কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কর্টিসল অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা প্রকাশিত একটি স্ট্রেস-প্ররোচিত রাসায়নিক। যদিও এটি সত্য যে নির্দিষ্ট পরিমাণে কর্টিসল বেঁচে থাকার জন্য সহায়ক, কিছু লোক কর্টিসলকে অতিরিক্ত উত্পাদন করে। যখন এটি হয়, আপনি অস্থির হয়ে উঠতে পারেন, উত্তেজনা পেতে পারেন এবং ওজন বাড়ানোর প্রবণতা থাকতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনওটি চিনতে শুরু করেন তবে ব্যবস্থা নেওয়া দরকার। আপনার শরীরের দ্বারা উত্পাদিত কর্টিসলের পরিমাণ হ্রাস করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভারসাম্য বোধ করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন খান সেটিকে সীমাবদ্ধ করুন। এটি এনার্জি ড্রিংকস, সফট ড্রিঙ্কস এবং কফির জন্য প্রযোজ্য। ক্যাফিন পান করায় করটিসোল স্পাইক হয়। সুসংবাদটি, যদি আপনি এটির কল করতে পারেন তবে তা হ'ল নিয়মিত ক্যাফিন পান করে করটিসলের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায় (তবে নির্মূল হয়নি)।
2. আপনি যে পরিমাণ কারখানার খাবার খান তা হ্রাস করুন। কারখানাজাতীয় খাবার, বিশেষত সরল কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি আপনার করটিসোল উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যার ফলস্বরূপ আপনি অস্থির করে তোলেন।
   • নিম্নলিখিত পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি অবশ্যই এড়ানো বিষয়গুলি:
     
