লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
11 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 1 এর 1: আধ্যাত্মিক সুস্থতা সন্ধান করা
- পদ্ধতি 2 এর 2: উপস্থিত থাকতে শিখুন
- 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে মুক্ত করুন
আধ্যাত্মিক শান্তি খুঁজে পাওয়া সবসময় সহজ নয়। প্রথমে আধ্যাত্মিক শান্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে তবে আপনি যে আন্তঃনীতিটি সন্ধান করছেন সেটিকে বিকাশে সহায়তা করার জন্য আপনি কিছু কৌশল তৈরি করতে পারেন। আপনার যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সমস্যা হয় তবে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি যেখানে পারেন না সেখানে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আধ্যাত্মিক সুস্থতা সন্ধান করা
নিজের থেকেও বড় কিছু সংযোগ করুন। বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে যা জীবনে সুস্থতা অর্জনের জন্য ভারসাম্যের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়। এই তত্ত্বের একটি দিক আধ্যাত্মিক সুস্থতার সাথে জড়িত। আধ্যাত্মিক সুস্থতা আপনার নিজের এবং আপনার জীবনে শান্ত এবং সম্প্রীতির উত্সাহ দেয়, এবং আপনার মঙ্গল প্রয়োজন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি না থাকলে আপনার ধর্মীয় হওয়া উচিত, তবে আপনি নিজের থেকে বড় কিছু খুঁজছেন এবং তারপরে এর সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। - প্রকৃতির বিস্ময় বা মহাবিশ্বের সাথে বা মানুষের পারস্পরিক বন্ধনে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। এর সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য নিজের বাইরের কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে আধ্যাত্মিক শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে অর্থের সন্ধান করুন। আধ্যাত্মিক সুস্থতা এই পৃথিবীতে আপনার উদ্দেশ্য কী তা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অর্থ সন্ধান করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন এই বিশ্বে আপনার অবদান নিয়ে সন্তুষ্ট হন, তখন আপনার মন আরও শান্ত হবে। - আপনার বোঝাপড়া তৈরিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন ক্রিয়াগুলির মধ্যে স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করা বা অন্যের সহায়তায় সেবা করার জন্য অন্যান্য উপায় সন্ধান করা অন্তর্ভুক্ত।
- আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির অর্থের সন্ধান করতে পারেন যেমন আপনার পরিবার বা প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া বা কাজের ক্ষেত্রে আপনার সেরা চেষ্টা করা।
আপনার বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন আচরণ করুন। আধ্যাত্মিক সুস্থতা গড়ে তোলার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস অনুসারে কাজ করা। এটি যাচাই করতে আপনার বর্তমান ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন এবং সেগুলি যদি আপনার মানগুলির সাথে প্রান্তিক হয় তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যেগুলি আপনি করেন সেগুলি আপনার জীবনে অর্থ এবং আনন্দ নিয়ে আসে। কিছু অনুশীলন যা আপনাকে আপনার মূল্যবোধ এবং জীবনের উদ্দেশ্য প্রতিফলিত করতে সহায়তা করতে পারে তা হ'ল ধ্যান এবং প্রার্থনা। গোষ্ঠী পাঠ, বই, অনলাইন সংস্থান বা নির্দেশিত ধ্যান রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে ধ্যানমূলক অনুশীলন শিখুন। - সাধারণ ধ্যানের চেষ্টা করার জন্য, আরামদায়ক জায়গায় বসে বা শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চারপাশে জ্ঞানী, প্রেমময় এবং যত্নশীল উপস্থিতির কল্পনা করুন। যত্ন নেওয়ার অর্থে আপনার মনকে অ্যাঙ্কর করুন এবং উপস্থিতিতে আপনার সম্পূর্ণ ভরসা রাখুন।
- আপনি যখন প্রার্থনা করেন, তখন আপনার চারপাশের উচ্চশক্তির কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আস্থা, ভালবাসা এবং যত্নের অনুভূতিগুলি জানানোর চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: উপস্থিত থাকতে শিখুন
