কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মাথা ব্যাথার কারণ অন্তর্নিহিত সমস্যা ঠিক করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অ্যাকোনাইট পেশী ম্যাসেজ
• 7 এর 3 পদ্ধতি: পিছনের ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন
• 7 এর 4 পদ্ধতি: টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলি পরিচালনা করে
• পদ্ধতি 5 এর 5: মুখ এবং মাথার ত্বকের পেশীগুলির উপর চাপ ব্যবহার করুন
• 7 এর 6 পদ্ধতি: চোয়ালের বিভিন্ন পেশী সক্রিয় করুন
• 7 এর 7 পদ্ধতি: তাপ এবং ঠান্ডা দিয়ে মাথাব্যথা উপশম করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি মনে করতে পারেন যে প্রতিদিন প্রায় 100 জনই মাথা ব্যথা পান তবে বাস্তবতা হ'ল লক্ষ লক্ষ লোক নিয়মিতভাবে সব ধরণের মাথা ব্যথায় ভোগেন এবং মাথা ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ বাহানা অনুপস্থিতি। বেশিরভাগ মাথাব্যথা এই তিনটি বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়ে - টেনশন মাথাব্যথা, মাইগ্রেন বা ক্লাস্টারের মাথাব্যথা। উত্তেজনা মাথাব্যথা সাধারণত পেশী এবং অঙ্গভঙ্গির সমস্যার কারণে হয় এবং আপনি যখন চাপ, উদ্বেগ, ক্লান্ত, হতাশাগ্রস্থ হন বা প্রচুর শব্দ বা হালকা শব্দ হয় তখন আরও খারাপ হতে পারে। মাইগ্রেনের মাথাব্যথা ব্যথা অনুভূতিতে টানাপূর্ণ মাথাব্যথার চেয়ে অগত্যা খারাপ নয়, তবে এর পরিবর্তে তারা আপনার মাথার একদিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনি সরানো, কথা বলতে বা কাশি কাটাতে গিয়ে খারাপ হতে পারে। ক্লাস্টারের মাথাব্যাথা ব্যথা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় (সাধারণত) আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে শুরু হয়, প্রথমে কম তীব্রতায় এবং এমন শিখরে বেড়ে যায় যা বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী থাকে। আপনি যে ধরণের মাথা ব্যথায় ভুগছেন তা নির্বিশেষে, আপনার মাথা, ঘাড়, চোখ এবং উপরের পিঠে একাধিক চাপের পয়েন্ট রয়েছে যা ম্যাসেজ করলে আপনার বিদ্যমান মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মাথা ব্যাথার কারণ অন্তর্নিহিত সমস্যা ঠিক করুন

