মানসিক সংবেদনশীলতা কাটিয়ে ওঠা

ভিডিও: নারী বডিবিল্ডার: যেভাবে ডিপ্রেশন কাটিয়ে উঠেছেন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 অংশ 1: আপনার অনুভূতি অন্বেষণ
৩ য় অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করা
অংশ 3 এর 3: পদক্ষেপ গ্রহণ
পরামর্শ

সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা স্বাস্থ্যকর তবে কোনও এক সময় এটি আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে। আপনার দৃ emotions় আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যাতে তারা আপনার শত্রুর পরিবর্তে আপনার মিত্র হয়ে যায়। সংবেদনশীলতা আপনাকে আপত্তিকর বা বিরক্তিকর হিসাবে জিনিসগুলির ভুল ব্যাখ্যা করতে পরিচালিত করতে পারে। গঠনমূলক দৈনিক মিথস্ক্রিয়াকে ভুল ব্যাখ্যা করা আপনাকে কম সুখী জীবনযাপন করতে পারে। আপনার সংবেদনশীলতার জন্য সাধারণ জ্ঞান, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করুন যাতে আপনার আর অতিরিক্ত ব্যবহার না হয়।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: আপনার অনুভূতি অন্বেষণ

অনুধাবন করুন যে সংবেদনশীলতা আপনার অংশ। স্নায়ুবিজ্ঞানীদের মতে, আবেগগতভাবে সংবেদনশীল হওয়ার ক্ষমতা আমাদের জিনের সাথে আবদ্ধ। বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 20% অত্যন্ত সংবেদনশীল। এর অর্থ তারা ছোট উত্সাহগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন যা বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি খেয়াল করে না। তারা আরও উদ্দীপনা এই উদ্দীপনা অভিজ্ঞতা। এই বর্ধিত সংবেদনশীলতা একটি জিনের সাথে যুক্ত যা হরমোন নোরপাইনফ্রাইনকে প্রভাবিত করে। নোরপাইনফ্রাইন একটি স্ট্রেস হরমোন যা মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য ট্রিগার হিসাবে আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবেও কাজ করে।
- কখনও কখনও সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা অক্সিটোসিনের সাথে যুক্ত হয়, হরমোনটি ভালোবাসার অনুভূতি এবং মানুষের মধ্যে সংযোগের জন্য দায়ী। অক্সিটোসিন সংবেদনশীল সংবেদনশীলতাও সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার স্বাভাবিকভাবেই বেশি পরিমাণে অক্সিটোসিন থাকে তবে আপনার সহজাত সামাজিক যুক্তি দক্ষতাও বাড়ানো যেতে পারে। এর ফলে এটি আপনাকে ক্ষুদ্রতম সংকেতগুলিও লক্ষ্য করে (এবং সম্ভবত ভুল ব্যাখ্যা করা) আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
- বিভিন্ন সংস্থাগুলি খুব সংবেদনশীল লোকের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। অনেক পশ্চিমা সংস্কৃতিতে খুব সংবেদনশীল মানুষকে প্রায়শই ভুলভাবে দুর্বল বা অভ্যন্তরীণ শক্তি ছাড়াই দেখা হয়। এগুলিও প্রায়শই বোকা হয়। তবে সর্বত্র সেভাবে দেখা যায় না। অনেক সংস্কৃতিতে খুব সংবেদনশীল মানুষকে উপহার হিসাবে দেখা হয়। এই জাতীয় সংবেদনশীলতা এটি সম্ভব করে তোলে যে আপনার কাছে জিনিসগুলি উপলব্ধি করার খুব ক্ষমতা এবং তাই আপনি অন্য লোককে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। আপনার সংস্কৃতি, আপনার লিঙ্গ, আপনার পারিবারিক পরিবেশ এবং আপনি যে ধরণের বিদ্যালয়ে অংশ নিয়েছেন তার উপর নির্ভর করে এমন কিছু যা কেবল একটি বৈশিষ্ট্য many
- আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য এটি সম্ভব (এবং গুরুত্বপূর্ণ!), আপনি যদি স্বভাবতই সংবেদনশীল মানুষ হন তবে আপনাকে তা গ্রহণ করতেও শিখতে হবে। আপনি জিনিসগুলিতে কম দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারেন তবে আপনি কখনই সম্পূর্ণ আলাদা ব্যক্তি হতে পারবেন না এবং আপনার চেষ্টা করা উচিত নয়। শুধু সেরা সংস্করণ হয়ে নিজেকে।
যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা. আপনি যদি হাইপারস্পেনসিটিভ কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে আপনি নিজে এটি পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি অনলাইন পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা পরীক্ষা গুগল করেন, আপনি অবিলম্বে কয়েকটি খুঁজে পাবেন। এই ধরণের পরীক্ষাগুলি আপনাকে আপনার আবেগ এবং অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করতে সহায়তা করতে পারে।
- এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় নিজেকে বিচার করার চেষ্টা করবেন না। সততার সাথে উত্তর দিন। আপনি ঠিক কতটা সংবেদনশীল তা জানার পরে আপনি আপনার আবেগকে আরও ভাল করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন can
- মনে রাখবেন, এটি আপনার কেমন হওয়া উচিত বলে মনে হয় না। সততার সাথে উত্তর দিন। আপনি যে কোনও সংবেদনশীল ব্যক্তি বা এমন একজন ব্যক্তি যিনি ভাবেন যে সে তার চেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
আপনার আবেগকে একটি জার্নাল দিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার আবেগের একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আরও ভাল গবেষণা এবং আপনার আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনার মধ্যে অতিবেগের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনার প্রতিক্রিয়া যখন উপযুক্ত হয় এটি আপনাকে সনাক্ত করতেও সহায়তা করবে।
- আপনি এখনই কী অনুভব করছেন তা লেখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হয়েছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? এর কারণ কি হয়েছিল? আপনি এ থেকে শিখতে পারেন যে ছোট ইভেন্টগুলি আপনার মধ্যে দুর্দান্ত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে।
- আপনি নিজেকে যেমন প্রশ্ন করতে পারেন যেমন:
  - এখন কেমন লাগছে?
