কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: একটি সেক্সি ফিগার পাওয়ার জন্য অনুশীলন করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: পোশাকের সাথে আপনার নিতম্বকে উচ্চারণ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সাধারণ কৌশল ব্যবহার করে
• পরামর্শ

সেক্সি চেহারা হ'ল আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার আকৃতি উচ্চারণ করা aboutআপনার কোমরের তুলনায় আপনার কোমরকে আরও সরু দেখায় তা আপনার বাটকে উচ্চারণ করবে। এটি একটি সেক্সি বাটের ভ্রম দেয়। আপনি নিজের সেক্সি বাটটি সন্ধান করতে কিছুটা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, নিজের পাছাটি উচ্চারণের জন্য পোশাক তৈরি করতে পারেন, বা কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি সেক্সি ফিগার পাওয়ার জন্য অনুশীলন করুন

1. আপনার পা এবং glutes শক্তিশালী করুন। আপনার পাছা সেক্সি লাগার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার গ্লুটদের প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি অনেক সময় নেয়। আপনি যখন অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি প্রথম 3 সপ্তাহের জন্য কোনও লক্ষণীয় পার্থক্য দেখতে পাবেন না। কিছু লোক 6 সপ্তাহ কাজ করার পরেও কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করে না। এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আপনার পেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
2. কিছু সাধারণ অনুশীলন চেষ্টা করুন, যেমন ব্রিজ এবং ইয়েল। ব্রিজটি ওজন সহ বা ছাড়াই করা যায়। আপনার হাঁটু বাঁকানো আপনার পিছনে শুই। আপনি যদি ওজন যুক্ত করতে চান তবে কাউকে আপনার পোঁদের উপরে একটি বার রাখার জন্য বলুন। আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটি নীচে নামান। গাধাও একটি সাধারণ অনুশীলন। আপনার হাত এবং হাঁটুতে পর্যাপ্ত জায়গা এবং সমর্থন সহ একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনার হিলগুলি সিলিংয়ের দিকে উঠিয়ে নিন। 3 সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করতে আপনি গোড়ালি ওজন যুক্ত করতে পারেন।
3. আরও কঠিন অনুশীলন, যেমন স্কোয়াট বা সামনের পদক্ষেপের চেষ্টা করুন। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রীতে বাঁকুন। তারপরে ফিরে আসুন। আপনার কাঁধে ওজন নিয়ে এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা ভাল গ্লুট ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। সামনের পদক্ষেপের সঠিকভাবে এটি করার জন্য ভারসাম্য, সমন্বয় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। আপনার পোঁদ এবং আপনার পা একসাথে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে। আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং নীচে আসা। আপনি যখন ফিরে আসবেন, লাফ দেওয়ার সময় লাফিয়ে পা স্যুইচ করুন। আপনি নিম্ন অবস্থানে অবতরণ করুন, তবে আপনার বাম পাটি সামনে রেখে।
4. আপনার কোর সঙ্কুচিত করুন। আপনার মূল পেশীগুলি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার কোমর শক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি একটি সেক্সি আকৃতির মায়া দেয়। কোমর সংকীর্ণ, আপনার পাছাটি আরও সেক্সি দেখাবে।
   • মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্লাঙ্কগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এই অনুশীলনগুলি দিয়ে আপনার গ্লুটদের প্রশিক্ষণও দিতে পারেন। একটি পুশ-আপের জন্য অবস্থানে শুরু করুন; আপনার হাত ও বাহুতে আপনার বাহুতে প্রসারিত। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পিঠে সোজা রাখুন এবং আপনার মূল পেশীগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে টান দিন। আপনার গ্লুটগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, অনুশীলনের সময় গ্লুটগুলি আরও শক্ত করুন।
   • সুপারমেন ব্যায়াম আপনার বাটকে শক্তিশালী করার সময় আপনার কোরকে পাতলা করার দুর্দান্ত উপায়। মেঝেতে পেটে শুয়ে আপনার সামনে বাহু বাড়িয়ে দিন extend আপনার বাহু, কাঁধ এবং পা মাটি থেকে উপরে উঠানোর জন্য আপনার মূল এবং গিটগুলি চুক্তি করুন যাতে আপনি আপনার পোঁদে ভারসাম্য বজায় রাখছেন। 5 সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন।
5. কার্ডিও প্রশিক্ষণ করবেন না। কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, এটি একটি সেক্সি ফিগারের জন্য ক্ষতিকারক। এটি মেদ কমানোর আগে মাংসপেশীর উপর কেটে যায়, যা আপনাকে হার্ড আয়ের টোনযুক্ত আকারগুলি হারাতে সক্ষম করবে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য লেগে থাকুন। আপনি যদি এখনও কার্ডিও প্রশিক্ষণ করতে চান তবে এটি শারীরিক অনুশীলন দিয়ে বিকল্প করুন।
6. পাছা শক্ত করে এমন খেলাধুলার চেষ্টা করুন। ভলিবল, জিমন্যাস্টিকস, রোলার স্কেটিং এবং বাস্কেটবল আপনার পাছা শক্তিশালী করার জন্য ভাল খেলা। এই ক্রীড়াগুলির উপর জোর দেওয়া হয় গ্লুটসের উপর এবং তারা আপনাকে সুন্দর বক্ররেখার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
7. হাঁটতে হাঁটতে আপনার পেশীগুলিতে কাজ করুন। এটি একটি ডাবল মান অনুশীলনও। চলতে চলতে আপনার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, আপনার মূল পেশীগুলি টান এবং আপনার পিঠটি সোজা করুন। এটি প্রাকৃতিকভাবে আপনার নিতম্বকে উচ্চারণ করবে। তদতিরিক্ত, এই পথে হাঁটা আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, আপনাকে একটি সঙ্কুচিত কোমর দেবে giving

