কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

গবেষণা দেখায় যে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে একটি গ্রুপে থাকা লোকেরা নিজেরাই এটি চেষ্টা করে এমন লোকদের চেয়ে ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি।

পদক্ষেপ

1. আপনি কখন শুরু করতে চান তা নিয়ে ভাবুন। একটি লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য জানুয়ারী এবং বসন্তের ভাল সময়। জানুয়ারিতে লোকেরা প্রায়শই ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা পোষণ করে; এবং বসন্তের শেষের দিকে, লোকেরা সৈকত বা পুলে গিয়ে ওজন হ্রাস করার অনুপ্রেরণায় তাদের সেরাটি দেখতে চায়।
2. আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে চান তা নিয়ে আলোচনার জন্য আপনার জন্য একটি সময় এবং দিন সেট করুন। প্রতিযোগিতার নিয়ম এবং ডায়েট গাইডলাইনগুলি পর্যালোচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।
3. আপনার সভায় আসতে লোকদের নিয়োগ করুন। আপনার ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতা সম্পর্কে লোকেদের উত্সাহিত করতে, আপনি নিম্নলিখিত ধারণাগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
   • কর্মক্ষেত্রে নিউজলেটারে একটি ঘোষণা পোস্ট করুন।
   • আপনার জিমে হল, ক্যান্টিনে ফ্লায়ারদের হস্তান্তর করুন।
   • আপনি যা করছেন তার সাথে কথা বলুন এমন প্রত্যেককে বলুন।
   • একদল লোককে ইমেল প্রেরণ করুন যাতে তারা প্রতিযোগিতায় নিবন্ধনের সুযোগ পায়।
   • আপনার কাজের ইন্ট্রনেটে একটি ঘোষণা পোস্ট করুন।
   • লোকেরা যাতে অংশ নিতে পারে তা জানাতে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন। এমনকি আপনি ইভেন্টটির জন্য নিজের ফেসবুক পৃষ্ঠা তৈরি করতে পারেন।
4. এমন এক জায়গা আছে যেখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে দেখা করতে পারেন। এছাড়াও এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছেন না তবে কে ওজন এবং ফলাফল লেখার ক্ষেত্রে সহায়তা করবে।
5. অংশগ্রহণকারীরা চ্যালেঞ্জে অংশ নিতে কত অর্থ প্রদান করবে তা নির্ধারণ করুন। প্রতি সপ্তাহে, মাসে এবং প্রতিযোগিতা শেষে যে পুরষ্কার দেওয়া হয় তা কিনতে এই অর্থটি ব্যবহার করুন। ম্যাচ শেষে আপনি অর্থটি রাখতে এবং সমস্ত অর্থ বিজয়ীর হাতে হস্তান্তর করতে পারেন।
6. প্রতিযোগিতার নিয়ম লিখুন। আপনি যেমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে ভেবেছেন তা নিশ্চিত করুন:
   • ম্যাচের তারিখগুলি।
   • লোকেরা একা বা দলে প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছে কিনা তা বিবেচনা করুন।
   • একটি দলে কত লোক থাকতে পারে এবং কারা দলের নেতৃত্ব হয়ে উঠবেন সেগুলি সহ দলগুলির রচনা।
   • জমায়েতের অবস্থান যেখানে আপনি নিজেকে ওজন করবেন।
   • প্রতিটি অংশগ্রহণকারী এবং অবদান সম্পর্কে তথ্য জন্য অবদান।
   • কীভাবে ওজন হ্রাস গণনা করা হয় (কেউ কত পাউন্ড হারায় তার চেয়ে শরীরের ওজনের শতাংশ যে হারায় তার হার পরিমাপের সর্বাধিক নীতি)।
   • আপনি পরিকল্পনা করেছেন যে মিটিং সম্পর্কিত ভারসাম্য, যা ওজন করা হয়।
7. সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করুন যা অংশগ্রহণকারীদের ওজন কমানোর চেষ্টায় সহায়তা করে। এরপরে আপনি একে অপরকে আবেগগতভাবে সমর্থন করতে পারেন, পাশাপাশি একে অপরকে ওজন কমানোর নতুন উপায় শেখাতে পারেন।
   • অংশগ্রহণকারীদের সাথে কথা বলার জন্য আপনার কফি বিরতি এবং মধ্যাহ্নভোজনের সময়টি ব্যবহার করুন। কী ঠিক চলছে এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে কোনটি কঠিন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
   • একসাথে জগিং বা অনুশীলন করতে যান। দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য ম্যারাথন প্রবেশ করুন বা অন্যান্য চলমান ইভেন্টগুলিতে প্রতিযোগিতা করুন।
   • একটি গ্রুপ হিসাবে আপনি একটি বিশেষ ফিটনেস প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন যেখানে কাছাকাছি একটি জিম সঙ্গে একটি চুক্তি করুন, এবং যেখানে আপনি প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে গাইডেন্স পাবেন।
   • আপনার গ্রুপকে স্বাস্থ্য সম্পর্কে বক্তৃতা দিন, বা একসাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বা স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে কোর্স করুন।
   • রাতের খাবারের আয়োজন করুন যেখানে প্রত্যেকে কিছু না কিছু তৈরি করে, এবং যেখানে আপনি রেসিপি বিনিময় করতে পারেন বা রেস্তোরাঁয় দেখা করতে পারেন যেখানে আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।
8. সর্বদা ছোট প্রতিযোগিতা আয়োজন করুন। প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া প্রতিযোগিতার সময় গ্রুপকে অনুপ্রাণিত করে।
   • প্রতি সপ্তাহে একটি পুরষ্কার দিন বা যে ব্যক্তি এক সপ্তাহে সর্বাধিক ঘন্টা অনুশীলন করেছেন, পদচারণ করেছেন, দৌড়েছেন বা সর্বাধিক সংখ্যক পদক্ষেপে সাইকেল চালিয়েছেন তাদের প্রশংসা করুন।
   • একটি ঘন্টার মধ্যে সর্বাধিক মিটারগুলি কে করছে তা দেখতে একটি স্পিনিং ক্লাস সংগঠিত করুন বা জিমে ট্র্যাডমিল চালু করুন।
   • কারা সর্বাধিক পুশ-আপ বা সিট-আপগুলি করতে পারে বা কে সবচেয়ে বেশি দড়ি দড়ি দিতে পারে তা দেখুন।
   • আপনি যে বিল্ডিংটিতে দ্রুত কাজ করছেন তার উপরের তলায় সিঁড়িটি কে চালাতে পারে তা দেখতে একটি প্রতিযোগিতা প্রবেশ করুন।
   • ফিটনেস প্রোগ্রামে অংশ নিন, রিলে, টগের যুদ্ধের প্রতিযোগিতা বা একটি সাঁতার প্রতিযোগিতা নিন।
9. আপনি যখন সর্বোত্তম কাজ করেছেন তখন উদযাপন করুন। এমন একটি পুরষ্কার অনুষ্ঠানের আয়োজন করুন যেখানে আপনি দল এবং ব্যক্তিদের জন্য পুরষ্কার উপস্থাপন করেন। পুরষ্কারের ফিটনেসের সাথে কিছু করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি অংশগ্রহণকারীদের অনুপ্রাণিত করেন।
   • আপনার কাছে বিজয়ীর বা বিজয়ী দলের জন্য কাপ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • পুরষ্কার হিসাবে অনুশীলন করার সময় বা ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হিসাবে একটি বড় পুরষ্কারের সময় আপনি যে ছোট সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা হ্যান্ড আউট করুন।
   • কোনও ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পুরস্কার বা উপহার কার্ড হিসাবে নগদ পরিমাণ প্রদান করুন।
   • কোনও স্পাতে একটি নিখরচায় টিকিট বা নিকটস্থ একটি জিমের কাছে সদস্যতার ব্যবস্থা করুন।
   • পুরষ্কার হিসাবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে 10 টি সেশনের অফার করুন।