  - আমাকে এইভাবে অনুভব করতে কী ঘটেছে?
  - আমার যখন এমন মনে হয় তখন আমার কী দরকার?
  - আমি কি এর আগে অনুভব করেছি?
- আপনি আপনার লেখার মুহুর্তটিও সময় করতে পারেন। "আমার খারাপ লাগছে" বা "আমার রাগ লাগছে" লেখার চেষ্টা করুন। তারপরে একটি দুই মিনিটের টাইমারটি চালু করুন এবং আপনার জীবনের সেই অনুভূতির সাথে সংযুক্ত সমস্ত কিছু লিখুন। বিচার করতে বা আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে লেখা বন্ধ করবেন না। শুধু তাদের তালিকা।
- আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনি কী লিখেছেন তা একবার দেখুন। আপনি নিদর্শন আবিষ্কার করতে পারেন? আবেগের পিছনে প্রতিক্রিয়া কি? উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ প্রায়শই ভয়, ক্ষতির হাত থেকে দু: খ এবং আক্রমণের অনুভূতি থেকে ক্রোধ ইত্যাদির দ্বারা ঘটে থাকে।
- আপনি আরও একটি নির্দিষ্ট ঘটনা তদন্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাসে থাকা কেউ আপনাকে এমনভাবে দেখেছিল যা আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে রায় হিসাবে বিবেচনা করেছেন। এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে বা এটি আপনাকে ক্রুদ্ধ বা দু: খিত করে তুলতে পারে। দুটি বিষয় সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করুন: 1) আপনি জানেন না যে সেই ব্যক্তিটি কী সম্পর্কে ভাবছিলেন এবং 2) অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে তাতে কোনও গুরুত্ব আসে না। এই নোংরা চেহারাটি সম্পূর্ণ আলাদা কিছু হতে পারে। এমনকি এটি বিচারের চেহারা হলেও, সেই ব্যক্তি এখনও আপনাকে চেনে না। আপনাকে যে মহান করে তোলে সে সম্পর্কে তিনি বা সে জানেন না।
- আপনি লেখার সময় নিজের প্রতি দয়া করুন। নিজের অনুভূতি বিচার করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি কীভাবে অনুভূত হয়েছে তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে, তবে আপনি নিজের অনুভূতির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন can
নিজেকে লেবেল দেবেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব সংবেদনশীল মানুষকে প্রায়শই অপমান করা হয় এবং নাম বলা হয়। তারা ভঙ্গি বা whines হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি আরও খারাপ হয় যখন এই অপমান অন্য ব্যক্তির দ্বারা কোনও ব্যক্তির বর্ণনা দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছুক্ষণ পরে নিজেকে সেভাবে লেবেল করা সহজ হয়ে যায়। এবং তারপরে আপনি নিজেকে আর এমন সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পাবেন না যে কখনও কখনও সত্যই কাঁদে তবে সময়টির 99.5% কাঁদছে না। আপনি যখন এটি করেন, আপনি নিজের ব্যক্তির এই ক্ষুদ্র অংশ হিসাবে নিজেকে সংজ্ঞায়িত না করা পর্যন্ত আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের একটি দিক (যা সমস্যা হতে পারে) এর উপরে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
- নেতিবাচক লেবেলগুলির নাম পরিবর্তন করে পরিবর্তন করুন।লেবেলটি নিন, এটি সরান, এবং এখন পরিস্থিতিটিকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও কিশোর পরিস্থিতি এবং একজন পরিচিত ব্যক্তিকে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপছে wh এটি অভ্যন্তরীণ করার পরিবর্তে, তিনি ভাবেন, "আমি জানি আমি কোনও ঘূর্ণি নই Yes হ্যাঁ, আমি মাঝে মাঝে কিছু পরিস্থিতিতে আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় That এর অর্থ আমি কখনও কখনও কাঁদি যখন কম সংবেদনশীল লোকদের কাঁদতে না হয় I'm আমি এতে কাজ করছি I'm "আরও সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানো। কেঁদে কেঁদেছেন তাকে অপমান করা একটি মূর্খ কাজ। আমি লোকদের কারও সাথে এটি না করার বিষয়ে যথেষ্ট যত্ন করি" "
একটি আবেগিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার কি চিহ্নিত করুন। আপনার অতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটি কী কারণে ট্রিগার করেছিল তা আপনি ভালভাবেই জানেন। হয়তো আপনি এটি জানেন না। আপনার মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলায় স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি প্যাটার্ন বিকাশ করেছে। কিছুক্ষণ পরে, এই প্যাটার্নটি অভ্যাসে পরিণত হয় যতক্ষণ না আপনি অবশেষে অবিলম্বে কোনও ইভেন্টের কথা চিন্তা না করেও নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানান। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সাজতে এবং নতুন নিদর্শনগুলি শিখতে পারেন।
- পরের বার যখন আপনি আতঙ্ক, ভয় বা ক্রোধের মতো কোনও আবেগ অনুভব করেন, তখন আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় কি বুঝতে পারে? আপনার অভিজ্ঞতার বিচার করবেন না তবে তাদের দিকে নজর রাখুন।
- এটিকে স্ব-পর্যবেক্ষণ বলা হয় এবং এটি আপনাকে তথ্যের বিভিন্ন উত্সকে আলাদা করতে এবং অভিজ্ঞতার আরও বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রায়শই আমরা একটি আবেগের দ্বারা পরাভূত বোধ করি এবং অনুভূতি এবং উপলব্ধিগুলির মিশ্রণটি আলাদা করে বলতে পারি না। শান্ত হওয়া এবং পৃথক ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করা এবং এই বিভিন্ন তথ্যের উত্সকে পৃথক রাখা আপনার মস্তিষ্কের অভ্যাসগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এটি আপনাকে অস্থির এবং নার্ভাস বোধ করতে পারে। এটি কেবলমাত্র আপনার দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া তা জেনে আপনার বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার ব্যাখ্যাকে আরও সহজ করে তুলবে।
