কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ব্যথা উপশম
• ৩ য় অংশ: কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানা
• অংশ 3 এর 3: একটি পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ
• পরামর্শ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে একটি টানা পেশী অতিরিক্ত বোঝা হয়, ফলে ফোলা এবং ব্যথা হয়। এই আঘাতগুলি সাধারণ এবং বাড়িতে ভাল চিকিত্সা করা যেতে পারে। কীভাবে টানা পেশীটির যত্ন নেওয়া যায় এবং কীভাবে কখন ডাক্তারকে দেখানো ভাল তা কীভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় তা শিখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ব্যথা উপশম

1. পেশী প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম দিন। আপনি যখন একটি পেশী টানেন, তত্ক্ষণাত আঘাতের কারণ হয়ে থাকা কার্যকলাপটি বন্ধ করুন। নীতিগতভাবে, এগুলি পেশী ফাইবারগুলিতে প্রকৃত অশ্রু এবং আরও পরিশ্রমের ফলে পেশী আরও ছিঁড়ে যায় এবং আঘাত আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।
   • আপনার ব্যথা আঘাতের তীব্রতার সূচক হতে দিন। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় সমস্যাগুলি অনুভব করেন এবং আপনাকে শ্বাস নিতে হাঁসতে হয় তবে দিনের জন্য অনুশীলন বন্ধ করা ভাল।
   • যে ক্রিয়াকলাপটি ঘটেছিল তা চালিয়ে যাওয়ার আগে টানা পেশী থেকে সেরে উঠতে কয়েক দিন সময় নিন।
2. আক্রান্ত স্থানে একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। এটি ফোলা হ্রাস এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। বরফের ঘনক্ষেত্র দিয়ে একটি ব্যাগ পূরণ করুন এবং আপনার ত্বকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে আটকাতে পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন। ব্যথা হওয়া জায়গার বিরুদ্ধে প্যাকিংটি 20 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, দিনে কয়েকবার ফোলা ফোলা না হওয়া পর্যন্ত।
   • হিমায়িত ডাল বা অন্য কোনও শাকসব্জের একটি ব্যাগও আইস প্যাক হিসাবে দুর্দান্ত কাজ করে।
   • তাপ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি টানা পেশী দ্বারা সৃষ্ট কোনও প্রদাহকে হ্রাস করবে না।
3. একটি চাপ ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন। টানা পেশী সংযোগ কোনও ফোলা হ্রাস করতে পারে এবং আরও আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা সরবরাহ করতে পারে। আপনার বাহু বা পা আলগাভাবে ব্যান্ডেজ করতে একটি প্রসারিত ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
   • ব্যান্ডেজটি বেশি শক্ত করবেন না, এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য ভাল নয়।
   • আপনার যদি প্রসারিত ব্যান্ডেজ না থাকে তবে বালিশের জন্য একটি পুরানো লাগানো শিটটি লম্বা স্ট্রিপে কাটুন এবং এটি ব্যান্ডেজ হিসাবে ব্যবহার করুন।
4. আপনার হাত বা পা একটি উচ্চতায় রাখুন। এটি ফোলা কমাতে এবং নিরাময়ে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
   • যদি আপনি একটি পায়ের পেশী প্রসারিত করে থাকেন তবে বসে থাকার সময় আপনার আহত পাটিকে অটোম্যান বা চেয়ারের উপরে রাখুন foot
   • যদি আপনি একটি বাহু পেশী টানেন, আপনার বাহু উন্নত রাখতে কিছু ধরণের স্লিং ব্যবহার করুন।
5. ব্যথা উপশম করুন। অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথানাশকরা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে, যাতে টানা পেশী থাকা সত্ত্বেও আপনার কিছুটা স্থান চলাচল করতে পারে। নির্ধারিত ডোজ এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না এবং বাচ্চাদের কখনও অ্যাসপিরিন দেবেন না।

