কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: চাপ সহকারে
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে ডিল
• 4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে যে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকে মানসিক স্বাস্থ্যের মূল্যকে অবমূল্যায়ন করেন। সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য জীবনকে অনেক বেশি আনন্দময় করে তোলে। এটি শারীরিক স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনাও উন্নত করে। সত্যই সুস্থ থাকতে আপনাকে শরীর এবং মন উভয়েরই যত্ন নিতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: চাপ সহকারে

1. আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। যখন আপনি চাপ পান, আপনার মস্তিস্ক এমন হরমোন তৈরি করে যা আপনার দেহকে হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত হতে বলে। তীব্র মানসিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং শারীরিক অভিযোগের কারণও হতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজ করার একটি ভাল উপায় হ'ল ব্যায়াম করা।
   • শারীরিকভাবে ব্যায়াম এবং সক্রিয় হয়ে আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি মুক্তি দেয়।
   • ব্যায়ামের ফলে শরীরে এন্ডোরফিনও তৈরি হয়। এন্ডোরফিনস নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনার দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দমন করে supp এটি আপনার মেজাজ উন্নতি করে এবং আপনাকে শান্ত করে তোলে।
   • আপনার পছন্দের কিছু না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। ভাল ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে যোগ, হাঁটা, নাচ এবং খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত যা আপনার হার্ট রেট বাড়ায় rate
   • আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে অনুশীলন এড়িয়ে যাওয়াই লোভনীয় হতে পারে কারণ আপনার আরও অনেক কিছু করার আছে। তবে ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং খাওয়ার ভাল অভ্যাস স্ট্রেস কমাতেও সহায়তা করে। নিম্নলিখিত টিপস মাথায় রাখুন:
   • কম ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল পান করুন। এর মধ্যে অনেকগুলি উপাদান আপনাকে উদ্বেগিত করতে পারে। এক বা দুটিরও বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনাকে স্ট্রেস সামলাতে কম সক্ষম করে তোলে।
   • খাওয়া একটি শান্ত, শিথিল অভিজ্ঞতা। তাড়াহুড়ো করে খাবেন না।
   • খুব বেশি খাওয়াবেন না "দূরে খাওয়া" স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন।
   • কিছু খাবারের মধ্যে এমন পুষ্টি থাকে যা আপনার দেহের চাপকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে। অ্যাভোকাডো, কলা, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাছ, গাজর, বাদাম, দই এবং চকোলেট স্ট্রেসের সাথে সাহায্য করার জন্য বলা হয়।
3. প্রচুর ঘুম পান Get আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীরটি পুনরুদ্ধার করে এবং দিনের চাপকে প্রক্রিয়া করে। আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম আসে যখন এই মুহুর্ত। আপনার শরীর সারা দিন সমস্ত পেশী ব্যবহার করার পরে শিথিল করতে পারে।
   • ঘুম আসলে আপনার স্ট্রেস লেভেলের জন্য "রিসেট বোতাম"। এটি উদ্বেগের মতো মারাত্মক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে সহায়তা করে।
   • পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যে ঘুম পান তা ভাল মানের। উদাহরণস্বরূপ, রাতে খুব শব্দ করে আপনার খুব বেশি চমকে দেওয়া উচিত নয়। স্ট্রেস কমাতে, আপনাকে প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ভাল রাত জাগানো দরকার।
4. মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হ'ল মেডিটেশনের একটি রূপ যেখানে আপনি বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত থাকার দিকে মনোনিবেশ করেন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হ'ল সহজলভ্য হওয়া এবং অন্য কিছু চাওয়া বা করা না about
