কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: অনুশীলন
• অংশ 3 এর 2: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• অংশ 3 এর 3: ইচ্ছাশক্তি এবং অনুপ্রেরণা প্রাপ্তি
• পরামর্শ

ফিট থাকা আপনার জীবনযাত্রার মানকে অনেক উন্নত করতে পারে কারণ আপনি সুখী এবং স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হয়ে ওঠেন। আপনি কেবল দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করবেন না, তবে ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্ত ধরণের চিকিত্সার সমস্যার ঝুঁকিও হ্রাস করবেন। ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য অনেকগুলি কার্যকর কৌশল রয়েছে যা সামান্য উত্সর্গ এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষার সাথে অনুসরণ করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অনুশীলন

1. হাঁটতে হাঁটতে, হাঁটতে বা বাইকে চলাতে যান। আপনি যত দ্রুত যান না কেন, এগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ তারা আপনার পেশী এবং রক্ত ​​প্রবাহকে সচল রাখে। আপনি যদি হাঁটু বাঁচাতে চান বা আঘাত পেতে চান তবে সাইকেল চালানোই সেরা সমাধান।
   • আপনার প্রতিদিনের হাঁটাচলা, জগিং বা সাইক্লিং রুটিন শুরু করুন যা আপনার বাকি সময়সূচির সাথে খাপ খায় (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকাল :00:০০ টায় জগিং করুন)। কিছুক্ষণ পরে আপনি দূরত্ব বাড়াতে পারবেন, আপনার গতি এবং শেষ পর্যন্ত সময়কাল।
   • যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়িতে শপিং করে থাকেন, সুপারমার্কেটের প্রবেশদ্বারটি যতটা সম্ভব পার্ক করুন যাতে আপনাকে কিছুটা অতিরিক্ত হাঁটতে হয়।
   • কাজ / স্কুলে চলা বা চক্র। আপনি যদি আপনার কাজ বা বিদ্যালয়ের খুব কাছাকাছি বাস করেন, তবে এটি চক্র বা আরও বেশি হাঁটার এক দুর্দান্ত সুযোগ।
   • যখন আপনি দৌড়াবেন, ফ্যাট পোড়াতে আপনাকে কমপক্ষে এক মাইল দৌড়াতে হবে, তবে আপনি গতিটি নিজেরাই নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. ঘরে বসে ব্যায়াম করুন। প্রত্যেকের জিম হিট করার সময় নেই, এবং আপনার দরকার নেই। আপনি সহজেই ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি ঘরে বসে কিছু অনুশীলন করতে পারেন:
   • উপরে তুলে ধরা. আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে আপনাকে মেঝে বা দেওয়াল থেকে দূরে ঠেলে নিজের ওজন ব্যবহার করুন।
   • সিট-আপস। সিট-আপগুলি কেবল মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারে, বা চেয়ার বা জিম বলের সাহায্যে আরও জটিল হতে পারে।
   • যোগ। "মাথা নিচু করে কুকুর" বা "সূর্য অভিবাদন" এর মতো যোগব্যায়ামগুলি সহজেই কার্পেটে বা একটি যোগা মাদুরের উপর সম্পাদন করা যেতে পারে।
3. জিমে যাও. আপনি যদি জিমের পরিবেশ পছন্দ করেন এবং সদস্যপদ বহন করতে পারেন তবে ফিট হওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত জায়গা।
   • কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য মেশিনগুলি ব্যবহার করুন, তবে খুব বেশি উত্তোলন না করার বিষয়ে সতর্ক হন। ছোট ওজন ব্যবহার করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি দ্রুত অগ্রগতি করছেন।
   • শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে পরামর্শের জন্য একজন প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
4. একটি স্থানীয় স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। আপনি যদি জিমটি তেমন পছন্দ না করেন তবে কোনও স্পোর্টস টিম বাইরে যাওয়ার, চলাফেরা করার এবং মজা করার দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে! অনেক জায়গার নিজস্ব ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল বা টেনিস ক্লাব রয়েছে।

