কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সারা রাত দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন
• ৩ য় অংশ: সারারাত সতর্ক থাকুন
• অংশ 3 এর 3: পুরো রাত আরামে কাটাতে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রত্যেক স্কুলবয় বা ছাত্রের একটি পরীক্ষা, কাগজ বা অ্যাসাইনমেন্ট থাকে যার জন্য আপনাকে রাতারাতি কাজ করতে হবে। যদিও পুরো রাত অধ্যয়ন করতে ব্যয় করা খারাপ ধারণা কারণ এটি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের জন্য ভাল নয় তবে এটি মাঝে মাঝে প্রয়োজন হতে পারে। কোনও ঘুম না পেয়ে পড়াশোনা করা বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে আপনি যদি নিজের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, সজাগ থাকুন এবং দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন করেন তবে আপনি আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যে রাত কাটাতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সারা রাত দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন

1. আপনার কী অধ্যয়ন করতে হবে তা সন্ধান করুন। সম্ভাবনা হ'ল যদি আপনাকে সারা রাত অধ্যয়ন করতে হয় তবে আপনাকে নির্দিষ্ট উপাদান দিয়ে যেতে হবে। কোন উপাদানটি সঠিকভাবে অধ্যয়ন করতে হবে তা জেনে আপনি কীভাবে সেই রাতটি কার্যকরভাবে কাটাতে পারেন তার জন্য আরও একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
   • আপনার সিলেবাসটি পরীক্ষা করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির বিষয়ে নির্দেশাবলী বা তথ্য সাবধানে পড়ুন। শিক্ষক বা শিক্ষক আপনার পরিকল্পনা প্রস্তুত করার সময় আপনার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এমন কোনও বিশেষ ঘোষণা করেন নি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শ্রেণীর নোটগুলি পরীক্ষা করুন।
   • রাতের বেলায় আপনার যে সমস্ত উপকরণ পর্যালোচনা করতে হবে সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার পরীক্ষা বা অ্যাসাইনমেন্টের জন্য কোন তথ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নির্দেশ করুন এবং এটিকে আপনার তালিকার শীর্ষে রাখুন। আপনি রাতের পরে কম প্রাসঙ্গিক বিষয়গুলিও সংরক্ষণ করতে পারেন।
2. প্রয়োজনীয় উপকরণ সংগ্রহ করুন। পাঠ নোট এবং পাঠক প্রতিটি পাঠের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এই অধ্যয়নের উপাদানটি হাতে রেখে আপনি একটি নিরবচ্ছিন্ন কর্মপ্রবাহ তৈরি করেন এবং তাই রাতারাতি আরও দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন করতে পারেন।
   • আপনার নোট, বই এবং অন্যান্য সামগ্রী আপনার কাছে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এর মধ্যে নোট, কলম, পাওয়ার কম্পিউটার, স্ন্যাকস এবং পানীয় সহ আপনার কম্পিউটার নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত কাগজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনাকে অকারণে উঠতে হবে না, যা আপনার ঘনত্ব এবং পরিকল্পনাকে ব্যাহত করতে পারে।
3. একটি সময়সূচী তৈরি করুন। যেহেতু আপনি জানেন যে আপনার পড়াশোনার জন্য কেবল রাতের নির্দিষ্ট সময় রয়েছে, তাই একটি কঠোর শিডিউল অনুসরণ করা ভাল ধারণা। এটি আপনাকে আপনার কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার কিছু সময় অধ্যয়ন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটিতে ব্যয় করুন। আপনি যে উপাদানের সাথে কম পরিচিত সেগুলির জন্য আপনি আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনার অধ্যয়নের অধিবেশনে বা বিরতির পরে এটিকে নির্ধারণ করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক তথ্য আরও কার্যকরভাবে সঞ্চয় করতে পারে।
