কিভাবে থাইরয়েড রোগের সাথে ওজন কমানো যায়

ভিডিও: থাইরয়েডের আসল তথ্য ফাঁস| থাইরয়েড রোগ গোড়া থেকে নির্মূল করতে কি করবেন?| থাইরয়েড রোগীরা অবশ্যই দেখুন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি
3 এর অংশ 2: ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো
3 এর 3 ম অংশ: ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানো

সুস্থ মানুষের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা প্রায়শই কঠিন, কিন্তু যদি আপনার থাইরয়েডের সমস্যা থাকে তবে আপনার জন্য সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো অনেক বেশি কঠিন হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম, বা থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মহীনতা, শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। হাইপোথাইরয়েডিজমের দুটি প্রধান লক্ষণ হল ধীর বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধি। হাইপোথাইরয়েডিজমের সঠিক নির্ণয় এবং একটি পৃথক খাদ্য, ব্যায়াম এবং সম্ভবত medicationষধ মেনে চলার সাথে, আপনি রোগ সত্ত্বেও ওজন কমাতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি

1 লক্ষণ হাইপোথাইরয়েডিজমের ওজন বৃদ্ধি থেকে শুষ্ক ত্বক পর্যন্ত বিভিন্ন উপসর্গ রয়েছে। এগুলি হঠাৎ দেখা দিতে পারে বা ওজন বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে খারাপ হতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, ঠান্ডার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক ত্বক, মুখের ফোলাভাব, পেশী ব্যথা, জয়েন্ট ফুলে যাওয়া, চুল পাতলা হওয়া, হার্টের ধীর গতি, হতাশা এবং ভারী বা অনিয়মিত পিরিয়ড।
- লক্ষণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং শিশু, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজম মহিলাদের এবং 50 বছরের বেশি বয়সের মানুষের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
2 আপনার ডাক্তার দেখান। আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম আছে কিনা তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় যা আপনার ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে তা হল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। আপনার থেরাপিস্ট রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করবেন এবং আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
- আপনি যদি আপনার ডাক্তারকে না দেখেন এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন, তবে তারা সময়ের সাথে আরও গুরুতর হয়ে উঠবে।
- আপনার ডাক্তারকে থাইরয়েড-স্টিমুলেটিং হরমোন নামক একটি হরমোনের মাত্রা পরিমাপ করা উচিত যাতে আপনার থাইরয়েড ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করা যায়।
3 হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে জানুন। ওজন বাড়ার কারণ জটিল এবং অগত্যা হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে নয়। অসুস্থতা এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য জানা আপনাকে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা আরও সফলভাবে মেনে চলতে সাহায্য করবে, এবং সম্ভবত এই অবস্থার জন্য ওষুধ।
- হাইপোথাইরয়েডিজমের সঙ্গে যুক্ত বেশিরভাগ ওজনের সমস্যা শরীরে অতিরিক্ত লবণ ও পানির ফলে।যাইহোক, আপনার খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি অবদান রাখতে পারে। আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পর্যবেক্ষণ করে এই অতিরিক্ত উপাদান এবং অতিরিক্ত ওজন দূর করতে পারেন।
- হাইপোথাইরয়েডিজম খুব কমই উল্লেখযোগ্য ওজন বাড়ায়। প্রায় 2.2-4.8 কিলোগ্রাম সাধারণত অসুস্থতার জন্য দায়ী। যদি আপনি বেশি লাভ করেন, তাহলে কারণ আপনি কি খান এবং আপনি ব্যায়াম করেন তার মধ্যে রয়েছে।
- যদি ওজন বৃদ্ধি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজমের একমাত্র লক্ষণ, তাহলে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড অসুস্থতার সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে ইনসুলিন প্রতিরোধ, বা ইনসুলিনের প্রতি কোষের প্রতিক্রিয়াশীলতার অভাব, ওজন বৃদ্ধির কারণ এবং থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন কমানোর সমস্যায় অবদান রাখে।