- একটি ডায়েরি রাখাও এতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখনই কোনও কিছুর প্রতি আবেগের প্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন, যখন আপনি আবেগপ্রবণ হয়েছিলেন, কী অনুভব করেছেন, আপনার জ্ঞানগুলি কী অনুভব করেছে, আপনি কী ভেবেছেন এবং পরিস্থিতির বিবরণ লিখেছেন write এই তথ্যের সাহায্যে আপনি নিজেকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- কখনও কখনও সংজ্ঞাবহ অভিজ্ঞতা যেমন কোনও নির্দিষ্ট স্থানে থাকা বা একটি সুগন্ধযুক্ত ঘ্রাণ সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটি সবসময় হাইপারস্পেনসিটিভ হয় না। উদাহরণস্বরূপ, তিনি হতে পারেন যে আপনি যদি আপেল পাইয়ের গন্ধটি গন্ধ পান তবে আপনি দু: খিত হবেন কারণ আপনি এবং আপনার নানী আপেল পাইগুলি বেক করতেন এবং তিনি এখন মারা গেছেন। এই প্রতিক্রিয়া স্বীকৃতি স্বাস্থ্যকর। এক মুহুর্তের জন্য সচেতন থাকুন এবং কেন এটি আপনাকে প্রভাবিত করছে তা বিবেচনা করুন। “আমি দুঃখ বোধ করি কারণ আমি সবসময় আমার দাদির সাথে কেক বেকড উপভোগ করি। আমি তার অভাব অনুভব করি." তারপরে, একবার আপনি আপনার অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা জানালে আপনি আরও কিছু ইতিবাচক দিকে এগিয়ে যেতে পারেন: "আমি আজ তার স্মরণে একটি আপেল পাই বেক করব" "
আপনি সহ-নির্ভর হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি যখন নিজের আত্ম-সম্মান এবং পরিচয় অন্য কারওের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে বলে মনে করেন আপনি একটি স্বনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন। আপনার মনে হতে পারে আপনার জীবনের উদ্দেশ্য আপনার সঙ্গীর জন্য ত্যাগ স্বীকার করা। আপনার সঙ্গী যখন আপনি কী করছেন বা কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একমত না হলে আপনি পুরোপুরি হতাশ হতে পারেন। সহ-নির্ভরতা রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাধারণ তবে এটি যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। নিম্নলিখিত একটি স্বনির্ভর সম্পর্কের লক্ষণ:
- আপনি মনে করেন আপনার সন্তানের সন্তুষ্টি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর নির্ভর করে
- আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে অস্বাস্থ্যকর আচরণ স্বীকার করেছেন তবে আপনি এখনও তার সাথে রয়েছেন
- আপনি নিজের অংশীদারকে সমর্থন করার জন্য অত্যন্ত দূরে যান, এমনকি আপনার নিজের প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যকে দ্বিতীয় স্থানে রাখতে হয়
- আপনি ক্রমাগত আপনার সম্পর্কের স্থিতি নিয়ে চিন্তিত হন
- আপনি আপনার সীমা সম্পর্কে ভাল জানেন না
- আপনি যখন কাউকে না বলতে হয় তখন আপনাকে সত্যই খারাপ লাগে
- আপনি সর্বদা অন্যের অনুভূতি এবং চিন্তাগুলির সাথে সম্মত হয়ে বা খুব প্রতিরক্ষামূলক হয়ে প্রতিক্রিয়া জানান।
- সহ-নির্ভরতা চিকিত্সা করা যেতে পারে। পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা সর্বোত্তম, তবে এছাড়াও আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন গ্রুপ প্রোগ্রাম রয়েছে।
এটা হাল্কা ভাবে নিন. আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করা বিশেষত যে জায়গাগুলিতে আপনি সংবেদনশীল তা কঠোর পরিশ্রম। খুব তাড়াতাড়ি শুরু করবেন না। মনোবিজ্ঞান দেখিয়েছে যে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ হওয়া প্রয়োজন তবে খুব বেশি তাড়াতাড়ি করা আপনার এমনকি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার সংবেদনশীলতাগুলি পরীক্ষা করার জন্য নিজের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য তাদের পরীক্ষা করুন। তারপরে, আপনি যখন দিনের জন্য সংবেদনশীল কাজটি সম্পন্ন করেন, তখন কিছু শিথিল বা মজাদার করুন।
- আপনি যখন নিজের আবেগের কথা চিন্তা করবেন না তখন এটি দেখুন কারণ এটি অস্বস্তিকর বা খুব কঠিন। আপনি প্রায়শই ভয়ের কারণে বিলম্বিত হন। আমরা ভয় করি যে কোনও অভিজ্ঞতা অপ্রীতিকর হবে তাই আমরা এটি করি না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী এবং তারপরে এটি করুন।
- নিজের অনুভূতি নিয়ে কাজ করতে যদি সত্যিই কষ্টসাধ্য হয় তবে নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে সম্ভব হয় তবে 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন। আপনার কেবল 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ভাবতে হবে। আপনি পারেন। যখন এটি সফল হয়, আপনি আরও 30 সেকেন্ড করতে পারেন। এই সমস্ত ছোট অর্জন আপনার পক্ষে কাজ চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ করে তোলে।
নিজেকে আপনার অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনার অতি সংবেদনশীলতা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার অর্থ এই নয় যে আপনি এখনই কিছু অনুভব করবেন না। আপনার আবেগকে অস্বীকার করা বা দমন করা আসলে ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনার অনুভূতির জন্য একটি ভাল ভারসাম্য খুঁজে নিন।
- নিজেকে একটি নিরাপদ জায়গা এবং সময় দিন যেখানে আপনি যা মনে করেন তা বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ক্ষতির জন্য শোক করছেন তবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য নিজেকে প্রতিদিন সময় দিন। একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন, কান্নাকাটি করুন বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলুন। সেটাই কর যেটা তোমার করা উচিত. টাইমারটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি আপনার বাকি দিনটি চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি নিজের অনুভূতি প্রকাশ করেছেন এবং তাদের একটি জায়গা দিয়েছেন। এভাবে আপনি সারা দিন একই অনুভূতিতে আটকে যাবেন না। এটি আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে। যখন আপনি জানেন যে আপনার কাছে একটি নিরাপদ সময় এবং জায়গা রয়েছে যেখানে আপনি সমস্ত কিছু প্রকাশ করতে পারেন, কেবল আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করা সহজ।