     • সাদা রুটি
     • "নিয়মিত" পাস্তা (পুরো শস্য নয়)
     • সাদা ভাত
     • মিষ্টি, কেক, চকোলেট ইত্যাদি
3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন drink একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আধা লিটার তরল পদার্থের হালকা ডিহাইড্রেশনও কর্টিসলের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডিহাইড্রেশন একটি কদর্য শর্ত কারণ এটি একটি দুরাচার বৃত্ত: স্ট্রেস আর্দ্রতার অভাব ঘটাতে পারে এবং এটি আবার স্ট্রেসের কারণ হয়। আপনার করটিসলের স্তরগুলি অস্বাস্থ্যকর না হওয়ার জন্য আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার প্রস্রাবের সময় যদি আপনার প্রস্রাবটি গাer় হয়, তবে সম্ভবত এটিই যথেষ্ট ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন না। স্বাস্থ্যকর তরল ব্যালেন্সযুক্ত লোকের হালকা থেকে খুব হালকা রঙের মূত্র থাকে।
4. আপনি যদি খুব বেশি করটিসোল থেকে ভোগেন তবে রোডিয়োলা চেষ্টা করে দেখুন। রডোইলা হ'ল জিনসেং সম্পর্কিত একটি ভেষজ পরিপূরক এবং আপনার করটিসলের স্তর হ্রাস করার জন্য একটি জনপ্রিয় বাড়ি, বাগান এবং রান্নাঘরের প্রতিকার। এছাড়াও, এটি শক্তি সরবরাহ এবং চর্বি বার্ন করতে বলা হয়।
5. আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফিশ অয়েল অন্তর্ভুক্ত করুন। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে মাছের তেল (2000 মিলিগ্রাম) আপনার কর্টিসল স্তরকে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণ করতে না চান, তবে ফিশ তেলের স্বাস্থ্যকর সরবরাহের জন্য আপনি নীচের মাছগুলি খেতে পারেন:
   • স্যালমন মাছ
   • সার্ডাইনস
   • ম্যাকেরেল
   • সামুদ্রিক গর্জন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. কালো চা পান করুন। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে কালো চা পান করা স্ট্রেস অংশগ্রহণকারীদের করটিসোলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করেছিল যাদের স্ট্রেসাল অ্যাসাইনমেন্ট করতে হয়েছিল। সুতরাং পরের বার আপনি যখন মনে করেন যে কর্টিসল ফুঁপিয়ে উঠছে এবং চাপের প্রবাহে অধঃপতনের ঝুঁকিতে পড়েছে, নিজেকে ইংরাজিশ প্রাতঃরাশের চা এর একটি দ্রুত কাপ তৈরি করুন এবং জেন আউট হোন।
2. ধ্যান। মেডিটেশন আপনার শরীরকে অন্যান্য উপকারী প্রভাবগুলির মধ্যে কম কর্টিসল স্তরকে কমিয়ে দেয় এবং ভ্যাজ নার্ভকে সক্রিয় করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে শুরু করে আপনার মনকে কোনও শান্ত স্থানে প্রবেশের সুযোগ দেওয়া পর্যন্ত ধ্যানের কৌশলগুলি একটি বর্ণালী জুড়ে চলতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করা বুদ্ধিমানের কাজ। ইতিমধ্যে প্রথম অধিবেশনের পরে আপনার শরীরটি কেমন অনুভূত হয় তার মধ্যে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য দেখা উচিত।
   • একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে বসে। আপনার মনকে ধ্যান করার অনুমতি দিন। যদি এটি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে তবে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গাটি কল্পনা করুন। আপনি পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করলে আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় তা কল্পনা করুন। এই অনুভূতিটি আপনার শরীরে ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার দেহে পেশীর উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।
   • আপনার চোখের পাতাটি ভারী হয়ে উঠছে। গভীর শ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার হার্টের হারকে কমতি অনুভব করছেন। আপনার মনকে ধড়ফড় করে শুনুন এবং যখন আপনি শিথিল হন তখন কেমন লাগে। আপনার আঙুলের নখ এবং আঙ্গুলের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে সমস্ত উত্তেজনা প্রবাহিত হওয়ার কল্পনা করুন। আপনার দেহে প্রকাশিত টান অনুভব করুন।
3. একটি কৌতুক দেখুন বা একটি মজার গল্প শুনতে। মজা এবং হাসি আপনার শরীরের করটিসোলের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, এফএএসইইবি অনুসারে। তাই পালঙ্কে কুঁকড়ে উঠুন এবং একসাথে একটি মজাদার সিনেমা দেখুন, বা আপনার কর্টিসলকে স্যাঁতসেঁতে দেওয়ার জন্য একটি আনন্দময় ইভেন্টের কথা ভাবেন।
4. আপনার কর্টিসল কমাতে নির্দিষ্ট অনুশীলন করুন। অনুশীলন আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলা করে, তাই না? তাহলে কী সমস্ত অনুশীলন আপনাকে শান্ত করার জন্য উপযুক্ত? আসলে তা না. সমস্যাটি হ'ল দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি আপনার হার্টের হার বাড়ায়, যা শেষ পর্যন্ত আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
   • যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলি এমন ব্যায়ামগুলির জন্য চেষ্টা করুন যা ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার পেশী শক্তি উন্নত করে এবং আপনার কর্টিসলও কম করে।
   • অস্বাস্থ্যকর কর্টিসোল স্পাইক ছাড়াই আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে Wii কনসোলের মতো অন্যান্য অনুশীলনগুলিও ব্যবহার করে দেখুন।
5. গান শোনো. সংগীত থেরাপি রোগীদের করটিসলের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করেছে যাদের অন্ত্র পরীক্ষা করাতে হয়েছিল। পরের বার যখন আপনি উত্তেজনা বা পরাজিত বোধ করবেন তখন কিছু প্রশংসনীয় সংগীত রাখুন যাতে আপনি আপনার করটিসলের উপর একটি নরম কম্বলটি আঁকেন।

পরামর্শ

• সামান্য আপেল সিডার ভিনেগার সহ এক গ্লাস জল আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

• অতিরিক্ত-কাউন্টারে ঘুমের সাহায্যের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি আংশিক কারণ এই এজেন্টগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে সংযুক্ত নাও হতে পারে।