   • আপনাকে দিনে 30 মিনিটের বেশি ধ্যান করতে হবে না। তারপরেও, আপনি আপনার আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে উপকারী পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। মনোযোগ মানসিক প্রতিক্রিয়া, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করে।
   • এমন কোনও নিস্তব্ধ জায়গা সন্ধানের মাধ্যমে শুরু করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিন। চিন্তাগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার চেতনা থেকে অদৃশ্য হয়ে যান
   • আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহুর্তে আপনার সমস্ত মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আপনি যা দেখছেন, শুনেছেন এবং অনুভব করছেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনার দেহে কোথায় চাপ রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। স্বীকৃতি জানুন এবং তারপরে যেকোন চিন্তা, উদ্বেগ এবং মনের মধ্যে আসা সংবেদনগুলি ছেড়ে দিন।
   • যদি আপনার মন ঘোরাফেরা করে বা আপনি উদ্বেগ শুরু করেন তবে মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।

4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন

1. আপনার ভিতরের সমালোচককে প্রশ্ন করুন। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে আটকে রাখতে পারে এবং আপনাকে ভাল বোধ থেকে বিরত রাখতে পারে। নিজেকে সন্দেহ করা বিশেষত বেদনাদায়ক হতে পারে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে নিঃশব্দ করতে এবং আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করবে:
   • আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন বা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই চিন্তা কি আমার কাছে সুন্দর?", "এই চিন্তাভাবনা কি সত্যিই সত্য?", "আমি কি অন্য কাউকে বলব?" এই প্রশ্নের উত্তরগুলি সাধারণত আত্ম-সন্দেহ হ্রাস করতে পারে।
   • একটি নেতিবাচক চিন্তাধারাকে পরিবর্তন করুন যাতে এটি আরও সত্য এবং সদয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন, "আমি কখনই সঠিক কিছু করতে পারি না।" এই চিন্তাভাবনাটি আরও সঠিকভাবে ভাবার চেষ্টা করুন, "কখনও কখনও কিছু কাজ নাও করতে পারে তবে অন্য সময় আমি এটি খুব ভাল করে করি It's এটি ঠিক আছে যে আমি সবকিছু করতে পারি না এবং আমি যা ভাল করি তার জন্য আমি গর্বিত" "
2. আপনার শক্তি উপর ফোকাস। সমস্যার সময়ে, আপনাকে এমন গুণাবলীর প্রতি মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্যে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি ভাবতে পারেন, "আমি কী করব তা যখন জানি না তখন আমি এটি পছন্দ করি না bad যদি কিছু খারাপ হয় তবে কী হবে?" এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "কী হবে আমি জানি না তবে এর আগে আমি অপ্রত্যাশিত বিষয়গুলি অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমার পথে যা আসে তা আমি পরিচালনা করতে পারি।"
   • আপনি যখন নিজের কাছে নিজেকে মূল্যবান বলে স্বীকার করেন, আপনি নিজেকে নিজের মূল্যবান মনে করিয়ে দিচ্ছেন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার শক্তির প্রশংসা করা আপনাকে কতটা সক্ষম ও যোগ্য বলে মনে করিয়ে দেয়।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে বা একটি ছোট জার্নাল শুরু করা সহায়ক হতে পারে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক বাক্যাংশ রয়েছে: কী আপনাকে দৃ feel় বোধ করে? এটি কি আপনি কিছু, বা একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ? আপনি শক্তিশালী বোধ করলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বর্ণনা করুন। আত্মবিশ্বাসী? অভিমান? 5 টি গুণাবলী লিখুন যা আপনি নিজের শক্তি বলে মনে করেন। কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? কেন?