৩ য় অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করা

আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চিনতে শিখুন যা আপনাকে হাইপারস্পেনসিটিভ করতে পারে। এই বিকৃতিগুলি অযথা অভ্যাস, চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়া যা আপনার মস্তিষ্ক নিজে শিখিয়েছে। আপনি যখন এই বিকৃতিগুলি ঘটে তখন কীভাবে সনাক্ত করতে এবং তাদের সমাধান করতে হয় তা শিখতে পারেন।
- এই বিকৃতিগুলি প্রায়ই একা ঘটে না। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা যাচাই করার সময়, আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে কোনও একক অনুভূতি বা ঘটনার প্রতিক্রিয়াতে আপনি এই কয়েকটি বিকৃতি অনুভব করছেন। কোন প্রতিক্রিয়াগুলি কার্যকর এবং আপনি সেগুলি গবেষণা করার জন্য সময় নিলে কোনটি নয় তা আপনি শিখবেন।
- এই বিকৃতি বিভিন্ন ধরণের আছে। সংবেদনশীল হাইপারস্পেনসিটিভ কারণগুলির মধ্যে কিছু সাধারণ বিকৃতিগুলি হ'ল ব্যক্তিগতকরণ, লেবেলিং, এমন বাক্যগুলি ব্যবহার করে যা আপনার কী করা উচিত বা করা উচিত তা আবেগগতভাবে যুক্তিযুক্ত করা এবং এখনই সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া।
সনাক্তকরণ এবং ব্যক্তিগতকরণ পরিবর্তন।ব্যক্তিগতকরণ একটি সাধারণ বিকৃতি যা সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন কোনও কিছু ব্যক্তিগতকৃত করেন তখন আপনি নিজেকে কোনও কিছুর কারণ হিসাবে দেখেন যখন এর সাথে আপনার কিছু করার বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকতে পারে। আপনি জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে নিতে পারেন যখন এটির আসলে আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও শিক্ষকের আপনার সন্তানের সমালোচনা যেমন আপনার বিরুদ্ধে পরিচালিত সমালোচনা বলে ব্যাখ্যা করতে পারেন। “ডানার শিক্ষক ভাবেন আমি খারাপ বাবা! সে আমাকে খারাপ বাবা বলে ডাকার সাহস করে! ” এই ব্যাখ্যা আপনাকে হাইপারস্পেনসিটিভ প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে কারণ আপনি সমালোচনা এমন কাউকে দেখেন যা আপনাকে কোনও কিছুর জন্য দোষ দেয়।
- পরিবর্তে, পরিস্থিতিটি যৌক্তিকভাবে দেখার চেষ্টা করুন (আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে তাই অধৈর্য হবেন না)। আপনার সাথে কী ঘটছে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কী জানেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, ডানার শিক্ষক যখন দানাকে ক্লাসে আরও মনোযোগ দিতে বলে, তখন সে আপনাকে খারাপ বাবা বলে না। তিনি আপনাকে এমন তথ্য সরবরাহ করেন যা আপনি আপনার শিশুকে স্কুলে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি হত্তয়া একটি সুযোগ। তোমার লজ্জা লাগবে না।
লেবেলগুলি সনাক্ত করুন এবং পরিবর্তন করুন।ট্যাগিং এক ধরণের "অল-অ-কিছুই না" মানসিকতা। এটি প্রায়শই ব্যক্তিগতকরণের সাথে একত্রে ঘটে। আপনি যখন নিজেকে লেবেল করেন, আপনি কোনও ইভেন্ট বা ক্রিয়ার ভিত্তিতে নিজেকে সাধারণীকরণ করেন। আপনি চিনতে পারবেন না যে আপনি যা করেন তা আপনি যেমন হন তেমন নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও প্রবন্ধের জন্য খারাপ চিহ্ন পেলে আপনি নিজেকে "ব্যর্থতা" বা "হারা" হিসাবে দেখতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে একটি "ব্যর্থতা" হিসাবে চিহ্নিত করেন তবে এর অর্থ আপনার মনে হচ্ছে আপনি কখনই উন্নত হতে যাবেন না তাই আপনাকে আর চেষ্টা করতে হবে না। এটি অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি হতে পারে। এটি আপনার পক্ষে গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ করাও খুব কঠিন করে তোলে। আপনি কোনও "ব্যর্থতা" এই চিহ্ন হিসাবে আপনি যে কোনও ধরনের সমালোচনা দেখেন।
- পরিবর্তে, ভুল এবং চ্যালেঞ্জগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি হিসাবে দেখুন যা থেকে আপনি শিখতে ও বাড়াতে পারবেন। আপনি যখন কোনও প্রবন্ধের জন্য খারাপ গ্রেড পেয়েছেন তখন নিজেকে "ব্যর্থতা" হিসাবে দেখার চেয়ে আপনি নিজের ভুল এবং অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন। ভাবুন, "ঠিক আছে, আমি এই প্রবন্ধটি খুব ভালভাবে করিনি। হতাশাজনক, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। আমি আমার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করব কীভাবে আমি পরের বার আরও ভাল করতে পারি ”"
"উচিত" দিয়ে বাক্যগুলি সনাক্ত করুন এবং পরিবর্তন করুন। আপনি যে "বাক্যাংশগুলিতে" ব্যবহার করা উচিত সেগুলি প্রায়শই খারাপ হয় কারণ তারা আপনাকে (এবং অন্যদের) প্রায়শই অযৌক্তিক দাবি পূরণ করার চেষ্টা করে। এগুলি প্রায়শই বাইরে থেকে আসা ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং প্রায়শই আপনার কাছে মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি আপনি একটি "উচিত" বাক্যটি আটকে না থাকেন তবে আপনি এর জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে পারেন। এটি আরও বেশি কিছু পরিবর্তন করার আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস করে। এই ধারণাগুলি অপরাধবোধ, হতাশা এবং ক্রোধের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "সত্যই আমার ডায়েটে থাকা উচিত।" বা "আমার অলস হওয়া উচিত নয়।" আপনি নিজেকে অপরাধী বানাতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি পদক্ষেপ নেন। তবে অপরাধবোধ অনুপ্রেরণা হিসাবে সত্য কাজ করে না।