3 এর অংশ 2: ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো

1 আপনার ডাক্তার দেখান। আপনার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, আপনাকে হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য prescribedষধ নির্ধারিত হতে পারে। যদি এমন হয়, তাহলে পুষ্টি এবং ব্যায়াম কর্মসূচী শুরু করার আগে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদিও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডাক্তারকেও জিজ্ঞাসা করা উচিত যে তিনি আপনার জন্য ওজন কমানোর সেরা উপায় কি মনে করেন।
- আপনি একটি ডায়েরি রাখতে পারেন এবং আপনার ওজন কমানোর তথ্য রেকর্ড করতে পারেন। এটি আপনাকে কী খাচ্ছে এবং এর কী প্রভাব রয়েছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে।
2 আপনার প্রত্যাশা বজায় রাখুন। যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করেছেন, তখন আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা, খাদ্য এবং ব্যায়ামকে কাজে লাগান। খুব দ্রুত ওজন কমানোর আশা না করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ওজন শুধু চলে যাবে আশা করবেন না। নির্ণয়ের পরেও বেশিরভাগ লোককে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে ফলাফল বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়।
- কিছু লোকের ওজন মোটেও কমতে পারে না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন না, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন যাতে আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন 1800-2000 ক্যালরি গ্রহণ করুন। আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 1200 এর নিচে নামাবেন না। আপনার সাপ্তাহিক ক্যালোরি গ্রহণ 3500 ইউনিট কমিয়ে আধা কেজি ওজন কমানোর সমান। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ভোজন হ্রাস করুন।
3 নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান. নিয়মিত স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়া আপনাকে কেবল থাইরয়েড রোগ থেকে প্রাপ্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে দুর্বল খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণেও যে ওজন এসেছে তা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। মাঝারি পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম সোডিয়ামের মাত্রা, উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ।
- অসুস্থতার কারণে নয় ওজন হ্রাসের ক্ষতিপূরণ দিতে প্রতিদিন 1,200 পুষ্টিকর ক্যালোরিযুক্ত একটি খাদ্য খান।
- প্রতিটি খাবারে চিকন, কিমা করা মাংসের ভাজা এবং সয়াবিনের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন যোগ করা আপনার বিপাককে কিছুটা উন্নতি দেবে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত চর্বিতে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- রুটির মতো স্টার্চি প্রতিপক্ষের পরিবর্তে গোটা গম, ওট এবং কুইনোর মতো পুরো শস্য খান।
- সাধারণ চিনি এড়িয়ে চলুন। এগুলো ইনসুলিনের মাত্রার জন্য ক্ষতিকর।
4 সোডিয়াম লবণে ভরা জাঙ্ক ফুড এবং জাঙ্ক ফুড থেকে বিরত থাকুন। আলুর চিপস, নাচোস, পিজ্জা, বার্গার, কেক এবং আইসক্রিম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না এবং আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি এবং লবণ বের করবে না।
- স্টার্চি, রিফাইন্ড কার্বস যেমন রুটি, ক্র্যাকার, পাস্তা, ভাত, সিরিয়াল এবং বেকড পণ্য থেকে দূরে থাকুন। এই খাবারগুলি বাদ দেওয়া আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
5 আপনার খাদ্য থেকে সোডিয়াম ধারণকারী খাবার বাদ দিন। যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজমের ফলে ওজন বেড়ে যাওয়া অতিরিক্ত লবণ এবং পানির কারণে হয়, তাই আপনার খাদ্যে সোডিয়াম কমপক্ষে রাখুন। অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে পানি ধরে রাখে, যা আপনাকে ভারী করে তোলে।
- প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করবেন না।
- সোডিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। সুবিধাজনক খাবার এবং প্রস্তুত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, সোডিয়াম উচ্চ।
- আপনার শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হল পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, এপ্রিকট, কমলা, মিষ্টি আলু এবং বিট খাওয়া।
6 প্রচুর পানি পান কর. পানির কারণে অতিরিক্ত ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হাইড্রেটেড থাকা। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড এবং পানি ধরে রাখতে এবং ওজন বাড়িয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- চিনিযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে সোডা এবং প্রক্রিয়াজাত ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করুন (মোট 1.8 লিটার)। যদিও, মেডিসিন ইনস্টিটিউটের উচ্চতর সুপারিশ রয়েছে - পুরুষদের জন্য 3.6 লিটার এবং মহিলাদের জন্য 2.6 লিটার।
7 পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করুন। কিছু লোক যারা থাইরয়েড কর্মক্ষমতার জন্য "স্বাভাবিক" বিভাগে পড়ে তাদের হাইপোথাইরয়েডিজমের needষধের প্রয়োজন হয় না, এমনকি তাদের লক্ষণ থাকলেও। এই ধরনের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে সেলেনিয়ামের মতো একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
8 নিয়মিততা মেনে চলুন। নিয়মিত অন্ত্রের নড়াচড়া আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল বের করতে সাহায্য করবে। এই উপাদানগুলি এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় অবশিষ্টাংশ অপসারণ আপনাকে ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- লবণ এবং জল অপসারণ করতে, আপনাকে নিয়মিত ফাইবার খাওয়া প্রয়োজন। দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উৎস থেকে 35-40 মিলিগ্রাম ফাইবারের লক্ষ্য রাখুন।
- দ্রবণীয় ফাইবার ওটমিল, লেবু, আপেল, পীচ এবং ফ্লাক্সের মতো খাবারে পাওয়া যায়। পুরো গম এবং বাদামী চাল থেকে অদ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়। ব্রকলি, উঁচু, গাজর এবং বাঁধাকপির মতো সবজিতেও অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে একটি ধারাবাহিক নিয়ম মেনে চলতে সাহায্য করবে কারণ এটি আপনার অন্ত্রকে সচল রাখে।
9 ব্যায়াম। কার্ডিও আপনাকে ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- দিনে 10,000 কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখুন, যা প্রতিদিন প্রায় আট কিলোমিটারের সমান।
- আপনি দিনে যথেষ্ট পদক্ষেপ হাঁটছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সাথে একটি পেডোমিটার রাখুন।
- আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও চেষ্টা করতে পারেন। হাঁটা ছাড়াও, আপনি জগিং, সাঁতার, রোয়িং বা সাইকেল চালাতে পারেন।
- প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা মাঝারি ব্যায়াম করুন। এই ধরনের ব্যায়াম, যেমন ধীর সাইক্লিং বা রোয়িং কায়াক, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত (দৌড় বা সাঁতারের তুলনায়, যা খওআরো)।
10 শক্তি প্রশিক্ষণ। কার্ডিও প্রশিক্ষণ ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। তারা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং সম্ভবত একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক যিনি আপনার ক্ষমতা এবং প্রয়োজনের ভিত্তিতে সর্বোত্তম পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