অংশ 3 এর 2: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করুন। এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অনেকে এটিকে অস্বীকার করেন, তবে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ফাস্টফুড খান এবং খান তবে আপনি ফিটার পাবেন না f কারণ, ফাস্টফুড প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। ফাস্টফুডে স্বল্প পরিমাণে কোনও স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থাকে না এবং এতে চিনি এবং লবণ থাকে। এটি খাওয়ার পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে, আপনাকে ক্লান্ত এবং শক্তি ছাড়াই করে। বিষয়গুলি এড়াতে হবে:
   • খুব বেশি চিনি: ক্যান্ডি, কুকিজ, কেক, পাই, সিরিয়াল, চকোলেট বার এবং সোডা।
   • অত্যধিক চর্বি: মাংসজাতীয় পণ্য, মাখন, শক্ত তেল (মার্জারিন), পনির এবং প্রাণীজ ফ্যাট।
   • খুব বেশি কোলেস্টেরল: ডিমের কুসুম, ভাজা খাবার এবং মেয়োনেজ।
   • এর সাথে যে কোনও কিছুই এড়িয়ে চলুন: কর্ন এবং গ্লুকোজ সিরাপ, সুইটেনার্স এবং মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি)।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খেতে অসুবিধা হতে পারে এবং আপনার নিজের জন্য প্রতিদিন রান্না করার সময় নাও থাকতে পারে। তবে রেস্তোঁরা বা বিতরণ পরিষেবাদিতে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা সহজ। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবেন, আপনি আরও শক্তি পান এবং আপনি আরও উত্পাদনশীল হন, আপনার হজম ব্যবস্থা আরও ভাল কাজ করে এবং আপনি আরও সুখী হন কারণ আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন পাওয়া যায়। স্বাস্থ্যকর জিনিস হ'ল:
   • টাটকা ফল এবং শাকসবজি: আপেল, নাশপাতি, কলা, ক্যান্টালাপ, কমলা, গাজর, পেঁয়াজ, ব্রকলি, কর্ন ইত্যাদি (মনোযোগ দিন: কেবল তাজা ফল এবং শাকসব্জি খাবেন, একটি ক্যান বা জার থেকে নয়)। আরও ভাল স্বাদের জন্য আপনি কিছু জলপাই তেলে শাকসবজি বেক করতে পারেন। সালাদ তৈরি করার সময়, আরও রং আরও ভাল!
   • জৈব মাংস: প্রয়োজনীয় প্রোটিনের জন্য হাঁস বা গো-মাংস। মাখনে ভাজার পরিবর্তে জলপাইয়ের তেলে মাংসগুলিকে কিছু গুল্মের সাথে ভাজাই ভাল। মাছও একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
   • শস্য: পুরো শস্যের রুটি, ওটমিল এবং পুরো শস্যের পাস্তা।
   • স্বাস্থ্যকর প্রোটিন: টফু, সয়াবিন, ডিমের সাদা, বাদাম, তাজা পনির এবং কুইনোয়া।
   • ফাইবার: মসুর ডাল, কালো মটরশুটি, মটর, নাশপাতি, রাস্পবেরি এবং ওটস।
3. জটিল এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য জানুন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে সামান্য পুষ্টিগুণ সহ চিনির এক বা দুটি অণু থাকে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটে দীর্ঘ পরিমাণে শর্করার সমন্বয়ে গঠিত তবে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
   • সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণ: চিনি, সিরাপ, জাম, সাদা রুটি, ক্যান্ডি।
   • জটিল শর্করাগুলির উদাহরণ: পুরো শস্য এবং শাকসবজি।
4. কখন খাবেন জেনে নিন। আপনি খাবার এড়িয়ে চলবেন না এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক মনে করেন যে আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে, তবে এটি সত্য নয়।আসলে, এটি কেবল আপনার হজমকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায় না। এখানে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাক্সের কয়েকটি উদাহরণ এবং সেগুলি কখন খাবেন:
   • হালকা প্রাতঃরাশ: ডিমের সাদা অংশগুলি (আপনি ডিমের সাদা অংশগুলিকে শাকসব্জী যেমন পেঁয়াজ বা মাশরুম ইত্যাদির সাথে মিশ্রিত করতে পারেন) একটি আঙ্গুর এবং একটি বাদামী টোস্টযুক্ত স্যান্ডউইচের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।
   • মধ্য-সকালের নাস্তা: বেরি সহ দই।
   • মধ্যাহ্নভোজন: একটি সালাদ (ড্রেসিংয়ের সাথে সাবধান!) প্রোটিন সহ (যেমন গ্রিলড চিকেন বা টার্কি)।
   • বিকেলের নাস্তা: আপেল, কমলা বা কলা কিছু বাদাম বা এক চামচ চিনাবাদাম মাখন দিয়ে।
   • রাতের খাবার: লেবু, বাদামি চাল এবং অ্যাস্পারাগাস দিয়ে বেকড সালমন।
5. অনেক পানি পান করা. মানবদেহে 50-66% জল থাকে এবং এটি সর্বদা সতেজ হওয়া দরকার। আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে পানি ঘামছে, যাতে এটি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।
   • আপনার কতটা জল পান করা উচিত তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনার কত পরিমাণে পান করা উচিত তা গণনা করতে আপনার ওজন নিন এবং 25 দ্বারা ভাগ করুন So সুতরাং আপনার যদি 80 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 80: 25 = 3.2 লিটার জল পান করা উচিত।
   • আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার আরও বেশি জল পান করা উচিত কারণ আপনি প্রচুর ঘাম পান।

