কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: তোড়জোড় কম ভয় পান
• পদ্ধতি 2 এর 2: তোতলা সঙ্গে ডিল
• 3 এর 3 পদ্ধতি: স্টাটার করে এমন শিশুকে সহায়তা করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ লোক একটি সাক্ষাত্কারের ঠিক আগে প্রকাশ্যে কথা বলা বা তীব্র ঘাবড়ে যাওয়ার ভয় পেয়েছিল have যদিও তোলাবাঁধা এবং হোঁচট খাওয়া একটি শারীরিক সমস্যা, এটি প্রায়শই দৈনন্দিন কথোপকথনের ভয় সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ এই ভয় তোলাবাজি আরও বিশিষ্ট করে তোলে। তোতলা পুরোপুরি নিরাময়ের কোনও উপায় না থাকলেও উদ্বেগ এবং চাপের চক্র হ্রাস করা যায়, এই অবস্থাকে আপনার জীবনে প্রভাব কম দেয়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: তোড়জোড় কম ভয় পান

1. কীভাবে তোলাবাজি কাজ করে তা বুঝুন। যখন কোনও ব্যক্তি বাধা দেয়, এর ফলে বক্তৃতা ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ হতে পারে, যার ফলে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি হয়, বা ব্যক্তি কোনও বিশেষ শব্দে আটকে যায়। এই ধরনের বাধা দেওয়ার সময়, ভোকাল কর্ডগুলি প্রচণ্ড শক্তি দিয়ে একসাথে চাপ দেয় এবং উত্তেজনা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত ব্যক্তি কথা বলতে সক্ষম হবে না। তোতলা গ্রহণ এবং নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা এই উত্তেজনা লাঘব করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হাঁপিয়ে ওঠার কোনও প্রতিকার না থাকলেও, এই কৌশলগুলি আপনাকে এটি একটি পরিচালনযোগ্য পর্যায়ে হ্রাস করতে সাহায্য করবে যতক্ষণ না এটি আরও ছোট বাধা না হয়ে যায়। ঝাঁকুনির সমস্যাযুক্ত লোকেরা এমন ক্ষেত্রগুলিতে পুরষ্কার জিতেছে যেখানে বক্তব্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ক্রীড়া মন্তব্য, টিভি সাংবাদিকতা, অভিনয় এবং গাওয়া।
2. তোতলে লজ্জিত হওয়া বন্ধ করুন। কম বুদ্ধি, ব্যক্তিগত ভুল বা দুর্বল লালন-পালনের সাথে স্টুটরিংয়ের কোনও সম্পর্ক নেই। এর অর্থ এই নয় যে আপনি বিশেষত নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তি, ঠিক এমন যে আপনি সেই পরিস্থিতিতে হুড়মুড়িয়ে যাবেন যা সবাইকে উদ্বিগ্ন করে তুলবে। বুঝতে পারছেন যে তোতলামি ব্যক্তি হিসাবে আপনার সম্পর্কে কিছুই বলে না। লজ্জা বোধ করা এটাই স্বাভাবিক, তবে এর কোন যৌক্তিক কারণ নেই তা বোঝা আপনাকে কম বিব্রত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং এটিকে কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে।
3. আপনাকে সমর্থন করে এমন একদল লোকের সামনে কথা বলার অনুশীলন করুন। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার সম্ভবত জানেন যে আপনি তোলাবাজি করেন, তাই তাদের আশপাশে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনি জনসাধারণের সাথে কথা বলার অনুশীলন করতে এবং এগুলি উচ্চস্বরে পড়তে বা কোনও কথোপকথনে যোগদানের চেষ্টা করতে চান তা সম্পর্কে কেবল উন্মুক্ত হন। এটি গ্রহণের জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ এবং আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের সাথে সমর্থন করতে চান তাদেরও আপনি আশা করতে পারেন, যদি আপনি এটি দিয়ে কী অর্জন করতে চান তা পরিষ্কার করে দেন।
