লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ধৈর্য ধারণ করা কখনই সহজ নয় এবং আজ ধৈর্য ধারণ করা আগের চেয়ে শক্ত করে তোলে। যে যুগে বার্তা এবং তথ্য বিশ্বজুড়ে দ্রুত প্রেরণ করা হয়, সেখানে কয়েকটি ক্লিকের মাধ্যমে সবকিছু প্রস্তুত হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, ধৈর্য একটি গুণ যা সময়ের সাথে গড়ে উঠতে এবং লালন করা যায়। সেখান থেকে, আপনি অবাক হয়ে যাবেন কীভাবে শিথিলতা এবং মনের শান্তি আপনার জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: আপনি অধীর কেন?
আপনি কেন সর্বদা তাড়াতাড়ি তা জানার চেষ্টা করুন। উদাহরণ: অপেক্ষা করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা শুরু হওয়ার জন্য! মাল্টিটাস্কিং করার সময় বা যখন আমাদের একটি কড়া সময়সূচি থাকে এবং আমরা মনে করি সময় ব্যস্ততা এবং বিশৃঙ্খলার সাথে উড়ে যায় তখন আমরা প্রায়শই অধৈর্য হয়ে পড়ি।
- আপনি যদি অনেক কিছু আলিঙ্গন করেন তবে চাপের পরিস্থিতিতে আপনার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আগে আপনার করণীয় তালিকাটি পর্যালোচনা করুন।
- নিজেকে কিছুটা নিয়ে ব্যস্ত হওয়ার অপেক্ষায় অধৈর্য হয়ে না পড়ে একবারে একটি কাজ করার জন্য আপনার কাজটি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সম্ভব হলে অন্যের সাথে দায়িত্ব ভাগ করুন; এটি নিজেই আপনার ধৈর্য্যের পরীক্ষা, তবে আপনাকে বোঝা ভাগাভাগি করতে শিখতে হবে।
যে কারণগুলি আপনাকে প্রায়শই অধৈর্য করে তোলে তা সনাক্ত করুন। যেমন আপনি যখন কিছুই করবেন না! অধৈর্য নিঃশব্দে হাজির; এবং যখন আপনি অস্থির, উদ্বিগ্ন বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন, তখন আপনি অনুভব করতে পারবেন না যে এই অনুভূতির অন্তর্নিহিত কারণ অধৈর্য্য। অধৈর্য্যের সময় হ্রাস করার জন্য আপনার এ সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার।- কোন ঘটনা, লোক, পর্যায় বা পরিস্থিতি সর্বদা আপনাকে শীতল হারাতে বাধ্য করে? বসুন এবং এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নার্ভাস, স্ট্রেস বা ক্রুদ্ধ করে তোলে। প্রায় সব বিষয়েই আমাদের তাত্পর্য হ'ল আমাদের প্রায়শই বাস্তবতা গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার জন্য, সেই বাস্তবতা কী?
সাধারণ জায়গা খুঁজে। আপনার অধৈর্যতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে এ থেকে শেখারও সুযোগ দেয়, কখনও কখনও এমন কোনও খারাপ বা অ-গঠনমূলক সম্পর্ক বা পরিস্থিতি আবিষ্কার করতে সহায়তা করে যার মাধ্যমে আপনি এছাড়াও দেখুন যে আপনি একটি পার্থক্য করার ক্ষমতা আছে। একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে, আপনি সমস্যাটি সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনার অধৈর্যতা ন্যায়সঙ্গত বা সহায়ক কিনা। সাধারণত না, তবে অন্যথায় আপনি চাপের বোধ না করে সমস্যার কারণটি ঠিক করার চেষ্টা করতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: আবেগ লক্ষ করা
ডায়েরি লিখুন। দু'সপ্তাহের মধ্যে, আপনি যখনই তাড়াহুড়ো ও অধৈর্য বোধ করবেন তখনই সেই আবেগের সাথে কী যুক্ত রয়েছে তা লিখুন (উদাহরণস্বরূপ জুলাই 1 - জ্যোতির্বিজ্ঞান শ্রেণি) প্রতিবার অনুভূতি দেখা দিলে নিয়মিত এবং অবিচ্ছিন্ন নোটগুলি নিশ্চিত করে নিন।- অধৈর্যতার জন্য আপনি নিজেকে আরও সচেতন (এবং আরও প্রস্তুত) দেখতে পাবেন। আপনি নিরপেক্ষভাবে অধৈর্যতা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং কোন ঘটনাগুলি এই বোধকে বাড়িয়ে তোলে তা জানতে পারবেন।
