কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করা
• অংশ 3 এর 2: সঠিক পরিমাণে খাওয়া
• অংশ 3 এর 3: খাদ্য সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর ধারণা অর্জন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি সম্ভবত সবসময়ই লোকদের ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের বিষয়ে কথা বলতে শুনতে পান তবে আপনি কীভাবে এটি করেন? আপনি যদি সুস্থ হয়ে উঠতে এবং আলস্যের পরিবর্তে শক্তিশালী বোধ করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার জন্য নীচের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করা

1. সুষম খাদ্য সরবরাহ করুন। আপনার ফলমূল, শাকসবজি এবং আলুর মতো কন্দ জাতীয় উচ্চ পুষ্টির মান সহ শর্করাগুলির স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন have এইভাবে আপনার দেহ অবশ্যই শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঠিক ভারসাম্য লাভ করবে। প্রস্তাবিত পরিমাণগুলি ডায়েটের দ্বারা পৃথক হয় এবং আপনার আদর্শ ভারসাম্য অন্য কারও থেকে কিছুটা আলাদা হতে পারে। আপনি নীচের সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করতে পারেন:
   • ৩০% শাকসব্জী সমন্বিত একটি ডায়েট রাখুন (গা dark় বর্ণের শাকগুলি যেমন পালং শাক ভাল), 20% ফল (ডালিমের মতো সর্বাধিক পুষ্টিগুণ সহ ফল খান), 20% শর্করা (গম, চাল এবং স্টার্চযুক্ত স্টার্ক) ভুট্টা), প্রোটিন থেকে 20% (মাংস, মটরশুটি এবং লেবুগুলিতে পাওয়া যায়) এবং দুগ্ধজাত থেকে 10%।
   • একটি ডায়েট করুন যা ৮০% কার্বোহাইড্রেট (যেমন ফল এবং শাকসব্জি, এবং স্টাচ যেমন গম, চাল এবং কর্ন), 10% প্রোটিন (মাংস, মটরশুটি এবং শিমের ফলকযুক্ত) এবং 10% চর্বিযুক্ত থাকে Have
2. খাবার এড়িয়ে যাবেন না। সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন, কারণ এটি আপনার বিপাকটি ভোর হতে যেতে পারে (এটি রাতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমায় কারণ আপনি কিছুক্ষণ খাননি)। এছাড়াও, নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া যাতে আপনার শরীরটি দিন পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী পায়।
3. খাবারের মতো দেখতে এমন রাসায়নিক পানীয় পান করবেন না। জল, রস, স্মুদি, চা এবং অনুরূপ পানীয় পান করা ভাল ধারণা। তবে আপনার অবশ্যই সফট ড্রিঙ্কস, কোলা এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত যা দেখে মনে হয় সেগুলি পরীক্ষাগারে তৈরি হয়েছিল।
4. কম স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খালি ক্যালোরি খান। সাধারণভাবে, আপনার ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। এগুলি চিপস, মার্জারিন, তেল এবং হিমায়িত খাবারের পাশাপাশি অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। নারকেল তেল তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর ধরণের তেল তবে এটি খাওয়াও ভাল নয়।
5. উচ্চ পুষ্টির মান সহ আরও বেশি খাবার খান। আপনার শরীরের জন্য প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে এমন খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার। আপনি লেবু জাতীয় ফল, গাale় বর্ণের শাকসব্জি যেমন ক্যাল এবং পালং শাক, বাদামি চাল এবং কুইনো জাতীয় দানা এবং মসুর এবং ছোলা জাতীয় চর্বিযুক্ত প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন।