অংশ 3 এর 3: ইচ্ছাশক্তি এবং অনুপ্রেরণা প্রাপ্তি

1. আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনি জানেন আপনি পারেন। আপনি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তি যা আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে পারে এবং ইচ্ছাশক্তি আপনাকে খুশি করে!
   • প্রতিদিনের পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনার যদি একটি নিয়মিত রুটিন অনুসরণ করতে হয় তবে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুশীলন বা খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে তার থেকে এটি রক্ষা করা অনেক সহজ।
2. অন্যকে আপনাকে হতাশ করবেন না। আপনি যদি জিমে ছোট ওজন নিয়ে কাজ করছেন এবং ভয় পেয়ে যাবেন না যে আপনি পাশের ব্যক্তিটি ভারী ভার তুলছেন। জেনে রাখুন যে আপনি নিজের গতিতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত। আপনি যদি অবিচল থাকেন তবে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
3. অন্যরা আপনার সাথে যোগ দিতে চায় কিনা দেখুন। অন্য কেউ যদি ফিট রাখতে চায় তবে এটি খুব উদ্দীপক হতে পারে। এই অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে এবং আপনি একসাথে একটি বন্ড তৈরি করেন।
   • আপনি পরিবারের সদস্য, বন্ধু, প্রতিবেশী বা সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
4. তোমার আচরণ ঠিক কর. লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং আপনি যখন তা অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং সপ্তাহে তিন বার 30 মিনিট চালিয়ে আপনার সংকল্পটি স্থির রেখে থাকেন তবে শুক্রবার সন্ধ্যায় আপনার পছন্দের জলখাবারের একটি ছোট অংশ বা এক গ্লাস ওয়াইন রাখতে পারেন।
5. নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. অন্যেরা কী চিন্তা করে তা চিন্তা করবেন না। আপনি যদি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, আপনি পারবেন!
   • নিজেকে ফিট করে প্রেম করার মাধ্যমে প্রেরণা দিন চাই হতে। আপনি ভাল বোধ করতে চান, ভাল দেখতে চান, সুস্থ থাকুন ... যাতে আপনি এটি করতে পারেন!

পরামর্শ

• এটি অতিরিক্ত না। ধীর এবং আপনার নিজের স্তরের শুরু করুন।