- আপনি এই উপসংহারটি আঁকবেন যে আপনার চারপাশের পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগের কারণ করে না, তবে এটি আপনার অনুভূতিই এটি ঘটায়। এইভাবে, আপনি প্রদর্শিত হিসাবে এটি অধীরতা আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
পদ্ধতি 5 এর 3: অধৈর্যতা কাটিয়ে ওঠা
অধৈর্য কাটিয়ে উঠুন। দীর্ঘকালীন সময়ে, আপনার ধৈর্য অনুশীলনের জন্য আপনার জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে তবে আপনি যখনই অধৈর্য বোধ করবেন তখনই শিথিল হওয়া শিখে আপনি দ্রুত উন্নতি করতে পারেন। গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মনকে শিথিল করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং আপনি এটি পেতে হবে।
আপনার অধৈর্য কারণগুলির কারণগুলির বিষয়ে আপনি কিছু করতে না পারলে যেতে দিন। আপনার অধৈর্যতার কারণ সম্পর্কে যদি আপনি কিছু করতে না পারেন তবে তা ছেড়ে দিন। হ্যাঁ, এটি করা সহজ নয় তবে এটি অসম্ভব নয়। এবং এটিই একমাত্র সেরা কাজ।
- সমস্যাটি যখন আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ তখন প্রথমে শিথিল হওয়া অসুবিধা হতে পারে - চাকরীর সাক্ষাত্কারের পরে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন - তবে আপনি সামান্য বিষয়গুলির প্রতি নিজের অধৈর্যতা কমিয়ে আনতে পারেন ( উদাহরণস্বরূপ, সুপারমার্কেটে কাতারে থাকা)।
- যদি আপনি স্বল্পমেয়াদী বা তুচ্ছ ঘটনাগুলিতে আরও ধৈর্যশীল হওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি সবচেয়ে কঠিন এবং স্থায়ী পরিস্থিতিতে ধৈর্য ধরে রাখতে ধীরে ধীরে আরও শক্তি অর্জন করবেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: বড় প্রসঙ্গটি দেখুন
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবকিছুতে সময় লাগে। অধৈর্য ব্যক্তি হ'ল এমন ব্যক্তি যিনি কিছু করাতে জোর দিয়ে থাকেন এখনই এবং সময় নষ্ট করতে চাই না তবে কিছু জিনিস আছে যা তাড়াহুড়ো করা যায় না।
- আপনার সুখী স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এগুলি এমন পরিস্থিতিতে হতে পারে যেখানে আপনার ধৈর্য চূড়ান্ত হয়ে যায়, যেমন আপনি যখন কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করেন যা তা অবিলম্বে অর্জনযোগ্য নয় বা যখন আপনি অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন। প্রিয়জনের সাথে আরামের সময় ভাবছেন অধৈর্য হলে আপনি সেই স্মৃতিগুলি তৈরি করতে পারবেন? সম্ভবত না.
- জীবনের বেশিরভাগ ভাল জিনিস সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়; আপনি যদি অধৈর্য হয়ে থাকেন তবে আপনি প্রায়শই সম্পর্ক, লক্ষ্য এবং নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়গুলি ত্যাগ করেন। যারা অপেক্ষা করেন তাদের পক্ষে সবসময় ভাল জিনিস ঘটে না তবে বেশিরভাগ ভাল ফলাফল অবিলম্বে আসে না।
কোনটি গুরুত্বপূর্ণ তা জেনে রাখা। জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোনিবেশ না করা অধৈর্য হয়ে যেতে পারে। দয়ালু হয়ে, অন্যের প্রতি ক্ষমাশীল হয়ে, সব কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ করে জীবনকে শান্তিময় করুন। ছোট ছোট জিনিসগুলি যখন আপনাকে অধৈর্য করে তোলে, তখন এই বিষয়গুলির মধ্যে একটির মনে রাখার জন্য সময় নিলে তাৎক্ষণিকভাবে পরিবর্তনের জন্য আপনার অধৈর্যতা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
