কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণ তৈরি করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করা
• পরামর্শ

আপনার বিব্রতকর মুহুর্তগুলি বা ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির খারাপ স্মৃতি থাকুক না কেন, তারা আপনাকে দিন, মাস, এমনকি বছরের পর বছর ভোগ করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার স্মৃতিশক্তিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে এই খারাপ স্মৃতিগুলি মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে খারাপ স্মৃতিগুলি পিছনে রেখে এবং তাদের সাথে আসা উদ্বেগ হ্রাস করতে শিখবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণ তৈরি করা

1. স্মৃতিচারণকারী ট্রিগার এবং স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন বা নির্দিষ্ট জায়গায় ঘুরে দেখেন, তখন আপনি খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবেন? উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে যে কিন্ডারগার্টেনে আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটেছে এবং আপনি যখনই স্কুলটি দেখেন তখন আপনাকে এটির স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করে যাওয়ার জন্য অন্য কোনও রুট নিয়ে স্কুল এড়ানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি অপ্রীতিকর ঘটনাটি সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম চিন্তা করবেন।
   • আপনি যদি খারাপ স্মৃতিটিকে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলেন, স্মৃতিটি আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই ম্লান হয়ে যাবে। সময়ের সাথে সাথে, স্মৃতিটি আরও গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
   • অবশ্যই, খারাপ স্মৃতি জাগ্রত করে এমন সমস্ত কিছু এড়ানো সম্ভব নয়। সম্ভবত আপনি অন্যরকম কাজ করার জন্য অন্য কোনও পথ নিতে চান না, আপনি আপনার পছন্দসই ব্যান্ডের সংগীত শুনতে বাধা দিতে চান না বা নেতিবাচক সংযুক্তি সত্ত্বেও আপনি বিজ্ঞানের কল্পকাহিনী বই পড়া চালিয়ে যেতে চান না। যদি আপনার জীবন থেকে অতীতের নেতিবাচক ঘটনার স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সমস্ত বিষয়গুলি মুছে ফেলা সম্ভব বা বাস্তবসম্মত না হয়, তবে স্মৃতিটিকে অন্যরকমভাবে মোকাবেলা করা ভাল।
2. স্মৃতিটি শক্তি হারিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত ভাবুন। কোনও খারাপ স্মৃতি নিয়ে আপনি প্রথম কয়েকবার চিন্তা করেন, এমন সময়গুলি আসে যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন। অতএব আপনি অতীত থেকে প্রতিচ্ছবি দ্বারা ঘটনা সম্পর্কে যতটা সম্ভব কম চিন্তা করতে চাইবেন। যাইহোক, স্মৃতিটিকে দমন করা এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। সুতরাং স্মৃতিটি দূরে না রাখার চেষ্টা করুন, বরং যতটা সম্ভব বিশদ মনে রাখবেন। আপনার আশঙ্কাটি হ্রাস না হওয়া অবধি ইভেন্টটি সম্পর্কে ভাবতে থাকুন। ব্যথা অনুভব করে, পরের বার এটি কম তীব্র হবে। খারাপ স্মৃতি নিয়ে চিন্তা করার সময়, এটি দীর্ঘ পথ হাঁটতে বা অনুশীলন করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করুন যে ইভেন্টটি শেষ হয়েছে। যা কিছু ঘটেছে - আপনি হাসি পেয়েছেন বা বিপজ্জনক পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন - ঘটনাটি আপনার পিছনে রয়েছে।
   • কখনও কখনও খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা একটি আবেশ হতে পারে। স্মৃতি কী উদ্ভূত তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে ঘটনাটি বারবার চিন্তা করার পরেও স্মৃতিটি আপনাকে ব্যাথা দেয় তবে আপনার স্মৃতি থেকে স্মৃতিটিকে নিষিদ্ধ করার জন্য অন্য কোনও উপায় চেষ্টা করুন।