   • প্রতিটি সময়কাল সম্পর্কে যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হন এবং বিরতি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এর মতো কিছু নির্ধারণ করুন: "সকাল 8:00 টা থেকে 9:00 পূর্বাহ্ন: ইতিহাসের বইয়ের পৃষ্ঠাগুলি 60-100 পড়ুন; সকাল 9: 00 টা থেকে 9: 15: বিরতি; সকাল 9: 15 থেকে 10: 15 সকাল: পৃষ্ঠাগুলি পড়ুন ইতিহাসের বইয়ের মূল বিষয়গুলিতে (4-10), সকাল 10: 15 টা থেকে সকাল সাড়ে দশটায়: অন্তর্বর্তী। "
4. আপনার সেরা অধ্যয়নের পদ্ধতি ব্যবহার করুন। প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব শিক্ষার স্টাইল রয়েছে। আপনার শেখার স্টাইলটি জেনে আপনি যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে রাতারাতি অধ্যয়ন করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে তথ্য স্মরণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • রাতের অধ্যয়ন সেশনগুলির সাথে পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতাগুলি বা আপনি যে পরিস্থিতিগুলির অধীনে সবচেয়ে সহজে অধ্যয়ন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সম্পূর্ণ নীরবতার প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনি একটি লাইব্রেরিতে বা বাড়িতে পড়াশোনা করতে পারেন। আপনার ধারালো থাকার জন্য যদি আপনার চারপাশে কিছুটা আওয়াজ বা আন্দোলনের প্রয়োজন হয় তবে আপনি সারা রাত খোলা একটি ক্যাফেতে কাজ করতে পারেন।
5. অধ্যয়নের সময় নোট নিন Take আপনি সন্ধ্যা ও রাতে অধ্যয়ন করার সময় একটি নোটবুক এবং কলম তথ্য মুখস্থ করার জন্য দরকারী। তবে আপনার নোটগুলি হাতে নিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি কম্পিউটারে টাইপ করার চেয়ে আপনি উপাদানটিকে আরও কার্যকরভাবে জানতে এবং বুঝতে সক্ষম হবেন।
   • শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি লিখুন এবং 3-6 শব্দের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা সহ কীওয়ার্ড বা শিরোনামগুলির একটি তালিকা রাখুন। নোট নেওয়া আপনার অধ্যয়ন সেশনের সময় আপনাকে জাগ্রত এবং সতর্ক থাকতে সহায়তা করতে পারে।
   • পরীক্ষার পরের দিন, বা আপনাকে যখন অ্যাসাইনমেন্টটি করতে হবে তখন আপনার নোটগুলি পড়ুন।
6. রাত জুড়ে নিজেকে সাহায্য করুন। পদ্ধতিগতভাবে সারা রাত জুড়ে কাজ করা এবং আপনার সময়সূচীতে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি ক্লান্ত না হয়ে আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সমস্তটি পেরিয়ে যেতে পারেন।
   • কী করা উচিত তা নিজেকে স্মরণ করানোর আগে আপনার সময়সূচীটি পর্যালোচনা করুন।
   • প্রতিটি অ্যাসাইনমেন্টকে ম্যানেজেবল টুকরোতে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিরতির জন্য যদি আপনার এক ঘন্টার মধ্যে 40 পৃষ্ঠা পড়তে হয় তবে প্রতি 15 মিনিটে 10 পৃষ্ঠা পড়ুন। এমনকি যদি আপনি গণিতে সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন, আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 15 কার্য সম্পাদনে সম্মত হতে পারেন। আপনার গতিতে রাতের বেলায় কিছু সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হতে পারে, তবে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে উপাদানটির মাধ্যমে কাজ করার জন্য একটি মৌলিক এবং পরিচালনাযোগ্য সূত্রটি আটকে থাকুন।