4. আপনি যেখানে কথা বলছেন এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলবেন না। অনেক লোক যারা তোলাবাজি করে তারা কিছু শব্দ না করে বা পুরোপুরি স্ট্রেসাল মৌখিক যোগাযোগ এড়িয়ে এই বিষয়টিকে আড়াল করার চেষ্টা করে। বুলিদের সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে নিজেকে চাপ দিতে হবে না, তবে বন্ধুদের, পরিবারের সদস্য যারা আপনাকে সমর্থন করেন এবং অপরিচিতদের সাথে কথা বলার সময় পিছনে থাকবেন না বা নিরাপদ কথায় স্যুইচ করবেন না। আপনি হুড়োহুড়ি করার সময় আপনার যত বেশি কথোপকথন হবে, আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে এটি আপনাকে আটকে রাখতে হবে না বা এটি অন্যান্য লোককে বিরক্ত করে।
5. আপনাকে জ্বালাতন করে এমন লোকদের আচরণের ঠিকানা দিন। বুলির একটি বিশেষ মামলা; তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে বিরক্ত করতে বা আপনাকে রাগান্বিত করার চেষ্টা করে এবং কেবল তাদের অগ্রাহ্য করা বা নেতৃত্বকে ইঙ্গিত করা ভাল যে আপনাকে দোষ দেওয়া হচ্ছে। বন্ধুরা, অন্যদিকে, একে অপরকে সমর্থন করা উচিত। কোনও বন্ধু যদি আপনাকে এমনভাবে বিচলিত করার জন্য বিরক্ত করে যাতে আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তবে সেই ব্যক্তিকে জানুন এটি আপনাকে বিরক্ত করছে। যদি তারা পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসে তবে সেই ব্যক্তিকে স্মরণ করিয়ে দিন এবং নির্দেশ করুন যে তারা যদি থামেন না, একসাথে কম সময় ব্যয় করা ভাল।
6. স্টুটারদের জন্য একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন বা একটি অনলাইন ফোরামে যোগ দিন। অনেক সমস্যার মতো, যখন আপনার সাথে এমন একদল লোক থাকে যার সাথে আপনি অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে পারেন তখন তোলপাড় করা সহজ হয়। কীভাবে তোলাবাজি বা পরিচালনা কম ভয় পান সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য এগুলি দুর্দান্ত জায়গা।
   • নেদারল্যান্ডসে, আপনি আরও তথ্যের জন্য ডাচ স্টোটারেন ফেডারেশন (https://www.stotteren.nl) এর সাইটটি একবার দেখতে পারেন।
7. পুরোপুরি তোতলামি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন না। স্টুটরিং খুব কমই পুরোপুরি চলে যাবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে আনার প্রয়াসে ব্যর্থ হয়েছেন। আপনি একবারে ন্যূনতম ঘাবড়ে যাওয়ার সাথে সংস্থায় কথা বলতে পারেন, তোতলা আরও ঘন ঘন হয়ে আসলে আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। তোড়ানোর ভয় কমাতে আপনাকে এর সাথে বাঁচতে শিখতে সহায়তা করে এবং এটি যে পরিমাণ চাপ সৃষ্টি করে তা হ্রাস করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: তোতলা সঙ্গে ডিল