সর্বদা মনে রাখবেন যে শেষ পর্যন্ত আপনি যা চান তা পাবেন। (বুঝতে এবং গ্রহণ করতে এটি পরিপক্কতা এবং ধৈর্য লাগে!) আপনি যদি কোনও কিছুতে আপনার প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করেন তবে এটি সত্য হতে পারে; তবে প্রায়শই আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য অবিচল থাকতে হবে।
- কারও কারও কাছে এটি সহজ হতে পারে, তবে কেবলমাত্র নিজের অবসর সময়েও কীভাবে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে তা জেনে রাখা একমাত্র জিনিসটি বোঝায়।
- মনে রাখবেন যে ধৈর্য একটি মানসিক দক্ষতা যা আপনি কখনই ভুলতে পারবেন না; অতএব, আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে আপনার ধৈর্য গড়ে তোলা দরকার।অধৈর্য হ'ল গর্বিত হওয়ার মতো কিছু নয়, তবে এটি আপনার জীবনকে ধ্বংস করার আগে আপনার এমনটি করা উচিত।
সর্বদা জীবনকে ইতিবাচক উপায়ে দেখুন। একটি ধনাত্মক মনোভাব আপনার ধৈর্য ধরে প্রশিক্ষণের দক্ষতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মনে রাখবেন জীবন কোনও দৌড় নয়, এমন একটি যাত্রা যা আপনি পথে প্রতিটি অভিজ্ঞতা উপভোগ করেন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 5 এর 5: বাস্তবতা দেখুন
অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত করা। আপনার পরিকল্পনা থাকলেও জিনিসগুলি সর্বদা পরিকল্পনা মতো হয় না। জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করুন এবং দক্ষতার সাথে মোচড় দিন। বাস্তব প্রত্যাশা সেট করুন। এটি কেবল পরিস্থিতির ক্ষেত্রেই নয় আমাদের আশেপাশের লোকদের আচরণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
- আপনি যদি আপনার বাচ্চা বা স্বামী / স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে ক্রুদ্ধ হন কারণ তারা দুর্ঘটনাক্রমে জল ছড়িয়ে দেয় তবে এর অর্থ আপনি কখনই এই সত্যটি স্বীকার করেন না যে কেউ নিখুঁত নয়। এমনকি যদি এটি একবার না ঘটে তবে আপনার অবহেলার কারণে অনেক সময় ধৈর্য হারাতে পারলে বিষয়গুলি আরও ভাল হয় না। এটি এমন একটি বিষয় যা সম্ভব হলে স্বায়ত্তশাসন এবং যোগাযোগের সাথে পরিচালনা করা দরকার।
নিজেকে একটি বিরতি দিন। এর দুটি অংশ রয়েছে।
- প্রথমে কয়েক মিনিটের জন্য কিছুই করবেন না। খালি বসে বসে ভাবুন। টিভি দেখবেন না; এমনকি পড়া না। কিছু করনা. এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে এবং আপনি এক বা দুই মিনিটের পরে ধৈর্য হারাতে পারেন, তবে এই কয়েক মিনিট আপনার জীবনকে সত্যিই ধীর করতে পারে এবং এটি মনোভাব গড়ে তোলার মূল চাবিকাঠি। ধৈর্য গঠনের জন্য প্রয়োজন।
- এরপরে, নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে অপ্রাপ্যযোগ্য মানদণ্ডে ফ্রেম করবেন না। অবশ্যই আমরা আরও ধৈর্যশীল হত যদি আমরা ছোট বাচ্চাদের কান্না না শুনি, ডিস্কগুলি ভাঙেনি, কম্পিউটারগুলি হ্যাং করবে না এবং লোকেরা ভুল করবে না, তবে সেগুলি এমন জিনিস যা কখনও ঘটে না। আপনার জীবনটি সুচারুভাবে চলার আশা করা প্রাচীরের বিরুদ্ধে মাথা ঠাট্টার মতো। নিজেকে বিশ্রাম দিন! আপনার বাচ্চাদের খেলতে বাইরে যেতে দাও যাতে আপনি তাদের যত্ন নেওয়ার সাথে চাপ তৈরি করবেন না!
