ করেন তখনই আপনি যা করেন তা নয়।
- আপনি যদি রাতের বেলা অস্থির বোধ করেন, ঘুমোতে অসুবিধা হয় এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়।
- যখন আপনি আর এমন জিনিসগুলি উপভোগ করেন না যা আপনাকে খুশি করে তোলে যেমন: বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে, শখের অনুধাবন করা বা আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়া।
- যদি আপনার ঘুমের আচরণে যেমন নাটকীয় পরিবর্তন ঘটে থাকে যেমন অনিদ্রা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা বা অতিরিক্ত ঘুমানো।
- আপনার যদি ক্ষুধা না থাকে, বা যদি আপনি খুব বেশি পরিমাণে খান এবং থামতে পারেন না।
- আপনি যদি একা থাকা খুব সহজ মনে করেন কারণ আপনি অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে খুব বেশি সমস্যা পেয়ে থাকেন।
- আপনি বরং অন্যদের সাথে একা থাকতে চাই।
- আপনি অকারণে ক্রমাগত বিরক্ত যখন।
- আপনি যখন আত্মহত্যার চিন্তা নিয়ে ঘুরে বেড়াবেন। আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবেন, অবিলম্বে সহায়তা পান।
একজন চিকিৎসকের সাহায্য নিন Se আপনি যদি গুরুতরভাবে হতাশ হন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখার সময় এসেছে। এমনকি যদি আপনি একেবারে এন্টি-ডিপ্রেশন বা অন্যান্য takeষধ নিতে না চান তবে এটি আপনার হতাশার কোনও মেডিকেল কারণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরে আপনি অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনার হতাশার জন্য এখানে কয়েকটি কারণ যা আপনার ডাক্তার খুঁজে পেতে পারেন: - অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তি আসক্তি। আপনার যদি অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তি থাকে তবে এটি হতাশার কারণ হতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আসক্ত এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত।
- জিনগত কারণ। পরিবারে যদি হতাশা চলতে থাকে তবে আপনি হতাশাগ্রস্থ হওয়ার ঝুঁকিও চালান। আপনি পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা যদি এর দ্বারাও ভোগেন, এমনকি যদি রোগটি নির্ণয় কখনও সরকারীভাবে করা হয়নি; আপনি আপনার বাবা-মা বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথেও জিজ্ঞাসা করতে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা যদি জানে যে পরিবারের অন্য সদস্যরা আপনার অজান্তেই প্রভাবিত হয়েছে কিনা ask
- একটি হরমোন ভারসাম্যহীনতা। আপনার যদি থাইরয়েড সমস্যা বা অন্যান্য হরমোন ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে এটি হতাশার কারণ হতে পারে।
- অন্যান্য অসুস্থতা। একজন চিকিত্সক দেখতে পান যে আপনার যদি অন্য কোনও অসুস্থতা রয়েছে যা হতাশার কারণ বা উত্পাদন ঘটাতে পারে যেমন ওসিডির মতো উদ্বেগজনিত ব্যাধি, এমনকি সিজোফ্রেনিয়ার মতো মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিও।
- আপনার নেওয়া ওষুধগুলির একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি অন্য কোনও সমস্যার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার চিকিত্সা আপনাকে হতাশার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং আপনি যদি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই অন্য কোনও ওষুধে যেতে পারেন তবে আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন।
একটি ব্যক্তিগত কারণ সন্ধান করুন। আপনি যদি আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলেছিলেন এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার কোনও medicationষধ লাগবে না বা নিতে চান না, আপনার হতাশার কারণ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা শুরু করা উচিত যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে ব্যথিত করে। আপনার জীবনে অবস্থার কারণে হতাশার কারণ নাও হতে পারে, এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে নির্দিষ্ট লোক বা ঘটনা আপনাকে গভীরভাবে অসন্তুষ্ট করবে। এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা হতাশার কারণ বা খারাপ করতে পারে: - একটি ব্যর্থ বা অসন্তুষ্ট সম্পর্ক। যদি আপনি কেবল একটি বিধ্বংসী বিবাহ বিচ্ছেদ পেরিয়ে গেছেন বা যদি এমন কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন যা আপনাকে আঘাত করছে তবে তা হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