অংশ 3 এর 2: সঠিক পরিমাণে খাওয়া

1. যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন তখন খাবেন এবং যখন আপনি পূর্ণ হবেন তখন থামুন। অনেকের মনে হয় যে আপনি কেবল সকাল 9:00, 12:00 এবং সন্ধ্যা 6:00 টায় ক্ষুধার্ত হন। এটি একটি ভাল খাওয়ার সময়সূচী হতে পারে, মনে রাখবেন যে আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনাকে খাবারের সময় খেতে হবে না। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা বোধ করেন তবে কিছু খেতে দ্বিধা বোধ করুন। খাবারের মধ্যে নিজেকে অনাহারে রাখা ঠিক হবে না। কারণ যদি আপনি নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেন তবে আপনি কেবল খুব দ্রুত রান্না করবেন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খান।
2. সঠিকভাবে আকারের অংশ খান at আপনার পেট আপনার মুষ্টির আকার সম্পর্কে যে মনে রাখবেন। নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই খাবারের পরিমাণের দশগুণ ছাঁটাইতে সক্ষম হওয়ার আশা করবেন না। তবে আপনি যদি প্রচুর ফল খান তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। আপনার প্রচুর শক্তি থাকবে এবং সারা দিন খুশি থাকবেন।
   • আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। সর্বোপরি, একটি গাভী সারা দিন চারণ করতে পারে এবং এখনও ওজনে পরিণত হয় না। তবে, যদি আপনি প্রচুর দুগ্ধ এবং মাংস খান তবে আপনার অনিবার্যভাবে অনাহার বা ওজন বাড়বে। তাই প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান।
3. প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যখন খুব তৃষ্ণার্ত তখন ক্ষুধার্ত। প্রচুর পরিমাণে পানীয় আপনার লিভার এবং কিডনির জন্যও ভাল। আপনার পানিতে এক টুকরো লেবু, চুন বা কমলা যোগ করুন এটি একটি সুন্দর স্বাদ দিতে। একে আরও সতেজ করে তুলতে আপনি শসার টুকরোগুলি যোগ করতে পারেন।
   • পুষ্টি কেন্দ্র প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেয়। তবে কিছু লোকের বেশি প্রয়োজন আবার কারও কম লাগে need আপনার ডায়েট ক্র্যাকার না হলে আপনি খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনি প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা পাবেন। একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার দেহের পক্ষেও খুব কার্যকর নয়।

অংশ 3 এর 3: খাদ্য সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর ধারণা অর্জন

1. একটি ট্রেন্ডি ডায়েট গ্রহণ করতে রাজি হবেন না। পর্যাপ্ত প্রোটিন, বিভিন্ন ফ্যাট (ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ যা মূলত ফিশ তেল এবং বীজে পাওয়া যায়) এবং ফল ও শাকসব্জির মতো শর্করা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং কোনও ট্রেন্ডি ডায়েট শুরু করার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন না যেখানে আপনি প্রায় কোনও শর্করা বা চর্বি খান না, উদাহরণস্বরূপ।
2. স্মার্ট উপায় মিষ্টি। প্যাস্ট্রি বা কুকিজ না খেয়ে ভাল খাবারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা ঠিক তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের বিকল্প হিসাবে দুধ ছাড়াই তোফুট্টি আইসক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। স্ট্রবেরি মিষ্টির দুর্দান্ত বিকল্প। একটি চিনাবাদাম মাখন এবং কলা স্যান্ডউইচ একটি s'more জন্য একটি ভাল বিকল্প।
3. আপনি যে পরিমাণ মিষ্টি খান তা সীমাবদ্ধ করুন। আপনি জানেন যে কোনও এক সময় আপনি মিষ্টি খাওয়া শুরু করবেন: আপনার প্রতিবেশীর জন্মদিনের কেক, আপনার দাদীর বাড়ির ক্রিসমাস ডেজার্ট, আপনার চকোলেট আপনার অংশীদার আপনাকে বা আপনার ছেলে বা মেয়েকে আপনার জন্য রান্না করা কুকিজ দিয়েছে। অবশ্যই প্রত্যেকে সময়ে সময়ে মিষ্টিতে লিপ্ত হতে চায়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল এই বিশেষ সময়ে নিজেকে মিষ্টি খেতে দেওয়া allow নিয়মিত মিষ্টি খাওয়া ভুল তাই যাতে আপনার বিশেষ মুহুর্তগুলিতে ইতিমধ্যে খুব বেশি মিষ্টি পেয়েছে।
4. আপনি যদি খাবার সম্পর্কে কল্পনা করেন তবে আপনার কোনও সমস্যা আছে তা জেনে রাখুন। পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ যদি আপনার একটি ভাল ডায়েট থাকে তবে আপনি পরিপূর্ণ এবং আনন্দিত বোধ করবেন। খাবার সম্পর্কে কল্পিত করা একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনি কিছু ভুল করছেন।
5. বাইরে খেতে গিয়ে বিশাল খাবার খাবেন না। কোনও রেস্তোরাঁয় একটি সুস্বাদু খাবার খেতে ইচ্ছুক হওয়া আশ্চর্যের নয়, বিশেষত যদি আপনি নিজেরাই রান্না করতে খুব ভাল না হন। তবে, বুঝতে হবে যে রেস্তোঁরা খাবারগুলি প্রায়শই অনেক বড়। আপনার একবারে এত খাবার খাওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, কেবলমাত্র অর্ধেক খাবার খান এবং বাকী দিন দুপুরের খাবারের জন্য সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি আরও জানেন যে আপনি একটি ছোট অংশ পাচ্ছেন তবে আপনি পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে একটি ক্ষুধা অর্ডারও করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনার পেটে গোলমাল করার অর্থ সবসময় এই নয় যে আপনি ক্ষুধার্ত, তবে এটি হজমের ফলস্বরূপ শোনা যায়, যেখানে আপনার পেট গারগল করছে এবং অন্যান্য শব্দ করছে। ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনার পেট ভয়াবহ শোরগোল জোরে জোরে এবং এর পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা কম less আপনি প্রতি কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের মধ্যে কেবল হিংস্র শব্দ শুনতে পাবেন। আপনি প্রাতঃরাশ বা ব্যায়াম এড়িয়ে গেলে আপনার সাধারণত এই অনুভূতি হয়।
• মনে রাখবেন ক্ষুধার্ত ও ক্ষুধার্ত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। কখনও কখনও আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে কখনই কেবল কোনও কিছুর স্বাদ অনুভব করেন। আপনার পেট গজালে আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার পেটে ক্ষুধা লাগে না।
• ফল, শাকসবজি এবং বাদাম পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং খেতে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। নিজের ক্ষুধা নিবারণের জন্য প্রতিদিন এর প্রচুর পরিমাণে খাওয়া ভাল।
• খাবারের ঠিক আগে কিছু খাবার (যেমন জাঙ্ক ফুড) এর অভ্যাস থেকে মুক্তি বা স্থগিত করার কৌশল আপনার জিহ্বাকে টুথপেস্ট দিয়ে ব্রাশ করা (আপনার মাড়ির পক্ষে দাঁত খুব ঘন ঘন ঘন ঘন ব্রাশ করা খারাপ)। ফলস্বরূপ, অল্প সময়ের জন্য আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু খাওয়ার মতো বোধ করবেন না কারণ টুথপেস্টের সাথে স্বাদযুক্ত কয়েকটি স্বাদ মেলে। এই সাধারণ কৌশলটি দিয়ে আপনি জাঙ্ক ফুডের জন্য আপনার অভিলাষকে দমন করতে পারেন বা কমপক্ষে এটি দীর্ঘতর বিলম্ব করতে পারেন যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য রান্না করতে বা অর্ডার করতে পারেন। আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে একটি তাজা শ্বাসও দেয়। এর মধ্যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেতে পারেন, যেমন দুটি বা তিনটি কলা।
• আপনি টিভিতে দেখেন এমন মডেল এবং অভিনেতাদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। তারা যে মানদণ্ডগুলি পূরণ করার চেষ্টা করছে তা অবাস্তব। অনেক সেলিব্রিটি অস্বাস্থ্যকরভাবে, ডায়েট করে বা ওষুধ ব্যবহার করে।
• আপনি যখন খেয়ে তৃষ্ণার্ত হন তখন প্রথমটি যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছেন তা হ'ল।
• ধরে রাখো. এটি এমন কিছু নয় যা আপনি কেবল অল্প সময়ের জন্যই করবেন। এটি এমন একটি জীবনযাত্রা যা আপনার দ্বিতীয় রূপে পরিণত হওয়া অবধি মানিয়ে নিতে হবে।
• ধীরে ধীরে আপনাকে খেতে সহায়তা করার জন্য, প্রতিবার কামড়ানোর সময় আপনার কাটলেটটি নামিয়ে রাখার অভ্যাস করুন। যতক্ষণ না আপনি চিবানো এবং খাবার গিলে না যায় ততক্ষণ আপনার কাটারিগুলি তুলবেন না।
• আপনার স্থানীয় গ্রন্থাগারে ইন্টারনেটে গবেষণা করুন বা স্বাস্থ্যকর এবং ভাল খাওয়ার বিষয়ে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি ফল ফলের জন্য অপেক্ষা করেন তত বেশি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদযুক্ত হয়ে উঠবেন। স্টোরগুলিতে ফল কখনও পাকা হয় না এবং প্রাক-কাটা ফল কখনও পাকবে না। একটি দাগযুক্ত কলা একটি ভাল কলা।

সতর্কতা

• এতে কী রয়েছে স্বাদযুক্ত জলের লেবেলটি পড়ুন, কারণ কখনও কখনও এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। কিছু কিছুতে সোডা থেকেও বেশি ক্যালোরি থাকে।
• মনে রাখবেন যে খাওয়া এবং অনুশীলন সহ আপনার জীবনধারাটি আপনার শরীরের প্রথমে যত্ন নেওয়া উচিত, ক্ষতি না করে।
• শুধু খাবারের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। এর অর্থ আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে খান সে সম্পর্কে আপনার অবসন্ন হওয়া উচিত নয়। এই আচরণ আপনাকে খাওয়ার ব্যাধি তৈরির ঝুঁকিতে ফেলেছে।
• মুখ দিয়ে পূর্ণ কথা বলবেন না। তাদের মুখে অর্ধ চিবানো খাবারের সাথে কেউ মার্জিত দেখাচ্ছে না।