1. মাথাব্যথার ডায়েরি শুরু করুন। আপনার মাথাব্যথার অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে আপনি মাথাব্যথার ডায়েরি রাখতে পারেন। আপনার জার্নালে প্রতিবার মাথা ব্যথা হওয়ার সময় লিখতে হবে এবং নিম্নলিখিত রেকর্ড রাখতে হবে:
   • মাথা ব্যথা হয়ে গেলে।
   • যেখানে আপনার মাথা, মুখ এবং / অথবা ঘাড়ে ব্যথা ছিল।
   • মাথা ব্যথার তীব্রতা। আপনি এক থেকে দশ পর্যন্ত ব্যক্তিগত রেটিং স্কেল ব্যবহার করতে পারেন যার ভিত্তিতে আপনি আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে প্রতিটি স্তরকে সংজ্ঞায়িত করেছেন।
   • মাথাব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনি কোথায় ছিলেন সেগুলি সহ আপনি কী ক্রিয়াকলাপগুলি করছিলেন।
   • মাথা ব্যথার অভিজ্ঞতার আগে আপনি রাতে কত ভাল ঘুমিয়েছিলেন সে সম্পর্কে একটি নোট।
   • মাথা ব্যথার 24 ঘন্টা আগে আপনি কী খান, পান করেছেন, শুনেছেন বা গন্ধ পেয়েছেন সে সম্পর্কে একটি নোট।
   • মাথা ব্যথা শুরু হওয়ার আগে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে একটি নোট।
   • অন্য যে কোনও পয়েন্ট আপনাকে দরকারী মনে হয়।
2. আপনার কর্মক্ষেত্র ঠিকঠাকভাবে সেট আপ করুন। অস্বস্তিকর এবং অনুপযুক্ত আসবাব (যেমন আপনার ডেস্ক, চেয়ার, কীবোর্ড, মনিটর, মাউস ইত্যাদি) আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দুর্বল ভঙ্গিতে থাকতে পারে। এই খারাপ অঙ্গবিন্যাস সব ধরণের দীর্ঘমেয়াদী পেশী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলস্বরূপ মাথা ব্যাথার কারণ হয়। আপনি হয় আপনার নিজের অফিসের সমস্ত আসবাব নিজেরাই কাস্টমাইজ করতে পারেন বা এটি করার জন্য একটি বিশেষজ্ঞ সংস্থা নিয়োগ করতে পারেন।
   • আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি দেখার জন্য আপনাকে কখনই মাথা ঘোরানো বা উপরের দিকে তাকানো উচিত নয়। এটি চোখের স্তর থেকে সামান্য নীচে আপনার সামনে সোজা হওয়া উচিত। যদি আপনার ডিসপ্লে স্ট্যান্ডটি সঠিক উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায় না, বই, বাক্স, একটি ছোট শেল্ফ বা আপনার যা কিছু আছে যা প্রদর্শনকে সমর্থন করতে পারে তা ব্যবহার করুন।
   • আপনার কীবোর্ড এবং মাউসটির জন্য আপনাকে খুব দূরে পৌঁছানো উচিত নয়। আপনার হাতের মুঠোয় কীবোর্ড এবং মাউস উভয় স্পর্শ করে আপনার চেয়ারের বাহুতে আরামের সাথে আপনার হাতগুলি আটকে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • আপনি যখন অফিসের চেয়ারে বসে থাকেন তখন স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার শরীরের কোনও অংশ নিয়ে পৌঁছানো উচিত নয়। আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। আপনার বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত যেখানে আপনার হাত বা কব্জিটি আর্মগ্রিজ বা ডেস্কে ঝুঁকতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন দিয়ে আরাম করে পিছনে ঝুঁকতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার চাকায় পা রেখে আপনার চেয়ারে আর কখনও বসবেন না! প্রকৃতপক্ষে, আপনার চেয়ারটি যদি চাকাগুলিতে চলাচল করতে না পারে তবে সবচেয়ে ভাল।
   • আপনার কাঁধ এবং কানের মাঝে কোনও ফোন রাখা উচিত নয়। আপনি নিজের হাত মুক্ত রাখতে চাইলে ফোনে কথা বলতে স্পিকার, হেডসেট বা একটি ব্লুটুথ ডিভাইস ব্যবহার করুন।
3. বালিশ এবং গদি ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে ভালভাবে সমর্থন করে। আপনার বালিশটি আপনার মেরুদণ্ডটি সোজা রাখতে হবে আপনি আপনার পিছনে বা আপনার পাশে শুয়ে থাকুন না। পেটে ঘুমোবেন না। আপনার গদি দৃ be় হওয়া উচিত, বিশেষত যদি আপনার ঘুমের সঙ্গী থাকে। যদি আপনার ঘুমন্ত সঙ্গী আপনার চেয়ে ভারী হয় তবে নিশ্চিত হন যে আপনার গদিটি এতটা ছোঁয়াচে না যে আপনি তাকে বা তার মধ্যে প্রবেশ করছেন। এটি যখন ঘটে তখন আপনি সম্ভবত অবচেতনভাবে নিজেকে ঘুরিয়ে থেকে বাঁচতে পিছনে রাখুন।
   • আপনার গদি যথেষ্ট দৃ is় কিনা তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে কয়েক দিনের জন্য মেঝেতে বা ক্যাম্পিং গদিতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি মেঝেতে আরও ভাল ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার গদি যথেষ্ট দৃ firm় নয়।
4. আপনার পেশী শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন। আপনার পা দিয়ে উঠুন আপনার পিছনে নয়! আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থায় থাকেন তবে ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনার পেশী শিথিলভাবে শিথিল করুন এবং প্রতি এখনই কয়েক গভীর শ্বাস নিন। আপনার চোয়াল আটকাবেন না আপনার কাঁধের ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকটি একটি কাঁধের উপরে রাখবেন না, এটি তির্যকভাবে (কাঁধের ব্যাগের জন্য) বা উভয় কাঁধের উপরে (ব্যাকপ্যাকগুলির জন্য) বহন করুন। খিলান সাপোর্টের সাথে কেবল সঠিকভাবে ফিটিং জুতো পরুন। যতটা সম্ভব হাই হিল পরুন। আপনি যে চেয়ার বা আসনে বেশিক্ষণ বসে থাকবেন তার জন্য মেরুদণ্ডের সমর্থন ব্যবহার করুন (যেমন আপনার গাড়ী, কাজ, ডাইনিং চেয়ার ইত্যাদি)। আপনার প্রেসক্রিপশন এখনও আপ টু ডেট আছে এবং আপনার বই বা স্ক্রিনটি দেখার জন্য আপনাকে কোনও প্রচেষ্টা করতে হবে না তা নিশ্চিত করুন।
5. মাল্টিভিটামিন নিন। আমরা প্রতিদিন যে খাবারটি খাই তার মধ্যে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে তবে আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজগুলি সঠিক পরিমাণে পেয়ে যাবেন এমন সম্ভাবনা কম। একটি ভাল মাল্টিভিটামিন বা একাধিক পৃথক ভিটামিনের সংমিশ্রণ আপনাকে যা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করবে। আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন সি, বি 1, বি 6, বি 12, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং পটাসিয়াম রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন।
   • যদি আপনি অন্যান্য ওষুধও খাচ্ছেন, তবে মাল্টিভিটামিন বাছাই করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
6. আপনি হাইড্রেটেড থাকুন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কখনও কোনও চিকিত্সক, নার্স, পুষ্টিবিদ, মাসোসর বা অন্যান্য চিকিত্সকের সাথে কথা বলে থাকেন তবে সম্ভবত আপনাকে আরও জল খাওয়ার কথা বলা হয়েছে! সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন আট গ্লাস বা 2 লিটার জল পান করা উচিত। এবং আপনি যখন ব্যায়াম করেন বা খুব গরম হয় এবং আপনি ঘামেন তখন সেই পরিমাণটি বাড়তে হবে।
   • প্রস্তাবিত পরিমাণে জল পান করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং সর্বদা চলতে থাকেন। যদি আপনি এটির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি যেখানেই যান না কেন পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বোতল জলের সাথে নিজেকে নিয়ে যেতে বাধ্য করুন এবং প্রতিটি সুযোগে এটি পুনরায় পূরণ করুন। সর্বদা এটি সহজ রাখুন এবং সর্বদা একটি চুমুক নেওয়ার প্রলোভনে ছেড়ে দিন!
7. আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সামঞ্জস্য করুন। যখন তাদের বলা হয় ক্যাফিনের পরিমাণ সীমিত করতে বলা হয় তখন বেশিরভাগ লোকেরা এটি পছন্দ করে না! এবং ব্যঙ্গাত্মকভাবে, অনেক মাথাব্যথার ওষুধে উপাদান হিসাবে ক্যাফিন থাকে। এটি কারণ ক্যাফিন শুরুতে মাথা ব্যথাকে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি প্রতিদিনের পরিমাণে বেশি পরিমাণে সেবন করেন তবে ক্যাফিন পেশীগুলির আরও উত্তেজনা এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ সমস্যার কারণ হয়ে থাকে।দিনে দুই কাপ কফির সমতুল্য আটকে থাকার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে আপনি এতে ক্যাফিনের সাথে খান এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে কফি, চা, সোডা, ওষুধ এবং কিছু চকোলেট।
8. মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন নির্দিষ্ট সংবেদনশীল বা শারীরিক সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এর মধ্যে মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা বা উদ্বেগ এবং শারীরিক সমস্যা যেমন ঘুমের সমস্যা, সংক্রমণ, হরমোন ভারসাম্যহীনতা, থাইরয়েড ফাংশন, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার চিকিত্সক নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে আপনার এই অন্তর্নিহিত কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ল্যাব পরীক্ষাগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং তারপরে আপনার জন্য বিশেষত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: অ্যাকোনাইট পেশী ম্যাসেজ