7. একদল লোকের সাথে পড়াশোনা করুন। যদি একই উপাদানের মাধ্যমে বেশ কয়েকটি ব্যক্তি কাজ করে থাকে তবে একটি অধ্যয়ন গোষ্ঠী স্থাপনের কথা বিবেচনা করুন। একটি গোষ্ঠী যা এক সাথে কাজ করে বা ধারণাগুলি বিনিময় করে আপনাকে জাগ্রত এবং সজাগ থাকতে এবং প্রয়োজনীয় উপাদানটিকে আরও কার্যকরভাবে পর্যালোচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কাজের চাপ বিভক্ত করার এবং তারপরে পৃথক বিভাগগুলি একে অপরের কাছে উপস্থাপনের বিষয়টি বিবেচনা করুন। প্রত্যেক ব্যক্তির বিভিন্ন শেখার শৈলী এবং শক্তি রয়েছে। এমন উপাদান যা আপনি ভাল জানেন না অন্য কেউ হয়ত আরও ভাল অধ্যয়ন করেছেন বা বুঝতে পেরেছেন। প্রতিটি উপস্থাপনা চলাকালীন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং এর মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারছেন না এমন পয়েন্টগুলি স্পষ্ট করা জরুরী।
   • নোট করুন যে অধ্যয়ন গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই ক্লান্ত হতে শুরু করে তখন একটি সামাজিক ক্লাবে পরিণত হয়। আপনি কার্যকরভাবে উপাদানটি শিখছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি সময়সূচী এবং কাজের পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে অধ্যয়নের সময় আপনার চারপাশে থাকা লোকেরা আপনাকে সারা রাত জাগ্রত এবং সজাগ রাখার জন্য যথেষ্ট।
8. পড়াশোনা বন্ধ করুন। প্রায় 8-10 ঘন্টা অধ্যয়নের পরে, আপনি খুব ক্লান্ত এবং উত্তেজনা বা আপনার কাজের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার অধ্যয়নের উপকরণগুলি একপাশে রাখুন এবং যদি আপনি এখনও পারেন তবে নিজেকে কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দিন। মনে রাখবেন, এমনকি 90 মিনিটের ন্যাপ আপনাকে রিফ্রেশ করতে পারে এবং সামনের দিনটিতে মনোযোগ দিতে পারে।

৩ য় অংশ: সারারাত সতর্ক থাকুন

1. আরও লাইট চালু করুন। উজ্জ্বল সাদা আলো আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে উত্সাহ দেয়। আপনার রাতের সময় অধ্যয়নের স্থানে পর্যাপ্ত আলো রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনি তন্দ্রা প্রতিরোধ করতে পারেন এবং আপনার যে উপাদানগুলির মধ্যে কাজ করতে হবে তার উপর আরও বেশি মনোনিবেশ করতে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন।
   • উজ্জ্বল সাদা আলো সহ একটি অবস্থান সন্ধান করুন। আপনি যদি বাড়িতে পড়াশোনা করে থাকেন তবে আরও বেশি আলোর জন্য উচ্চতর ওয়াটেজ বাল্বে স্যুইচ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি যে উপাদানটি পড়ছেন বা পরামর্শ করছেন তা আলোকিত করার জন্য একটি পঠন আলো কিনুন। আপনাকে জাগ্রত এবং সজাগ রাখতে এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও উদ্দীপিত করতে পারে।
2. বিক্ষেপ এড়ানো. আপনি যদি ঘন্টাখানেক শেষ পর্যন্ত অধ্যয়ন করেন তবে নিজেকে জাগ্রত রাখতে আপনার সমস্ত ডিভাইস এবং চ্যাট প্রোগ্রামগুলি উন্মুক্ত রাখতে প্ররোচিত হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অধ্যয়ন অধিবেশন থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত পরীক্ষা বা অ্যাসাইনমেন্টে আপনার পারফরম্যান্সের ক্ষতি করতে পারে।
   • সম্ভব হলে আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি বন্ধ করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে প্রয়োজনে শব্দটি বন্ধ করুন, যাতে আপনি প্রতিবার কোনও বিজ্ঞপ্তি শোনার সময় পরীক্ষা করতে প্ররোচিত হন না।
   • আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে জানান যে আপনার পড়াশোনা করা দরকার যাতে জরুরি না হলে তারা রাতে আপনার সাথে যোগাযোগ না করে।
3. গাম চিবো বা পুদিনা চুষে নিন। আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখা আপনাকে রাতারাতি যেতে সহায়তা করতে পারে। গোলমরিচ গাম বা ক্যান্ডি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • যেকোন ধরণের আঠা চিবানো আপনাকে সজাগ থাকতে সহায়তা করবে।
   • গন্ধের জন্য পিপারমিন্ট তেলের একটি ছোট বোতল রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সুগন্ধ আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে আরও তথ্য মনে রাখতে সহায়তা করে।
4. অঙ্কন বা ডুডল যদি আপনি দেখতে পান যে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাটি হ্রাস পাচ্ছে তবে খালি কাগজের অঙ্কনে অঙ্কন বা স্ক্রিবলিং শুরু করুন। ডুডলিং, অঙ্কন, এমনকি মাটির টুকরো রোলিংয়ের মতো সৃজনশীল কিছু করা আপনাকে আরও সজাগ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে।
   • ডুডল করুন, আঁকুন বা অন্য কিছু করুন তবে 10 মিনিটের বেশি নয়। আপনার হাতে কিছু রোল করুন বা পড়ার সময় স্ট্রেস বলটি ধরুন। এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
5. হালকা কিছু খাও. সারা রাত অধ্যয়ন আপনার কাছ থেকে প্রচুর শক্তি দাবি করতে পারে। প্রতি কয়েক ঘন্টা একটি জলখাবার খাওয়া আপনাকে সজাগ থাকতে এবং আপনাকে বিশ্রাম দেওয়ার সুযোগ দিতে পারে। প্রোটিনের সাথে হালকা কিছু খান, যেমন পিসের টুকরো, তাজা ফল, গ্রানোলা বার বা কিছু প্রিটজেল। একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ এছাড়াও একটি ভাল বিকল্প।
   • পর্যাপ্ত তরল পেতে আপনার জলখাবারের সাথে এক কাপ বা পানির বোতল নিয়ে যাওয়া নিশ্চিত করুন।
6. নিজেকে ছোট বিরতি দেওয়ার অনুমতি দিন। আপনি যদি যত্নসহকারে উপাদান এবং তথ্যগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার ক্লান্তি এবং মনোযোগ হারাতে পারে। 60০- studying০ মিনিট অধ্যয়নের পরে, নিজেকে সতেজ করা এবং পুনরায় সাজানোর জন্য আপনার নিজের 10-15 মিনিটের বিরতি দেওয়া উচিত।
   • একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা, ঘরের চারপাশে মেরু ভালুক, বা কিছু হালকা যোগ বা প্রসারিত করুন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন করবে, আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন করবে, আপনার শরীরকে শিথিল করবে এবং আপনাকে আপনার কর্মপ্রবাহে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
   • প্রয়োজনে কিছুক্ষণ টয়লেট ব্যবহারের সুযোগ নিন।
   • বিরতি ছাড়াই একবারে 60-90 মিনিটের বেশি সময় ধরে চালিয়ে যাবেন না। এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে, আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করবে এবং আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন করতে সক্ষম করবে।

অংশ 3 এর 3: পুরো রাত আরামে কাটাতে

1. ন্যাপ নিন। আপনি হয়ত আগেই জানেন যে একটি আসন্ন নিয়োগের জন্য আপনাকে সারা রাত জেগে থাকার প্রয়োজন। আপনার ঘুমের ধরণগুলি সামান্য পরিবর্তন করে আপনি এটি অনুমান করতে পারেন, সময় আসার সাথে সাথে সারা রাত ধরে থাকা আরও সহজ করে তোলে। খুব বেশি সময় নেপ নেবেন না, কারণ এটি আপনার স্ট্যামিনা এবং কার্যকরভাবে অধ্যয়নের দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে।
