লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
25 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যখন সময় অঞ্চলগুলি দিয়ে উড়ে যান, তখন শরীরকে সামঞ্জস্য হতে কিছুটা সময় নিতে পারে। এর মধ্যে, আপনি ক্লান্তি, অনিদ্রা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, বিভ্রান্তি এবং আরও অনেকের মতো অপ্রীতিকর অসুস্থতায় ভুগবেন যা জেট ল্যাগের নিরাময়ের জন্য আপনাকে তীব্রভাবে অনুসন্ধান করতে যথেষ্ট। সৌভাগ্যক্রমে, জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করতে বা জিট লেগ আঘাত হানার পরে আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে কিছু কার্যকর জিনিস আপনি করতে পারেন।
পদক্ষেপ
একটি সময় অঞ্চল পরিবর্তনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করুন। আপনি যেখানে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা এগিয়ে বা পিছিয়ে রেখে আপনি এটি করতে পারেন। যত বেশি সময় অঞ্চল আপনি উড়ে যাবেন তত দ্রুত আপনাকে আরম্ভ করতে হবে। এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেবে। - যাইহোক, যদি সময়ের পার্থক্য কয়েক ঘন্টা হয় তবে প্রস্থান করার আগে আপনার শেষ সপ্তাহটি 3 বা 4 বা আরও কয়েক ঘন্টা এগিয়ে বা অন্য সকলের পিছনে ব্যয় করা জটিল হয়ে উঠতে পারে। আপনি যখন পূর্ব ভ্রমণ করেন আপনি সময় হারাবেন এবং পশ্চিমের ভ্রমণে আপনি সময় পাবেন। আপনি প্রতিদিন আপনার খাওয়ার এবং ঘুমের সময়সূচিটি এক ঘন্টার জন্য শিফট করতে পারেন।
- ভ্রমণের দিকনির্দেশটি আপনি জেট ল্যাগ থেকে ভুগছেন কিনা তা প্রভাবিত করে। পূর্ব দিকে যাত্রা করার আগে আপনি প্রস্থান করার কয়েক রাত আগে ঘুমোতে বাঞ্ছনীয়, তবে পশ্চিমে ভ্রমণ করলে, কিছু রাতে পরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
জলয়োজিত থাকার. ফ্লাইটের দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। ডিহাইড্রেশন হ'ল জেট ল্যাগের অন্যতম লক্ষণ, এবং বিমানের শুকনো বায়ু সাহায্য করে না। অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফিনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকুন। ডিহাইড্রেশনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ভালগুলির চেয়ে বেশি খারাপ করে। 
আপনি যখন আপনার বিমান শুরু করবেন, আপনার ঘড়িটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গন্তব্য সময়ের দিকে সরান। এটি আপনাকে মানসিকভাবে একটি নতুন সময় অঞ্চলের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। । 
ঘুমান (বা জাগ্রত থাকুন) ঠিক যেমন আপনি ইতিমধ্যে ছিলেন। যদি এটি ইতিমধ্যে আপনার গন্তব্যে দিনের বেলা হয় তবে বিমানটিতে ঘুমানো এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্লেনে থাকাকালীন আপনার গন্তব্যে রাত হয় তবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ইয়ারপ্লাগ এবং স্লিপিং গগলগুলি ব্যবহার করুন এবং শীতাতপনিয়ন্ত্রণ কভারটি খুলুন (শীতল তাপমাত্রা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে)। 
দীর্ঘ ফ্লাইটে একটি বিছানা বেশি দামের হতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুম কিছুটা ব্যয় করতে পারে। 
আপনি যদি দীর্ঘ ফ্লাইটে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে স্বল্প-অভিনয়ের ঘুমের বড়িগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক লোক এটি দরকারী বলে মনে করেন। - প্লেনে যাওয়ার সময় যদি আপনার ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে একটি বিস্তৃত আসন চেষ্টা করুন। সামান্য লেগরুমযুক্ত সংকীর্ণ অর্থনীতির আসনে আপনার দেহ আপনার রক্ত আপনার মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত করতে অ্যাড্রেনালিন জাতীয় পদার্থ তৈরি করবে, যা প্রায়শই আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। বিজনেস ক্লাসের আসনে বেশি লেগরুমের সহজলভ্যতা যাত্রীকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