1. আপনার একোনেট পেশীগুলি সন্ধান করুন। আপনার দু'টি অ্যাকোনাইট পেশী রয়েছে, আপনার মেরুদণ্ডের দুপাশে একটি, আপনার ঘাড়ের শীর্ষ থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত আপনার পিছনের কেন্দ্র পর্যন্ত ত্রিভুজ আকারে। অ্যাকোনাইট পেশীর তিনটি অংশকে শীর্ষ, মধ্য এবং নীচে একোনেট পেশী বলা হয়।
2. আপনি শুয়ে থাকার সময় অ্যাকোনাইট পেশীটি কাজ করতে দিন। এটি করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকানো আপনার পিছনে থাকা। আপনার মেরুদণ্ড থেকে প্রায় এক ইঞ্চি পিছনে আপনার পিছনে টেনিস বল রাখুন। আপনার পিছনের শীর্ষে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। টেনিস বলটি ৮ থেকে seconds০ সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকুন এবং তারপরে এটি নীচে নিয়ে যান। আপনার শ্রোণী শীর্ষে যান এবং আপনার পিছনে উভয় পক্ষের কাজ মনে রাখবেন।
3. একোনেট পেশী নিঃসৃত করুন। এটির চেয়েও খারাপ লাগছে! কোনও কাউন্টার বা টেবিলে আপনার কনুই এবং ফোরআর্মটি বিশ্রাম দিন যাতে তারা সমর্থন করে। আপনার ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে শীর্ষ অ্যাকোনাইট পেশীটি সঙ্কুচিত করতে বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন। 8 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে ঠেলাবেন না, কেবল পেশী নিজেই ধরুন।
4. আকোনাইট পেশী প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে থাকা. আপনার বাহু দিয়ে আপনার পাশ দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি এমনভাবে সরান যাতে আপনার উপরের বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে মাটিতে থাকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের বাহুগুলির সাথে 90-ডিগ্রি কোণে থাকে। তারপরে মাথার পিছনে মাটি স্পর্শ করতে আপনার হাত নীচে রাখুন। সিলিংয়ের মুখের তালু দিয়ে আপনার বাহুগুলি সরাসরি ওভারহেডে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার হাতগুলি নীচে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার হাতের উপরের অংশগুলি আপনার দেহের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার বুকের পেশীগুলি একোনেট পেশী নয় তবে এগুলি প্রসারিত করা আপনার অ্যাকোনাইট পেশীগুলিকে সহায়তা করে। প্রসারিত করতে, আপনাকে একটি প্রাচীরের কোণার পাশে একটি খোলা দ্বারপ্রান্তে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। দ্বার বা দেওয়ালের পাশের বাহুটি এমনভাবে উঠান যাতে আপনার হাতের অংশটি আপনার কনুই পর্যন্ত প্রবেশ দ্বার বা দেয়ালের বিপরীতে থাকে। আপনার পামটি দ্বার বা দেয়ালের বিপরীতে হওয়া উচিত। আপনার দেহের একই পাশের দিকে পাটি একধাপ এগিয়ে নিন। আপনার দেহটি প্রবেশদ্বার বা দেয়াল থেকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার কলারবোনের ঠিক নীচে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। একই পেশির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে আপনি আপনার হাত বাড়িয়ে নীচু করতে পারেন।