3. আত্ম-নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন। স্ব-নিশ্চয়তা একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি নিজের প্রশংসা বা নিজের সম্পর্কে যা লিখেছেন তা লিখে বা লিখে নিজের মূল্যকে স্মরণ করিয়ে দেন। আপনি যে গুণাবলী নিয়ে খুশি তা নিয়মিত যাচাই করে আপনার আত্ম-সম্মান একটি বিশাল উত্সাহ পায়।
   • আপনি যা খুশি তা আয়নায় নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন। আপনি যে কোনও ফ্রি সময়ে এই স্বল্প অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি আরও এবং বেশি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন।
   • আত্ম-নিশ্চয়তার একটি উদাহরণ হতে পারে, "আমি মনে করি আমি একটি ভাল বন্ধু এবং আমি আমার বন্ধুদের সাথে কীভাবে আচরণ করি তা নিয়ে আমি গর্বিত।"
   • আর একটি উদাহরণ হতে পারে: "আমি আমার কার্লগুলি পছন্দ করি কারণ তারা বিশেষ। আমি আনন্দিত যে আমি আজকাল আমার চুল পছন্দ করি"।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-স্বীকৃতি মানসিক চাপ কমাতে এবং চাপজনক পরিস্থিতিতে সৃজনশীল চিন্তাভাবনার প্রচার করতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 3: নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে ডিল

1. নিজের জন্য সময় নিন। দৃ strong় আবেগ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে তবে তারা জীবনের অংশ। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিজের ব্যথা প্রশমিত করতে সক্ষম হওয়া মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি প্রতিদিন এমন জিনিস করে এটি অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
   • যা আপনাকে ভাল বোধ করে তা খুব ব্যক্তিগত। আপনার সম্ভবত ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
   • কিছু ভাল উদাহরণের মধ্যে রয়েছে বন্ধুর সাথে কথা বলা, হাঁটতে হাঁটতে, গান শুনতে বা এমন কিছু করা যা আপনাকে স্বস্তি দেয়, যেমন একটি ভাল স্নান taking
2. আত্মসচেতনতা অনুশীলন করুন। বাইরের ইভেন্টগুলিতে আপনার নিজের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন। কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিফলিত করতে সময় নিন।
   • নেতিবাচক ইভেন্টে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে মানসিকভাবে পিছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াতে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে বা দশকে গণনা করা সহায়ক বলে মনে করেন।
   • বিচার না করে আপনি কী অনুভব করছেন তা ভেবে দেখুন। এটি করা আপনাকে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর জায়গা দেয় যা অনুপ্রেরণামূলক নয়, তবে ভালভাবে চিন্তা করা উচিত।
   • আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া কঠিন কথোপকথন এবং সম্পর্কের সময় এটি বিশেষত সহায়ক।
3. একটি ডায়েরি রাখা. একটি জার্নাল আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার নিজের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটির মানসিক এবং শারীরিক উভয় উপকার রয়েছে যেমন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা এবং চাপ কমাতে। আপনার জার্নালের জন্য কয়েকটি সহায়ক সূত্র এখানে দেওয়া হল:
   • আমার অনুভূতি কীভাবে এই ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত? তারা কীভাবে সম্পর্কিত নয়?
   • এই অনুভূতিগুলি আমার এবং আমার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কী বলে?
   • আমি কি আমার মানসিক প্রতিক্রিয়া বিচার করছি? আমি আমার রায় দিয়ে কী অনুমান করি?
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য লেখার চেষ্টা করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন

1. স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন। সামাজিক সময়ে সামাজিক সহায়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মীরা সকলেই আবেগীয় সমর্থন সরবরাহ করতে এবং আপনার জীবনে স্ট্রেসিং ইভেন্টগুলির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সামাজিক সমর্থন আপনাকে স্বীকৃত এবং নিরাপদ বোধ করে। আপনার সম্পর্কের এই উপাদানগুলির জন্য দেখুন:
   • ভরসা। দৃ strong়, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে চাইলে বিশ্বাসের প্রয়োজনীয়তা। এটি আপনাকে আপনার প্রকৃত আত্মাকে প্রকাশ করে দুর্বল হতে দেয়।