- আপনি "উচিত" বাক্যগুলি কোথা থেকে এসেছে তা পরীক্ষা করে এটি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যরা আপনাকে বলেছে বলে আপনার কি ডায়েট করতে হবে? কারণ সমাজের মানদণ্ডগুলি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখা উচিত বলে মনে করে? এগুলি কিছু করার জন্য স্বাস্থ্যকর বা ভাল কারণ নয়।
- তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ডায়েট করা উচিত কারণ আপনি এটি আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করেছেন এবং আপনি সম্মত হন যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, আপনি নিজের "উচিত "টিকে আরও গঠনমূলক কিছুতে পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ভাবেন, "আমি স্বাস্থ্যকর হতে চাই তাই আমি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও ভাল খাচ্ছি।" এইভাবে আপনি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি বিচারযোগ্য নন এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে ইতিবাচক অনুপ্রেরণা ব্যবহার করেন এবং এটি শেষ পর্যন্ত আরও কার্যকর।
- "উচিত" বাক্যাংশগুলি যখন অন্য মানুষের বিরুদ্ধে ব্যবহার করা হয় তখনও সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন যদি আপনি কারও সাথে কথোপকথন করেন যা আপনার পছন্দ মতো প্রতিক্রিয়া নাও করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বলেন যে আপনি তাকে যা বলছেন সে সম্পর্কে আরও উত্সাহী হওয়া উচিত, যদি তিনি তার "করা উচিত" না করেন তবে সে হতাশ হতে পারে। মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বা প্রতিক্রিয়ার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। কারও সাথে কথা বলার সময় নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া বা ক্রিয়া আশা না করার চেষ্টা করুন।
মানসিক যুক্তি চিনুন এবং পরিবর্তন করুন। যখন তুমি মানসিক যুক্তি, আপনি অনুমান যে আপনার অনুভূতি সত্য। এই বিকৃতিটি খুব সাধারণ, তবে আপনি যদি এটিতে কাজ করেন তবে আপনি এটি সনাক্ত করতে শিখতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস কোনও বড় প্রকল্পের সবেমাত্র শেষ করে কিছু ভুল দেখায় তবে আপনি আহত হতে পারেন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে আবেগের সাথে যুক্তি দেখান, আপনি ধরে নিয়েছেন যে আপনার মনিব অসতীহ হচ্ছে কারণ আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন। আপনি ধরে নিতে পারেন কারণ আপনি "ব্যর্থতা" বলে মনে করছেন আপনি একজন অকেজো কর্মচারী। এই অনুমানগুলি বোঝায় না।
- মানসিক যুক্তি থামাতে, আপনি এমন কিছু পরিস্থিতিতে লিখতে পারেন যেখানে আপনি নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন। তারপরে আপনার যা চিন্তাভাবনা ছিল তা লিখে রাখুন। এই চিন্তাভাবনার পরে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেছেন তা লিখুন। এখন পরিস্থিতিটির আসল পরিণতিগুলি কী ছিল তা সন্ধান করুন। আপনি কি "বাস্তবতা" বলে মনে করেছিলেন সেগুলি কি একইরকম? আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে শেষ পর্যন্ত আপনার অনুভূতিগুলি মোটেই ভাল প্রমাণ ছিল না।
আপনি খুব দ্রুত সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়লে সনাক্ত করুন এবং এটি পরিবর্তন করুন। খুব দ্রুত সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়া অনেকটা সংবেদনশীল যুক্তির মতো। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি নিজের ব্যাখ্যাকে সমর্থন করার জন্য কোনও তথ্য ছাড়াই পরিস্থিতির নেতিবাচক ব্যাখ্যায় আটকে থাকেন। চরম ক্ষেত্রে, আপনি কোনও পরিস্থিতির সবচেয়ে খারাপ পরিণতি না আসা পর্যন্ত আপনি চালিয়ে যেতে পারেন।
- "পড়া মন" একটি সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়ার এক উপায় যা সংবেদনশীল সংবেদনশীলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন চিন্তাভাবনাগুলি পড়েন, আপনি ধরে নেন যে লোকেরা কোনও প্রমাণ ছাড়াই আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার সঙ্গী যখন তিনি তাকে কী খেতে চান তা জিজ্ঞাসা করার সাথে সাথে আপনাকে যদি পাঠ্য না দেয় তবে সে আপনাকে উপেক্ষা করছে's এর জন্য আপনার কাছে কোনও প্রমাণ নেই, তবে আপনি এ কারণে আঘাত বা এমনকি ক্ষুব্ধ বোধ করতে পারেন।
- ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করাও সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়ার একধরনের। এটি যখন আপনি পূর্বাভাস করেন যে আপনার কাছে প্রমাণ আছে বা না থাকুক জিনিসগুলি খারাপভাবে পরিণত হবে। এটি উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কাজ করে কোনও নতুন প্রকল্পের প্রস্তাব করবেন না কারণ আপনি ধরে নিয়েছেন যে আপনার বস না বলছেন।
- সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে নেওয়ার একটি চরম রূপটি ধরে নেওয়া হচ্ছে যে কোনও কিছু ধ্বংসাত্মকভাবে খারাপ হতে চলেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার সঙ্গী যদি আপনার বার্তায় সাড়া না দেয় তবে তিনি আপনার সাথে রাগান্বিত। তারপরে, আপনি ভাবেন যে তিনি আর আপনার সাথে কথা বলতে চান না কারণ তার কাছে লুকানোর মতো কিছু আছে যা সে আপনাকে আর ভালোবাসে না। এর পরে, আপনি ভাবেন যে আপনার সম্পর্ক বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছে এবং আপনি আপনার মায়ের বেসমেন্টে একা হয়ে গেছেন। এটি একটি চূড়ান্ত উদাহরণ, তবে আপনি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়লে আপনি কী "যৌক্তিক" জিনিসগুলি অনুমান করতে পারবেন তা এটি ভালভাবে দেখায়।
- লোকেদের সাথে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলে চিন্তাভাবনাগুলি পড়া বন্ধ করুন। অভিযোগ শুরু করবেন না তবে জিজ্ঞাসা করুন কী চলছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অংশীদারকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কিছু বলতে চাইছে কিনা। না বললে তাকে বিশ্বাস করুন।
- আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা এবং সবচেয়ে খারাপ ধারণা অনুমান করা বন্ধ করুন। আপনার কি অনুমানের পক্ষে প্রমাণ আছে? আপনি যা ভাবছেন তার কোনও প্রমাণ আছে কি? প্রায়শই, আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মনোযোগ সহকারে চিন্তা করেন, আপনি এমন একটি মুহূর্তটি খুঁজে পাবেন যখন আপনি কোনও পদক্ষেপ নেবেন যার কোনও প্রমাণ নেই। আপনি যদি এটির ভাল অনুশীলন করেন তবে এটি প্রতিরোধে আপনি আরও ভাল এবং ভাল হয়ে উঠবেন।

অংশ 3 এর 3: পদক্ষেপ গ্রহণ

ধ্যান। ধ্যান, বিশেষত মননশীলতা মেডিটেশনগুলি আপনাকে আপনার আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি এটি আপনার মস্তিষ্ককে স্ট্রেসারের প্রতিক্রিয়া করতে কম সম্ভাবনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস আপনার আবেগকে তাদের বিচার না করেই অনুভব করার মুহুর্তে স্বীকৃতি দেওয়া ও গ্রহণ করার দিকে মনোনিবেশ করে। এটি আপনার সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে খুব সহায়ক। আপনি কোনও ক্লাসে যেতে পারেন, ইন্টারনেটে একটি গাইডেড মেডিটেশন করতে পারেন বা আপনি নিজেরাই মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শিখতে পারেন।
- এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি বিরক্ত বা বিচলিত হবেন না। মেঝেতে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকুন। যখন আপনি ঝিমঝিম হয়ে পড়েছেন, তখন শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন।
- আপনার শ্বাসের অংশ যেমন আপনার বুকের উত্থান এবং পড়ার অনুভূতি বা আপনার শ্বাসটি যে শব্দ করছে তার দিকে মনোনিবেশ করে শুরু করুন। সমানভাবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক মিনিটের জন্য এই অংশটি ফোকাস করুন।
- আপনার ফোকাসকে আপনার আরও বেশি সংখ্যার দিকে প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা শুনছেন, ঘ্রাণ নিচ্ছেন বা অনুভব করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। চোখ বন্ধ রেখে সাহায্য করে। জিনিসগুলি দেখলে আমরা সহজেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি।
- আপনি যে চিন্তাগুলি এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করুন তবে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে কিছুই দেখবেন না। আপনি যদি সচেতনভাবে তাদের প্রকাশ বা চিন্তা করেন তবে এটি শুরুতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন বা ভাবেন: "আমি অনুভব করি যে আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি শীতল।" বা "আমি বিক্ষিপ্ত বোধ করছি।"
- আপনি যদি বিক্ষিপ্ত বোধ করেন তবে আপনার মনোযোগটি কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরিয়ে দিন। দিনে প্রায় 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
- আপনি ইন্টারনেটে গাইডড মাইন্ডফুলনেস ধ্যান সন্ধান করতে পারেন। এবং বুদ্ধনেট।
দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন। কখনও কখনও লোকেরা সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা অনুভব করে কারণ তারা তাদের প্রয়োজন বা অনুভূতি স্পষ্টভাবে অন্যের সাথে যোগাযোগ করে না। আপনি যদি আপনার যোগাযোগের ক্ষেত্রে খুব প্যাসিভ হন তবে আপনাকে না বলতে অসুবিধা হবে এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সততার সাথে এবং স্পষ্টভাবে প্রকাশ করবেন না। দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে শেখা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি অন্যের কাছে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও শুনেছেন এবং বৈধতা বোধ করতে পারবেন।
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য আই বাক্যাংশ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনি যখন আমাদের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরি করেছিলেন তখন আমি আঘাত পেয়েছিলাম।" বা "আমার অ্যাপয়েন্টমেন্ট হলে আমি খুব তাড়াতাড়ি চলে যেতে পছন্দ করি কারণ দেরি হতে পারলে আমি নার্ভাস হয়ে যাই।" এটি লোকেদের দোষারোপ করবে এবং কেবল নিজের আবেগের প্রতি মনোনিবেশ করবে এই ভেবে লোকেরা এড়ানো যাবে।
- কারও সাথে কথা বলার সময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। বিশেষত যদি এটি একটি আবেগময় কথোপকথন হয়, তবে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা দরকারী যাতে লোকেরা আসলে কী বোঝায় এবং আপনাকে খুব জোরালো প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন অন্য ব্যক্তি কথা শেষ করে, জিজ্ঞাসা করুন, "আমি শুনেছি আপনি এটি _____ বলেছিলেন। এটা কি সঠিক?" তারপরে অন্য ব্যক্তিকে আরও ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিন।
- "শ্রেণীবদ্ধ অপরিহার্যতা" ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। "উচিত" বা "উচিত" এর মতো শব্দগুলি অন্য ব্যক্তির আচরণ সম্পর্কে নৈতিক বিচার তৈরি করে যা দেখে মনে হয় যে আপনি তাদের দোষ দিচ্ছেন বা তাদের কাছ থেকে কিছু দাবি করছেন। বরং "আমি চাই" বা "আমি আপনাকে চাই" বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনাকে আবর্জনা ফেলতে হবে তা মনে রাখতে হবে" না বলে "বলুন" আমি আবর্জনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাইছি নইলে আমার মনে হয় সমস্ত দায় আমার নিতে হবে। "
- অনুমান করবেন না। ধরে নেই যে আপনি কি জানেন যে কি হচ্ছে। অন্যদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে বলুন। "আপনি এ সম্পর্কে কী ভাবেন?" যেমন বাক্য ব্যবহার করুন বা "আপনার কি কোনও পরামর্শ আছে?"