একটি জার্নাল দিয়ে শুরু করুন। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল একটি জার্নাল শুরু করা। অন্তঃকরণের মাধ্যমে নিজেকে গাইড করার এবং কেন আপনি অন্তর্গত শান্তি খুঁজে পাচ্ছেন না তা আবিষ্কার করার জন্য জার্নালিং একটি কার্যকর উপায়। আপনার জার্নালে লেখার সময় আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য, আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি কী এবং কী আপনাকে বর্তমানের সাথে আবদ্ধ করে এবং এই মুহুর্তে আপনাকে সুখী করে তোলে যেমন জ্ঞান বা সৃজনশীলতা। - আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা আবিষ্কার করার জন্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির পথে খুঁজতে, আপনার জার্নালে কৃতজ্ঞতা, অভিপ্রায় বা অর্থের মতো বিষয়গুলি লিখুন।
মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলেন্স বর্তমান আপনার সচেতনতার উপর মনোনিবেশ করে আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি দিতে পারে। ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে বা অচল হয়ে পড়ে এবং অতীতে আটকে গিয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি বাধাগ্রস্ত হতে পারে। মাইন্ডফুলেন্সের সাথে বিচার না করেই আপনি যে মুহূর্তে চিন্তা করছেন, আপনার চারপাশ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া জড়িত। মননশীলতা আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার সারা শরীর জুড়ে শান্তির ধারণা তৈরি করতে পারে। মননশীলতা আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপ বা কঠিন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। - মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি করার এবং শারীরিক স্তরে আপনার মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করার সুযোগ দেয়। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাধারাকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি মানসিকভাবে আরও ভাল হয়ে উঠতে সক্ষম হন।
- একটি মননশীলতা অনুশীলন করতে, একটি আরামদায়ক জায়গায় বসে আপনার শ্বাস ফোকাস। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে যা বুঝতে পেরেছেন তাতে মনোযোগ দিন। এটি হতে পারে যে আপনার মন কিছুটা ঘুরে বেড়াতে শুরু করে, তবে আপনার চেতনাকে আলতো করে এখানে এবং এখন এবং আপনার চারপাশে কীভাবে ফিরে যেতে চেষ্টা করুন।
অতীত থেকে পুনরুদ্ধার। আপনি যদি এখনও অতীতের ঘটনাবলীতে ভুগছেন তবে আধ্যাত্মিক শান্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। অতীতের ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি যা আবেগময় অশান্তির কারণ হয় আপনাকে একেবারেই শান্তিতে বাধা দেয়। অতীতের ইভেন্টগুলিতে সংবেদনশীল, শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, আঘাতজনিত ঘটনা বা বরখাস্ত বা অবহেলিত ঘরের পরিবেশের মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ইভেন্টগুলির যে কোনও একটি আপনাকে অপরাধী, লজ্জা, ভয়, বা হতাশার বোধ করতে পারে। - এই ধরণের গুরুতর অভিজ্ঞতার জন্য, একজন চিকিত্সকের বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ, যিনি আপনাকে নিরাপদে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারেন। এই মানসিক বিশেষজ্ঞরা আপনার নিরাময়ে আপনাকে গাইড করতে এবং ক্ষমা ও সহমর্মিতা লালন করতে শিখতে প্রশিক্ষিত হয়।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে মুক্ত করুন
অনুশীলন কৃতজ্ঞ। কৃতজ্ঞতার সন্ধান করে আপনি আধ্যাত্মিক শান্তিও খুঁজে পেতে পারেন। এটি সেই জায়গা যেখানে আপনি সেই জিনিসগুলির সন্ধান করেন যা আপনি মনে রাখতে পারেন যে আপনি কৃতজ্ঞ, পাশাপাশি আপনার জীবনে আশীর্বাদ স্বীকার করেছেন। আপনি যখন আপনার তাত্ক্ষণিক অবস্থার বাইরে পা রাখার জন্য এক মুহুর্ত সময় নেবেন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন সেদিকে একবার নজর দিন, আপনি শান্ত ও আধ্যাত্মিক শান্তির বোধে ভরে উঠতে পারেন এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সম্পৃক্ত থাকার অনুভূতি লালন করতে পারেন। - এটি আপনার আধ্যাত্মিক সচেতনতাকে জাগ্রত করতে এবং নিজের থেকেও বড় কোনও জিনিসের সাথে সংযোগ রাখতে সক্ষম হতে সহায়তা করে।
