লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
25 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 1 এর 1: অতীতকে ভুলে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করুন
- পদ্ধতি 3 এর 2: অতীতের ট্রমা নিয়ে ডিলিং
- পদ্ধতি 3 এর 3: বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হন
অতীতে থাকা বা ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার বর্তমান জীবনের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। এটি আপনার জীবন বর্তমানকে উপভোগ না করে দ্রুত অতিবাহিত করতে দেয়। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার মনোযোগ অতীতের (ট্রমাজনিত) ঘটনা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগের প্রতি খুব বেশি, তবে কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে এখনকার জীবনে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: অতীতকে ভুলে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করুন
অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। অতীত ইভেন্টগুলিতে আপনি যেদিকেই মনোনিবেশ করছেন না কেন, এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার সেই ইভেন্টটির সাথে সংযুক্তি অনুভূতি প্রকাশ করার দরকার হতে পারে, ভাল বা খারাপ, আপনার অতীতে কিছু বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে তবে সেগুলি ভাল স্মৃতিও হতে পারে। ভাল বা খারাপ, আপনার পেন্ট-আপ অনুভূতিগুলি ভ্রমন করা আপনাকে অতীতকে ছেড়ে দিতে এবং বর্তমানের দিকে আরও মনোযোগী হতে সহায়তা করতে পারে। - আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- আপনার অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন বা যে আপনাকে আঘাত করেছে তার কাছে একটি চিঠি লিখতে পারেন (তবে এটি প্রেরণ করবেন না!)।
- এমনকি ভাল স্মৃতিতে আটকে থাকার কারণে আপনি বর্তমানের সাথে যোগাযোগটি হারাতে পারেন। হতে পারে আপনি অতীতকে রোমান্টিক করে তুলছেন বা আপনার বর্তমান জীবনযাত্রার উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে জিনিসগুলি আগের মতোই হওয়ার জন্য আগ্রহী।
ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান আপনার অতীত ব্যথার জন্য কাকে দোষী করা যায় সে সম্পর্কে নিজেকে ব্যস্ত রাখা বর্তমানের ক্ষতি করতে পারে। আপনার বেদনার উত্সের উপর নির্ভর না করে তাদের ক্ষমা করুন। এখনই ফোকাস করুন এবং যে কোনও অপরাধবোধ বা ব্যথা অনুভব করছেন তা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার অতীতে এমন কেউ আছেন যে আপনাকে আঘাত করেছে, তবে ক্ষমা করে ভুলতে বেছে নিন choose উত্সাহী আবেগজনিত ব্যথা কেবল আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক নয়, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে এবং আপনাকে অতীতে আটকে রাখবে। - আপনি যদি এটি চান তবে সেই ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখুন বা সেই ব্যক্তির সাথে তার অতীতের ক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলুন। আপনাকে চিঠিটি প্রেরণ করতে হবে না, তবে এটি আপনাকে অতীতের জন্য অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে এবং বর্তমান এবং নিজের সুখের সাথে আপনার আরও যত্নশীল হওয়া সহজ করে দেবে।
ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা যদি সহায়তা না করে তবে ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনার উদ্বেগগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই এটিতে চিন্তা করবেন না। এখন যে মজাদার ঘটনা ঘটছে তা ভেবে দেখুন। - যদি আপনি এইটিকে কঠিন মনে করেন তবে নিজের জন্য একটি টাচস্টোন তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার বর্তমান জীবনের সাথে সম্পর্কিত যেমন চিন্তা করার জন্য একটি সুখী জায়গা তৈরি করুন যেমন আপনার বাড়ির উঠোনে আপনার প্রিয় পড়ার স্থান। যদি আপনি নিজেকে অতীত সম্পর্কে অত্যধিক সংগীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে খুব চিন্তিত মনে করেন, আপনি সেখানে কাটানো সুখের সময়টি সম্পর্কে ভাবুন বা সেই আরামদায়ক জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন।