7 এর 3 পদ্ধতি: পিছনের ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন

1. আপনার পিছনের ঘাড়ের পেশীগুলি সন্ধান করুন। আপনার পিছনের পিছনে খুলির গোড়া থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত কমপক্ষে অর্ধ ডজন নির্দিষ্ট পেশী রয়েছে। আপনার দেহের এই নির্দিষ্ট অঞ্চলে উত্তেজনা সম্ভবত মাথাব্যথার বিশাল অংশের জন্য দায়ী।
2. মাথার খুলির গোড়ায় পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন। মাথার পিছনে উভয় হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। এক হাতে অন্য হাতটি অবশ্যই ধরে রাখতে হবে। উপরের হাতের তালুতে একটি গল্ফ বল ধরুন। আপনার হাত এবং গল্ফ বলটি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা আপনার মেরুদণ্ডের পাশে থাকে এবং এটিতে না থাকে, তারপরে গল্ফ বলটি সরাতে আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘোরান। গল্ফ বলটি আপনার ঘাড়ে নীচে রাখাই আপনার কেবল একবার হাত সরাতে হবে। একবার আপনি আপনার মেরুদণ্ডের একপাশে মালিশ করার পরে গল্ফ বলটি অন্য দিকে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার ঘাড় পিছনে প্রসারিত করুন। শাওয়ারে বসার সময় এমনকি এই প্রসারিতগুলি করতে পারেন। সোজা হয়ে বসে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। যতক্ষণ না আপনি পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার হাতটি আলতো করে আপনার সামনে টানতে ব্যবহার করুন। আপনি আপনার হাতটি আপনার মাথাটি এগিয়ে টানতে এবং প্রতিটি পাশের প্রায় 45 ডিগ্রি ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে একটি হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি আপনার শরীরের side পাশের দিকে টানুন। অন্যদিকে অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
4. শুয়ে থাকার সময় আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুর উপরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের নীচে বাম হাত, তালু নীচে রাখুন। সিলিংটি দেখার সময় আপনি নিজের প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে রাখুন। তারপরে আপনার মাথাটি ডানদিকে পিছনে টানতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন, তবে এবার আপনার মাথাটি প্রায় 45 ডিগ্রি দিকে ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনি আপনার ডানদিকে প্রাচীরের মুখোমুখি হন। অবশেষে, আপনার মাথাটি বাম দিকে 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনি আপনার বাম দিকে প্রাচীরের মুখোমুখি হন তবে মাথাটি ডানদিকে পিছনে টানতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার মাথার বাম হাত দিয়ে আপনার শরীরের বাম দিকে পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

7 এর 4 পদ্ধতি: টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলি পরিচালনা করে