পরামর্শ

• আপনার কাজের একমাত্র জায়গা নয় যেখানে আপনি ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতা চালাতে পারেন। আপনি আপনার আশেপাশে, পরিবারের সাথে, স্কুলে, আপনার গির্জারে বা সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপে প্রতিযোগিতার আয়োজন করতে পারেন।
• ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতার আয়োজন করে অন্য গ্রুপগুলিতে যোগদান করুন। এইভাবে আপনি আপনার সেরাটি করতে এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও প্ররোচিত হন।
• ধূমপান বন্ধকর.
• আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রায় নজর রাখুন। মনে রাখবেন যে কোলেস্টেরলের মাত্রা ওঠানামা স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
• আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার রক্তচাপ কতটা উচ্চ তা আপনি যদি না জানেন, তবে এটি হতে পারে যে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হয়ে গেছে এবং আপনি শারীরিক অভিযোগ পান।
• চলতে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন। অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার সেরা বন্ধু।
• ইতিবাচক হয়ে নিজের মনকে পরিষ্কার রাখুন এবং আপনার প্রিয়জনদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখাই ভাল। আপনি যদি খুব বেশি একা হন তবে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে ভুগতে পারেন।

সতর্কতা

• যে ব্যক্তিরা ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ে আছেন তাদের ওজন হ্রাস প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া উচিত নয়।

প্রয়োজনীয়তা

• লোক এবং আপনার প্রয়োজনীয় উপকরণের জন্য নিয়োগের পরিকল্পনা
• এমন একটি অবস্থান যেখানে আপনি সাপ্তাহিক নিজেকে ওজন করতে পারেন এবং যে কেউ ওজনের যত্ন নিতে চায়
• নিবন্ধন ফি
• লিখিত নিয়ম এবং নীতি
• সাপ্তাহিক সহায়তা কার্যক্রম সংগঠিত
• প্রতিযোগিতা সম্পর্কিত অন্যান্য কার্যক্রম
• বিজয়ী বা বিজয়ী দলগুলির জন্য ফিটনেস সম্পর্কিত অর্থ বা পুরষ্কার