আপনার স্মৃতি আটকে দিন। যদি সমস্ত প্রচেষ্টা কাজ না করে, তবে আপনার স্মৃতিগুলিকে একপাশে আটকে দেওয়ার বা ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সময়ের সাথে খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, খারাপ স্মৃতিগুলি আপনার মনের পিছনে দূরে ঠেলে দেওয়া আপনাকে কম ঝামেলা বোধ করতে সহায়তা করবে। কোনও দরজার পিছনে ধাক্কা দেওয়া উদ্বেগগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং এটিকে লক করুন। একটি মানসিক চিত্র আপনাকে সহায়তা করবে, বিশেষত স্মৃতি বা উদ্বেগ শক্তিশালী হলে। - অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একদিকে ঠেলাঠেলি একটি সম্ভাব্য এবং শেখার দক্ষতা যা স্মৃতিগুলি আপনার থেকে দূরে রাখতে বা আপনার অতীতকে ভেঙে দিতে সহায়তা করে। আপনি যত বেশি এটি করেন, তত ভাল আপনি এটি পেয়ে যাবেন। যতবার খারাপ স্মৃতি সামনে আসে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলি আপনার মনের পিছনে নিয়ে যান। ইভেন্ট (গুলি) ভুলে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন এবং এর মাধ্যমে আপনার মনকে গাইড করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে কাজ করুন। আপনি যখন ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেবল বর্তমানকে পরিবর্তন করতে পারেন এবং এতে মনোনিবেশ করতে পারেন। বর্তমানের মূল যেগুলি পরিবর্তে আপনি মনোযোগ দিতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে বইয়ের মাঝখানে রয়েছেন, বছরের এই সময়টিতে হাওয়াইয়ের মতো অবস্থা বা আপনার মনকে ভবিষ্যতের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার জন্য অন্য কোনও দৃশ্যের বিষয়ে চিন্তা করুন। আপনি যে পরিবর্তন করতে পারবেন না তার পরিবর্তে এখন কী সম্ভব তা নিবদ্ধ করুন। - আপনি যখন মোটামুটি সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন নিজের কাছে বর্তমান যে জিনিসগুলি আপনি পছন্দ করেন এবং এতে মনোনিবেশ করতে পারেন সেগুলির জন্য শারীরিক স্মৃতি তৈরি করুন। আপনি যে বইটি পড়ছেন তা আপনার সাথে রাখুন। আপনি যখন নিজের সময় কাটাতে পছন্দ করেন এবং আপনার নিজের যখন মাটি নেওয়ার দরকার হয় তখন তার দিকে তাকানোর ছবির একটি মুদ্রণ তৈরি করুন।
- ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগকে উজ্জ্বল করে না এমন ধারণা এবং পরিস্থিতি নিয়ে আসতে কিছুটা অনুশীলন লাগতে পারে। চেষ্টা চালিয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত আপনি এটি সম্পন্ন করবেন।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনার অতীতকে দূরে রাখতে, ভবিষ্যতের বিষয়ে কম চিন্তা করুন এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন help আপনার অঞ্চলে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন। আপনি আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে রেফারেল চাইতে পারেন বা আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন। আপনি বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোচিকিত্সক থেকে চয়ন করতে পারেন। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে প্রতিদিনের জীবনে মানুষকে আরও উত্পাদনশীল বা গঠনমূলক করার জন্য তাদের মোকাবিলার দক্ষতা শেখানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। - কারও কাছে সাহায্য চাইতে কখনই লজ্জা পাবেন না। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করবেন না। এটি খুব সাধারণ এবং এই পেশাদাররা সেখানে সহায়তা করার জন্য রয়েছে।
পদ্ধতি 3 এর 2: অতীতের ট্রমা নিয়ে ডিলিং
জেনে নিন ট্রমা বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে আলাদা। ট্রমা বর্তমান সময়ে ভয় এবং তীব্র ভয়ের অনুরূপ মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব তৈরি করে - যেন ট্রমা কখনও শেষ হয় নি। খারাপ স্মৃতিগুলি বেদনাদায়ক আবেগ যেমন শোক এবং অপরাধবোধ নিয়ে আসে তবে তীব্র আঘাতের সাথে তারা যেমন করে তেমন আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করে না। - ট্রমাটিকে তার নিজস্ব উপায়ে মোকাবেলা করতে হবে এবং সাধারণত পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়।
