লেখক:
Christy White
সৃষ্টির তারিখ:
8 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
25 জুন 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- 2 অংশ 1: আপনার কত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা হচ্ছে
- 2 অংশ 2: আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা উন্নত করুন
- পরামর্শ
- সতর্কতা
ম্যাগনেসিয়াম অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। তবুও, এই সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য অনেক লোক পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন আপনার শাকসবজি, বাদাম, লেবু এবং পুরো শস্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা। এবং যদি আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না পান, আপনার সম্ভবত ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত নয় কিনা তা বিবেচনা করা উচিত। এবং এই জাতীয় পরিপূরকটির পুরো সুবিধা গ্রহণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর সত্যই ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে পারে।
পদক্ষেপ
2 অংশ 1: আপনার কত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা হচ্ছে
ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব বুঝুন। আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে, সহ: - আপনার পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে
- আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা
- প্রোটিন, হাড় ভর এবং ডিএনএ উত্পাদন
- আপনার দেহে ক্যালসিয়ামের স্তর নিয়ন্ত্রণ করে
- ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও আপনাকে ভাল ঘুম এবং আরাম নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
আপনার দেহে ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে শোষিত হয় তা বুঝুন। ম্যাগনেসিয়াম অতএব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমাদের দেহের পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি পাওয়া অনেক সময় কঠিন হতে পারে। এটি মূলত কারণ অনেক লোক কেবল এটি তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে না, তবে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে বাধা দিতে পারে এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে যেমন: - খুব বেশি (বা খুব কম) ক্যালসিয়াম
- চিকিত্সার কারণগুলি যেমন ডায়াবেটিস, ক্রোনস ডিজিজ বা অ্যালকোহলের আসক্তি
- ওষুধগুলি যা ম্যাগনেসিয়াম শোষণ বন্ধ করে দেয়
- অনেক লোক, বিশেষত যুক্তরাষ্ট্রে মানুষগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকার আরেকটি কারণ হ'ল আমাদের মাটিতে কার্যত কোনও ম্যাগনেসিয়াম নেই। এবং ফলস্বরূপ, সেই মাটি দ্বারা উত্পাদিত শস্যগুলিতেও অনেক কম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
আপনার আসলে কত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন। আপনার যে পরিমাণ ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন তা বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে। নীতিগতভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন 420 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে মহিলাদের সাধারণত 320 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। - আপনার যে পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচিত তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা, বিশেষত যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘাটতি হতে পারে।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকটি গ্রহণ করেন তবে আপনি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম পাবেন না। এটি ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, কারণ এটি সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলিতেও পাওয়া যায়।
- কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অসুস্থতা উল্লেখ করতে ভুলবেন না। আঠালো অ্যালার্জি এবং ক্রোহনের রোগের মতো শর্তগুলি ম্যাগনেসিয়াম শরীরের শোষণকে প্রভাবিত করে। এই পরিস্থিতিতেগুলি ডায়রিয়ার কারণে ম্যাগনেসিয়াম হ্রাস পেতে পারে।
- বার্ধক্যজনিত পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হন। আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের দেহের ম্যাগনেসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস পায়। তদুপরি, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের বয়সের সাথে সাথে আরও সহজে আমাদের দেহটি ছেড়ে দেয়। গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে। বয়স্ক ব্যক্তিরা ওষুধগুলি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করে।
- বাচ্চাদের ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের অনুমতি দেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলির উপস্থিতি লক্ষ করুন। যদি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অস্থায়ী সমস্যা ছাড়া আর না হয় তবে আপনি সম্ভবত কোনও লক্ষণ দেখবেন না। তবে আপনার যদি ক্রনিক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনি কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ থেকে ভুগতে পারেন যেমন: - বমি বমি ভাব
- ছুঁড়ে মারছে
- ক্ষুধার অভাব
- ক্লান্তি
- চমত্কার পেশী বা পেশী বাধা