3. আপনার স্মৃতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যখনই আপনি অতীত সম্পর্কে চিন্তা করেন, স্মৃতিটি কিছুটা বদলে যায়। আপনার মস্তিষ্ক ভুল তথ্যের সাথে স্মৃতিতে গর্ত পূরণ করে। মস্তিষ্কের এই প্রবণতাটি আপনি কোনও স্মৃতির খারাপ অংশগুলি অন্য কোনও কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করে নিতে পারেন। এটি স্মৃতিশক্তি কম বিরক্তিকর করে তোলে এবং আপনাকে কম ব্যথা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনার বাবার সাথে একটি ট্রিপে "দ্য ড্রিমক্যাচার" নামক একটি নৌকায় করে বেড়াতে যাওয়ার শৈশব স্মৃতি আপনার আছে। আপনার বাবা মনে আছে লাল প্যান্ট এবং সানগ্লাস পরেছিলেন এবং যখন আপনি নৌকার পাশে খুব দূরে ঝুঁকেছিলেন এবং জলে পড়েছিলেন তখন আপনাকে চিত্কার করেছিল। কী ঘটেছিল আপনি "জানেন", কিন্তু বছরগুলি পরে আপনি আবিষ্কার করেছেন যে সেদিন আপনার বাবা লাল ট্রাউজার পরেছিলেন না, জিন্স পরেছিলেন এবং নৌকার আলাদা নাম ছিল। স্মৃতি সর্বদা সঠিক হয় না এবং পরিবর্তন হতে পারে।
   • আপনার স্মৃতির সবচেয়ে খারাপ অংশটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, উপরের উদাহরণে, আপনি জলে পড়লে নিজেকে ভয় পেয়েছিলেন এবং একা অনুভব করেছিলেন। সেই ভয় এবং নিঃসঙ্গতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি যখন জল থেকে বের হয়ে আসেন তখন আপনি যে ত্রাণ অনুভব করেছিলেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • যখনই আপনি স্মৃতি সম্পর্কে ভাববেন, এটি শেষ সময় থেকে কিছুটা আলাদা। নেতিবাচক পরিবর্তে ইতিবাচক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা স্মৃতির সুর পরিবর্তন করে। এটি কখনই পুরোপুরি ইতিবাচক স্মৃতি হয়ে উঠতে পারে না তবে এটি আপনাকে আগের মতো বিরক্ত করতে পারে না।
4. ভাল স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্ক একটি নেতিবাচক সর্পিল হয়ে যায় যা এড়ানো কঠিন। আপনি যদি নিজের খারাপ স্মৃতি নিয়ে নিজেকে অনেক চিন্তা করে দেখতে পান তবে আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ভাবেন।আপনার খারাপ লাগার জন্য কোনও স্মৃতিকে প্রচুর সময় দেবেন না, তবে স্মৃতিটি আপনার কাছে আসার সাথে সাথেই আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনার মস্তিষ্ক আর স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ না করে এবং আপনি সর্পিলের বাইরে চলে এসেছেন ততক্ষণ এটি চালিয়ে যান।
   • একটি ভাল একটি সঙ্গে একটি নেতিবাচক স্মৃতি সংযোগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উপস্থাপনা চলাকালীন যখন অশান্তি শুরু করেছিলেন এবং পুরো শ্রেণি আপনাকে উপহাস করেছিল তখন আপনি যদি সেই সময়টির কথা চিন্তা করে যান, আপনি উচ্চ গ্রেড পেয়েছেন তখন আপনি এটি অন্য কোনও সময়ের সাথে লিঙ্ক করতে পারেন। এই ভাল স্মৃতি আপনাকে অনেক ভাল বোধ করবে।
5. এখনই বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। এখানে এবং এখন আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া যাকে মনমরা জীবনযাপনও বলা হয়। এর মধ্যে অতীতের স্মৃতিতে বা ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি আটকে যাওয়ার পরিবর্তে এখানে এবং এখন মনোনিবেশ করা জড়িত। মাইন্ডফুল জীবনযাত্রা মানসিক চাপ কমাতে এবং জীবন থেকে আরও বেরিয়ে আসার একটি দুর্দান্ত উপায়। সর্বোপরি, আপনি এখন এমন শক্তি তৈরি করেছেন যা আপনি আগে এমন কোনও জিনিসে রেখেছিলেন যা আপনার এখন প্রভাবশালী জীবনযাপনে প্রভাব ফেলবে না।
   • প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়মিত ঘোরাঘুরি করে। তারপরে আমরা আসলে আমরা যা করছিলাম তা সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে ফেলে এবং প্রকৃতপক্ষে স্বয়ংক্রিয় পাইলটটিতে বাস করি। এটি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং আপনি সাধারণত উপেক্ষা করবেন এমন বিশদটি খেয়াল করার জন্য সময় নিন। এটি নিজেকে আরও বর্তমানের দিকে নিয়ে আসবে, যাতে আপনি খারাপ স্মৃতিতে কম মনোযোগ দিন।
   • আপনার মন যখন ঘোরে তখন বলার জন্য কোনও মন্ত্র খুঁজতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এখন এখানে আছি" বা "আমি বেঁচে আছি" বলুন। এমন কিছু বলুন যা এখন আপনার পা পিছলে।
   • আপনার শরীরটি এখনই কেমন অনুভূত হচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি এখনই কী শুনছেন, দেখুন, স্বাদ এবং গন্ধ পাবেন?