   • আগে ঘুমাতে যান বা সারা রাত পড়াশোনা করার আগের দিনগুলিতে পরে যান। আপনার সময়সূচি খুব বেশি পরিবর্তন করতে হবে না; মাত্র দু'ঘন্টার অতিরিক্ত সময় আপনাকে সারা রাত জেগে থাকতে সহায়তা করতে পারে। এই অতিরিক্ত সময় আপনার দেহটি নাইট স্টাডি সেশনে অভ্যস্ত করে তুলতে পারে এবং আপনাকে রাতে অতিরিক্ত কয়েক ঘন্টা ঘুম রিজার্ভ দিতে পারে।
2. এক ঝাঁকুনি নিন। আপনি যদি সারা রাত অধ্যয়ন করবেন বলে আশা না করে থাকেন তবে সন্ধ্যা পেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি "প্রতিরোধমূলক" ন্যাপ নিতে পারেন। এটি কেবল আপনাকে সারা রাত চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, এটি আপনার স্মৃতি, সৃজনশীলতা, মেজাজ, সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
   • সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য সকালে 1 থেকে 3 এর মধ্যে 90 মিনিটের জন্য ঘুমান। আপনি যদি রাতে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি যখন সকাল 1 থেকে 3 এর মধ্যে নেবেন তখন আপনার অধ্যয়ন সেশনটি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে। যে কোনও উপায়ে, 90 মিনিটের ন্যাপ সোজা তিন ঘন্টা ঘুমানোর মতো কার্যকর হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আপনার ন্যাপের প্রভাবগুলি কেবল 8-10 ঘন্টা অবধি স্থায়ী। আপনি সারা রাত কাটাতে সাহায্য করার জন্য অধ্যয়ন শুরু করার ঠিক আগে আপনি একটি ছোট ঝোপ নেওয়ার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন।
3. হালকা খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পেয়েছেন। আপনি যদি সারা রাত যেতে চান তবে আপনাকে কেবল আরাম করে বসে থাকতে হবে না, তবে যথেষ্ট শক্তিও রয়েছে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আরও সতর্ক রাখতে পারে। অধিকতর হালকা খাবারও আপনাকে আরও সজাগ করে তোলে এবং আপনার ক্লান্তি বা নিদ্রাহীন না হয়ে আপনার অধ্যয়নের সেশনের জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী রয়েছে।
   • সারাদিন এবং আপনার অধ্যয়নের রাতে প্রতি ঘন্টা প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে 240 মিলি জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি হতে পারে এবং আপনাকে কম সতর্ক করে তুলতে পারে। এটি মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরার কারণও হতে পারে যা আপনার অধ্যয়নকে কম কার্যকর করে তুলবে।
   • কফি বা চা পান করতে নির্দ্বিধায়, তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে আরও বেশিক্ষণ জেগে থাকতে বা আরও সজাগ থাকতে সহায়তা করবে না। আসলে, প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনও দেবে শক্তি পানীয় আপনাকে ঝাঁকুনিযুক্ত করার সম্ভাবনা আরও বেশি এবং আপনার পড়াশোনার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
   • রাতারাতি অধ্যয়ন সেশনের আগের দিন এবং ঘন্টাগুলিতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, আপনি নিস্তেজ হয়ে উঠতে এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম হতে পারেন।
   • যেদিন আপনি রাতে অধ্যয়ন করেন সেদিন ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। ভারী খাবার হজমে সহায়তা করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক থেকে রক্ত ​​সরিয়ে নিয়ে যায়। প্রোটিন উত্স হিসাবে হালকা খাবার, যেমন স্যুপ এবং মুরগির সাথে একটি সালাদ চয়ন করুন। এটি আপনাকে আরও শক্তি দেবে যাতে ক্লান্ত না হয়ে আপনি রাত্রে যেতে পারেন।
   • অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার সতর্কতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বরং দশ মিনিট হাঁটুন। এটি আপনাকে আরও শক্তি দেবে, আপনাকে শিথিল করবে এবং আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলবে।
4. আরামদায়ক পোশাক পরুন। অস্বস্তি বোধ করা একটি রাতের অধ্যয়নের অধিবেশনটিকে ভীষণ বিরক্তিকর করে তুলতে পারে এবং আপনার মনে হয় যে আপনি নির্যাতন করছেন being আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন যা আপনাকে অবাধে চলাচল করতে দেয় এবং এটি রাতের বেলা শক্ত হয় না।
   • উপযুক্ত নয় এমন প্যান্ট এবং শার্ট চয়ন করুন। শক্ত জিন্স, উদাহরণস্বরূপ, ঘাম বা প্যান্টের পরিবর্তে আপনার পা ঘুমিয়ে যেতে পারে। আপনি কোথায় অধ্যয়ন করেন তার উপর নির্ভর করে পোশাকের স্তর পরতে বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে রাতের বেলা খুব শীত বা খুব বেশি গরম থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সোয়েটার বা সোয়েটার এবং একটি হালকা স্কার্ফ সহ হালকা টি-শার্ট পরুন। আপনি প্রয়োজন মতো পোশাকের কোনও জিনিস লাগাতে বা খুলে ফেলতে পারেন।
   • আরামদায়ক জুতো পরেন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হলে পা ফুলে যেতে পারে। এটি জুতো পরা অস্বস্তিকর করতে পারে। ফ্লিপ ফ্লপ, চলমান জুতা, ফ্ল্যাট বা কোনও জুতো পরেন না।
5. সঠিক অবস্থানে বসুন। সোজা হয়ে বসে থাকা আপনাকে সজাগ রাখতে পারে এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে চাপ দেওয়া থেকে আটকাতে পারে। আরও কার্যকরভাবে পড়াশোনা করার জন্য এবং আরও সহজেই রাত্রি যাপন করার জন্য রাত্রি বিশ্রামের জন্য ভাল অবস্থানে থাকুন।
   • পিছনে একটি চেয়ার পান যা সমর্থন সরবরাহ করে এবং আপনাকে সঠিকভাবে বসতে এবং সতর্ক থাকতে সহায়তা করে। আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট রাখা আপনাকে ভাল ভঙ্গিতে রাখবে।
   • আপনার মাথা এবং ঘাড় একটি নিরপেক্ষ, সোজা অবস্থানে রাখুন। আপনাকে জাগ্রত এবং সজাগ রাখতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে চাপ দিন। আপনার কাঁধটিকে যতটা সম্ভব স্ল্যাচ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
6. আপনার পা প্রসারিত করুন। প্রতি ঘন্টা বা আপনার পায়ের জন্য ছোট প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে কেবলমাত্র অতি প্রয়োজনীয় মিনি বিরতি সরবরাহ করে না, তবে এটি আপনার সঞ্চালনটি চালিয়ে সতর্ক থাকতে সহায়তা করে।
   • বিভিন্ন পদক্ষেপ এবং প্রসারিত করুন, যেমন আপনার পা এগিয়ে ধাক্কা, আপনার পায়ের আঙ্গুল ঠেলা এবং প্রসারিত, এবং আপনার গোড়ালি এবং কব্জি দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করা।
   • মাঝে মাঝে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করার জন্য উঠে দাঁড়ান, যতক্ষণ না এটি আপনার আশেপাশের অন্যদের বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর না হয়।

পরামর্শ

• আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পেপারমিন্ট-স্বাদযুক্ত মাড়িতে চিবান।

সতর্কতা

• একটানা কয়েক রাত কাজ করবেন না। এটি মেজাজের দোল, এনার্জি ডিপস, পাশাপাশি মনোনিবেশ, মনোনিবেশ এবং শেখার আপনার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।