- ট্রমাজনিত লক্ষণগুলি পৃষ্ঠতলে আনতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে। আঘাতজনিত ঘটনার কারণে আপনার দুঃস্বপ্ন, উদ্বেগজনক চিন্তা, হতাশা, ফোবিয়াস, উদ্বেগ বা ফ্ল্যাশব্যাক থাকতে পারে।
- অতীতের ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার একটি ধীর প্রক্রিয়া হতে পারে এবং প্রথমে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করা কঠিন হতে পারে। শুধু বিশ্বাস রাখুন যে আপনি যদি চালিয়ে যান তবে এটি আরও ভাল হবে।
কোনও সহায়তা গ্রুপ বা পেশাদার সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন। ট্রমা কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ কাউন্সেলর বা থেরাপির সন্ধান করুন। আপনার পুনরুদ্ধার এবং এটি কখন এবং কখন ঘটবে তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ। আপনি যেই চিকিত্সা চান না কেন, থেরাপির জন্য নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয় সরবরাহ করা প্রয়োজন: - ক্ষমতায়ন: আপনার পুনরুদ্ধারটি আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণ পুনরায় অর্জনের জন্য একটি সুযোগ। গাইডেন্স গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে তবে আপনি নিজের নিরাময়ের জন্য দায়বদ্ধ। যদি আপনার থেরাপিস্ট এমন কিছু পরামর্শ দেয় যা ভুল অনুভব করে বা আপনি কেবল প্রস্তুত নন, তবে আপনাকে এটি করতে হবে না।
- বৈধকরণ: আপনার অভিজ্ঞতাগুলি বছরের পর বছরগুলিতে হ্রাস বা ডাউনপ্লে হতে পারে ed আপনার গ্রুপ বা থেরাপিস্ট আপনাকে যা হয়েছে এবং কীভাবে ট্রমা আপনার জীবনকে আকার দিয়েছে তা যাচাই করতে পারে।
- সংযোগ: একটি ট্রমা অভিজ্ঞতা খুব অন্তরক হতে পারে। এটি আপনাকে অন্যদের সাথে কথা বলে এবং যারা আপনার বোঝার লোকদের সাথে গল্পটি ভাগ করে আবার সংযোগ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বিশ্বাস করুন। আপনার সাথে যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এমন একটি রোগী এবং দয়ালু ব্যক্তি চয়ন করুন যিনি জানেন যে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা গুরুতর। যে কেউ "এই সম্পর্কে আর চিন্তা করবেন না", "ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান" বা "এটি এতটা খারাপ নয়" এর মত মন্তব্যে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছেন না কথা বলার জন্য উপযুক্ত ব্যক্তি। - আপনাকে বার বার আপনার ট্রমা সম্পর্কে কথা বলতে হবে - আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা নিশ্চিত করুন। ভেনচার আউট একবারের জন্য ভাল তবে আপনাকে এটি করা এবং এটি সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
- যদি আপনার জীবনে এমন কেউ না থাকে যার সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বা বিশ্বাস থাকে তবে আপনার জীবনে এমন কাউকে খুঁজে নিন যা আপনি সত্যি পছন্দ করেন। তারপরে তাদেরকে মজাদার কিছু করতে বলুন এবং যদি এটি ঠিক মনে হয় তবে ভবিষ্যতে তাদের আরও কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ করুন। এই ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করা একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের সূচনা হতে পারে।
- মনে রাখবেন যে কারও কাছে ট্রমা সম্পর্কে কথা বলার ফলে তাদের মধ্যে বিশ্রী ট্রমা ঘটতে পারে যেখানে আপনার গল্প শোনার মাধ্যমে আঘাতজনিত লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যদি আপনার বন্ধুটি প্রতিদিন আপনার গল্পটি শুনতে না পারে তবে বিরক্ত হবেন না। পরিবার এবং বন্ধুরা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা, তবে আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয়, তবে ট্রমা কাউন্সেলরকে ভিকটিরিয়াস ট্রমা রোধ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