   • ধ্যান। মেডিটেশনের বেশিরভাগ রূপই মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনার শ্বাস ফোকাস করে এবং নিজেকে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করে আপনি এখনকার সময়ে আরও ভালভাবে বেঁচে থাকতে সক্ষম হবেন। নিয়মিত ধ্যান আপনাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজকেও উন্নত করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়া

1. ইভেন্ট থেকে আপনি কী শিখলেন তা ভেবে দেখুন। সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা থেকেও আপনি কিছু শিখতে পারেন। আপনি কী শিখেছেন তা বুঝতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে, বিশেষত যদি ইভেন্টটি সম্প্রতি ঘটেছিল। তবে আপনি যদি ইভেন্টটির দিকে ফিরে তাকাতে পারেন এবং আপনি কী শিখলেন তা বুঝতে পারলে, স্মৃতিশক্তি কম বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে। আপনি কি আপনার খারাপ স্মৃতির উজ্জ্বল দিকটি দেখছেন?
   • মনে রাখবেন যে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা জীবনের অংশ। কঠিন অভিজ্ঞতা আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং আমাদের ইতিবাচক ইভেন্টগুলিকে আরও বেশি করে প্রশংসা করে তোলে। একবারে একবারে খারাপ না লাগলে আমরা ভালোর প্রশংসা করব না।
   • আপনার ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার কাছে অপ্রীতিকর জিনিস থাকতে পারে তবে আপনার যা আছে তা নজর রাখাই ভাল। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনি কৃতজ্ঞ সেই বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করা।
2. ভাল নতুন স্মৃতি তৈরি করুন। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে খারাপ স্মৃতি পটভূমিতে আরও কমিয়ে যাবে। আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার স্মৃতি নতুন ভাল স্মৃতিতে পূর্ণ। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সুন্দর জিনিস করুন। আপনি যত বেশি ইতিবাচক স্মৃতি তৈরি করবেন তত কম নেতিবাচক স্মৃতি মনে হবে।
   • এটি এমন জায়গাগুলি ঘুরে দেখার জন্য সাহায্য করতে পারে যা আপনি কখনই এমন পরিবেশে সম্পূর্ণ নতুন জিনিস অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেননি যা নেতিবাচক সংযোগগুলি ঘটাবে না। কোনও ছুটিতে বুকিং করুন বা ট্রেনে ট্রেনে করে এমন জায়গায় যাবে যেখানে আপনি আগে কখনও ছিলেন না।
   • আপনি যদি ভ্রমণ করতে পছন্দ না করেন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে কিছুটা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। এই অঞ্চলে একটি নতুন রেস্তোঁরা যান, একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন, বা আপনার বন্ধুদের ডিনার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
3. ব্যস্ত জীবন কাটাও। আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার মতো যথেষ্ট পরিমাণে আছে তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলার জন্য কম সময় আছে। যদি আপনি একা অনেক সময় ব্যয় করতে চান তবে বন্ধুদের সাথে দেখা করার বা আপনার পরিবারকে আরও প্রায়ই দেখার চেষ্টা করুন। একটি ভাল বই বা একটি নতুন শখ দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি যত বেশি বিরক্ত হবেন, খারাপ স্মৃতিগুলি নিয়ে ভাবার সম্ভাবনা তত বেশি। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন:
   • একটি নতুন খেলা, যেমন ফুটবল বা কিক বক্সিং শেখা। আপনি যদি এ জাতীয় ক্রীড়াবিদ না হন তবে নিজেকে কয়েক কিলোমিটার দৌড়ানোর জন্য বা যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য চ্যালেঞ্জ করুন। শারীরিক চ্যালেঞ্জ হ'ল এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের দুর্দান্ত উপায়, যা ইতিবাচক অনুভূতি নিয়ে আসে।
   • কিছু তৈরি করুন. একটি গান লিখুন, একটি পোষাক তৈরি করুন, বা একটি ল্যান্ডস্কেপ আঁকুন। নতুন কিছু তৈরিতে আপনার শক্তি রাখুন; এইভাবে আপনার খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবার সময় নেই।