আপনি ইতিমধ্যে আছেন যেমন খাওয়া। বিমানের খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি যে সময় অঞ্চল থেকে চলে গিয়েছিলেন তার ডায়েট সময়ে এটি প্রায়শই পরিবেশন করা হয়।
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার গন্তব্য
খেলুন বা অনুশীলন করুন, রোদে পছন্দ করুন। যখন আপনার গন্তব্যস্থলটিতে দিনের সময় হয় তখন বাইরে যতটা সময় ব্যয় করতে পারেন spend সূর্যের আলোর সংস্পর্শের ফলে আপনার মস্তিষ্ক আরও দ্রুত নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য হতে পারে। - সক্রিয় থাকুন। শুধু আপনার হোটেলের ঘরে গিয়ে টেলিভিশনের সামনে বসে থাকবেন না। আপনার যদি ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে একটি ন্যাপ নিন, তবে কেবল 30 মিনিটের জন্য। যদি এটি দীর্ঘ হয় তবে এটি জেট ল্যাগটি আরও খারাপ করবে।
- আপনি যদি ব্যবসায়িক ভ্রমনে থাকেন তবে আপনি বাইরে খেলতে পারবেন না। কোনও সমস্যা নেই, কোনও অনুশীলন (উদাহরণস্বরূপ একটি দ্রুত হাঁটা) সহায়তা করবে এবং আপনি যদি এটি সূর্যের আলোতে করেন তবে এটি আরও কার্যকর হবে। বাইরে যেতে পারবেন না? হোটেলের ঘরের পর্দা খুলুন এবং যতটা সম্ভব রোদে দিন এবং ঘরে কিছু অনুশীলন করুন। বিদেশে সবচেয়ে ভাল তবে উজ্জ্বল আলোতে ব্যায়াম করাও অনেক সাহায্য করবে। সৃজনশীল হও!
আপনার নতুন সময় অঞ্চল অনুযায়ী হালকা খাবার খান। এটি কেবল আপনার ঘুমচক্রকেই গ্রহণ করে না, এটি আপনার হজম রুটিনও। বড় খাবারগুলি কেবল আপনার শরীরে সামঞ্জস্য করা আরও শক্ত করে তুলবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো লক্ষণগুলি তাদের সাথে আসবে। 
সন্ধ্যা এবং সকালে অনুশীলন করুন। এটি ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্লান্তি বোধের মাধ্যমে আরও বেশি ঘুম পেতে সহায়তা করবে (যতক্ষণ না আপনি ঘুমোনোর আগে কয়েক ঘন্টা অনুশীলন করেন যাতে আপনার শরীর শান্ত হয়ে যায়) এবং এটি আপনাকে সকালে আরও জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করবে। সকালে রক্ত। 
আপনি আসার আগে সকালে প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাবেন। এটি আপনাকে সজাগ থাকতে সহায়তা করবে। 
মেলাটোনিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। মেলাটোনিন হরমোন যা আপনার দেহ সাধারণত ঘুমাতে চাইলে সাধারণত উত্পন্ন করে। সুতরাং, আপনি যখন নিজের দেহকে বিছানায় যেতে বলতে চান এটি গ্রহণ করা আপনাকে অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে নতুন সময় অঞ্চলে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। - মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময়, আপনি সময়টি সাফল্যের পক্ষে সমালোচনা করে থাকেন। আপনি যখন আপনার শরীরটি "শোবার সময়" বলতে চান তার 30 মিনিটের মধ্যে এটি নেওয়া উচিত। অন্য কথায়, আপনি যদি ঘুমাতে যেতে চান তবে এটি নেবেন না তবে আপনি যে শোবার সময়টি সামঞ্জস্য করতে চান তা এটি নয়। গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে এটি চার দিনের জন্য নিন।
- এটি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- আপনি সক্রিয় থাকাকালীন মজা করুন, এটি আরও কিছুটা সহায়তা করবে।
- জেট ল্যাগের চিকিত্সা শব্দটি হ'ল ডাইসক্রোনোসিস। একটি মিটিংয়ে আপনার তন্দ্রা জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অজুহাত!