- অন্যান্য ব্যক্তির বিভিন্ন অভিজ্ঞতা রয়েছে তা স্বীকৃতি দিন।কে সঠিক তা নিয়ে বিতর্ক করা আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজিত এবং ক্ষুব্ধ মনে করতে পারে। আবেগ বিষয়গত হয়। মনে রাখবেন যে আবেগের বিষয়টি যখন আসে তখন সাধারণত কোনও সঠিক উত্তর থাকে না। "আমি এটি অন্যরকমভাবে অনুভব করেছি" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করুন এবং অন্য ব্যক্তির আবেগকে স্বীকার করুন যাতে আপনি প্রত্যেকের অভিজ্ঞতার সুযোগ পান।
আপনি শীতল না হওয়া পর্যন্ত জিনিসগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর অপেক্ষা করুন। আপনার আবেগ পরিস্থিতি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি বিষয়গুলিতে অতিরিক্ত ব্যবহার না করেন তবে পরে এটির জন্য অনুশোচনা করতে পারেন। নিজেকে কিছুটা বিরতি দিন, এমনকি যদি এমন পরিস্থিতিতে কিছুটা করার আগে তা কয়েক মিনিটের জন্য হয় তবে তা আপনাকে খুব আবেগময় করে তুলেছে।
- নিজেকে একটি "যদি ... কী" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। "আমি যদি এখনই এটি করি তবে কি হবে?" ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই আপনার আচরণের যতটা সম্ভব ফলাফলের কথা চিন্তা করুন। তারপরে দেখুন কর্মটি ফলাফলের জন্য উপযুক্ত কিনা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে আপনার খুব বড় লড়াই হয়েছিল। আপনি এতটাই রাগান্বিত যে আপনি ভাবেন যে আপনি বিবাহবিচ্ছেদ চান। একটু বিরতি নিন এবং নিজেকে "যদি ... কী" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি বলেন যে আপনি ডিভোর্স চান তবে কি হবে? আপনার পত্নী আহত হতে পারে বা মনে হয় আপনি তাকে / তাকে ভালবাসেন না। তিনি বা সে পরে এটির জন্য আবার চিন্তা করতে পারেন এবং এটিকে একটি চিহ্ন হিসাবে দেখতে পাবেন যে আপনি রাগান্বিত হলে তিনি বা তিনি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারবেন না। সে বা সে তার নিজের রাগে থাকলে সে সম্মতি জানাতে পারে। এই পরিণতি কি এটি মূল্যবান?
নিজের এবং অন্যের সাথে সুন্দর হন। আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়ানো শুরু করতে পারেন কারণ তারা আপনাকে চাপ দেয় বা আপনার অতি সংবেদনশীলতার কারণে আপনি তাদের অস্বস্তি বোধ করেন। আপনি সম্পর্কগুলি এড়াতে পারেন বা কেবল মাত্রাতিরিক্ত সম্পর্কগুলিতে প্রবেশ করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে প্রতিটি ভুলই বিপর্যয়কর। নিজের এবং অন্যের সাথে সুন্দর হন। মানুষের সেরা গ্রহণ করুন। বিশেষত এমন লোকদের কাছ থেকে যারা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে চেনে। যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে তবে তা অবিলম্বে মনে করবেন না এটি উদ্দেশ্যমূলক ছিল। লোকদের সাথে চিন্তা করুন এবং তাদের বোঝার চেষ্টা করুন এবং জেনে নিন যে আপনার বন্ধু এবং পরিবার সহ যে কেউ ভুল করতে পারে।
- আপনি যদি আহত হন তবে দৃ it়তার সাথে এটি প্রকাশ করুন এবং আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার আঘাত হয়েছে কিনা সে সম্পর্কে তার ধারণা থাকতে পারে না এবং যদি সে আপনাকে ভালবাসে তবে ভবিষ্যতে আপনাকে কীভাবে আঘাত এড়াতে হবে তা তিনি জানতে চান।
- অন্যের সমালোচনা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুপুরের খাবারের জন্য কারও সাথে সাক্ষাত করছিলেন এবং সেই বন্ধুটি ভুলে গিয়েছিল, তবে বলবেন না, "আপনি আমাকে ভুলে গিয়েছিলেন এবং এটি আমাকে আঘাত করেছে।" পরিবর্তে, বলুন "আপনি যখন আমাদের তারিখটি ভুলে গিয়েছিলেন তখন আমি কষ্ট পেয়েছিলাম কারণ আমাদের একসাথে থাকার সময়টি আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।" তারপরে আপনার বন্ধুকে তার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন যে কিছু চলছে কিনা এবং তিনি বা তিনি কোনও বিষয়ে কথা বলতে চান কিনা।
- মনে রাখবেন, লোকেরা তাদের আবেগ বা অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা বলতে চায় না। বিশেষত যখন কিছু ঘটেছিল। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য এখনই কথা বলতে না চাইলে এটিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এটি কোনও লক্ষণ নয় যে আপনি কোনও ভুল করেছেন। তার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে তার বা তার আরও কিছুটা সময় প্রয়োজন।
- আপনি নিজের বন্ধুর বা প্রিয়জনের সাথে একইরকম আচরণ করুন। আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে আঘাতমূলক বা বিচারিক উপায়ে কথা বলছিলেন না, তবে আপনি কেন নিজের সাথে এমন কথা বলবেন?