নিজের যত্ন নেওয়ার উপায়গুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনি যখন মোটামুটি সময়ের মধ্যে যাচ্ছেন তখন নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার উপায়গুলি চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে এবং এটিকে সহজ রেফারেন্সের জন্য একটি বিশিষ্ট স্থানে আটকে দেয়। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল: - সৃজনশীল কিছু করুন, যেমন চিত্রকর্ম, অঙ্কন, কাঠের কাজ, সূচিকর্ম, বা অন্য কোনও কারুকর্ম।
- কিছু অনুশীলন পান। এটি নিবিড় হতে হবে না - আপনি কেবল আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে পারেন। বা দৌড়ান, সাঁতার কাটা, অনুশীলন, নাচ, হাঁটা, বা এমন কোনও কিছু যান যা আপনার দেহকে নড়াচড়া করে।
- আপনার পরিবারের বা পোষা প্রাণীর বাচ্চাদের সাথে খেলুন। এটি খুব শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
- মৃদুভাবে বা উচ্চস্বরে গান করুন। আপনার ফুসফুসকে তাজা বাতাসে ভরাট করুন এবং আপনার প্রিয় গানগুলি আপনার হৃদয়ে গাইুন।
- এমন কিছু পরুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। আপনার পছন্দসই শার্টটি রাখুন বা আপনি যে গহনাগুলি পরতে পছন্দ করেন তা পরুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হন
আপনার চারপাশে সচেতন হন। জীবনের তাড়াতাড়ি ছুটে যাওয়া এবং অতীতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে আটকা পড়ুন। পরিবর্তে, আপনি আপনার চারপাশের সমস্ত কিছু গ্রহণ করেন, তা প্রকৃতির শোষণ বা মানবসৃষ্ট সৃষ্টিরই হোক। আপনার বর্তমান জীবনের প্রতিটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, একটু হাঁটুন এবং আপনার চারপাশের সবকিছু দেখুন। আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন আপনার চারপাশে গাছ, স্থল এবং আড়াআড়িটি দেখুন। আপনার ত্বকে বাতাস অনুভব করুন। আপনি যখন ঘরে বসে থাকেন তখন দেয়ালের রঙের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কী শোনা যাচ্ছে বা আপনার পায়ের নীচে মাটি কেমন অনুভূত হচ্ছে। এটি আপনার বর্তমান পরিবেশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং সচেতন হতে সহায়তা করে।
আস্তে আস্তে. মানুষ প্রায়শই জীবন জুড়ে ছুটে আসে, এক মুহূর্ত থেকে পরের মুহুর্ত পর্যন্ত দৌড়ে। ব্রেক নিজের উপর রাখুন এবং বিরক্তিকর হলেও আপনি যা কিছু করেন তা উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার জলখাবার হয় তখন আপনার ক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। এক মুঠো আঙ্গুর ধরুন এবং সচেতনভাবে তাদের দিকে তাকান। তাদের আকৃতি এবং আকারের দিকে মনোযোগ দিন। একটি খান এবং বিভিন্ন স্বাদে মনোযোগ দিন। আপনার জিহ্বায় মিষ্টি ফেটে উপভোগ করুন এবং ফলটি আপনাকে যে পুষ্টি দেয়। - আপনি প্রতিদিন যা যা করেন তার সাথে খুশি না হওয়া ভাল। আপনি যদি এমন কোনও প্রকল্পে কাজ করছেন যা আপনি পছন্দ করেন না বা এমন কোনও বাধ্যবাধকতা রয়েছে যা আপনি করা উপভোগ করেন না, তা ঠিক। আপনি প্রতিদিন কী করেন তা ভেবে দেখুন এবং এটির মাধ্যমে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। এটি না বুঝেই অতীতে আটকে যাওয়ার এক উপায় হ'ল রুটিনে আটকে যাওয়া। হতে পারে আপনি একই জিনিস প্রতিদিন একইভাবে করেন, বা সপ্তাহের একই সময়ে। রুটিন স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে তবে এটি আপনাকে এতে আটকে রাখতে পারে এবং আপনাকে বর্তমানকে পুরোপুরি ভুলে যেতে পারে। পরিবর্তে, কেবল এখনই আপনার নিয়মিত পরিবর্তন করুন। বাসস্টপে অন্য পথে চলুন বা অন্যভাবে কাজ করার জন্য গাড়ি চালান। - এমনকি সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি আপনাকে এই স্তূপটি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রতিদিন যা খান তা পরিবর্তন করুন। প্রতিদিন নতুন শব্দ দিয়ে আপনার শব্দভান্ডার প্রসারিত করুন। আপনি প্রতিদিন কী করছেন তা আপনাকে লক্ষ্য করে তুলতে পারে এমন যে কোনও কিছুই আপনাকে অতীত বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে এখনই বাঁচতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি নিজের রুটিন পরিবর্তন করতে অক্ষম বা অনিচ্ছুক হন, আপনার রুটিনের সময় আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হন। প্রতিদিন সকালে ওটমিলটি কী খাওয়ার স্বাদ গ্রহণ করেন বা কাজ করার পথে উইন্ডোটি বের করার সময় গাছগুলি দেখতে কেমন লাগে তা খেয়াল করুন।