1. আপনার টেম্পোরাল লেগের পেশী সন্ধান করুন। টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলির কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথা খুব সাধারণ। টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলি আপনার কানের উপরের অংশে, আপনার উপরের চোয়াল থেকে, আপনার কানের পিছনে এবং পরে আপনার কানের পিছনে থাকে head টেম্পোরাল পেশী সমস্যাগুলি টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার যৌথ সমস্যার সাথেও যুক্ত হতে পারে।
2. টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার মন্দিরের উপরের অংশগুলিতে আপনার সূচকের নখদর্পণে এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি টিপুন। টিপানোর সময়, কয়েকবার আপনার চোয়ালটি খুলুন এবং বন্ধ করুন। সেই জায়গাতে আপনার আঙ্গুলগুলি এমন কোনও জায়গায় নিয়ে যান যেখানে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এবং প্রতিটি অঞ্চলে কয়েকবার আপনার চোয়ালটি খুলুন এবং বন্ধ করুন।
   • বিকল্প হিসাবে, আপনি চাপ প্রয়োগ করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার না করেই কেবলমাত্র টেম্পোরাল লেগের পেশীটি হ্যাঁ করতে এবং প্রসারিত করতে পারেন।
3. টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই প্রসারিত করার আগে, উভয় টেম্পোরাল লেগের পেশীগুলিকে উষ্ণ সংক্ষেপে, কম তাপমাত্রায় একটি গরম মাদুর বা আপনার কানের উপরে উভয় পাশে একটি উষ্ণ ভেজা কাপড় প্রয়োগ করে গরম করুন। পেশীগুলি উষ্ণ হয়ে গেলে, আপনার পিছনে শুয়ে সিলিংটি দেখুন। আপনার হাতের উভয় হাতের তর্জনী আপনার মুখে রাখুন এবং আপনার নীচের দাঁতের ঠিক পেছনের অংশে চাপ প্রয়োগ করে আপনার চোয়ালটি টানুন।
4. টেম্পোরাল লেগের পেশী শক্ত করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং সিলিং তাকান। আপনার ডান গালে আপনার ডান সূচক এবং মধ্য আঙ্গুলগুলি আপনার দাঁতগুলির ঠিক উপরে রাখুন। আপনার বাম সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার নীচের চোয়ালে রাখুন। আপনার চোয়াল বাম দিকে ঠেলাতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার হাতের অবস্থানগুলি স্যুইচ করে ডানদিকে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • প্রসারিত হিসাবে এটি করার জন্য, আপনার চোয়াল অবশ্যই শিথিল হওয়া উচিত এবং আপনার চোয়ালের বাম এবং ডানদিকে চলাচল প্রতিরোধ করা উচিত নয়। আপনি যদি কিছুক্ষন ধরে এই অঞ্চলে কাজ করে থাকেন এবং কেবল প্রসারিত না হয়ে পেশী শক্তিশালী করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনি আপনার নীচের চোয়ালের গতিবিধিতে কিছুটা প্রতিরোধ যুক্ত করতে পারেন।