আপনার প্রয়োজন হলে পেশাদারের সাহায্য নিন। কখনও কখনও আপনি আপনার মানসিক সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন, তবে আপনি এটি এখনও করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে একজন পেশাদারের সাথে কাজ করা আপনাকে একটি নিরাপদ এবং সহায়ক পরিবেশ সরবরাহ করতে পারে যাতে আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি আরও ঘুরে দেখা যায়। প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি আবিষ্কার করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারে তা শিখাতে সহায়তা করে।
- সংবেদনশীল ব্যক্তিদের নেতিবাচক অনুভূতি এবং সংবেদনশীল পরিস্থিতি মোকাবেলায় অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এটি মানসিকভাবে আপনি সুস্থ নন এমনটি একটি লক্ষণ নয়। এটি কেবল আপনাকে এই বিশ্বে টিকিয়ে রাখতে দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে।
- প্রচুর লোক মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সহায়তা পান get চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী বা অন্যান্য পরামর্শদাতাদের সাহায্য থেকে উপকার পেতে আপনাকে মানসিকভাবে অসুস্থ হতে হবে না বা ভয়াবহ কিছু অনুভব করতে হবে না। এগুলি হ'ল স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, যেমন দাঁতের, চিকিত্সক, সাধারণ অনুশীলনকারী বা ফিজিওথেরাপিস্ট। যদিও মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রায়শই একটি নিষিদ্ধ হিসাবে এবং চিকিত্সা, বাত, একটি গহ্বর বা আঘাতের চিকিত্সা ব্যতীত অন্য কিছু হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে এটি অনেক লোকের উপকার করে।
- কিছু লোক এও বিশ্বাস করে যে লোকেরা কেবল এটির মোকাবেলা করতে শিখবে এবং কেবল শক্তিশালী হবে। এই বিশ্বাস খুব খারাপ হতে পারে। আপনার আবেগগুলি যখন আসে তখন আপনার অবশ্যই অবশ্যই করা উচিত, অন্য কারও কাছ থেকে সহায়তা পাওয়া খুব সহায়ক হতে পারে। কিছু অসুস্থতা যেমন হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা দ্বিখণ্ডিত ব্যাধি দ্বারা এটি নিজেই কিছু করা শারীরিকভাবে সম্ভব নয়। আপনি যখন সাহায্য চান, আপনি দুর্বল নন। এটি দেখায় যে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন।
- বেশিরভাগ যত্ন প্রদানকারীদের ওষুধ লিখে দেওয়ার অনুমতি নেই। তবে বেশিরভাগ যত্ন প্রদানকারীরা জানেন যে কখন আপনাকে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা ডাক্তারের কাছে রেফার করার সময় রয়েছে যা আপনাকে হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি মতো কোনও রোগে সনাক্ত করতে পারে এবং তারপরে আপনার চিকিত্সা করতে পারে।
উচ্চ সংবেদনশীলতা হতাশা বা অন্যান্য অসুস্থতার কারণে হতে পারে। কিছু মানুষ জন্ম থেকেই খুব সংবেদনশীল। তারা শিশু হওয়ার মুহুর্ত থেকেই এটি লক্ষণীয়। এটি কোনও রোগ নয় এবং এতে কোনও ভুল নেই। এটি কেবল একটি বৈশিষ্ট্য। তবে যদি কেউ কখনও খুব সংবেদনশীল না হন এবং হঠাৎ খুব সংবেদনশীল, অশ্রুসিক্ত বা সহজেই বিরক্ত হন, তবে এটি কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
- কখনও কখনও সংবেদনশীলতা হতাশার লক্ষণ এবং কোনও ব্যক্তিকে অনুভূতির দ্বারা অত্যধিক শক্তি বয়ে আনতে পারে (কখনও কখনও নেতিবাচক তবে কখনও কখনও ইতিবাচকও)।
- রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা অতি সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা খুব সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। বয়ঃসন্ধিকালীন একটি ছেলেও এর উদাহরণ হতে পারে। অথবা থাইরয়েডের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি। কিছু ওষুধ বা চিকিত্সাও আবেগগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
- একজন চিকিত্সা পেশাদার আপনি হতাশাগ্রস্থ কিনা তা জানতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে নির্ণয় করা সহজ, তবে শেষ পর্যন্ত কোনও পেশাদার যদি জানতে পারেন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত আছেন বা যদি আপনার হাইপারসিটিভিটি অন্য কারণগুলির কারণে ঘটে।
ধৈর্য্য ধারন করুন. শারীরিক বৃদ্ধির মতো সংবেদনশীল বৃদ্ধিও অনেক সময় নিতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে। আপনি ভুল করে শিখুন। বাধা ও চ্যালেঞ্জগুলি বাড়ার জন্য প্রয়োজনীয়।
- হাইপারসেনসিটিভ হওয়া প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার চেয়ে অল্প বয়স্ক ব্যক্তি হিসাবে আচরণ করা আরও বেশি কঠিন। আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে তত বেশি শিখবেন এবং তত বেশি মূল্যবান দক্ষতা শিখবেন।
- মনে রাখবেন প্রথমে যথাসম্ভব তথ্য সংগ্রহ না করে কাজ করবেন না। অন্যথায়, এটি খুব অল্প সংক্ষেপে একটি মানচিত্রের দিকে তাকানোর পরে এবং এটি না বোঝার পরে অপরিচিত অঞ্চলে হাঁটার মতো। নিরাপদে এখানে হেঁটে যাওয়ার অঞ্চল সম্পর্কে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে জানেন না এবং আপনি প্রায় হারিয়ে যাবেন। আপনার মনের মানচিত্রটি এক্সপ্লোর করুন। এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীলতা এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে তার আরও ভাল বোঝার বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

আপনার অসম্পূর্ণতাগুলির জন্য বোঝা এবং সমবেদনা লজ্জা হ্রাস করে এবং অন্যের প্রতি আপনার সহানুভূতি বাড়ায়।
নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা আবেগকে ন্যায়সঙ্গত করতে আপনার ভয় প্রত্যেককে ব্যাখ্যা করতে বাধ্য হবেন না। এটিকে ব্যক্তিগত রাখা পুরোপুরি ঠিক।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করুন। নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ খুব খারাপ হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি সমালোচনা করে দেখেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি তাদের কাছে এই জিনিসগুলি বলে থাকেন তবে অন্য কেউ কেমন অনুভব করবেন।
সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত। এমনকি যদি আপনি এমন কোনও ব্যক্তিকে জানেন যাঁর একই বিষয়ে একই প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবুও এর অর্থ এই নয় যে তারা একইভাবে প্রভাবিত হবে। এটি আসলে সবার জন্য এক নয়।