   • সম্মান. সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্মানের অর্থ আপনি অন্যের মতামত, প্রয়োজন এবং সীমাবদ্ধতা গ্রহণ করেন। শ্রদ্ধা মানে বেদনাদায়ক মন্তব্য, নাম কল করা এবং বেল্টলিং এড়ানো means
   • শোনো। শ্রবণ করা অন্যের প্রতি শ্রদ্ধা ও যত্ন জানার একটি উপায়। কথা বলা শেষ করার জন্য অন্য ব্যক্তিকে প্রচুর সময় দিয়ে সক্রিয়ভাবে শুনুন। অন্য ব্যক্তি কী বলেন এবং কীভাবে সে তা বলেছে সেদিকে মনোযোগ দিন। অন্যটিও আপনার কথা শোনার প্রত্যাশা করে।
   • স্বাধীনতা। কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাধীনতার অর্থ আপনি অন্য ব্যক্তিকেও নিজের জন্য সময় দিতে পারবেন। আপনি অন্যটিকে অন্য সম্পর্ক বজায় রাখার অনুমতি দিন। এর অর্থ হ'ল আপনি একে অপরকে বিনা পরিণতিতে নিজের চাহিদা প্রকাশ করার অনুমতি দিন।
2. অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সম্পর্কগুলি অস্বাস্থ্যকর এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে শারীরিক বা আবেগের নিয়ন্ত্রণ করতে ইচ্ছুক হয়। এখানে এমন আচরণগুলি রয়েছে যা এটি নির্দেশ করতে পারে যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে গালি দিচ্ছেন:
   • উদ্দেশ্য আপনাকে অপমানিত
   • আপনার অত্যধিক সমালোচনা হচ্ছে
   • আপনাকে উপেক্ষা করুন বা আপনাকে বন্ধ করুন
   • প্রায়শই দুর্দশাগ্রস্ত এবং অনির্দেশ্য
   • আপনি কোথায় যান এবং কার সাথে আপনি সাক্ষাত করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে চান
   • "যদি আপনি ____ না করেন তবে আমি _____"
   • আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে অর্থ ব্যবহার করা
   • আপনার অনুমতি ছাড়া আপনার ফোন বা ইমেল দেখুন
   • অধিকারী হওয়া
   • আপনাকে ঠাট্টা করা বা অত্যন্ত jeর্ষা করা
   • আপনাকে চাপ দেওয়া, নিজেকে দোষী বোধ করা, বা আপনাকে ভালবাসতে বাধ্য করা
3. আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। একবার আপনি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে পারলে আপনার সামাজিক চেনাশোনাটি মূল্যায়নের জন্য সময় নিন। কোন সম্পর্কগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি সমর্থন করে এবং কোনটি ক্ষতিকারক হতে পারে সে সম্পর্কে ভাবুন।
   • আপনি যদি ক্ষতিকারক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আপনি যে ব্যক্তিকে তার ব্যবহারের সাথে আপত্তি করছেন তার মুখোমুখি হওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনাকে তাকে তার জীবন থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে হতে পারে, বিশেষত যদি সে আপনার আপত্তিগুলি গুরুত্বের সাথে না নেয়। এই ব্যক্তিরা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
   • একই সময়ে, আপনার সর্বাধিক সমর্থনকারী লোকদের সাথে আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করা উচিত।
4. সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে স্বাস্থ্যকর আচরণ শেখান। একটি ইতিবাচক সম্পর্ক কেবল অন্যের আচরণ সম্পর্কে নয়। এটি আপনার আচরণ সম্পর্কেও। স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ:
   • আপনার প্রত্যেকে স্বতন্ত্র ব্যক্তি হিসাবে কী চান এবং কী সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসতে চান তা শিখুন।
   • আপনার প্রয়োজনগুলি বর্ণনা করুন এবং অন্যের প্রয়োজনের জন্য উন্মুক্ত হন।
   • জেনে রাখুন যে আপনি একটি সম্পর্ক থেকে আপনার সমস্ত সুখ পেতে পারেন না।
   • আপোস করার জন্য উন্মুক্ত হন এবং আলোচনা করতে শিখুন যাতে আপনি এমন ফলাফল পান যে আপনি উভয়ই খুশি।
   • আপনার এবং অন্যটির মধ্যে পার্থক্যগুলি গ্রহণ করুন এবং পছন্দ করুন।
   • অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করে সহানুভূতি অনুশীলন করুন। যখন কোনও গুরুতর সমস্যা দেখা দেয় তখন নিখরচায় এবং মমতা দিয়ে আলোচনার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• দুঃখ, শূন্যতা এবং পরিত্যাগের অনুভূতিগুলির মতো অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি একটি জার্নালে লিখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করা ভাল ব্যায়াম।
• আপনাকে অনুপ্রাণিত ও অনুপ্রাণিত রাখার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার অভ্যাস করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন চিকিত্সকের সাহায্য নিন। আপনি যদি নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করার ধারণা নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন।