কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার অনুভূতি সঙ্গে আপনার ব্যর্থতা মোকাবেলা
• ৩ য় অংশ 2: এটি নিয়ে চিন্তা করে ব্যর্থতার মোকাবিলা করা
• 3 অংশ 3: পুনরুদ্ধার

ব্যর্থতা কাটিয়ে ওঠা শুরু করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি সন্ধান করা। প্রথমে আপনাকে অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে হবে যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। কোনও প্রকল্পের ব্যর্থতা, আপনার সম্পর্ক বা অন্য কোনও লক্ষ্য নীতিগতভাবে আপনাকে অভিভূত করতে পারে, তবে আপনি যদি স্বীকার করেন যে আপনি হতাশ হয়েছেন এবং নিজের ভুলগুলি স্বীকার করেন, তবে আপনি এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। বাস্তববাদী আশাবাদ আপনাকে নিজের জন্য ব্যর্থতা উস্কে না দিয়ে একটি নতুন পরিকল্পনা গঠনে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, এখানে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হ'ল স্থিতিস্থাপকতা - অভিযোজন এবং বর্ধনের ক্ষমতা। প্রতিটি ব্যর্থতা শক্তিশালী এবং বুদ্ধিমান হওয়ার একটি সুযোগ।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার অনুভূতি সঙ্গে আপনার ব্যর্থতা মোকাবেলা

1. আপনার অনুভূতি অনুভব করুন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন আপনি আত্ম-দোষ, হতাশা এবং হতাশার শিকার হতে পারেন। আপনার ব্যথা অনুভূতি বন্ধ আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যত তাড়াতাড়ি ঘটে কোন আবেগ লক্ষ্য করুন। রাগ, দুঃখ, ভয় বা লজ্জার মতো আবেগের নাম দেওয়ার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে নিজের বা অন্যের উপর না রেখে এটিকে প্রক্রিয়াজাত করতে দেয়।
   • আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানার আগে যদি আপনি হতাশাকে পূর্বাবস্থায় ফেরাতে বা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি হুড়োহুড়ি অভিনয় করছেন।
   • বেদনাদায়ক অনুভূতি দমন করা স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যেমন: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ঘুম বঞ্চনা এমনকি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
2. যা হয়েছে তা গ্রহণ করুন। হতাশার প্রাথমিক শক কমে যাওয়ার পরে, আপনি যা ঘটেছে তার গ্রহণযোগ্যতা নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন। আপনি নিজেকে বা অন্যকে দোষ দিলে বা আপনি যা ভান করেন যে যা ঘটেছিল তা গুরুত্বপূর্ণ নয় বা ঘটেছিল তা যদি আপনার পক্ষে করা শক্ত হয় তবে আপনার পক্ষে কাজ করা কঠিন। যা ঘটেছিল, এর কারণ কী হয়েছিল এবং এর পরিণতি কী হয়েছিল তা নিয়ে সমস্ত লিখুন বা ভাবেন। বিনা অভিযোগ, নিন্দা বা ন্যায়সঙ্গততা ছাড়াই কেবল তথ্যগুলি বর্ণনা করুন। আপনার যদি একটি জার্নালে থাকে তবে এটি লিখুন বা নিজের কাছে একটি চিঠি লিখুন।
   • লেখাই যদি আপনার নিজের মত প্রকাশের পক্ষে কার্যকর উপায় না হয় তবে কারও সাথে কথা বলার জন্য সন্ধান করুন। বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতা আপনাকে অস্বীকার বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • পরিস্থিতিগুলির সাথে সংবেদনশীলভাবে জড়িত না এমন বাইস্ট্যান্ডদের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু একটি ব্যর্থ সম্পর্কের মধ্যে ফাটলগুলির প্রাথমিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছে।
   • যদি আপনি অস্বীকারের বাইরে অগ্রসর হতে অক্ষম হন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি কী হয়েছে তা সম্পর্কে কথা বলতে বা স্বীকৃতি দিতে অস্বীকার করেন বা ব্যর্থতার জন্য আপনি কীভাবে অবদান রেখেছিলেন বা কী ঘটেছে তার পরিণতি উপেক্ষা করে - তবে যা আপনাকে পিছনে ফেলেছে তা পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ব্যর্থতা স্বীকার করেন তবে কী ঘটবে বলে আশঙ্কা করছেন? আপনার ব্যর্থতা মনে হতে পারে কারণ আপনার শিশু মাদকাসক্ত হয়ে পড়েছে। এটি সম্পর্কে কিছু করার পরিবর্তে, আপনি অস্বীকারে থেকে যান এবং "মাদকদ্রব্য" কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করছেন তা জেনে তিনি তাকে "পোশাক" কিনে দেওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করবেন।
   • অযৌক্তিক বা অতিরঞ্জিত ভয়গুলি চিহ্নিত করুন। আপনি কি উদ্বেগ করছেন যে ব্যর্থতা আপনার বুদ্ধি এবং ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করবে? আপনি কি মনে করেন যে কেবলমাত্র আপনিই এমন ধাক্কা খেয়েছেন এবং তাদের বিচার করা হচ্ছে? আপনি কি উদ্বিগ্ন যে সবাই আপনার মধ্যে হতাশ হবে, বা আপনার আগ্রহ হারিয়ে ফেলবে, যদি আপনি সফল না হন?
   • অভিনয় বা অভিনয় না করার পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। অভিনয় করে আপনি কী অর্জন করতে পারেন? নিষ্ক্রিয়তার দ্বারা কী খারাপ হতে পারে? আপনার সম্পর্কটি ব্যর্থ হয়েছে বলে মনে হতে পারে এবং অন্য বিবাহ বিচ্ছেদের ব্যথা এড়াতে ডেট করতে অস্বীকার করুন বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী ভুল হয়েছে তা অনুসন্ধান করুন। কিছু না করা নিজেকে প্রত্যাখ্যান বা ব্রেকআপের আবেগজনিত ব্যথা থেকে রক্ষা করতে পারে। এর অর্থ হ'ল ডেটিংয়ের মজা এবং ক্যামেরাদারি হারিয়ে যাওয়া এবং সম্ভাব্য দুর্দান্ত সম্পর্কের দিকে আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দেওয়া।

৩ য় অংশ 2: এটি নিয়ে চিন্তা করে ব্যর্থতার মোকাবিলা করা

1. ইতিবাচক পুনঃনির্মাণ / পুনঃনির্মাণ করুন। ইতিবাচক পুনঃনির্মাণ হ'ল যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচকতা স্বীকৃতি দেওয়া, এমনকি এটি ব্যর্থতার পরেও আসে। আপনি যে পরিস্থিতিতে নিজেকে ব্যর্থ করেছেন বলে দেখুন এবং এটি বর্ণনা করার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে ভাবেন। "ব্যর্থতা" একটি বিষয়গত শব্দ। "আমি চাকরি পাইনি" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আমি এখনও কোনও চাকরি পাইনি" বা "আমি আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় চাকরি খুঁজছিলাম।" আপনার ব্যর্থতাগুলি ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের বিচার না করেই তাদের নাম দিন এবং এর ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন।
   • পরিস্থিতি ফ্রেম করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার প্রচেষ্টাটি কেন ব্যর্থ হয়েছিল তা বোঝা এবং তারপরে আবার চেষ্টা করার জন্য সেই জ্ঞানটি ব্যবহার করুন। কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় হ'ল কী তা খুঁজে বের করা না কাজ করে।
   • ব্যর্থতা আপনাকে শেখার সুযোগ দেয় যতক্ষণ না আপনি এটি কীভাবে করবেন তা জানেন।
   • এই সমস্ত ক্রীড়াবিদ, বিজ্ঞানী এবং অন্যান্য সফল ব্যক্তিদের কথা চিন্তা করুন যারা চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন, তবে তারা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত অবিরত রয়েছেন। মাইকেল জর্ডানের গল্পটি বিখ্যাত, যিনি কেবল আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য এবং সর্বকালের সেরা খেলোয়াড়দের একজন হওয়ার জন্য তাঁর স্কুলের বাস্কেটবল দল থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন।
   • আপনি হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়লে নিজেকে উত্সাহিত করতে মজাদার ব্যবহার করুন: "ভাল, আমি এখনও চাকরি পাইনি, তবে কভার লেটারগুলি লেখার ক্ষেত্রে আমি সত্যিই ভাল পেয়েছি।" আপনার পরিস্থিতিতে রসবোধ দেখে পিছনে ফিরে আসা এবং বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখাই সহজ করে তোলে।
   • মজাদারতা হ'ল স্থিতিস্থাপকতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান: নিজেকে সুন্দরভাবে হাসতে পারা আপনাকে সবচেয়ে বড় বিঘ্ন মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
2. নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি স্বীকৃতি দিন। ব্যর্থতা প্রায়শই নিজের উপর রাগ করা বা নিজের নামকরণের প্রবণতা জড়িত। সর্বাধিক সাধারণ নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলিকে চিহ্নিত করতে শিখুন যাতে আপনি সেগুলি প্রকাশ করতে পারেন। এই চিন্তাভাবনাগুলি এমন কিছু হতে পারে: সর্ব-বা-কিছুই চিন্তা ("এটি এখনই নিখুঁত হতে হবে, অন্যথায় আমি থামাতে পারি"); কিয়ামতের দিন চিন্তাভাবনা ("এটি ভয়ঙ্কর is আমি এর থেকে বেরিয়ে আসার কোনও উপায় নেই"); বা নিজেকে নেতিবাচকভাবে চিত্রিত করুন ("আমি একটি ব্যর্থতা এবং একটি চার্লাতান।")।
   • আপনি যখন এই ধরণের চিন্তা আপনার মনে আসেন, তাদের প্রশ্ন করুন। এগুলি নেতিবাচক, সমালোচনামূলক জায়গা থেকে আসে। পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি সত্য?" এই দাবির পক্ষে এবং বিপক্ষে প্রমাণ অনুসন্ধান করুন।
   • নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্যের পরিপন্থী একটি নিশ্চয়তা লিখুন। আপনি যদি নিজেকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখতে থাকেন তবে একটি স্টিকি নোটে "আমি একজন সক্ষম ব্যক্তি" এর মতো কিছু লিখুন এবং এটি আপনার আয়নাতে আটকে দিন। এটিকে নিজের সাথে উচ্চস্বরে বলুন এবং আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
3. ব্যর্থতা সম্পর্কে গুজব বন্ধ করুন। আপনি কি খুঁজে পান যে যা ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, সমস্ত সময় আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করুন? এটিকে রজনী বলা হয় এবং আপনি আলাদাভাবে কী কী করতে পারতেন বা উন্নতির উপায়গুলি অন্তর্দৃষ্টি দেওয়ার পরিবর্তে এটি কেবল আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকেই শক্তিশালী করে।
   • অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে একটি জার্নাল রাখুন। এটিকে আপনার মন থেকে এবং কাগজে সরিয়ে নেওয়া গুজব থেকে মুক্ত হয়ে অন্তর্নিহিত ভয় প্রকাশ করতে পারে।
   • আপনার মাথায় ধাপে ধাপে এটি পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "ঠিক আছে, আমি এখানে কী শিখেছি?" আপনি যখন অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাবেন তখন আপনি ৩০ মিনিট তাড়াতাড়ি ছেড়ে যেতে শিখেছেন যাতে আপনার পরবর্তী সাক্ষাত্কারের জন্য দেরি না করে।
   • নিজেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে নিতে ধ্যান ব্যবহার করুন। মাইন্ডফুল ধ্যান আপনাকে অতীতে যা ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে, এখানে এবং এখন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করা শুরু করে, আমি কী করতে পারি? আজ অন্যভাবে না?

3 অংশ 3: পুনরুদ্ধার

1. ব্যর্থতার কারণ কী তা সন্ধান করুন। এমন কি ঘটেছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত করেছিল? এটা কি আটকাতে পারতেন? আপনি যে সম্ভাব্য সমাধানগুলি ব্যবহার করতে পারতেন এবং কী কী পরিণতি হত তা নিয়ে চিন্তা করুন Think আপনার প্রাথমিক প্রত্যাশা কি অবাস্তব ছিল? আপনার প্রিয়জন এবং টিম সদস্যদের সাথে আপনি যে প্রত্যাশা রেখেছিলেন তা কতটা বাস্তবসম্মত তা দেখার জন্য আলোচনা করুন।
   • আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে প্রত্যাশিত পদোন্নতি পেতে অক্ষম হন তবে আপনি কোথায় সঠিক পথ থেকে বিচ্যুত হয়েছেন তা আলোচনা করার জন্য আপনার পরিচালকের সাথে দেখা করতে বলুন। আপনার হতাশার প্রাথমিক আবেগের পর্যায়ে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। একটি নির্দিষ্ট ধারণা দিয়ে কথোপকথনটি শুরু করুন যেখানে জিনিসগুলি ভুল হতে পারে এবং আপনার আরও উন্নতি করতে পারে এমন প্রশ্ন সহ।
   • আপনি যে ধরণের চাকরির জন্য প্রত্যাশী ছিলেন তা যদি আপনি পরিচালনা না করে থাকেন তবে এই জাতীয় চাকরি পাওয়া লোকদের অনলাইন প্রোফাইলগুলি পড়ুন। তারা কি আপনার চেয়ে আলাদা শিক্ষা অনুসরণ করেছে? তাদের কি আরও অভিজ্ঞতা আছে? তারা কি অন্য সময়ে এসেছিল?
   • আপনি যদি প্রেমে হতাশ হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে অবাস্তব প্রত্যাশা ছিল কিনা এবং তাদের উপর অস্বাভাবিক পরিমাণ চাপ দিন। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে সম্পর্কের মধ্যে অন্যটি কেমন অনুভূত হয়েছিল? আপনি কি অন্যের প্রকল্প এবং বন্ধুত্ব সমর্থন করেছেন?
2. বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একবার আপনি নিজের অতীত হতাশার কারণগুলি সনাক্ত করে ফেললে, ভবিষ্যতের জন্য আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণে কাজ করুন। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে কি হতে চান? আপনার নিজের কোন ধরণের ক্রিয়া আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে? আপনার নতুন লক্ষ্যটি কতটা বাস্তবসম্মত তা মাপতে আপনার বিশ্বাসী লোকদের জিজ্ঞাসা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্রেফ আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথনটি চালিয়েছেন এবং 7 মিনিটের মধ্যে 1500 মিটার দৌড়ানোর বিষয়ে আপনার মন স্থির করেছেন, আপনি সম্ভবত অত্যধিক উচ্চাভিলাষী। পরবর্তী দৌড়ের জন্য আপনার লক্ষ্যটি সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি শেষ সময়ের চেয়ে কিছুটা দ্রুত হতে চান। আপনি যদি 10 মিনিটে 1,500 মিটারটি করেন তবে 9.7 মিনিটের মধ্যে এই দূরত্বটি হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার প্রশিক্ষণকে সেই সময়ে ফোকাস করুন।
   • যদি আপনার পূর্ববর্তী লক্ষ্যটি বছরের শেষে একটি বই প্রকাশ করা হয়, তবে আপনার নতুন লক্ষ্যটি কিছুটা বিনয়ী করুন। আপনার নতুন লক্ষ্যটি হতে পারে আপনার প্রথম খসড়ার প্রতিক্রিয়া। বই সম্পাদনা কর্মশালার জন্য সাইন আপ করুন, বা একটি ফ্রিল্যান্স সম্পাদক বা লেখার কোচ নিয়োগ করুন।
3. মানসিক বিরূপ অনুশীলন করুন। মানসিক বৈপরীত্য ব্যবহার করে আশাবাদী চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার মধ্যে ভারসাম্য সন্ধান করুন। প্রথমে কল্পনা করুন যে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যটি আপনি যেমন চেয়েছিলেন ঠিক তেমনই বেরিয়ে আসে। 5 মিনিটের জন্য পরম সাফল্যের কল্পনা করুন। তারপরে আপনি গতিপথ পরিবর্তন করেন এবং উত্থাপিত সমস্ত বাধা কল্পনা করতে পারেন। যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য অর্জনে বাধাগুলি কল্পনা করা আসলে আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে এবং উপরোক্ত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সক্ষম করতে পারে। লক্ষ্যটি যদি অযৌক্তিক হয় তবে, তবে, এই অনুশীলনটি সম্ভবত আপনাকে সেই আকাঙ্ক্ষাটি ছেড়ে দেওয়া এবং তারপরে আরও কিছু অর্জনযোগ্য কিছুতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।
   • আপনার এবং আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে বাধাগুলি সনাক্ত করে নেতিবাচক বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা হিসাবে দেখা উচিত নয়। মানসিক দ্বন্দ্ব অনুশীলন আপনাকে অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলিতে আঁকড়ে ধরতে বা যা করা যায় না তা নিয়ে গুজব চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার পদ্ধতির পরিবর্তন করুন। ব্রেইনস্টর্ম আইডিয়া এবং সবচেয়ে দৃ seems় বলে মনে হয় এমন ধারণাটি নির্বাচন করুন। প্রথমে আপনার মাথায় সমাধানটি পরীক্ষা করতে মানসিক বৈপরীত্য ব্যবহার করুন। আপনার পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের জন্য আপনার যদি সংস্থান রয়েছে তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। নতুন কোন সমস্যা দেখা দিতে পারে? আপনি কিভাবে তাদের সমাধান করতে যাচ্ছেন? আপনি শুরু করার আগে কী প্রস্তুত থাকতে হবে?
   • একই ভুল পুনরাবৃত্তি এড়ানো। আপনার নতুন পদ্ধতির মধ্যে এমন কোনও কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় যা আপনার পূর্ববর্তী পদ্ধতির ব্যর্থ হতে পারে।
   • একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন বি। এমনকি সু-বিকাশিত পদ্ধতিগুলি এমন জটিলতার কারণে ব্যর্থ হতে পারে যা আপনি পূর্বে কল্পনা করেন নি। শক্ত ব্যাকআপ পরিকল্পনা নিয়ে এবার রণে উঠুন।
5. আবার চেষ্টা কর. আপনার নতুন লক্ষ্য এবং আপনার নতুন পরিকল্পনাটি কংক্রিটের মাধ্যমে আপনি এখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করা শুরু করতে পারেন। প্রতিটি পদক্ষেপ উন্মুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য সময় নিন। আপনার পদ্ধতির পরিবর্তন করতে নির্দ্বিধায়। আপনি যেতে যেতে শিখুন, এবং এই প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক অংশ আপনার পদ্ধতির সামঞ্জস্য এবং টুইট করছে। আপনি লক্ষ্যে পৌঁছাতে বা আবার চেষ্টা করতে হবে না কেন, আপনি আরও স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করবেন।