পরামর্শ
- বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে (যেমন দীর্ঘ ফ্লাইটে বাচ্চাদের কান্না করা) আপনার প্যাসিভ পর্যবেক্ষক হওয়া উচিত। আপনি যদি বিষয়হীন বিচার বা মতামত না দিয়ে প্রতিদিন জিনিস এবং জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাসে প্রবেশ করেন, আপনাকে অস্বস্তি না করে কিছু স্বীকার করতে সক্ষম হন তবে আপনি ধীরে ধীরে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।
- একঘেয়েমি ধৈর্য ধরে রাখা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি ডাক্তারের অফিসে অপেক্ষা করেন এবং কেবলমাত্র আপনি ঘড়ির টিক্ টিক্ শব্দটি লক্ষ্য করতে পারেন তবে আশা করি শীঘ্রই আপনি যে কোনও সময় ধৈর্য হারাবেন না। তবে, আপনি যদি বইগুলি পড়তে এবং ক্রসওয়ার্ড খেলতে পারেন তবে সময়টি দ্রুত চলে যাবে (বা কমপক্ষে খুব কম নয়)। ইতিমধ্যে যদি আপনার কিছু করার থাকে না, তবে আপনার কাজ করার মতো কাজ নেই বলে প্রশংসা করুন। তাড়াহুড়োয়ালিপূর্ণ জীবনে, কিছুই করার সুযোগ প্রায়শই বিরল এবং প্রশংসা করা উচিত কারণ আপনার প্রতিদিনের ট্রিভিয়াকে ভুলে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে have
- অন্যের প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া তাদের সম্মান করার একটি উপায়। কেউ যথাযথ না; এবং আপনি যদি একজন ভাল পিতামাতা, মালিক, স্বামী / স্ত্রী বা বন্ধু হতে চান তবে অন্যের সাথে ধৈর্য ধরার জন্য এটি স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী। "ছোট জিনিসগুলিতে সময় নষ্ট করবেন না" একটি খুব ভাল উদ্দেশ্য। আপনি এবং আপনার চারপাশের যারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং একে অপরের নিকটবর্তী হন।
- রোগী হওয়া সহজ কাজ নয় এবং আরও ধৈর্যশীল হওয়ার জন্য আপনার উত্সাহের প্রয়োজন। যাইহোক, এটি এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন এবং করা উচিত। ধৈর্য মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং দীর্ঘায়ু জীবন কাটাতে পারে; এ ছাড়া ধৈর্য সত্যই আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। আপনি যখনই অধৈর্য বোধ করবেন তখন ধৈর্য্যের ইতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে অধৈর্যতা কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- মনে রাখবেন ক্রোধের প্রতিটি মুহুর্তের জন্য, আপনি 60 সেকেন্ডের সুখ হারাবেন।
- বাস্তবে ফিরে আসুন এবং হাতের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার আজ অনেক কিছু করতে হবে তবে আপনার সামনে কেবল একটি কাজ করা উচিত। কোনও কাজ শেষ হওয়ার পরে অর্জনের উপলব্ধি আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে এবং আরও বেশি পরিশ্রম করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করবে।
- আপনি যখন ধৈর্যশীল ব্যক্তি হওয়ার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে ধৈর্য আপনাকে যে কোনও বাধা সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে, তা যতই স্থির বা হতাশাই হোক না কেন। সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, ধৈর্য আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
- স্ট্রেস উপশমের উপায় লিখতে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের আবেগগুলি সম্পর্কে লেখেন তারা শান্ত হন এবং তারা যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করতে শেখে। সুতরাং পরের বার আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন এটি লিখে রাখুন এবং কেন আপনি রাগ করেছিলেন তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন।
- উপন্যাসের একটি উদ্ধৃতি শোগুন জেমস ক্লাভেল লিখেছেন: “কর্মফল বোঝার শুরু। পরবর্তী ধৈর্য। ধৈর্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। দৃ strong় ব্যক্তি হ'ল ধৈর্যশীল ব্যক্তি। ধৈর্য মানে সাত ধরণের আবেগের উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করা: ঘৃণা, ভালবাসা, আনন্দ, উদ্বেগ, ক্রোধ, দুঃখ, ভয়। যদি আপনি এই সাতটি আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হন তবে আপনি একজন ধৈর্যশীল ব্যক্তি হন, তবে শীঘ্রই আপনি জিনিসগুলির নিয়মগুলি বুঝতে পারবেন এবং অপরিবর্তিত রয়েছে।
- অনেক লোক মনে করে যে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম ধৈর্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন, সংক্ষেপে, ধৈর্য্যের মূল বিষয় হ'ল আপনার মনকে এমন বিষয়গুলি থেকে বিভ্রান্ত করা যা আপনাকে অধৈর্য করে তোলে এবং আপনার মনকে অন্যান্য জিনিসের সাথে যুক্ত করে রাখে।
সতর্কতা
- অধৈর্য মানুষের সাথে ধৈর্য ধরুন। যদি তারা মনে করেন যে তারা আপনাকে খুব অস্বস্তি বোধ করছেন তবে তাদের চাপের মতো আচরণ এড়াতে চলে যান এবং অন্য কোথাও যান।
- বিলম্বের সাথে ধৈর্যকে সমান করা উচিত নয়। বুঝতে পারুন যে ধৈর্য আপনাকে কিছু না করার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে বসে না বসে অধৈর্যতা ও চাপ বাড়তে পারে।