- একটি হতাশ পারিবারিক সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব। আপনি যদি সর্বদা আপনার মায়ের সাথে তর্ক করে থাকেন, বা যদি আপনি কোনও বন্ধুর দ্বারা আবেগাপ্লুত হন, তবে আপনি ফলস্বরূপ হতাশ হয়ে পড়তে পারেন।
- একটি অপ্রচলিত পেশা। আপনি যদি আপনার বর্তমান কাজ থেকে বা আপনার পুরো কর্মজীবন থেকে গভীরভাবে অসন্তুষ্ট, শ্বাসরুদ্ধকর, বা এমনকি অকেজো বোধ করেন তবে আপনার কাজটি আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।
- একটি অযাচিত পরিবেশ আপনি যদি দুটি চিৎকার, ধর্মাবলম্বী রুমমেট সহ বাঁচেন বা আপনি নিজের বাড়িতে বা আশেপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, এটি হতাশার কারণও হতে পারে।
- আর্থিক কারণ। আপনি ভাড়া প্রদান করতে সক্ষম হবেন কিনা বা আপনার কীভাবে অর্থোপার্জন করা উচিত তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করা হতাশার গুরুতর কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি এটি পুনরাবৃত্তিজনিত সমস্যা হয়।
একটি জার্নাল শুরু করুন। জার্নালিং আপনাকে হতাশা এবং আপনার অনুভূতির প্রতিফলিত করতে এবং দিনের বেলায় কীভাবে অনুভূত হয় তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন কমপক্ষে একবার লেখার চেষ্টা করুন, সন্ধ্যা হলে, যাতে আপনি পুরো দিনটি সংক্ষেপে বলতে পারেন।একটি জার্নালে রচনা আপনাকে আপনার চিন্তাধারার উপর আরও ভাল করে ধরেছে, আপনাকে একা কম মনে করে এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে সুখী বা অসন্তুষ্ট করে তোলে সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন। - আপনার জার্নালে লেখা আপনার চারপাশের চাপযুক্ত কাজগুলি থেকে নিজেকে ফোকাস করতে এবং বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
অংশ 3 এর 2: আপনার জীবন উন্নতি
কিছু কঠোর পরিবর্তন (যদি প্রয়োজন হয়) করুন। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কিছু গুরুতর ব্যক্তিগত কারণগুলি আপনার হতাশায় অবদান রাখছে, এখন সময় এসেছে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার এবং সেই অযাচিত উপাদানগুলিকে আপনার জীবন থেকে বের করে দেওয়া শুরু করা। আপনার জীবন উন্নতিতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস যাতে আপনি নিজের হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারেন: - অস্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিকারক সম্পর্ক ভাঙা। যদি তারা আপনাকে প্রচুর ব্যথা করে থাকে তবে সময় বন্ধ হওয়ার এটি সময়। যদি কোনও ব্যক্তিকে একেবারে না দেখতে পাওয়া অসম্ভব, কারণ তারা একটি আত্মীয়, উদাহরণস্বরূপ, তাদের সাথে যতটা সম্ভব সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।
- আপনি যে সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন তার মধ্যে যদি একটি জিনিস থাকে তবে তা নিয়ে গুরুতর কথোপকথনে কথা বলুন। যদি আপনি হতাশ হয়ে থাকেন কারণ আপনি যদি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে আপনার স্বামী আপনাকে প্রতারণা করছে, বা আপনার সেরা বন্ধুটি আপনার কাছ থেকে অর্থ চুরি করছে, তবে এই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক অনুভূতিগুলি আপনার ত্বকের নিচে তৈরি করার পরিবর্তে আপনার মন খোলার সময়।
- আপনি যদি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন তবে কিছু উপভোগ করুন enjoy
- আপনি যদি আপনার পরিবেশটি দাঁড়াতে না পারেন, তা সরিয়ে নেওয়া সম্ভব কিনা তা দেখুন।
ব্যস্ত থাকুন। আপনি ব্যস্ত সময়সূচীটি শেষ কাজটি করার মতো অনুভূতি বোধ করতে পারেন কারণ আপনি অনেক ক্লান্ত ও দু: খিত, তবে একটি ব্যস্ত সময়সূচী আপনাকে পরবর্তী কাজ করার জন্য সক্রিয়, মনোনিবেশ এবং মনোযোগী রাখতে বাধ্য করে। এখানে কিছু জিনিস যা আপনার জন্য সময় করা উচিত: - ইতিবাচক এবং সহায়ক বন্ধুত্ব বজায় রাখুন।
- খেলাধুলা।
- শখ বহন করা।
- শিথিল করুন, আপনার জার্নালে লিখুন, বা ধ্যান করুন।
- পাগল এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসায়।
- ঘর থেকে বের করুন। কেবল সমস্ত সময় ভিতরে বসে থাকবেন না - রোদে বেরোন, বা কোণার চারপাশে একটি ক্যাফেতে হোমওয়ার্ক করুন যাতে আপনি লোকজনের মধ্যে থাকেন।