3 এর 2 পদ্ধতি: পোশাকের সাথে আপনার নিতম্বকে উচ্চারণ করুন

1. আপনার কোমর সংজ্ঞায়িত করুন। সেক্সি বাট সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার কোমর এবং আপনার পাছার মধ্যে পার্থক্য। আপনার কোমরটি উচ্চারণ করে নিজেকে বক্ররেখা দিন। বেল্ট লাগিয়ে আপনার কোমরটিকে যতটা সম্ভব ছোট করুন। এমন কাপড় পরুন যা কোমরকে উত্তেজিত করে, কাপড়টি কোমর থেকে দূরে প্রবাহিত হবে এবং আপনার সেক্সি নিতম্বের দিকে নজর রাখবে।
2. আপনার বাট একটি আকর্ষণীয় বিশদ যুক্ত করুন। আপনি যদি আপনার কোমরকে আরও সঙ্কলিত চেহারা দেখিয়েছেন তবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনার পাছাটি যতটা সম্ভব সুন্দর দেখাচ্ছে। এটি করার জন্য, আপনি সঠিক প্যান্ট বেছে নিয়ে শুরু করুন। অনেক ধরণের প্যান্ট রয়েছে এবং আপনার বন্ধুরা যা পরা থাকে তা আপনার পক্ষে সর্বদা সেরা নয়।
   • সঠিক ফিট করুন। ব্যাগি প্যান্টগুলি আপনার পাছা আটকে দেবে। আপনার যদি নীচে নীচে থাকে তবে আপনার নীচের অংশটি আরও বড় দেখানোর জন্য চর্মসার জিন্স সেরা বিকল্প। যদি এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক না হয় তবে বুট-কাট জিন্স যতক্ষণ না তারা যথাযথভাবে ফিট হয় ততক্ষণ চেষ্টা করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে ক্রোচ খুব কম নয়, তারপরে খুব বেশি ফ্যাব্রিক রয়েছে এবং আপনার নিতম্বের চাটুকার লাগবে না।
   • পকেট ফ্ল্যাপ সহ জিন্স পরুন। এটি আপনার বাটকে কিছু ভলিউম যুক্ত করার একটি সহজ উপায়। ফ্ল্যাপগুলি আপনার নিতম্বের প্রশস্ত অংশে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যে কেউ এটির দিকে নজর দিচ্ছে তারা আপনার সরু কোমরটি দেখতে পাবে এবং তাদের চোখ আপনার বক্ররেখার উপরে পকেটের ফ্ল্যাপগুলিতে টানা হবে।
   • ব্যাগগুলি সঠিক জায়গায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সবচেয়ে ভাল উপায় মা গাধা এমন ব্যাগের সাথে পাওয়া যায় যা খুব উচ্চ বা উপায় খুব কম। ছোট, উচ্চ পকেটগুলি আপনার বাটটিকে আরও বড় দেখাচ্ছে look তাদের আপনার বাট উপর ভাল বসতে হবে।
3. হিল পরেন। হিলগুলি যত বেশি হবে, যৌন আকর্ষণ তত বেশি। হিল ডিজাইন পরিধানের পরে মেরুদণ্ডের তরঙ্গ পরিবর্তন করে। আপনি হাঁটার সময় আপনার বাটকে আরও বেশি আটকিয়ে রাখে এবং এগুলিকে যৌনতর আকার দেয়। এগুলি আপনার পাগুলিকে আরও দৃ it় করে তোলে এবং এটির মতো করে তোলে যাতে আপনার দৃ gl় গিট হয়। হিল পুরুষদের এবং মহিলাদের গাইটের মধ্যে পার্থক্যটিকে অতিরঞ্জিত করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: সাধারণ কৌশল ব্যবহার করে