- জেট ল্যাগের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনার ছেড়ে যাওয়া সময় অঞ্চলে জেগে উঠছে। এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, পোশাক পড়ার জন্য অতিরিক্ত সময় হিসাবে ব্যবহার করুন এবং নিচে যান এবং সকালের ভিড় এড়াতে প্রাতঃরাশ শুরু করুন। আপনি যদি ডিজনি ওয়ার্ল্ডের মতো জায়গায় এটি করছেন, তবে যাত্রায় আরো কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে নতুন রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য আপনি একদিন আগে আপনার গন্তব্যে পৌঁছে যেতে পারেন। এটি বেশ কয়েক দিন স্থায়ী একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা বা সম্মেলনে যোগদানকারীদের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত।
- আপনি কীভাবে ঘুমান, আপনার ঘুম বঞ্চনা, আপনার ভ্রমণের অভিজ্ঞতা ইত্যাদির উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি জেট ল্যাগের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় j জেট ল্যাগের সাথে মোকাবিলা করার আপনার ক্ষমতাও বয়সের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। 20 পেরুতে ব্যাকপ্যাক নিয়ে ভ্রমণ করার সময় আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে এবং আপনি যখন 40 বছর বয়সে স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে ভ্রমণ করছেন তখন আপনার পক্ষে এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে। এবং যদি আপনি আপনার কাজের চাপ ছাড়াই 65 এ প্লেনটি নিয়ে যান তবে এটি আবার শেষ হতে পারে।
- আপনি যদি এমন সময় অঞ্চলে উড়ান যা আপনার থেকে কেবল এক বা দুটি পৃথক, জেট ল্যাগ না ঘটে।
- আপনি যদি তিন বা চারটি সময় অঞ্চল ব্রিজ করতে চলেছেন তবে দুটি টাইম জোনের পরে একটি স্টপ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি বিমান থেকে নামতে, বিশ্রাম নিতে, দৃশ্যটি উপভোগ করতে এবং নতুন টাইম জোনে কিছুটা সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি বেশ ব্যয়বহুল এবং প্রত্যেকের জন্য নয়। আপনার শরীরকে নতুন সময় অঞ্চলে অভ্যস্ত করার এটি একটি ভাল উপায়। বিশেষত দুর্দান্ত আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে ভ্রমণ করেন, যারা প্রায়শই দীর্ঘ ফ্লাইট পছন্দ করেন না।
- বেশিরভাগ এয়ারলাইনসের আইল সিলিংয়ে লাইট থাকে যা ম্লান হয়ে যায় এবং আলো জাগায় তাই আপনি কখন জাগ্রত থাকতে হবে এবং কখন ঘুমোবেন তা আপনি জানেন।
সতর্কতা
- আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য ভ্রমণ করেন তবে নতুন সময় অঞ্চলে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন না। আপনি বাড়ি ফিরে গেলে আপনাকে আবার সমন্বয় করতে হবে। সুতরাং আপনার ঘুমের চক্রটি খুব দ্রুত পরিবর্তন করবেন না।
- মনে রাখবেন যে প্রস্থান করার আগে আপনার ঘড়িটি পরিবর্তন করা যদি আপনার কোনও ভিন্ন সময় অঞ্চলে স্টপওভার হয় তবে কিছু বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। কোনও সংযোগটি এড়ানোর জন্য ফ্লাইটগুলির মধ্যে আপনার কত দিন রয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
- মেলাটোনিন গ্রহণের আগে, আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও মেলাটোনিন পরিপূরক আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা, কারণ এটি অন্যান্য ওষুধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নাও হতে পারে। এটি 10 বছরের কম বয়সী বা অটোইমিউন রোগযুক্ত শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। কিছু লোকের জন্য, মেলাটোনিন কেবল বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা বা অন্যান্য জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