৩ য় অংশ: কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জানা

1. আপনার ব্যথা নিরীক্ষণ। বিশ্রাম এবং আইস প্যাকগুলি দিয়ে, আক্রান্ত পেশীগুলি কয়েক দিনের মধ্যে আরও ভাল বোধ করা শুরু করা উচিত। আপনি যদি খুব ব্যথায় পড়ে থাকেন এবং আপনার কোনও উন্নতি লক্ষ্য করা যায় না, তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন see আঘাতটি আরও মারাত্মক হতে পারে এবং চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে।
   • যদি চিকিত্সক আরও নির্ধারণ করে যে আরও চিকিত্সা প্রয়োজন, আপনি ক্রাচ বা একটি স্লেং / স্লিং দেওয়া যেতে পারে যাতে টানা পেশী বিশ্রাম নিতে পারে। ব্যথানাশক ওষুধও দেওয়া যেতে পারে।
   • বিরল ক্ষেত্রে, একটি টানা পেশী শারীরিক থেরাপি বা সার্জারি প্রয়োজন।
2. অতিরিক্ত অভিযোগ উঠলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কখনও কখনও পেশী ব্যথা স্ট্রেন ব্যতীত অন্য কোনও কারণে ঘটে। আপনি কেবল ভাবতে পারেন যে আপনি খেলাধুলার মাধ্যমে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করেছেন, তবে আপনি একই সময়ে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
   • ক্ষতবিক্ষত
   • ফোলা
   • চুলকানি এবং লাল, ত্বক ফোলাভাবের মতো সংক্রমণের লক্ষণ।
   • বেদনাদায়ক জায়গায় দংশনের চিহ্ন।
   • দুর্বল সঞ্চালন বা বধিরতা যেখানে পেশীর ব্যথা অনুভূত হয়।
3. লক্ষণগুলি গুরুতর হলে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেবেন। যদি ঘাটে পেশীগুলি নিম্নলিখিত কোনও উপসর্গের সাথে থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন:
   • আপনার পেশীগুলি অত্যন্ত দুর্বল বোধ করে।
   • আপনার শ্বাসকষ্ট বা চঞ্চলতা কম।
   • আপনার ঘাড় এবং জ্বর রয়েছে।

অংশ 3 এর 3: একটি পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ

1. গা গরম করা. টানা পেশীগুলি যখন পেশীগুলি অত্যধিক প্রসারিত হয় তখন ঘটে যা সাধারণত আপনার পেশীগুলিকে প্রথমে গরম না করে ব্যায়াম করার ফলে ঘটে often কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং গরম করার জন্য সময় নিন Take
   • আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করেন তবে স্প্রিন্ট বা দৌড়ানোর আগে কিছুটা জগিং করুন।
   • আপনি যদি কোনও দলের খেলাধুলায় থাকেন তবে প্রতিযোগিতায় ডুব দেওয়ার আগে রান, ওয়ার্ম আপ বা হালকা জিমন্যাস্টিকের দিকে যান।
   • আপনার পা, পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করতে ফোম রোলার ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে গরম করতে সহায়তা করতে পারে।
2. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন drink প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন। ডিহাইড্রেশনের কারণে মাংসপেশিতে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে। দিনের বেলা এবং অনুশীলনের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন।
   • আপনি যদি অনেক বেশি অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আরও জল পান করেছেন। আপনি স্পোর্টস ড্রিঙ্কসও পান করতে পারেন, কারণ কম ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার পেশী কুঁচকে যাওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ওজন কাজকে যুক্ত করা অনুশীলনের সময় পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনার কোরকে সুর দেওয়ার জন্য এবং আপনার পেশীগুলি নমনীয় রাখার জন্য বাড়ীতে বিনামূল্যে জিম বা জিমের মেশিনগুলি ব্যবহার করুন।
4. কখন থামব জানুন। আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়া সহজ এবং ভুলে যান যে আপনি দায়বদ্ধতার সাথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য খুব বেশি ব্যথার মধ্যে রয়েছেন। মনে রাখবেন, ইতিমধ্যে টানা পেশী জোর করা জিনিসগুলিকে আরও গুরুতর করে তুলবে। পেশীটি ছিঁড়ে যেতে থাকলে, সবকিছু পুনরুদ্ধারে কয়েক মাস হতে পারে।

পরামর্শ

• ব্যথা উপশম করার জন্য গরম / ঠান্ডা বালাম চেষ্টা করুন। তারা ফোলা হ্রাস করে না, তবে তারা অঞ্চলটি আরও ভাল অনুভব করে।
• ফোলা কমে যাওয়ার পরে, ব্যায়াম করার আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য একটি হিট কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
• একটি দুর্দান্ত উষ্ণ স্নান করুন।