পদ্ধতি 5 এর 5: মুখ এবং মাথার ত্বকের পেশীগুলির উপর চাপ ব্যবহার করুন

1. আপনার মুখ এবং মাথার ত্বকের পেশীগুলি সন্ধান করুন। আপনার মুখ এবং মাথার ত্বকে কমপক্ষে অর্ধ ডজন নির্দিষ্ট পেশী রয়েছে যা আপনি আপনার মাথা ব্যথা উপশম করতে কাজ করতে পারেন। আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে পারেন সেগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: প্রতিটি চোখের উপরে, আপনার চোখের সকেটের প্রান্তে, আপনার ভ্রুয়ের ঠিক নীচে (আই স্পাইঙ্কটার); আপনার মুখের প্রান্তের ঠিক উপরে (বড় জোয়াল পেশী); আপনার মুখের প্রান্তের বাম এবং ডানদিকে অঞ্চলটি যখন আপনার মুখ 1.5 সেন্টিমিটার (গালের পেশী) দ্বারা প্রসারিত করার ভান করে; সরাসরি আপনার চোখ এবং ভ্রু উপরে, আপনার মুখের অভ্যন্তরে (সম্মুখভাগ); আপনার মাথার পিছনে দাগ, বা আপনার কানের উপরের বা মাঝের অংশের মতো একই স্তরে (ipসিপিটাল পেশী); আপনার চোয়ালের নীচে দাগগুলি, যদি আপনি কয়েক সেন্টিমিটার (প্লাটিসমা) নীচে আপনার কানের দিকের বাঁক এবং দিকটি অনুসরণ করেন both
2. চোখের বৃত্তের পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন। এই পেশীগুলির উপর চাপ দেওয়ার জন্য দুটি উপায় রয়েছে। একটি পদ্ধতি হ'ল কেবল আপনার তর্জনীটি ব্যবহার করুন এবং আপনার চোখের উপরের অংশ এবং আপনার ভ্রুয়ের নীচে, আপনার চোখের সকেটের হাড়ের উপরে টিপুন। আপনি জানেন যে আপনি সঠিক জায়গাটি খুঁজে পেয়েছেন কারণ এটি সম্ভবত অস্বস্তি বোধ করে। অন্য একটি পদ্ধতি হ'ল আপনার আঙ্গুলের মাঝে এই অঞ্চলটি নেওয়া এবং চিমটি দেওয়া।
3. গালের পেশী এবং বৃহত জোকার পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি একই কৌশল দ্বারা উভয় জায়গা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি আপনার মুখের বাইরের দিকে একই জায়গায় আপনার ডান হাতের আঙ্গুলটি বাম দিকে রাখুন। আপনার থাম্ব এবং আপনার তর্জনীর মধ্যে ত্বকটি চিমটি করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গাল থেকে আপনার চোয়ালের নীচে সরিয়ে নেওয়া দরকার - যেখানে আপনি এমন একটি অঞ্চলও পাবেন যা অস্বস্তিকর বোধ করে। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মুখের ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সামনের পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন। এটি একটি খুব সহজ - আপনার কপালে আপনার ভ্রুয়ের উপরের অংশে চাপ প্রয়োগ করতে কেবল আপনার সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যে কোনও জায়গায় অস্বস্তি বোধ করেন এমন জায়গায় আপনার আঙ্গুলগুলি সরান।
5. ওসিপিটাল পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি দুটি উপায়ে যেকোন একটিতে অঞ্চলটিকে মোকাবেলা করতে পারেন। সহজ উপায় হ'ল আপনার মাথার পিছনের যে অংশগুলিতে আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন সেখানে চাপ প্রয়োগ করতে কেবল আপনার সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে আপনি মেঝেতেও শুয়ে থাকতে পারেন এবং এই অঞ্চলগুলিতে চাপ প্রয়োগ করতে টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন।