- আপনি স্বল্প দৈনিক কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন, যেমন আপনি যে পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার মানসিক তালিকা তৈরি করা। আপনি যদি ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক হিসাবে এটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনার ফোনে, আপনার কম্পিউটারে বা কাগজের টুকরোটিতে লিখিত আকারে তালিকাটি আপনার কাছে রাখতে পারেন। আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা আপনার দিনের ছোট ছোট জিনিসগুলিও থাকতে পারে যেমন সুন্দর আবহাওয়া বা একটি সতেজ বৃষ্টি ঝরনা।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞ হওয়া এবং বৃহত্তর আত্ম-সম্মান এবং সহানুভূতি থাকা এবং হতাশাগ্রস্থ হওয়া বা আক্রমণাত্মক বোধ হওয়ার সম্ভাবনা কম হওয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। একটি সুপরিচিত উদ্বেগ যা মানুষকে অতীতে আটকে রাখে বা তাদের বিরক্ত করে তোলে উদ্বেগজনক। উদ্বেগ হ'ল যখন আপনার চিন্তাগুলি উদ্বেগের বৃত্তে আটকে যায় এবং একই চিন্তা এবং উদ্বেগগুলি আপনার মাথায় বার বার খেলতে থাকে। এই নিদর্শনটি বিশেষভাবে চাপ ও ক্লান্তিকর হতে পারে, আপনাকে শান্তির মানসিক অবস্থার থেকে আরও দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারে। - আপনি যখন নিজেকে এই কাজটি করতে দেখেন, নীচের স্ক্রিপ্টটি অনুসরণ করে এই অভ্যাসটি প্রতিহত করুন: "আমি উদ্বেগ করছি, এবং উদ্বেগ আমাকে কোথাও পাচ্ছে না এবং কেবল আমাকে বিচলিত করছে positive এবং তারপরে ব্যস্ত থাকতে পারে এমন কিছু, বা মনোনিবেশ করার মতো কিছু বা এটিতে শিথিল হয়ে এটিকে অনুসরণ করুন।
আরাম করুন। অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করতে, আপনাকে শিথিল হতে সময় নিতে হবে। আপনার জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে এটি প্রয়োজনীয়। আরামের সময় সেই সময়টি যখন আপনি চাপ থেকে বিরতি নিতে পারেন এবং কাজগুলি, বাধ্যবাধকতা বা সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে পারেন। আপনাকে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এমন কিছুর সন্ধান করুন। যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় তা ব্যক্তিগত এবং বন্ধুবান্ধব ও পরিবারকে যেভাবে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় তার থেকে আলাদা হতে পারে। - শিথিলকরণ কৌশলগুলি বিভিন্ন রূপে আসে। কিছু লোকের জন্য, দৌড়ানোর বা যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলন শিথিলযোগ্য। অনুশীলন আপনাকে শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করে এবং আপনার এন্ডোরফিনগুলির স্তর বাড়ায় (হরমোনগুলি যা আপনাকে ভাল মনে করে), আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে আরও শক্তি দেয়।
- কিছু লোক ধ্যান করতে, বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে, একটি ভাল বই পড়তে বা বুদ্বুদ স্নান করতেও পছন্দ করে। বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম বা সময় কাটাও সামগ্রিকভাবে সুখ এবং জীবনের তুষ্টির অনুভূতির সাথে যুক্ত হয়েছে।
- কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আসলে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং অন্তত শান্তি খুঁজে পেতে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার করুন do
অন্যান্য লোকের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন একটি জিনিস যা আপনি হয়ত জানেন না তা হ'ল অন্যের প্রভাব। আপনার জীবনের লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারা কীভাবে আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকেরই কঠিন সময় এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করা হয় তবে আপনার জীবনে যদি এমন কেউ থাকেন যার পক্ষে এটি একটি সাধারণ প্যাটার্ন, তবে তারা আপনার শক্তি গ্রাস করছে বা আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে। - আপনার জীবনে যদি এমন কিছু লোক থাকে তবে আপনি তাদের সাথে সময় কাটানোর বিষয়ে যত্নবান হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। আপনি যদি এই ব্যক্তিদের এড়াতে না পারেন (সম্ভবত এটি পরিবার বা সহকর্মী), ইতিবাচক থাকার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আমার চারপাশের লোকজন থাকা সত্ত্বেও আমি ইতিবাচক থাকতে এবং একটি দুর্দান্ত দিনটি কাটাতে যাচ্ছি।"
- এমন লোকদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে সুখী করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তির বোধকে বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি তা না করেন তবে আপনি নিজেই এই নেতিবাচক প্যাটার্নটি বিকাশের ঝুঁকি চালান যা অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে বা বজায় রাখতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।