স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন। যদিও আপনি এতটা অযথা বোধ করতে পারেন যে আপনি যে কেউ কখনও আপনার সাথে কথা বলতে চান তা কল্পনা করতে পারবেন না, আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে এবং আপনার সঙ্গীর কাছে থাকলে তা বিশ্বাস করুন। বন্ধুরা আপনাকে কেবল এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলে আপনার হতাশায় সহায়তা করতে পারে না, তবে তারা আপনাকে আরও প্রিয় এবং সমর্থিত বোধ করতে পারে। - এমন লোকদের সাথে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে নিজের এবং বিশ্ব সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করে।
- আপনার যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যও থাকেন যা হতাশায় ভুগছেন, আপনি কী পরামর্শ পেতে পারেন তা দেখার জন্য তাদের সাথে কথা বলুন। যার মতো একই সমস্যা রয়েছে তার সাথে কথা বলা আপনাকে একা কম মনে করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও সম্পর্কের সাথে থাকেন তবে কিছুটা রোম্যান্স এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য সময় তৈরি করুন বা কমপক্ষে একসাথে কিছু করুন। আপনার হতাশা আপনার সম্পর্ক উপভোগ করা অসম্ভব করে তুলবেন না।
- আপনার পরিবারের জন্য আরও সময় দিন। আপনার পরিবারের উচিত আপনার পছন্দ এবং সমর্থিত বোধ করা। যদি আপনার পরিবার দূরে থাকেন তবে যতবার আপনি কল করুন।
আরও উদার হন। আপনি এতটাই হতাশ হয়ে থাকতে পারেন যে আপনি যা ভাবতে পারেন সে নিজেই, আপনি যে মানুষকে পছন্দ করেন বা আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের জন্য কিছুটা পিছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদার হয়ে আপনি আত্মসম্মান অর্জন করেন এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার প্রয়োজন এমন অনেক লোক রয়েছে। আপনার উদারতা উন্নত করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে: - একটি ভাল বন্ধুর জন্য একটি ভাল বন্ধু করুন। এটি বড় হতে হবে না - যদি আপনার বন্ধুর একটি ব্যস্ত সপ্তাহ থাকে তবে তাদের মধ্যাহ্নভোজনে বা তাদের লন্ড্রি করার প্রস্তাব দিন। আপনি কাউকে সাহায্য করার সময় আপনি আরও ভাল বোধ করেন।
- গ্রন্থাগারে স্বেচ্ছাসেবক। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের পড়া উপভোগ করতে শিখতে সহায়তা করুন।
- অবসর হোম, গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা যুবকেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক এবং দেখুন যে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য করতে পারেন।
- পার্কটি পরিষ্কার করে আশেপাশে স্বেচ্ছাসেবক। বাইরে যান, এটি আপনার মেজাজের জন্য ভাল।
- অন্যদের উদারতার জন্য ধন্যবাদ মনে রাখবেন। যদি কেউ আপনার জন্য কিছু করে থাকে তবে তাদের কার্ড দিয়ে ধন্যবাদ।
একটি নতুন আবেগ সন্ধান করুন। একটি নতুন আবেগ সন্ধান করে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবনের আরও অর্থ রয়েছে এবং সকালে উঠার কোনও কারণ আপনার রয়েছে। আপনি যে বিষয়ে আগ্রহী না হন তা সত্ত্বেও একটি আবেগ আপনার আগ্রহী কিছু হতে পারে (এখনও)। একটি নতুন আবেগ আবিষ্কার করার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত উপায়: - আপনার শৈল্পিক দিকটি এক্সপ্লোর করুন। জল রং, মৃৎশিল্প, অঙ্কন বা ফটোগ্রাফি কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন।
- লিখে নিজেকে প্রকাশ করুন। একটি কবিতা, বা একটি ছোট গল্প, বা এমনকি একটি উপন্যাসের প্রথম অধ্যায় লিখতে চেষ্টা করুন।
- আপনি শিখতে চান এমন একটি নতুন ভাষা সন্ধান করুন।
- একটি নতুন খেলা আবিষ্কার করুন। কারাতে, নৃত্য বা যোগ ক্লাস নিন।
- ভলিবল বা ফুটবলের মতো একটি নতুন দল খেলাধুলা আবিষ্কার করুন। আপনি একটি নতুন আবেগ খুঁজে পেতে এবং নতুন বন্ধু করতে পারেন।
- একটি বই ক্লাব শুরু করুন এবং পড়ার জন্য আপনার ভালবাসা আবিষ্কার করুন।
অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ
আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন। আরও ভাল ঘুম নাটকীয়ভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনি যেখানে শোবেন সেখানে ঘুমানোর সময়সূচি সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং এমন সময়ে উঠুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এখানে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন: - বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানা থেকে উঠুন। এটি আপনাকে আরও বিশ্রাম বোধ করে এবং ঘুমিয়ে পড়া এবং উঠা সহজ করে তোলে।