1. যখন আপনি তোলাবাজি করছেন না তখন অবসর গতিতে কথা বলুন। আপনি যখন তোলাবাজি করবেন না তখন আপনার বলার হার বা প্যাটার্নটি পরিবর্তন করার দরকার নেই। এমনকি যদি আপনি তোলা ছাড়াই কেবল পরপর কয়েকটি শব্দ বের করতে পারেন, এগুলি একটি সাধারণ গতিতে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন এবং তোতলা এড়ানোর চেষ্টা করবেন না। উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠতে এবং কীভাবে আপনি বলে তা মোকাবিলা করার চেয়ে আপনি কী বলতে চান তা শিথিল করা এবং ফোকাস করা আরও কার্যকর।
2. তোড়ানোর এক মুহুর্তের জন্য আপনার প্রয়োজন সময়টি নিন Take টানাপোড়েনের এক বিশাল উত্স এবং লোকেরা তোলপাড় শুরু করার একটি বড় কারণ হ'ল কোনও শব্দ আটকে গেলে অবিলম্বে আপনাকে এটিকে ভেঙে ফেলতে হবে feeling আসলে, যখন আপনি মৌখিক প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হন তখন ধীরে ধীরে বা বিরতি দেওয়া আপনাকে আরও সাবলীলভাবে কথা বলতে এবং কম নার্ভাস হওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
3. আপনার শ্বাস ধরে না। আপনি যখন কোনও কথায় আটকে যান, প্রথম প্রতিক্রিয়াটি প্রায়শই আপনার দম ধরে থাকে এবং শব্দটি আটকানোর চেষ্টা করে। এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। কথা বলার সময় আপনাকে শ্বাস ফোকাস করতে হবে। আপনি যদি আটকে থাকেন, বিরতি দিন, একটি হালকা শ্বাস নিন এবং তারপরে আলতোভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় শব্দটি আবার বলার চেষ্টা করুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি শিথিল হবে এবং খোলা হবে যাতে আপনি কথা বলতে পারেন। এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আরও সহজ হয়ে যায়।
4. তোতলা করার ভান করুন। অদ্ভুতভাবে, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে কঠিন শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে তোতলাম্বের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন। আপনি কতক্ষণ নিজের কথা বলার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে নার্ভাস থাকলে, নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে ইচ্ছাকৃত তোতলা শব্দ করুন। "ডি। ডি। কুকুর" বলে। "ডি-ডি-ডি-কুকুর" এর তোতলা থেকে আলাদা মনে হয়। সুতরাং এখন আপনি নিজেকে পুরো শব্দটি বলতে বাধ্য করার চেষ্টা করছেন না, তবে আপনি প্রস্তুত, যখন শব্দটি পরিষ্কার, ধীরে ধীরে তৈরি করছেন এবং শব্দটির দিকে এগিয়ে চলেছেন। যদি আপনি আবার তোতলা শুরু করেন, আপনি আবার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এটি সহজেই সামঞ্জস্য হওয়ার জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণ নিতে পারে, বিশেষত আপনি যদি স্টাটারকে না গ্রহণের পরিবর্তে আড়াল করার অভ্যাসটি অর্জন করেন। প্রথমে নিরাপদ পরিবেশে এটি অনুশীলন করুন এবং অবশেষে জনসাধারণে এটি চেষ্টা করুন।
5. একটি সহজ শব্দ সহ একটি বাধা পরিচয় করিয়ে দিন। যে লোকজন তোলাবাজি করে তাদের পক্ষে একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল জেনে যে কণ্ঠস্বর আসতে পারে। আপনি জানেন যে কোনও সমস্যার কারণ হবে না এমন শব্দের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়ে এই প্রতিবন্ধকতাটি মোকাবেলা করা সহজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুনাসিক "মিমি মিমি" বা "এনএনএনএনএন" শব্দ তৈরি করুন যাতে আপনি "অতীতকে" একটি শক্ত শক্ত স্বর যেমন পিছনে যেতে পারেন যেমন কে বা ডি।পর্যাপ্ত অনুশীলনের সাহায্যে, এটি আপনাকে সাধারণভাবে কঠিন শোনার পক্ষে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে এবং চাপজনক পরিস্থিতিতে এই কৌশলটি হাতে পেতে পারে।
   • আপনার যদি এম এবং এন শব্দগুলির সাথে সমস্যা হয় তবে একটি "এসএসএস" বা "আআ" শব্দটি ব্যবহার করে দেখুন।
6. একটি স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি স্পিচ থেরাপিস্ট নিয়োগ করা আপনার জীবনে তোপড়ার প্রভাবকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে। এখানে বর্ণিত অন্যান্য কৌশলগুলির মতো, একজন স্পিচ থেরাপিস্ট আপনাকে যে অনুশীলন এবং পরামর্শ দেবে সেগুলি আপনাকে আপনার তোতলা পরিচালনা এবং আপনার বক্তৃতা এবং অনুভূতির উপর প্রভাব কমিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, হুড়োহুড়ি পুরোপুরি হ্রাস করা উচিত নয়। বাস্তব বিশ্বে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে প্রচুর অনুশীলন নিতে পারে তবে কিছু ধৈর্য এবং বাস্তববাদী ব্যাখ্যা সহ আপনার বক্তব্যটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
   • যদি প্রদত্ত পরামর্শ বা অনুশীলনগুলি কাজ না করে তবে অন্য থেরাপিস্টকে সন্ধান করার চেষ্টা করুন। পুরাতন স্কুল থেরাপিস্টরা কমিয়ে আনার বা অন্যান্য অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারে যা অনেক আধুনিক গবেষক, এবং যে লোকেরা তোলপাড় করে, তারা প্রতিরোধমূলক বলে মনে করে।
7. আপনি একটি স্পিচ উন্নতি সরঞ্জামও ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার তোতলা এখনও তীব্রভাবে বিরক্ত করছে এবং আপনাকে অনেক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ করছে, আপনি একটি বৈদ্যুতিন প্রতিক্রিয়া ডিভাইসটি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন যা আপনাকে নিজেকে অন্যরকম এবং দেরি করে কথা বলতে শোনাতে পারে। যাইহোক, এই ডিভাইসগুলির জন্য হাজার হাজার ইউরো ব্যয় হয় এবং এটি কোনওভাবেই কোনও গ্যারান্টিযুক্ত বা নিখুঁত সমাধান নয়। এগুলি ব্যবহার করাও বিশেষত সামাজিক জমায়েত বা রেস্তোঁরাগুলির মতো সর্বজনীন স্থানে are মনে রাখবেন যে এগুলি কেবল সহায়তা এবং চিকিত্সা নয় এবং সর্বদা আপনার হস্তক্ষেপের ভয় কমাতে বা স্পিচ থেরাপিস্টকে ভাড়া দেওয়ার জন্য কৌশলগুলি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3 এর 3 পদ্ধতি: স্টাটার করে এমন শিশুকে সহায়তা করা