   • স্বেচ্ছাসেবক। আপনার মনকে পরিষ্কার করার জন্য অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা একটি দুর্দান্ত উপায়।
4. অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। মন পরিবর্তনকারী ওষুধ ব্যবহার করা পরিস্থিতিকে কেবল আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি হতাশ বা উদ্বেগিত হন। অ্যালকোহল হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে এবং আপনাকে আরও বিরক্তিকর এবং উদ্বেগযুক্ত করে তোলে। আপনার মানসিকতাটিকে ইতিবাচক রাখতে, অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য ব্যবহার থেকে সীমাবদ্ধ বা সম্পূর্ণ বিরত থাকা ভাল।
   • খারাপ স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে বা নেতিবাচক আবেগ ঘটাতে অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি ব্যবহার করার ফলে প্রায়শই আসক্তির কারণ হয়। আপনি যদি কোনও কিছু মনে রাখতে চান না, আপনি যদি অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের প্রলোভন পান তবে এখনই সহায়তা নিন।
   • পালানোর অন্যান্য উপায়ও এড়িয়ে চলুন। আপনার অনুভূতি দমন করার জন্য আপনার যদি জুয়া খেলা, অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা বা অন্য কোনও খারাপ অভ্যাসে জড়ানোর প্রবণতা থাকে তবে করণীয় সেরা হ'ল এটি স্বীকৃতি দেওয়া এবং এ সম্পর্কে কিছু করা। আপনি আপনার নিজের বা চিকিত্সকের নির্দেশনায় নিজের জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।
5. আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি যখন কেবল খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে ভাবতে পারেন, তখন নিজের যত্ন নেওয়া খুব কঠিন। তবে, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার আপনার চিন্তাভাবনার উপর একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে। পর্যাপ্ত ভিটামিন খান, ভাল রাতে ঘুম পান এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি উপশম করতে পর্যাপ্ত অনুশীলন করুন। এছাড়াও, আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য সময়ে সময়ে নিজেকে জড়িত করুন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি বিচিত্র ডায়েট খাচ্ছেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসব্জী, ফল, প্রোটিন, শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পান get
   • কাজের পরে দীর্ঘ পথ চললেও দৈনিক 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
   • রাতে প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ক্লান্তি আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, আপনাকে খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে আরও ভাবনা তৈরি করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করা

1. স্মৃতি শোক। মেমরি স্বীকার করুন এবং স্মরণে নেতিবাচক সংবেদনগুলি জাগ্রত করুন। এটি প্রতিক্রিয়াশীল মনে হতে পারে তবে এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ। একটি খারাপ স্মৃতি দমন অতীত আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশ করে তোলে। নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে অনুমতি দেওয়া ভাল। রাগান্বিত, দু: খিত বা আঘাত লাগছে। চিত্কার করুন বা কাঁদুন। এটি আপনার ব্যথা উপেক্ষা করার চেয়ে শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
2. আপনার স্মৃতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এই লোকেরা প্রায়শই আপনাকে পরামর্শ, সহায়তা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে স্মৃতিতে জড়িত না এমন কাউকে নির্বাচন করুন। এইভাবে, অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলি খুব বেশি ভূমিকা পালন করে না এবং আপনার কথোপকথককে আঘাত না করে আপনি যা চান তা বলতে পারেন।
   • গ্রুপ থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনার অঞ্চলে গ্রুপ থেরাপি পাওয়া যায় কিনা তা দেখতে অনলাইনে চেক করুন। এইভাবে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে পরিচিত হন যারা একই বা অনুরূপ কিছু অভিজ্ঞতা থাকতে পারে এবং আপনি আপনার খারাপ স্মৃতি মোকাবেলা করতে শিখেন।
   • আপনি যদি অন্য কারও সাথে নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ না করা পছন্দ করেন তবে এটি সম্পর্কে একটি জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন। ডায়েরিটি রাখুন যেখানে কেবল আপনি অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
3. থেরাপি চাইতে বিবেচনা করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা যে পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে তার চেয়ে বেশি প্রয়োজন তবে কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলাই ভাল। মনোবিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্টদের গোপনীয়তার দায়িত্ব থাকে, তাই আপনি লজ্জা ছাড়াই যা বলতে চান তা বলতে পারেন।
   • একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার খারাপ স্মৃতি প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। তিনি বা তিনি আপনাকে নেতিবাচক সর্পিল ভাঙ্গতে এবং অতীতের ঘটনার প্রভাবকে সীমাবদ্ধ করার কৌশল শেখাবে।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অসংখ্য আঘাতজনিত ব্যক্তিকে সহায়তা করেছে। এমন একজন মনোবিজ্ঞানী বাছাই করুন যিনি এই থেরাপি সরবরাহ করেন।
4. আপনার পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) আছে কিনা তা সন্ধান করুন। এই ব্যাধিটি একটি ভীতিজনক এবং ক্ষতিকারক অভিজ্ঞতার পরে বিকাশ লাভ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যৌন নির্যাতন, মারাত্মক গাড়ি দুর্ঘটনা, আক্রমণ বা গুরুতর অসুস্থতা বিবেচনা করুন। পিটিএসডি সহ লোকেরা, ট্রমাটির স্মৃতিগুলি ম্লান হয় না। এ কারণে ঘটনাটি আবার ঘটবে বলে অবিরাম ভয় রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন আপনার পিটিএসডি আছে তবে এখনই সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সাহায্য ব্যতীত এই ব্যাধি অতিক্রম করা কঠিন।
   • পিটিএসডি এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন এবং ভীতিজনক চিন্তাভাবনা।
   • আপনি মানসিকভাবে অসাড়, হতাশাগ্রস্থ, ক্রমাগত চিন্তিত বা খুব উত্তেজনা বোধ করেন।
5. বিশেষ চিকিত্সা বিবেচনা করুন। আপনি যদি আপনার স্মৃতি বা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতায় জড়িয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য বিশেষ চিকিত্সা রয়েছে। এই চিকিত্সা প্রায়শই সাইকোথেরাপির সাথে একত্রিত হয়। বিশেষ চিকিত্সার বিকল্পগুলি আলোচনা করার জন্য একজন মনোবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন Make
   • ওষুধগুলি কারও সাথে চিকিত্সার একটি ভাল উপায় হতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-অস্থিরতা ড্রাগগুলি নিয়মিতভাবে তাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যাঁরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে যেতে অসুবিধে হন।
   • সোমাটিক অভিজ্ঞতা হল এমন একটি চিকিত্সা যা আপনাকে আপনার দেহের সংস্পর্শে ফিরিয়ে আনা হয়। এটি করার ক্ষেত্রে, আপনি লড়াই বা বিমান চালানোর প্রবণতা সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করেন যাতে কোনও প্রকৃত বিপদ না থাকলে এটি আর সক্রিয় হয় না।
   • ইলেক্ট্রোশক থেরাপি যখন অন্যান্য চিকিত্সা কাজ করে না তখন মেমোরি থেকে আঘাতজনিত স্মৃতি মুছে ফেলার একটি কার্যকর উপায়।

পরামর্শ

• একটি মেমোরির নামকরণ আপনার মস্তিষ্কের অভিজ্ঞতা আরও দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও স্মৃতিকে "খারাপ" বলুন না, তবে "অতীত"। যতক্ষণ আপনি কোনও স্মৃতিকে খারাপ হিসাবে দেখেন ততক্ষণ আপনার অনুভূতিগুলিও খারাপ হবে।
• দুঃখের সময়টিতে আটকাবেন না। ভারী অভিজ্ঞতার পরে কিছু সময়ের জন্য দুঃখ বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে এক পর্যায়ে আবার আপনার জীবন বাছাই করার চেষ্টা করুন।