3 এর 3 ম অংশ: ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানো

1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই একমাত্র ব্যক্তি যিনি থাইরয়েড রোগ নির্ণয় করতে পারেন। থাইরয়েড রোগ সম্পর্কে আপনার সমস্ত উদ্বেগ আলোচনা করুন, এবং তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন। প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিৎসার জন্য ওষুধের সর্বনিম্ন মাত্রা নির্ধারণ করবেন।
- নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, আপনার হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ওষুধের প্রয়োজন নাও হতে পারে।
2 আপনার রেসিপি নিন। আপনার checkষধ চেক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি cribeষধ লিখবেন, প্রায়শই লেভোথাইরক্সিন।
- আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে ওষুধ বা চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
3 আপনার ওষুধ নিয়মিত নিন। প্রতিদিন একই সময়ে আপনার medicationsষধ নিন যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। আপনি যদি অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট বা takingষধ গ্রহণ করেন, তাহলে ওষুধের মিথস্ক্রিয়া এড়াতে প্রথমে থাইরয়েড takeষধ নিন।
- থাইরয়েডের ওষুধ খালি পেটে এবং অন্যান্য ওষুধের এক ঘণ্টা আগে নেওয়া ভাল।
- মাল্টিভিটামিন, ফাইবার সাপ্লিমেন্ট বা অ্যান্টাসিড নেওয়ার আগে থাইরয়েড ওষুধ খাওয়ার চার ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।
4 আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার medicationsষধগুলি নিয়মিত গ্রহণ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করেছেন। হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষ তাদের সারা জীবনের জন্য মাদকে আসক্ত।
5 আপনার প্রত্যাশা নিয়ন্ত্রণ করুন। Levothyroxine এর মত takingষধ গ্রহণের সময় সামান্য ওজন কমানোর প্রত্যাশা করুন। এই ওজন হ্রাস সাধারণত অতিরিক্ত লবণ এবং পানির সাথে যুক্ত।
- ওজন শুধু চলে যাবে আশা করবেন না। নির্ণয়ের পরেও বেশিরভাগ লোককে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটিযুক্ত অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড থাকতে পারে। উপরের ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন মেনে চললে আপনাকে সেই ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
6 আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতির সাথে ওষুধ একত্রিত করুন। আপনি যদি medicationষধের উপর থাকেন, থাইরয়েড রোগের সাথে যুক্ত ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল এটি একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনার সাথে একত্রিত করা। এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এই পদ্ধতিটি নিয়ে আলোচনা করুন।
- ওজন কমানোর জন্য, একই ডায়েট এবং ব্যায়াম নির্দেশিকা অনুসরণ করুন যা আপনি হাইপোথাইরয়েডিজমের ওষুধ না নিলেও অনুসরণ করবেন।