শান্ত মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ খোলা রাখুন। প্রায় প্রতিদিনই এমন সময় আসে যখন আপনাকে কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করতে হয়। এটি আপনি যখন অবধি লাইনে অপেক্ষা করছেন বা লাল গাড়িতে আপনার গাড়ীতে অপেক্ষা করছেন তখনই এটি হতে পারে। এই মুহুর্তগুলির মধ্যে, আপনার সেল ফোনটি দেখার এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রতিরোধের প্রতিরোধ করুন। আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হন, সেই লাইনটি কত দীর্ঘ হয় বা ট্রাফিক আলো সবুজ হয়ে উঠতে হবে তা নিয়ে সময় নষ্ট করার পরিবর্তে। - আপনার বর্তমান জীবনের সাধারণ ছোট জিনিসগুলি গ্রহণ করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়। সময় পাস করতে আপনার ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার চারপাশে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে লাইনে বা আপনার চারপাশের গাড়িগুলি দেখুন। কারও দিকে হাসুন বা আপনার পিছনে ব্যক্তির সাথে লাইনে কথোপকথন শুরু করুন।
- আপনি বর্তমান মুহুর্তে আপনার উপস্থিতির সর্বোত্তম উপায় না পাওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান।
নিজের জন্য একটি স্মৃতি ছেড়ে দিন। এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকার জন্য, বিশেষত যখন আপনি সবে শুরু করছেন, আপনার একটি অনুস্মারক প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কব্জির চারদিকে একটি স্ট্রিং বেঁধে রাখুন, একটি পেরেকটি একটি উজ্জ্বল গোলাপী রঙে আঁকুন, বা আপনার ঘড়িটি উল্টোদিকে পরিধান করুন। বিষয়টিকে একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করুন। - প্রতিবার আপনি যখন মেমরি অবজেক্টটি দেখেন, তখন আপনার চারপাশের শব্দ, গন্ধ এবং দর্শনীয় স্থানগুলিতে মনোনিবেশ করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কী করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনাকে আপনার বর্তমান পরিস্থিতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করবে।
আপনার সামনে টাস্কটি ফোকাস করুন। চিন্তাভাবনা না করে কিছু করার পরিবর্তে সময় মতো সঠিক কিছু করুন। বিদ্যালয়ের লেখার কার্যভার, কর্মক্ষেত্রের কোনও প্রকল্প বা বাড়ির চারপাশে আপনার কাজগুলি চালিয়ে যান। এতে নিজেকে ডুবিয়ে রাখুন যেখানে অতীত ও ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনাগুলি পড়ে যায়। - আপনি মাল্টিটাস্কে না গেলে এটি আরও সহজ। মাল্টিটাস্কিংয়ের ফলে আপনি কী করছেন তার ট্র্যাক হারিয়ে ফেলতে পারে এবং অন্যান্য কাজগুলি যেমন কাজ শেষ করা বা অন্য কোনও কাজে চলে যাওয়া যেমন আপনি চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন।
- ধীর জিনিস। এটি আপনাকে এখনই কী করছে তাতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করবে।
ধ্যান। এখানে এবং এখন মনোযোগ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান করা। ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল অতীত ও ভবিষ্যতের ভয় সহ সমস্ত কিছুকে একপাশে ঠেলে দেওয়া এবং ধ্যানের সঠিক মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করা। - শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করে এবং বাইরে দীর্ঘ শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। আপনার মন থেকে সমস্ত কিছু ঠেলাও এবং আপনার শ্বাসের শব্দকে কেন্দ্র করে। শেষ পর্যন্ত সবকিছু অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- পূর্ণ ধ্যান সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি যদি "জেন" মুহুর্তটি তাত্ক্ষণিকভাবে, বা কয়েক মাস পরেও অনুভব না করেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। অনুশীলন চালিয়ে যান এবং অবশেষে আপনি মেডিটেশনের (দুর্দান্ত) সুবিধাগুলি কাটাতে শুরু করবেন।