- আপনার যদি ম্যাগনেসিয়ামের মারাত্মক ঘাটতি থাকে তবে আপনি ঝোঁক বা অসাড়তা অনুভব করতে পারেন। এমনকি এটি কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস, হার্ট অ্যাটাক বা আপনার চরিত্রের পরিবর্তন হতে পারে।
- যদি আপনি নিয়মিত এক বা একাধিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
আপনি যা খান তার মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি এমন কোনও মেডিকেল শর্ত না থাকে যা আপনার দেহের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে তবে আপনার সঠিকভাবে সঠিক খাবারগুলি খাওয়ার দ্বারা পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পরিপূরক করতে পারবেন কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: - বাদাম এবং ব্রাজিল বাদামের মতো বাদাম
- কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখীর বীজ সহ বীজ
- সয়া পণ্য যেমন টফু
- হালিবুট এবং টুনার মতো মাছের প্রজাতি
- গা ,়, সবুজ শাকসব্জী যেমন শাক, বাঁধাকপি এবং সুইস চার্ড
- কলা
- চকোলেট এবং কোকো পাউডার
- ধনিয়া, জিরা এবং ageষির মতো অনেক ধরণের গুল্ম রয়েছে
একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চয়ন করুন। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন, সহজেই শোষিত এমন একটি ফর্মের ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত একটি পরিপূরক চয়ন করুন। একটি পরিপূরক সন্ধান করুন যাতে নিম্নলিখিত উপাদানগুলির মধ্যে অন্তত একটি থাকে: - ম্যাগনেসিয়াম অ্যাস্পার্টেট। ম্যাগনেসিয়ামের এই রূপটি রাসায়নিকভাবে আবদ্ধ (চিলেশন নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে) এস্পারটিক অ্যাসিডে। অ্যাস্পার্টিক অ্যাসিড একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায় যা আপনার দেহের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে সহজ করে তোলে।
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট। এটি ম্যাগনেসিয়াম থেকে লবণ বা সাইট্রিক অ্যাসিড থেকে আসে। এতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বেশ কম, তবে এটি সহজেই শোষিত হয়। ম্যাগনেসিয়ামের এই ফর্মটির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে।
- ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট। এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি মাঝারি ঘনীভূত ফর্ম যা প্রায়শই হজমের সমস্যার জন্য নির্ধারিত হয়। কিডনিজনিত সমস্যাযুক্ত লোকদের এই পরিপূরকটি গ্রহণ করা উচিত নয়।
- ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড. এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি রূপ যা সহজেই শোষিত হয়। এই জাতীয় ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও নিশ্চিত করে যে আপনার কিডনিগুলি আরও কার্যকরভাবে কাজ করে, যেমন আপনার বিপাকের মতো করে।
আপনি অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন এমন লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার সুযোগটি দুর্দান্ত নয় তবে আপনি অনেক বেশি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এটি ম্যাগনেসিয়ামের বিষক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে, যা অন্যদের মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে: - ডায়রিয়া
- বমি বমি ভাব
- পেট বাধা
- চরম ক্ষেত্রে, একটি অনিয়মিত হার্টবিট এবং / বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট
2 অংশ 2: আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা উন্নত করুন
আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ কিছু ওষুধের কাজের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। ওষুধগুলি আপনার গ্রহণের ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি শোষিত করার জন্য আপনার দেহের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এই বিভাগে নিম্নলিখিত ওষুধ অন্তর্ভুক্ত: - জলের ট্যাবলেট
- অ্যান্টিবায়োটিক
- বিসফোসফোনেটস যেমন অস্টিওপরোসিসের জন্য নির্ধারিত বিসফোসফোনেটস
- অম্বল জন্য ওষুধ
ভিটামিন ডি গ্রহণ বিবেচনা করুন কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ প্রচার করতে পারেন। - আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন টুনা, পনির, ডিম এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
- আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে আপনি বাইরে রোদে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন।
সঠিক পরিমাণে খনিজ পান। কিছু খনিজ আপনার দেহ দ্বারা ম্যাগনেসিয়াম শোষণে বাধা দেয়। আপনি আপনার ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করা এড়ানো উচিত। - বিশেষত, উদ্বৃত্ত এবং আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আপনার শরীরকে কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে পারে absor অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি গ্রহণ করার সময় বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন না। একই সাথে, আপনাকেও ক্যালসিয়াম সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে না যাওয়া সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ এটি ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
- অধ্যয়নগুলি এও দেখিয়েছে যে আপনার দেহে ম্যাগনেসিয়ামের স্তরটি পটাসিয়ামের স্তরের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়। এই সম্পর্কটি কী ভিত্তিতে রচিত তা এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। তবুও আপনি যখন নিজের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করেন তখন হঠাৎ করেই আপনি বেশি পরিমাণে বা কোনও পটাসিয়াম গ্রহণ করবেন না এমন উদ্দেশ্য নয়।