7 এর 6 পদ্ধতি: চোয়ালের বিভিন্ন পেশী সক্রিয় করুন

1. আপনার চোয়াল পেশী খুঁজুন। আপনার চোয়ালের সাথে অনেকগুলি পেশী সংযুক্ত বা কাছাকাছি রয়েছে যা চিবানো জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিতে আপনাকে সহায়তা করে। এই পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে: চিবানো পেশী, যা দাঁত বরাবর আপনার সামনেও রয়েছে; পার্শ্বীয় pterygoid, যা আপনার টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট এবং আপনার গাল পর্যন্ত সংযুক্ত করে; মধ্যস্থ pterygoid, যা আপনার চোয়াল হাড় পিছনে বসে; ডিগাস্ট্রিক, যা আপনার চিবুকের নীচে বসে আছে।
2. আপনার চিবানো পেশী চাপ প্রয়োগ করুন। এটি করার জন্য, আপনার মুখের বাম পাশে বাইরের দিকে আপনার ডান তর্জনীটি দিয়ে আপনার মুখের বাম দিকে আপনার ডান থাম্বটি রাখুন। যেহেতু মাস্টের পেশীগুলি আরও আপনার কানের দিকে ফিরে এসেছে, আপনার গালের পিছনে, আপনার চোয়ালের পিছনের দিকে আপনার থাম্বটি সামান্য চাপ দিতে হবে। তারপরে আপনার চর্বিযুক্ত পেশী চেপে আপনার থাম্ব সহ আপনার তর্জনী (এবং যদি প্রয়োজন হয় মাঝের আঙুল) ব্যবহার করুন। আপনি নিজের আঙ্গুলগুলি পেশির শীর্ষ থেকে (আপনার মুখের উপরে) পেশীর নীচে (আপনার চোয়ালের কাছাকাছি) পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। একবার আপনি আপনার মুখের বাম পাশটি সম্পন্ন করার পরে, আপনার মুখের ডানদিকে মাস্টার দিয়ে একই কাজ করতে বাম হাত ব্যবহার করুন।
3. আপনার মুখ এবং চিবানো পেশী প্রসারিত করুন। আপনার কপালে আপনার ডান হাত রাখুন। আপনার নীচের দাঁতের ঠিক পিছনে, আপনার বাম সূচকটি আপনার মুখে রাখুন। আপনার বাম থাম্বটি আপনার চিবুক / চোয়ালের নীচে রাখুন। আপনার মাথাটি স্থির রাখতে ডান হাতটি ব্যবহার করার সময় আপনার চোয়ালটি নীচে টানতে বাম হাত ব্যবহার করুন। আট সেকেন্ডের জন্য রাখা। আপনি আপনার মুখের পেশীগুলি প্রসারিত এবং অনুশীলন করতে পাঁচ থেকে ছয় বার এটি করতে পারেন।
4. পার্শ্বযুক্ত pterygoid চাপ প্রয়োগ করুন। এই পেশীগুলি আপনার মুখের অন্যান্য অনেক কিছুর পিছনে রয়েছে এবং নিজেরাই অর্জন করা সবচেয়ে সহজ নয়। এই পেশীগুলির উপর চাপ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার বাম সূচকটি আঙুলটি আপনার মুখের ডান দিকে রেখে দেওয়া - আপনার উপরের চোয়ালের শেষ রোলারের পিছনে সমস্ত উপায়ে। যদি আপনি এই জায়গায় আপনার আঙুলটি উপরে চাপান, আপনার নাকের দিকে কিছুটা সামান্য, আপনি পার্শ্বীয় pterygoid উপর চাপ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত। একবার আপনি আপনার মুখের ডান পাশে পেশীটি সম্পন্ন করার পরে, হাত স্যুইচ করুন এবং আপনার মুখের বাম দিকে পেশীটি করুন।
   • যেহেতু এটি আপনার নিজের কাছে পৌঁছানো একটি কঠিন পেশী, তাই এটি খুঁজে না পেলে চিন্তা করবেন না। যদি আপনার মাথা ব্যথার কিছু কারণ হয় তবে আপনাকে এই পেশীটিতে পৌঁছানোর জন্য পেশাদারের সাহায্যের তালিকা তৈরি করতে হবে।
5. মধ্যস্থ pterygoid চাপ প্রয়োগ করুন। পার্শ্বীয় pterygoid হিসাবে, মধ্যস্থ pterygoid এর পেশী আপনার মুখের অনেক জিনিস পিছনে অবস্থিত এবং পৌঁছনো সহজ নয়। একটি পদ্ধতি হ'ল আপনার বাম তর্জনীটি আপনার মুখের ডানদিকে রেখে দেওয়া। আপনি আপনার উপরের চোয়ালের শেষ দারু হয়ে যাওয়ার আগ পর্যন্ত আপনার আঙুলটি আপনার গালের পিছনে চাপ দিন। তারপরে আপনার টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টের কাছের জায়গার বিরুদ্ধে আপনার আঙুলটি চাপুন। আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এমন অঞ্চলগুলি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনি এই জায়গায় আপনার আঙুলটি উপরে এবং নীচে সরাতে পারেন এবং 8 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অঞ্চলগুলি টিপুন এবং ধরে রাখুন। আপনার মুখের বাম পাশে ডান হাত দিয়ে পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনার ডিগ্রাস্ট্রিকের জন্য চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার নীচের চোয়ালের ঠিক পিছনে, আপনার চিবুকের নীচে নরম অঞ্চলে আপনার ডান সূচক আঙুলের নাকল ঠেলা দিয়ে শুরু করুন। আপনার চিবুকের সামনের অংশে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করুন এবং আপনি আপনার কান দিয়ে টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টের পিছনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার জাবর হাড় বরাবর আপনার নাকলে ফিরে যান। আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এমন কোনও অঞ্চলে 8 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে টিপুন এবং ধরে রাখুন। আপনার ডান পাশটি হয়ে গেলে আপনার বাম দিকে স্যুইচ করুন।