- আপনার দিনটি ডান পায়ে শুরু করুন। বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং প্রতি এক মিনিট হোঁচট খাওয়ার আগে স্নুজের বোতামটি চাপার পরিবর্তে এক গ্লাস জল পান করুন।
- একটি ভাল শয়নকালীন রুটিন বিকাশ। আপনার টিভি, কম্পিউটার এবং ফোন বন্ধ করে এবং বিছানায় পড়ে ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আরাম করুন।
- কম ক্যাফিন পান করুন, বিশেষত বিকেলে এবং সন্ধ্যায়। ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে।
- আধ ঘন্টা ধরে বেশি সময় ধরে ন্যাপগুলি নেবেন না, যদি না আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন হয় - এটি কেবল আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত করে তুলবে।
খেলা. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলবে। সরানোর মাধ্যমে আপনি আরও শক্তি পান এবং আপনি দিনভর আরও উত্সাহিত হন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। - এমনকি দিনে 20 মিনিটের জন্য হাঁটতে আপনাকে কিছুটা অনুশীলন করতে এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে।
- জিমে যান বা বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন। যা পুরো অভিজ্ঞতাটিকে আরও মজাদার করে তোলে।
- আপনি ব্যায়াম যখন লক্ষ্য সেট করুন। হতে পারে আপনি 5 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হতে পারেন বা কীভাবে একটি কঠিন যোগ ভঙ্গি করতে শিখতে পারেন।
আপনার ডায়েট উন্নত করুন। আপনার ডায়েট উন্নত করে আপনি কম হতাশাকেও অনুভব করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনার দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়া উচিত। আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠতে চাইলে আপনাকে ওজন হ্রাস করার বা স্বাস্থ্য উদ্ভট হওয়ার চেষ্টা করতে হবে না, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। - খাবার এড়িয়ে চলবেন না - বিশেষত প্রাতঃরাশ। দিনে তিনবার খাবার খাওয়া আপনাকে ইতিবাচক এবং মনোনিবেশ করতে যথেষ্ট শক্তি দেবে।
- আরো ফল ও সবজি খান। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস বা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের পরিবর্তে এগুলি খান।
- প্রতিদিন ফলমূল, শাকসবজি, শর্করা এবং প্রোটিনের একটি ভাল ভারসাম্য খান।
- নিজেকে এবং এখন থেকে একবারে ট্রিট করার অনুমতি দিন। আপনি সময়ে সময়ে আপনার অভ্যাসটি ছেড়ে দিলে আপনি আরও ভাল বোধ করেন।
ইতিবাচক ভাবো. আপনি যখন ইতিবাচক চিন্তাবিদ হয়ে উঠেন, তখন আপনি নিজের জীবন এবং পৃথিবীর দিকে হতাশ উপায় না করে আশাবাদী দৃষ্টিতে দেখতে পারেন। আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার জন্য, আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে শেখা উচিত এবং যতটা সম্ভব আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি জিনিস সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ এবং খুশি করবে। - আপনি যদি আরও ইতিবাচক হন তবে আপনি আরও ইতিবাচক চিন্তা করবেন। আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে ইতিবাচক বোধ করে।
- স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে খুশি করে এবং প্রশংসায় আরও বেশি সময় নেয় সে সম্পর্কে কম শোনা এবং অভিযোগ করার চেষ্টা করা আপনাকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে।
আপনার চেহারা উন্নত করুন। আপনি মডেল হয়ে আপনার হতাশাকে ঠিক করবেন না, নিজের যত্নের যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মতো বোধ করেন না তবে প্রতিদিন ঝরনা, দাঁত ব্রাশ এবং চুল আঁচড়ান। - আপনি যতই খারাপ বোধ করেন না কেন বাইরে বেরোনোর সময় প্রতিনিধি দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদাকে উন্নত করে।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ওজন বেশি হওয়ায় আপনি হতাশাগ্রস্থ হন, তবে আপনার চেহারাটির এই দিকটি উন্নত করার এবং আপনার মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি করার লক্ষ্য রাখুন।