অ্যালকোহল কম পান করুন। অ্যালকোহল আমাদের প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক অ্যালকোহলিক তাদের দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। - অ্যালকোহল ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটগুলির মূত্রত্যাগ নির্মূলের প্রত্যক্ষ এবং উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। এর অর্থ হ'ল মধ্যপন্থী মদ্যপান আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী হ্রাস করতে পারে।
- লোকেরা অ্যালকোহলের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করে তাদের দেহে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সর্বনিম্ন হ্রাস পায় show
আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীতে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন। আপনি যদি আপনার ডায়েট, লাইফস্টাইল এবং সঠিক ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিসকে সঠিকভাবে পরিচালনা না করেন তবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। - ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের একটি সমস্যা রয়েছে যে খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম তাদের দেহ প্রস্রাবে ফেলে দেয়। অপর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণের সাথে সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী দ্রুত খুব কম হয়ে যেতে পারে।
সারাদিন ধরে ম্যাগনেসিয়াম নিন। একবারে আপনার সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিবর্তে, আপনাকে সারা দিন কম পরিমাণে নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এক বিশাল গ্লাস জলের সাথে প্রতি খাবারের সাথে কিছু ম্যাগনেসিয়াম নিন। এইভাবে আপনার শরীর আরও ভালভাবে ম্যাগনেসিয়াম প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে। - আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে অসুবিধা হলে কিছু লোক খালি পেটে আপনার ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয়। কখনও কখনও আপনার পেটে খাবারের মধ্যে পাওয়া খনিজগুলি আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অন্যদিকে, সম্পূর্ণ খালি পেটে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ কখনও কখনও আপনার পেট খারাপ করে দেয়।
- আমেরিকান মেয়ো ক্লিনিক কেবলমাত্র খাবারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেয়। আপনি যদি এটি খালি পেটে নেন তবে আপনি ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হতে পারেন।
- তথাকথিত সময়-মুক্তির প্রস্তুতিগুলি, যেখানে ম্যাগনেসিয়াম কেবল অন্ত্রের আরও নিচে প্রকাশিত হয়, এটি দেহ দ্বারা শোষণকেও উত্সাহিত করতে পারে।
আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখুন। খনিজগুলি ছাড়াও, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে বাধা দিতে পারে। আপনার ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় নিম্নলিখিত খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন: - যে খাবারগুলিতে প্রচুর ফাইবার এবং ফাইটিক অ্যাসিড থাকে contain এগুলি, উদাহরণস্বরূপ, গমের তুষের উপর ভিত্তি করে বা পুরো শস্যের সিরিয়াল পণ্য যেমন ব্রাউন রাইস, বার্লি বা গোড়ো রুটি।
- অক্সালিক অ্যাসিড (অ্যাসিডিক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ খাবারগুলি। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, কফি, চা, চকোলেট, সবুজ শাক এবং বাদাম। বাষ্প বা উচ্চ অক্সালিক অ্যাসিড সামগ্রীর সাথে খাবার রান্না করা কিছু অ্যাসিড অপসারণ করতে পারে। তাই পালং শাকের বদলে রান্না করা পালং শাক বেছে নিন। ফল এবং কিছু সিরিয়াল রান্না করার আগে ভিজিয়ে রাখাও সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- বেশিরভাগ লোকেরা ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করে সহজেই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। যদি আপনি পুষ্টিকর পরিপূরকের সাহায্যে কোনও ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করতে চান তবে এটি সাধারণত একটি নিরাপদ উপায়, যতক্ষণ না আপনি নির্ধারিত ডোজটি অতিক্রম না করেন।
- কখনও কখনও লোকেরা ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় অনেক বেশি ভাল বোধ করে, যদিও রক্ত পরীক্ষা করে বোঝায় যে তাদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি মূলত প্রস্তাবিত মানগুলির "সীমার মধ্যে" থাকে। এটি অনেক লোককে আরও শক্তিশালী বোধ করে, তাদের ত্বক আরও ভাল দেখায় এবং এমনকি থাইরয়েড গ্রন্থিটি প্রায়শই আরও ভাল কাজ করে।
সতর্কতা
- ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিও ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এবং আপনি পেশী বাধাতে ভুগতে পারেন। চরম ক্ষেত্রে এটি মানসিক বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ, ওজন বৃদ্ধি, অকালকালীন বয়স এবং শুকনো, কুঁচকানো ত্বকের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- যাদের শরীরে অত্যন্ত নিম্ন স্তরের ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তাদের মধ্যে ঘাটতিটি কখনও কখনও IV এর মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম পরিচালনা করে পরিপূরক করা উচিত।