7 এর 7 পদ্ধতি: তাপ এবং ঠান্ডা দিয়ে মাথাব্যথা উপশম করুন

1. আপনার মাথা বা ঘাড়ে গরম বা ঠান্ডা লাগান। একটি তোয়ালে একটি আইস প্যাক বা বরফ রাখুন এবং তোয়ালেটি আপনার মাথার সেই জায়গায় রাখুন ts এটি 10-15 মিনিটের বেশি রাখবেন না।
   • অন্য উপায়টি হ'ল একটি আইস কিউবটি সরাসরি পেশীগুলির উপরে রাখুন যা ব্যথা করে এবং কিছুক্ষণের জন্য পেশী বরাবর এটিকে পেছন দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়। আপনি বরফ ব্যবহার করছেন বলে আপনার বরফটি খুব বেশি সময় ধরে আপনার ত্বকের এক জায়গায় রাখা উচিত নয় বা আপনার ত্বক বা স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে could
   • আপনার মাথার খুলির গোড়ায় এবং ঘাড়ের উপরে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করা আপনার মাথা এবং মুখের সম্মুখভাগে প্রদাহিত মাথাব্যথার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার মুখ এবং ঘাড় আর্দ্র করা। আর্দ্র তাপ, যেমন কোনও ঝরনা থেকে সরাসরি আপনার গায়ে ভেজা তোয়ালে বা জল, শুকনো তাপের উপর যেমন হিটিং প্যাডের থেকে সুপারিশ করা হয়। আপনি আপনার মুখ বা ঘাড়ের যে কোনও জায়গায় 10-15 মিনিটের জন্য ব্যাথা করে এমন আর্দ্র তাপটি প্রয়োগ করতে পারেন। তাপ সর্বদা পাশাপাশি ঠান্ডা হিসাবে কাজ করে না কারণ এটি কিছু অঞ্চলে প্রদাহ হ্রাস করার পরিবর্তে সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে উত্তাপটি আপনার পক্ষে কাজ করে না তবে আপনি শীতে স্যুইচ করুন।
3. একই সাথে গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই ব্যবহার করুন। কখনও কখনও উত্তম ফলাফল একই সাথে গরম এবং ঠান্ডা ব্যবহার থেকে আসে। এই জাতীয় একটি পদ্ধতি হ'ল আপনার মাথার নীচে বা আপনার ঘাড়ের উপরের অংশে একটি শীতল সংক্ষেপণ প্রয়োগ করা, পাশাপাশি আপনার ঘাড়ের উপরের এবং নীচের অংশে একটি আর্দ্র, উষ্ণ তোয়ালে। আরও বৈচিত্র্য যোগ করতে, আপনার মুখের ডানদিকে একটি শীতল সংকোচন এবং আপনার মুখের বাম দিকে একটি উষ্ণ তোয়ালে প্রয়োগ করুন - সমস্ত একই সময়ে। প্রতি 5 মিনিটে গরম এবং ঠান্ডা জিনিসগুলি স্যুইচ করুন। মোট 20 মিনিটের জন্য এটি করুন।

পরামর্শ

• আপনার মাথা এবং ঘাড়ের কিছু পেশী কোথায় রয়েছে তা দেখার জন্য আপনার যদি সমস্যা হয় তবে অনুসন্ধানটি সংকুচিত করতে এবং বড় চিত্রটি দেখতে মানব পেশীর চিত্রগুলি ব্যবহার করুন।
• টিএমডি (টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার ডিসফংশন) বা টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার যৌথ অভিযোগের কারণেও টানাপোড়েনের মাথাব্যথা হতে পারে। যে রোগীদের ডায়াগনোসিস রয়েছে তাদের মধ্যে কেবল টানাপোড়েনের মাথা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি নয়, তবে সেই মাথাব্যথাগুলি প্রায়শই খারাপ এবং আরও সাধারণ হয়।
• মাইগ্রাইন রয়েছে এমন প্রত্যেকেরই "আউরা" বলা যা হবে না, যা তাদের দৃষ্টি প্রভাবিত করতে পারে এবং মাইগ্রেনের সূত্রপাতের পূর্ববর্তী হতে পারে। আরসগুলি অ-ভিজ্যুয়ালও হতে পারে এবং এর পরিবর্তে মাথা ঘোরা, ভার্চিয়া, দুর্বলতা, জঞ্জাল বা অসাড়তা থাকে।

সতর্কতা

• এমনকি যদি আপনি ম্যাসেজ বা প্রেসার পয়েন্ট থেরাপি দিয়ে স্বস্তি বোধ করেন তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। শুরু করার জন্য, কেবলমাত্র একবারে চাপের পয়েন্টগুলির স্ব-থেরাপি করুন। আরামদায়ক হলে কেবল দিনে দুবার বাড়িয়ে দিন।
• আপনি যদি চাপ পয়েন্টগুলিতে কাজ করেন, কমপক্ষে 8 টিপুন, তবে চাপ বিন্দুতে 69 সেকেন্ডের বেশি নয়। আপনি যে চাপ প্রয়োগ করেন তা অস্বস্তি সৃষ্টি করে। যদি আপনি কিছু অনুভব না করেন তবে যথেষ্ট চাপ না দিয়ে সে জায়গাটি আপনার পক্ষে চাপের জায়গা নয়। আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, চাপ ছেড়ে দিন বা থামান। আপনার শ্বাস ধরে না।
• যদি আপনি কোনও পেশাদারের কাছ থেকে কোনও ধরণের থেরাপির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে একই দিনে নিজের স্ব-থেরাপি করবেন না।
• কেবল প্রসারিত পরে আপনি নিজের প্রেসার পয়েন্ট থেরাপি করেছিলেন, এর আগে নয়।