1. তোতলা উপেক্ষা করবেন না। অনেক শিশু কথা বলতে শেখার প্রথম বছরগুলিতে একটি হাঙ্গর বিকাশ করে তবে অনেক ক্ষেত্রে এটি অস্থায়ী এবং এক বা দু'বছরের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে শিশুটিকে এটির সাহায্য করা বুদ্ধিমানের কাজ। স্পিচ থেরাপিস্টরা যারা বর্তমান বিকাশের বিষয়ে অবগত নন তারা প্রায়শই "এটি নিজে থেকে দূরে চলে যাবে" বলে থাকেন তবে সন্তানের তোলাবাজি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা আরও ভাল।
2. একটু ধীর কথা বলুন। আপনি যদি দ্রুত বক্তা হন তবে এমনটি ঘটতে পারে যে শিশু শিশুর ভাষা দক্ষতার অনুমতি দেওয়ার চেয়ে দ্রুত কথা বলে আপনার কথা বলার পদ্ধতি অবলম্বন করে। কিছুটা ধীর গতিতে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রাকৃতিক ছন্দ বজায় রেখেছেন এবং স্পষ্টভাবে বক্তৃতা দিয়েছেন।
3. সন্তানের কথা বলার পরিবেশটি আশ্বাস দিচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। বাধা দেওয়া বা উত্যক্ত না করে শিশুকে শব্দ এবং বাক্য গঠনের সময় দিন। শিশু যদি তারা আপনাকে বলতে চায় এমন কিছু নিয়ে উত্সাহিত হয় তবে আপনি যা করছেন তা থামিয়ে শুনুন। যেসব শিশুরা মনে করেন যে তাদের কথা বলতে দেওয়া হচ্ছে না তাদের বক্তৃতাজনিত অসুস্থতা বেশি বা মুখ খোলার সম্ভাবনা কম।
4. শিশুকে শেষ করতে দিন। সহায়ক উপায়ে শিশু কী বলতে চায় তা শুনে বাচ্চাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করুন। সন্তানের জন্য বাক্য শেষ করার চেষ্টা করবেন না বা জিনিস আটকে গেলে দূরে চলে যান।
5. মতামত দেওয়ার বিষয়ে আরও জানুন। বাচ্চাদের তোড়জোড় করার জন্য অপেক্ষাকৃত আধুনিক রূপ চিকিত্সা হ'ল এমন একটি ব্যবস্থা যেখানে পিতামাতারা প্রতিক্রিয়া জানান যেমন লিডকবে প্রোগ্রাম, ১৯৮০ এর দশকে উন্নত, যেখানে একজন থেরাপিস্ট বাচ্চাদের সহায়তার পরিবর্তে বাবা-মা / যত্নদাতাদের সন্তানের সহায়তা করার প্রশিক্ষণ দেয়। যদিও আপনি আপনার অঞ্চলে কোনও উপযুক্ত প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন না, আপনি এই প্রোগ্রামের কয়েকটি মৌলিক সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন।
   • বাচ্চা চাইলেই তোতলা সম্পর্কে শিশুর সাথে কথা বলুন।
   • যদি তারা কিছুক্ষণের জন্য তোতলা না পরিচালনা করে বা এমন কিছু দিন থাকে যখন শিশুরা কম সময়ে হাঁপিয়ে যায় তবে সন্তানের প্রশংসা করুন। এটি ধারাবাহিক সময়ে দিনে একবার বা দু'বার করুন, ক্রমাগত প্রশংসা করে দৌড়ঝাঁপ করা।
   • হুড়োহুড়ি হয় যখন ইঙ্গিত দ্বারা খুব কমই সমালোচনা। যখন শিশু রাগান্বিত বা হতাশ হয় তখন এটি করবেন না।

পরামর্শ

• যদি আপনি আর আপনার মধ্যে কোনও সমস্যার কথোপকথনটি খুঁজে না পান তবে এখনও টেলিফোনের উদ্বেগ থেকে থাকেন তবে এটি অনুশীলন করুন। কিছু লোক অপরিচিত বা সংস্থার চেয়ে বন্ধু ডাকতে কম ভয় পান।
• নার্ভাস লাগলে কথা বলার আগে গভীর শ্বাস নিন।
• বাড়িতে অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি শ্রোতার সামনে দাঁড়িয়ে একটি বক্তৃতা দিচ্ছেন ভান করুন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং বৃহত্তর গ্রুপগুলিতে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। তবে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে, সুতরাং হাল ছাড়বেন না।

সতর্কতা

• তোড়জোড় নার্ভাসনেস বা হতাশার কারণ বা খারাপ করতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।