1. শেপিং অন্তর্বাস পরেন। আন্ডারওয়্যার শেপ করা ভান করার এক দুর্দান্ত উপায় যা আপনার নিজের দেহটি না পাওয়া পর্যন্ত। শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য অন্তর্বাসের বিশেষ আকার রয়েছে। এটি দেখতে আপনার সেক্সি বাট লাগানোর জন্য আপনার কোর পাতলা অন্তর্বাস প্রয়োজন। বডিস্যুট বা কোমর প্রশিক্ষকগণ এটিতে আপনাকে সহায়তা করে।
2. পাছা বড় করার জন্য এমন কাপড়ের আকার দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই পোশাকগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপলব্ধ। এটি আন্ডারওয়্যার যা আপনি নিয়মিত অন্তর্বাসের মতোই পরেন, এতে কোনও গোলাকার, আরও সুদৃশ্য বাট দেওয়ার জন্য কোনও প্যাডযুক্ত প্যাডিং বাদে। তাত্ক্ষণিকভাবে একটি সেক্সি, সুদর্শন চেহারা তৈরি করার এটি দুর্দান্ত উপায়।
3. আপনার বোতাম উত্তোলন করা জিন্স কিনুন। এই জাতীয় জিন্স কিছুটা নতুন। ফ্যাব্রিকগুলিতে স্থিতিস্থাপক রয়েছে, যা আপনার পাছা তুলে দেয় এবং এটি 2 থেকে 5 সেন্টিমিটার বড় আকারে প্রদর্শিত হয় appear এগুলির দাম অন্যান্য জিন্সের সমান এবং দাম অনলাইনে এবং কিছু দোকানে পাওয়া যায়। সুস্থ জিন্সগুলি সন্ধান করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের চেষ্টা করা। বিভিন্ন উত্তোলন সম্ভব। আপনার বাটের উপস্থিতিতে তাত্ক্ষণিকভাবে, কঠোর উন্নতি পেতে অন্য দ্রুত কৌশলগুলির সাথে সেগুলির সাথে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• নিরুৎসাহিত হবেন না কারণ আপনার চেয়ে অন্যান্য লোকের কাছে বড় তল রয়েছে। লোককে আপনার বাটকে আরও যৌনতর ভাবতে প্ররোচিত করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন।
• আপনার যা কিছু বাট থাকুক না কেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসটি বহন করছেন। এটি একটি সেক্সি চেহারার চাবিকাঠি।
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না, এটি কারও সাহায্য করবে না এবং কেবল সমস্যা তৈরি করবে। আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত সব কিছু গুরুত্বপূর্ণ।